Hogyan kell megbirkózni a riasztással -

A szorongás mentális állapot, amely legalább egyszer az életben tapasztaltunk mindannyiunkat. Teljesen általában aggodalomra ad okot a fontos teljesítmény vagy vizsga előtt, valamint könnyű aggodalmat érez a betöltött időszakban. De a szorongás krónikus érzése nemcsak stressz. Ha észrevette, hogy hosszú tapasztalattal rendelkezik, és nem tudsz megszabadulni az érzéstől, gondolj arra, hogy nagyobb figyelmet fordítanak rá. A szorongás a mentális egészség rendellenességeként nyilvánul meg, a leggyakrabban állandó szorongáshoz vezet, erős pánik, szorongás és még rögeszmés-kényszeres rendellenesség. Ha úgy tűnik, hogy a szorongás szintje normális volt, fontos, hogy pszichológussal vagy pszichoterapeutával beszéljen róla.

Lépések

1. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Távolítsuk el az ételt és italokat az étrendből, ami hozzájárul a szorongás fejlődéséhez. Nem számít, mennyire egyszerűsített hangzik, a napi étrendnek sokat érinti a mentális állapotát. Ha észreveszi a szorongás és a pánik érzését, valamint a napi stresszt, próbálja megváltoztatni az étrend legalább egy pontját. Tehát csökkentse a következő termékek fogyasztását:

Kávé. A legnépszerűbb energiaital minden alkalommal az állandó szorongás egyik fő oka lehet. Ha minden reggel kávét inni, próbáld meg mozogni kávé nélkül koffein, tea vagy csak víz nélkül (néhány héten belül). Meglehetősen nehéz lehet, de valószínűleg észre fogja venni a stresszszint csökkenését ebben az időszakban.
Cukor és keményítő. Mindannyian finomak vagyunk a cukor és a keményítő nagy tartalmával (fagylalt, sütemény, tészta), különösen, ha meg kell távolítania a stresszt, mert a finom étel biztosítja a nyugodt érzés. Mindazonáltal a vércukorszintek emelkedése és csökkentése (amelyek ezeknek a termékeknek a használatát követően) érzelmi stresszt és stresszt okozhatnak.
Alkohol. Egy forgalmas munkanap után sokan inkább egy pohár alkoholt fogyasztanak. Az alkohol egy ideig eltávolítja a stresszt, de a cselekvés vége után a pihenés érzését súlyossága kompenzálja. Inni ésszerűen, és próbáljon meg sok vizet inni, hogy ne érezzen túl rosszat az alkohol vége után.

2. Tartalmazza a hangulatot emelő étrendjeiben. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása - a legjobb módja a jó hangulatnak. Ha elegendő mennyiségű tápanyagot kapsz, a tested egyszerűbben fog működni, mert milyen szorongást és szorongást kapsz a stresszes helyzetekben. Annak érdekében, hogy elkerüljék a mentális egészségre gyakorolt negatív hatásokat az élelmiszerektől, mint például a kávé, az alkohol és a cukor, próbálja meg helyettesíteni ezeket a termékeket gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Több terméket fogyasztanak az antioxidánsok (például az áfonyák és az asai) magas tartalmával. Segítenek növelni a hangulatot és csökkentik a stressz hormonok szintjét.

A D, B és E vitaminokban gazdag termékeket használjon, például tojás, mandula és lazac.

Az Omega-3 zsírsavakban gazdag termékek is gazdagok, mint például a dió és a vászonmag.

Kapcsolja be az étrendet magas ásványi anyagtartalmú: magnézium, teljes gabona (kenyér és tészta), puguan és alga mák. A legtöbb ember nem elég magnézium, amely különböző mentális tünetekhez vezethet, beleértve a riasztást is.

A GABC-t tartalmazó termékeket és italokat (neurotranszmitter típusa, amely segít az alvás és a pihenés javításában). Ezek közé tartoznak például Kefir, Kimchi és Oolong Tea.

