Hogyan lehet elnyomni az étvágyat -

Ha megpróbálsz fogyni, akkor semmi rosszabb, mint az éhség ismétlődő támadása, amikor a keze egy csomagolású csomagolásra nyúlik, bár küzd, hogy "helyesen" viselkedjen, és tartózkodjon egy ilyen étkezésből. Azonban nem rólad, hanem Grerein - Glimonban, aki az étvágyat szabályozza, és értesíti Önt, hogy már nem ettem sokáig. Tápanyag élelmiszerek, különböző italok az étkezések közötti megszakításokban és a stressz csökkenésében, segítenek leküzdeni az éhség érzését, és sikeresen követik a gyors karcsúsító tervet.Ha Ön vagy valaki ismerőseiről, az élelmiszer-viselkedés rendellenessége van, és konzultálnia kell valakivel, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz.

Lépések

1. módszer 3:

Használja kielégítő ételeket

egy. Indítsa el a napot zabpehelyrel. Zabpehely, nyers zab vagy gyorsétterem zabpehely segít elnyomni az étvágyat a vacsorára. Zab alacsony glikémiás index van. Ez azt jelenti, hogy az ilyen élelmiszer nem vezet a vércukorszint kitöréséhez, ami ezután éhség érzését okozza. Ezenkívül a zab nagy mennyiségű táplálkozási rostot tartalmaz, amely lelassítja az emésztési sebességet és a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. A zabpehely része mandula tejjel és szeletelt alma vagy grapefruit segít abban, hogy megbirkózzon az éhség érzésével.

Minden zabpehely előny semlegesíti, ha barna cukor- vagy juharszirupot adsz, ami növelheti a vércukorszintet, azzal az eredményt, hogy az ebéd előtt éhséget érez.

2. Enni a reggeli fehérje élelmiszerben. Egy másik kiváló reggeli lehetőség a fehérje étel, például a tojás, az alacsony zsírtartalmú hús vagy joghurt. Az alacsony zsírtartalmú mókus étel lehetővé teszi, hogy az egész nap folyamán maradjon. A tanulmányok azt mutatják, hogy máskor a hatás nem lesz a hatás, ezért próbálja meg használni a fehérjéket reggelire.

A fehérje ételnek nem kell teljesen szabadnak lennie a zsírtól. Hasznos zsírok, például olívaolaj vagy avokádó, nem hagyják hosszabb éhséget, mint az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek.

3. Adjunk hozzá grapefruitokat az étrendjéhez. Bár a grapefruit étrend extrém, elkerülni kell, kimutatták, hogy ha minden étkezésnél fél grapefruitot eszik, akkor segít a fogyásban. Az egyik vizsgálat eredményei szerint a grapefruit képes csökkenteni az inzulin szintjét az étkezés után, és ezáltal megakadályozza az éhség érzését.

Ha azonban bármilyen gyógyszert szed, akkor meg kell győződnie arról, hogy nem kölcsönhatásba lépnének a grapefruittal. Ismeretes, hogy a grapefruit negatívan kölcsönhatásba lép, körülbelül 85 különböző gyógyszerrel, és 45 esetben a hatás nagyon komoly lehet.

Rendkívül óvatos a grapefruitekkel. Ne enni őket, ha gyógyszereket szed, ha az erekciós diszfunkciótól, az ösztrogének, a sztatinok, a koleszterinszint csökkentése, a kalcium antagonisták, a legtöbb antikoaguláns, benzodiazepinek, a pajzsmirigyhormonok, egyes gyógyszerek, a kemoterápia és az immunmodulátorok, a béta -adrenoblays, opiátok és más gyógyszerek, amelyek feldolgozása a máj, valamint családjába tartoznak citokróm P450.

A grapefruitok is ellenjavalltak terhes nőkkel, ápolással és az emlőrákkal rendelkezőkkel.

Ezenkívül a grapefruitok hatékonyságának és előnyeinek tudományosan alapuló értékeléséhez nincs elegendő adat. Ha azonban használhatsz grapefruitokat, és remélsz, hogy hasznot fognak élvezni, hozzáadja őket az étrendhez.

4. Enni zöldségeket és gyümölcsöt tartalmazó élelmiszer-szálakat. A legtöbb zöldség és gyümölcs nagy mennyiségű táplálkozási rostot és folyadékot tartalmaz, amelynek köszönhetően hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. A fehérjék és zsírok részével együtt minden étkezés főleg zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.

Alma étvágyat különösen hatékonyan, így enni minden nap legalább egy almát.