3. Gyakorlatok a szorongás csökkentésére. A kutatási eredmények kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szorongás szintjét, és segít a más mentális rendellenességek kezelésében is. A képzés során és néhány órán belül, az elégedettség érzése. Kardio-gyakorlatok (például futás vagy kerékpározás), valamint az izomtömeg építésére irányuló hatalom és egyéb gyakorlatok segítenek az aggodalom megszabadulni.

Próbálja meg a jóga. A stúdió jóga meglehetősen nyugtató hangulatot, és van esélye pihenni és egy órát, hogy összpontosítson magadra. Ezért ez az, hogy ez a fajta fizikai aktivitás segít megszabadulni a szorongástól.

Ha maga a fizikai gyakorlatok elképzelése a horrorhoz vezet, próbáljon meg egy programot minimális számú sport gyakorlattal. Értsd meg, hogy nem kell kezelnie valamilyen csapat sportot, vagy menjen az edzőterembe, hogy végezzen edzést. Még a szokásos napi séta a területen segíti a hangulatot.

A kép a szorongással foglalkozik 4. lépéssel

4. Végezze el a mély légzési gyakorlatokat. A mély és lassú légzés gyorsan segít megszabadulni a stressztől. Sokan kedvelik a finom mell légzését, ha a levegőt lassan belélegzik a tüdőbe, majd gyorsan kilélegzik. Ha stresszhelyzetünk van, még gyorsabban kezdünk lélegezni, mivel a stressz erősebbé válik. Ehelyett koncentráljon a levegőt egy membránnal vagy hasral. Gyomor az ilyen légzéssel kell felfújnia.

A mély és lassú légzés lehetővé teszi, hogy több levegőt szerezzen, mint a szokásos légzés. Ezenkívül segít csökkenteni a vérnyomást, relaxizálja az izmokat és nyugodt.

Próbáljon meg lélegezni 4 számlán: Inhalálál 1-2-3, és kilégzés a számlára 4. Egy percig próbálja meg csak 8 belélegezni. Ez nagyon gyorsan csökkenti a szorongás szintjét.

öt. Vegyünk egy kedvenc dolgot. Gyakran megjelenik a szorongás érzése, amikor fáradt vagyunk, és nem tudsz megszabadulni az élet problémáitól. Jelölje ki legalább 10 percet a nap folyamán a hobbija vagy a gyakorlat, ami örömet okoz. Olvasható, sport, zene vagy művészet. Adja meg a lehetőséget, hogy pihenjen, és segít csökkenteni a riasztást mind a pillanatban, mind a jövőben.

Ha van egy kis szabad ideje, jelentkezzen be az érdeklődő tanfolyamokért. Például, ha nagyon szereted a díszeket, regisztrálsz egy ékszerkövetre. Ha mindig új nyelvet szeretne tanulni, kezdje el a kurzusokat.

Elfogadja a tudatos döntést, hogy ne gondoljon a riasztó dolgokra, miközben kellemes dolgokat csinálsz. Segít, és több örömöt kap a kedvenc osztályaiból, és hagyja abba a jövőbeni gondolatokat.

6. Pihenjen otthon a családdal és a barátokkal. Otthon a szorongásod el kell hagynia. Ház és az emberek, akiket szeretsz, a menedéked. Ha folyamatosan stresszes helyzetekkel találkozik, gyakrabban kell pihennie otthon. Jelölje ki elég időt ahhoz, hogy a szeretteivel való tartózkodás nyugodt hangulatos légkörben maradjon.

Vegyünk egy forró fürdőt, hallgassák a pihentető zenét, és próbáld meg elkerülni a stressz tényezőket.

Ha nincs lehetősége arra, hogy otthonod között maradjon, hívjon egy barátodat, és kérdezze meg róla az ülésről. A kedvenc emberekkel való kommunikáció segíthet nyugodni.

Beszéljen rokonokkal vagy barátokkal arról, hogy mit érzel. Mondd el nekem valamit: "A közelmúltban folyamatosan aggódom, és ennek köszönhetően nem tudok nyugodtan élni. Ez történik veled?"