A zöldségek a tápanyagokban jól telítettek és gazdagok. Enni spenót, levél és kert káposzta, levél mustár és mangold helyett könnyű zöld, mint például egy saláta.

A burgonya olyan anyagokat tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák a grelint. Enni sült, főtt vagy enyhén pörkölt burgonya, de tartózkodjon a sült krumpli és a burgonya chips.

A kép elnyomja az étvágyat az 5. lépéssel

öt. Enni dió. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik napi adagot fogyasztanak diófélék, különösen mandulák, kevésbé éhséget tapasztalnak másokhoz képest. Az anyákban jól leállított éhségfehérjék, étkezési rost és telítetlen zsírok.

A kép elnyomja az étvágyat a 6. lépéssel

6. Adjon nyers lenmagot az étrendhez. Megszórhatják a különböző ételeket, például joghurtot, turmix, Saláták és zöldségek. A lenmagok gazdag élelmiszer-szálakban gazdagok, amelyek a vércukorszint túl gyors növekedését akadályozzák, és ennek köszönhetően gátolják az éhség érzését.

7. Előnyben részesítik a hasznos zsírokat, például az éhségérzetet elnyomó oleinsavat. Az olajsavat földimogyoró paszta, avokádó, anyák és olívaolaj tartalmazza. Az agyi jelekre küldi az étvágyat.

nyolc. Ne tagadja magát az öröm, hogy enni sötét csokoládét. Ha valami édeset szeretne a gyümölcs mellett, eszik néhány darab sötét csokoládét. A tejcsokoládéval és más édességekkel ellentétben a sötét csokoládé gazdag ízű, ami természetesen jelzi a testet, amit elég. Válasszon sötét csokoládét, legalább 70% -os kakaótartalmú (általában egy ilyen csokoládé csomagolására van írva) "keserű") És nehéz lesz több, mint néhány négyzet enni egy időben!

Ha keserű csokoládét vásárol, figyeljen a címkére. Sok gyártót úgy nevezik, hogy "sötét" ilyen csokoládé, amely sokkal kevesebb, mint 70% kakaót tartalmaz.

kilenc. Enni éles ételeket. Könnyen mozoghat, ha frissen vagytok előtted, nincs figyelemre méltó étel. Ebben az esetben automatikusan folytathatja a lógott után. Másrészt az éles étel erősebb hatással van az érzékeidre, nagyobb figyelmet fordít az evett és erre.

Cayenne bors tökéletes sok ételhez. Add hozzá az omletthez, leveshez és más élelmiszerekhez. Ön is csak enni egy szelet avokádót, borssal megszórva.

A ketchuptól eltérően az éles mártások többsége kis mennyiségű kalóriával rendelkezik, így amennyire csak akarnak. Azonban ellenőrizze a csomagoláson megadott készítményt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szósz nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Egy másik kiváló fűszeres fűszerezés, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan leállítsa az éhség érzését, Vasabi.

3. módszer 3:

Inni hasznos italokat

egy. Vizet inni. Valószínűleg egy milliószor hallottál, és ez igaz - ha táplálkozik, akkor csak több vizet kell inni. Étkezés közben, étkezés közben és után, hogy a gyomor tele legyen. Ha éhséget érez, inni egy pohár vizet, mielőtt valamit eszik. Így elfutsz az éhség érzését, és elkerüli a túlmelegedést. Az alábbiakban többféleképpen segíthetsz elegendő vizet inni az egész nap folyamán.

Készítsen Ginger Tea-t. Töltse ki a forró vizet néhány friss gyömbérrel, és hagyja, hogy néhány percig megszakadjon - ennek eredményeképpen finom ital lesz. A gyömbér elősegíti az emésztést és stimulálja az anyagcserét.
Készítsen uborka vagy citromvíz. Az illatos víz szebb, hogy inni, serkenti az íze receptorokat, és segít a hosszabb ideig maradni. Csak egy pohár víz citromba szorítsa, vagy tegyen néhány uborka szeletet.

2. Gondolj a koffein konzulálására. Vannak kétértelmű vélemények arról, hogy a koffein segít az étvágy elfojtásához. Valóban, néhány csésze fekete kávé vagy tea segít megbirkózni az éhség érzésével, de mások ezt az érzés intenzitást követően a koffein megszűnik, hogy átfedi a pozitív hatást. Próbáljon meg egy csésze kávét vagy fekete teát (tej és cukor nélkül) inni, és óvatosan nyomon követheti érzéseit a következő néhány órában. Ha nem érzi az éhséget még a koffein hatása után is, ez azt jelenti, hogy alkalmas lehet az Ön számára, amely lehetővé teszi, hogy elnyomja az étvágyat.

Igyál zöldséglevet. A kerti káposzta, a sárgarépa, a spenót, az uborka és más zöldségek gyümölcslevek telítettek vitaminokkal, és több órát biztosítanak az éhség kialvára. Ez azonban nem vonatkozik a gyümölcslevekre, mert sok cukrot tartalmaznak.

4. Igyál zöld teát. A zöld teát az évszázadok során az étvágyat elnyomására használták, mivel az EpigalLocochotehin Halátát (EGCG) tartalmazza - Ez a tápanyag növeli a hormon termelését, amely hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Ezenkívül a zöld tea napi használata segít megelőzni a zsír felhalmozódását a testben.

öt. Készítsen alacsony kalóriatartalmú leveseket vagy természetes húsleveseket az étvágy elfojtásához. Alacsony kalóriatartalmú csirke leves tészta - a húsleves telített, és a csirke biztosítja a testét a szükséges fehérjékkel.

6. Tartózkodjon az alkoholtartalmú italoktól, kivéve a borot. Az alkoholos italok nagy része (sör, koktélok és így tovább) nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, és mivel csökkentik az önellenőrzést, növelik azt a kockázatot, hogy megtöri az étrendet. Ugyanakkor kimutatták, hogy a vörösbor segít elnyomni az étvágyat, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Igyon legfeljebb 1-2 szemüveg naponta.

3. módszer 3:

Változtassa meg a mindennapi szokásokat

egy. Lassan egyél. Siet, amíg az evés túllépi, mivel a gyomornak nincs ideje, hogy időben küldje el az agyat, hogy tele van. Lassan rágja az ételt, és figyeljen arra, amit eszik. Alvás a dugó után, miután egy másik darabot helyez el a szájába, ha segít lassabban enni. Ne nézzen TV-t, és ne olvassa el az evés közben, mivel elvonja a figyelmét az élelmiszerből, és növeli az eszméletlen túlfolyás kockázatát.

2. Javítsa kardió gyakorlatait az intervallum edzés használatával. Alternatív időszakos intenzív terhelések rövid rekreációs intervallumokkal - ez segít minimalizálni a grilrendszer szintjét, és ezáltal elnyomja az étvágyat.

3. Mosd meg a fogad. Súlyos vágy, valami enni fog. A fogkrém íze megtéveszti az agyadat, és megteremti azt a benyomást, hogy valamit ettél. Ennek eredményeként több órára kívánunk kívánság, mivel megszakítja a száj aromáját és tisztaságát.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy naponta ötször kefe a fogait. Ne tisztítsa meg a fogait túl gyakran, különben törölheti a zománcot. Ne több, mint napi 2-3 alkalommal.

Egy másik módja annak, hogy megtévessze az agyat, és ideiglenesen elnyomja az éhség érzését, hogy rágja meg a menta rágógumiát, amely nem tartalmaz cukrot.

4. Hogyan kell önteni éjjel. A kutatás szerint az alváshiány arra a tényre vezet, hogy a nap folyamán többet eszünk, és növeli a magas kalóriatartalmú ételeket is.. Másrészt egy ilyen hatás okozhat és túl sok Nagyszámú alvás. Próbáljon aludni minden este 7-8 óráig, hogy elérje az arany középső és jobb irányítás az éhség érzését.

öt. Ne üljön. Az overeating fő oka unalom. Ha túl sok extra van, akkor a valószínűsége, hogy kitölti az ételt. Tegyen valamit egész nap, függetlenül attól, hogy munkában vagy otthon van-e. Különböző osztályai: Csinálj kis szünetek, hogy sétáljanak, találkozzanak az emberekkel, csinálj valamit a kezeddel és így tovább. Ennek eredményeként csak nincs ideje érezni az éhséget!

Irányítási stressz. Ha az a tény, hogy a szomorú, legyen dühös vagy csak ideges, akkor gyorsan megtöri az étrendet. A stressz növeli az éhség érzését okozó hormonok termelését, így rossz hírekkel, sok keze eléri magukat a májhoz vagy a fagylalthoz. Hogy ne feleségül, adja fel a meredekséget, a testmozgást és a pszichoterápiát.

Tippek

Enni szükség szerint. Ne éhessen, hogy lefogyjon, de ne tegyen túl. Kövesse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Ha rágsz reggel rágógumi egy órára, akkor elnyomhatja az éhség érzését, és kevesebbet fogyaszthat ebéd közben. Ezenkívül 11 kalóriát égetett a rágásban egy óra alatt.