A kép a szorongással foglalkozik 7. lépéssel

7. Töltsön időt a napban. Az egyik riasztási tényező lehet a D-vitamin hiánya. A D-vitamin szintjének növelése a testben, napi legalább 50 perc alatt kell elvégezni a Napban. Szükség esetén (különösen a napsugárzás hiányában), adalékanyagokat készítsen a D-vitaminnal.

A kép a szorongással foglalkozik 8. lépéssel

nyolc. Ne legyőzze. Ha feszült ütemterved van, folyamatosan részt vesz a munka otthonában, vagy aggódsz, hogy az iskolai munkák tökéletesítése a legvalószínűbb, hogy túlságosan túlterheltek, és gyakrabban aggódnak, mint amilyennek kellene. Tegyen egy grafikont a leginkább szükséges ügyekről, és a többiek megpróbálnak egy kicsit vágni. Jelölje ki az ébresztést, és hamarosan leküzdheti azt.

Persze, baráti összejövetelekre - az ügy nagyon kellemes, de túl gyakori üléseket is aggodalomra ad okot, hogy nincs elég időt magadnak, de nem akarja, hogy ideges a barátok. Próbálja kiegyensúlyozni a barátaival töltött időt és csak költött.

Ismerje meg, hogy válaszoljon "nem" Néhány kéréshez. Függetlenül attól, hogy utasítást kapnak-e a munkára, vagy csak kérésre, időről időre meglehetősen normális, hogy elhagyják a végrehajtásukat.

kilenc. Próbáljon többé aludni. Az alvás hiánya az oka az ok és a fáradtság, és nagyon veszélyes az emberek számára, akik krónikus szorongásban szenvednek. Az alvás hiánya miatt a riasztás növekedhet. Ne feledje, hogy éjszakánként legalább 7-9 órát kell aludnia.

Próbálj meg lefeküdni minden nap, és ébredj fel egyszerre. Ez segít az alvási ciklus és az éjszakai alvás javításában.

Ha az alvás problémái vannak (nem tudsz elaludni vagy felébredni), valószínűleg hiányzik a melatonin. Melatonin - olyan hormon, amely a szervezetben szintetizálódik és serkenti egy jó alvást. Ez a hormon a tablettákban és a gyógyszertárakban értékesített kis dózisokban található.

Ne használja a telefont, a laptopot és a TV-t óránként alvás előtt. Ezek az eszközök hátrányosan járnak el a melatonin termelésére, mivel a fényes fény kibocsátása.

3. módszer 3:

A pszichológiai taktika használata a szorongás elleni küzdelem érdekében

egy. Próbáld meg szembesülni a riasztás forrásaival, amelyeket irányíthatsz. Sok különböző helyzet, ami szorongást okozhat, így nagyon fontos megérteni, hogy pontosan mit aggódsz, és tegyen lépéseket. Például, ha nem adta meg az adósságot időben, vagy még nem telt el fontos feladatot, akkor elviszi, amíg végül ezt megteheti.

Ha a stressz oka a munkájában vagy a pénzhiányban rejlik, próbálja meg megtalálni a magasabb fizetéssel rendelkező helyet, illetve a további bevételek lehetőségét. Növelheti, vagy akár teljesen megváltoztathatja a képesítéseket is.
Vezessen egy naplót, amely segít meghatározni a riasztás okát. Rögzítse a gondolatait: ez segít azonosítani a szorongás okait, hogy nem találja meg, és jöjjön fel velük foglalkozni velük.
A lehető legnagyobb mértékben megtudja, hogy milyen szorongás van és hogyan merül fel. Ez a tudás önmagában segít abban, hogy képes legyen ellenőrizni.
Még ha megérti, hogy nem tudja ellenőrizni a riasztási forrás, akkor könnyedén megváltoztathatja a helyzetet, hogy kevésbé stresszes legyen. Például, ha úgy érzi, aggodalomra ad okot, mivel az út a szüleimnek a családi nyaralásra, de neki még néhány hónap, gondolom, hogyan változik a helyzet. Tegyük fel, hogy megpróbáljuk meghívni a rokonaidat otthonára magadnak, hogy ne kellene bárhová menni, vagy megszervezzen egy nyaralást az étteremben, hogy ne kell-e senkit meghívni. Próbáljon megmutatni a rugalmasságot, hogy megtalálja a kiutat a stresszes helyzetből.

2. Próbálja meg elkerülni a szorongás forrásait, amelyeket nem tudsz irányítani. Ha észreveszi, hogy bizonyos helyzetekben aggódik, csak kerülje el ezeket a helyzeteket. Ha utálsz repülni, és úgy érzi, hogy ez a félelem soha nem fog áthaladni, utazik más típusú közlekedési típusokon keresztül. Tudd, hogy a dolgok teljesen elfogadhatatlanok az Ön számára, és ennek megfelelően járjanak el. Mindazonáltal fontos, hogy képes legyen megbirkózni a szorongással, ha megakadályozza, hogy normálisan éljen. Például, ha a szakma gyakori járatokat igényel, az átmenet egy másik típusú közlekedésre nem a helyzet a helyzetből. Ebben az esetben a legjobb, ha egy pszichoterapeutába fordul, hogy segítsen megbirkózni a járatok félelmével.

Ha úgy érzi, hogy az életedben (pénzügyi, társadalmi, szakmai vagy személyes), a válság eljött, például a munka elvesztése, a rossz ajánlások vagy feszültségek a szeretett személyével kapcsolatos kapcsolatokban, és az az oka, hogy elkerülhető Az aggodalom forrása az ideje, hogy pszichoterapeuta forduljon.

Ha valaki körülötted van, bosszantja, érzi magát, és nem tudsz harcolni vele, próbálja meg megváltoztatni a helyzetet, hogy ne legyen a társadalomban ezeken az emberek társadalmában.

Ha a stressz egy tanulmányt vagy munkát eredményez, jelölje ki az idejét a nap folyamán, amikor kikapcsolhatja a mobiltelefonját és a laptopját, hogy elfelejtse az általuk okozott riasztást. Ha tudod, hogy a szorongásos forrás az Ön e-mailje, amelyet minden percet ellenőriz, várja a munkavégzési üzeneteket, szünetet tartson egy ideig, és ne menjen bele.

3. Körmeditáció. A pihenés és a meditáció nagyon hatékony a stressz eltávolítására. Sok különböző típusú meditáció létezik, így a legjobb kísérlet, és válassza ki a meditáció módját, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen és kényelmesen érezze magát. Meditációval folytathatod a riasztást vagy a stresszt, valamint naponta a feszültség eltávolítását.

Kezelt meditáció, ahol követi az utasításokat - a megfelelő opció kezdőknek. Megtanulhatsz meditálni a gyakorlatban egy edzővel, de a legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdhet egy lemezt vásárolni, vagy videót nézhet a YouTube-on. Tehát tanulhatsz különböző módon pihenni, ha a szíved elkezd pattogni, mint őrült, vagy ha úgy érzi, hogy nem tudja irányítani a gondolataidat.

A kép a szorongásos helyzet 13. lépéssel

4. Kezdje el a megvalósítási meditációt. Ez a fajta meditáció magában foglalja a figyelmet egy adott gondolatra való összpontosításra vagy a képre, ami szorongást okoz. Ezen a képeken maradsz, amíg elkezdenek eltűnni az elmeből. Ehhez csak egy csendes helyet kell találnia, ahol 5 percig ülhetsz és pihenhetsz. Megpróbálhatja a következő technikát:

Kényelmesen üljön és zárja be a szemét.

Öltöny 5 percig, koncentrálva a mellkas mozgásait az egyes lélegzetetek és a kilégzés során.

Most hagyd magadnak érzi magát érzelmek: riasztás, depresszió, valamiféle fájdalmas memória, egy közelmúltbeli veszekedés. Tartsa ezeket az érzelmeket az elmében, de ne mélyítse meg őket. Csak "üljön" ezekkel az érzelmekkel, hogyan ülne egy barátjával.

Most nézzük ezeket az érzelmeket. Mentálisan elmondja nekik: "Itt vagyok, közel vagyok. Itt ülök veled, amennyire szüksége van ".

Hagyja, hogy az érzelmek kifejezzék és figyeljenek. Ha észleli ezeket az érzelmeket, mint a barátok, elkezdenek megváltoztatni és megállítani a sérülést.

öt

Megjelenít. Ez a folyamat segít megőrizni az elmét a szorongás, a rögeszmés gondolatok és képek, segítenek helyettesíteni őket pozitív gondolatokkal és képekkel. Próbálja meg használni a képzeletet, hogy elképzelhesse azt a helyet, ahol nyugodt és biztonságos. Miután benyújtottál egy helyet, összpontosítson a részletekre, hogy a képzelet segítségével teljes mértékben merítsd meg magad ebben a helyen.

Ronite gondolatok és szorongás, hogy megnyugtassa a testet és az elmét, és felkészítse a szorongás elleni küzdelemre.

6. Kérjen segítséget. Sokan segítenek abban, hogy mit aggódnak. Ha ki kell beszélnie, beszéljen a házastársával vagy másjával, és kérjen tanácsot. Mondja meg, hogy érzed magad. Nagyon gyakran megszabadulhatsz negatív gondolatoktól, csak több érzelmeket helyeznek szavakba.

Próbálj meg mondani valamit: "Beszélni akarok veled az érzésről. A közelmúltban folyamatosan ideges vagyok, és nem tudok megszabadulni az érzéstől.

Ha ugyanabban a személynek is alkalmazza a tanácsot túl gyakran, a problémái a kellemetlenségeket szállíthatják. Győződjön meg róla, hogy nem megy a határon.

Ha meg kell birkóznia egy erős riasztással, gondoljon a pszichoterapeuta segítségére a segítségért. Vele meg tudja vitatni a problémáit, amennyire szüksége van. Ne feledje, hogy szakember az ügyében, és segítene.

3. módszer 3:

Orvosi kezelés

egy. Iratkozzon fel a pszichoterapeuta recepciójára. Fontos megérteni, hogy szakemberre van szüksége. Ha krónikus szorongásod van, és úgy érzi, hogy nem tudsz megbirkózni a szorongással, segítséget kereshetsz egy pszichoterapeuta vagy pszichiáter számára. Nagyon nehéz ilyen rendellenességeket gyógyítani önmagukban és orvos nélkül. Minél gyorsabban konzultálsz egy szakemberrel, annál gyorsabban érzi magát jobban.

Bár a "diagnózis" - sokáig, a szó nagyon ijesztő, lehet, hogy van egy mentális zavar (riasztó rendellenesség), és csak egy pszichoterapeut tudja, hogyan kell kifejezetten cselekedni az ügyben.
A pszichoterapeuta megtalálása, beszélj a résztvevő orvossal. Javaslatokat adhat, és tanácsot adhat arról, hogy hol találjon jó mentális egészségügyi szakembereket. Ezenkívül az internetes erőforrások segítségével megtalálhatja a városodban egy pszichoterapeutát. Keressen egy olyan webhelyet, amellyel pszichoterapeuta választhat, és regisztrálhat a recepción.
Nagyon fontos, hogy megbízhatod a terapeuta, kényelmesen és nyugodj meg vele. Ne feledje, hogy a jó szakember szolgáltatásai nem ütközhetnek.

2. Magyarázza el az orvosnak, hogy miért érzi magát. Próbálja ki a szorongás tüneteinek leírását. Ne feledje, hogy az orvos itt van, hogy segítsen neked, és ismeri a mentális betegség tüneteit, és beleértve a szorongásos megnyilvánulást is. Ha konkrét oka van az aggodalomra, ne felejtsd el elmondani nekik. A riasztó rendellenességek jól kezelik, de csak akkor, ha egy szakember megkapja az összes szükséges információt. Mondja meg, például a következők:

"Általában jól érzem magam, de minden alkalommal, amikor az emberek tömegében vagyok, a légzés drága, a szív gyorsabban veri, és nagyon zavaró vagyok".

"Nagyon sok zavaró gondolatom van a fejemben, ami nehéz a nap folyamán összpontosítani".

3. Próbálja ki a kognitív viselkedési terápiát. Ez a fajta terápia azon a tényen alapul, hogy meg kell tanulnia, hogy másképp gondolkodjon, hogy megszabaduljon riasztástól. A szakember hetente egyszer vagy kettővel foglalkozik veled. A kognitív viselkedési terápiát a terápiás vagy gyógyszeres kezelés egyéb formái kísérhetik.

Talán a pszichoterapeuta javasolja, hogy otthoni gyakorlatokat hajtson végre. Mindig kövesse az utasításait - így a terápia hatékonyabb lesz.

A kognitív viselkedési terápia folyamata több hónapig tarthat. Úgyhogy a gyümölcsöt hozta, semmiképpen sem dobja el a közepét.

4. Gondolj a nyugtató szedésére. Ha krónikus szorongásod van, valószínűleg negatívan befolyásolja az alvását, valamint az ébrenlétedet. Kérje meg az orvosot, hogy nevezzen ki egy gyógyszert a szorongás csökkentésére (tartsa szem előtt, hogy csak egy pszichiáter jelöli a vényköteles potenciális készítményeket, de nem pszichoterapeuta). Sok nyugtatók negatív mellékhatásokat, néhány közülük lehet addiktív, így vásárlás előtt gyógyszereket, próbálja kezelés és a testmozgás és a különböző pszichológiai technikák.

A pánikrohamokat, az erős társadalmi szorongást és más tüneteket könnyen kezelhetjük bizonyos gyógyszerekkel, amelyeket egy adott esetben kell kiválasztani.

öt. Próbálja ki a természetes anyagokkal való kezelést. Egyes gyógynövények, teák és természetes kiegészítők segítenek csökkenteni a szorongás tüneteit. Bár a homeopátiás módszereket orvosi szempontból nem bizonyították, a gyógynövények és a gyógynövényi infúziók nyugtató hatással lehetnek. Próbálja ki a következőket:

A kamillát hagyományosan a szorongás, a stressz és a gyomor rendellenességek eszközeként használják. Ez a virág olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasonlóak az antidepresszánsok gyógyszereinek tulajdonságaihoz. Beszélhet a kamilla tea, vagy egy kamilla egy biodendáció formájában.

Ashwaganda - az ayurvédikus gyógyászatban használt növény a stressz elleni küzdelemben. Ez adalékanyag formájában is megvásárolható.

Ginseng. Úgy gondolják, hogy ez segít eltávolítani a stresszt. A szorongás elleni küzdelem, próbáld meg naponta a ginzenget adalékként.

Kava cava. Ez egy polinéziai növény, amely nyugtató hatással jár, amely csökkenti a szorongást. Próbáld meg az egészséges élelmiszerboltban vagy rendben keresni az interneten.

A valeriai gyökér nagyon népszerű a nyugtató tulajdonságaik miatt. Vegyünk valeriai kivonatot, ha erős szorongásos támadások vannak, amelyek nehezen kezelhetők.

Tippek

Értsd meg, hogy a szorongásod nem hagy éjszaka. Ahhoz, hogy belsőleg és külsőleg megváltoztassák, és megbirkózzanak a szorongás érzésével, sok időre lesz szükség.
Szeresd önmagad. A szorongás nagyon gyakori érzelem, és nem kellene harcolni egyedül.
Ne rejtse el a riasztást másoktól. Ossza meg érzéseit azokkal, akik bízolnak, és próbáld meg együtt járni.
Vásároljon szappanbuborékokat. Punch buborékok, a légzésre koncentrálsz, így segítenek megnyugtatni, ha van egy mellékleted.

Figyelmeztetések

Az erős szorongás és depresszió tekintetében a legjobb, ha konzultál az orvosával. Ha aggódik az Ön állapota miatt, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.
Ne vegyen semmilyen növényi kiegészítőket az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül.