Hogyan kell kezelni a közös szorongásos rendellenességet -

Az emberek bíznak, hogy aggódjanak, de ha az izgalom túlzott, rögeszmés, folyamatos és unalmas, akkor az általános szorongásos rendellenesség (GTR) szenvedhet. A tünetek közé tartoznak az érzelmi, viselkedési és fizikai szempontok, amelyek következetlenek és erősödnek a stressz pillanatokban. Használjon gyakorlati tanácsokat, vizsgálja meg a probléma lényegét, és forduljon szakemberhez, hogy segítsen egy szakember számára, hogy jobban tartsa magát a kezedben, és nyugodt legyen.Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert alkalmazna, forduljon a kezelőorvosához.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan reagálhat a tünetekre

egy. Megkülönböztetni az általánosított riasztó rendellenesség tüneteit. A GRT-vel rendelkező személyek mindig a stressz érzésével élnek. A rendellenesség bármilyen kisebb aggályokat vált ki elviselhetetlen nehézségekbe és zavarja a mindennapi életet. A GTR idővel lassan fejlődhet, ráadásul néha ez a rendellenesség genetikai jellegű, és számos családtagot érinthet. A tünetek súlyosbíthatják és gyengíthetik, így fontos, hogy megtanulják az egészséges irányítást. Lehetséges tünetek:

A szorongás kijön az irányításból, és egy személy csak arról gondolkodik, ami riasztó;
Egy személy nem lehet pihenni vagy egyedül maradni;
Sleep rendellenességek a szorongás miatt;
Egy személy állandó félelem érzést tapasztal;
A szorongás hátrányosan befolyásolja a dolgokat és a közéleteket;
Egy személynek rendelkeznie kell egy tervet, és tudja, mi fog történni a jövőben, hogy pihenjen;
Az ember folyamatosan irritálja az irritációt és ideges izgalmat.

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 2. lépés

2. Látogasson el a nyugodt, pihentető helyekre. A GRT-vel rendelkező embereknél az agy egy nagyobb aktivitása van, amely felelős a félelem érzéséért. A duplikációs helyek általában segítenek a kikapcsolódáshoz. Például a természeti séták sok egészségügyi előnyökkel járnak, csökkenti a szorongás és a stressz szintjét.

Néha a beállítás segít gyengíteni a GTR tüneteit. Például, ha egész nap otthon töltöttél a fizetetlen számlák tapasztalataiban, akkor az esti séta a negyedévben segíti a mentálisan váltani valami másra.

Válasszon egy szobát egy lakásban, ahol leülhet és lazíthat. Helyezzen olyan dolgokat, amelyek nyugodt érzés (gyertyák, békés aroma, nyugtató fotók, festmények, poszterek).

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 3. lépés

3. Hallgassa meg a zenét, vagy énekeljen. Ez egy jó út egy ideig, hogy elfelejtse az izgalmat. Ha zenét hallgat, vagy az éneklésre összpontosít, akkor az izgalom és a szorongás a háttérbe mozog - nagyon nehéz énekelni és aggódni egyidejűleg. Amikor egy személy hallgatja a zenét, az agy elküldi a füleket, és elvonja az izgalmas gondolatokat. Az éneklés csökkenti a stressz szintjét, és lehetővé teszi, hogy megnehezítse a nehéz és problémás érzelmeket, valamint a Larynx-re néző hangot.

Bármilyen izgalmas helyzetben próbáljon meg semmilyen dallamot tenni. Ez a taktika különböző körülmények között segít, bár ez nem alkalmas a helyzetben, amikor teljes csendre van szükség.

A kép, amelynek címe az általánosított szorongásos rendellenességgel 4. lépés

4. Lélegezzen be friss levegőt. A szag segít az emlékek létrehozásában. Használja a szagot, hogy emlékezzen új nyugodt és kellemes pillanatokra. A mély tisztítási légzés lehetővé teszi a feszültség csökkentését, az alacsonyabb vérnyomást, és jótékony hatással van az egészség állapotára általában.

A riasztás pillanataiban próbálja meg néhány másodpercig, hogy belélegezze. Tartsa lenyomva a lélegzetét, és lassan kilépjen. Beszélj magaddal, hogy békés, egészséges levegővel töltse ki a testet, majd kilégezze az összes riasztást és a stresszt.

A kép cope az általános szorongásos rendellenességgel 5. lépés

öt. Élvezze az ízletes ételeket. Ízletes, nem hajlított étkezés lehet egyfajta békés rituálé. Ne siessen, és élvezze az összes ételeket: hideg snack, főétel, majd desszert. Enyhíteni minden ételt, és érezze a hálát mindazért, ami van. A lassú ételbevitel segít csökkenteni a feszültséget.

Gondolj csak a jelenről, és értékeljük az ételtől érkező energiát. A csapdákra kell összpontosítani, hogy elfelejtse a tapasztalatokat, és ne tegyen túl a figyelmetlenség miatt. Fontos, hogy ne fulladjon a gondolataidba, hogy ne enni túl sokat. Az ilyen viselkedés túlsúlyos és egészségügyi problémákat okozhat.

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 6. lépés

6. Érintse meg valami kellemes. Érintés Lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a riasztással. Sima, puha, hűvös, meleg - bármilyen textúra és hőmérséklet alkalmas lehet, hogy nyugodt érzés.

Ha hideg vagy, tegye egy puha és hangulatos takarót. Próbáljon meg egy takarót, mintha egy kisállat csökkentené a riasztást és a stresszt.

Ha az utca meleg, menjen a strandra, hogy érezze a meleg homok megérintését. A nyugodt és a béke érzése lesz.

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 7. lépés

7. Mozog. Az energiát a riasztás megtanulása érdekében. Ha egy helyen ülsz, az érzelmek fokozódhatnak. Fontos, hogy adja ki érzéseinket, és a fizikai erőfeszítés hihetetlenül hasznos az egészségre.

Olyan aktív akciókat hajtson végre, mint a túrázás és a futás, amelynek során az endorfinok megkülönböztetik. Ezek a hormonok pozitív megnyugtató hatásúak.

Szintén jól segített megbirkózni a riasztási táncral. Ha aláírja az osztályokat, akkor minden mozgást követnie kell. Ez lehetővé teszi, hogy elfelejtse az izgalmat, és mentális halasztást készítsen.

Keressen más osztályokat, amelyek teljes koncentrációt igényelnek. Például kezd el különböző iskolai, a dolgozók vagy otthoni projektek, amelyek esetében fokozott odafigyelés szükséges. Ne vegyen túl sokat, hogy ne javítsa a feszültséget és a szorongást. Hallgassa meg az intuíciót. Ha keményen vagy, vegye vissza a lépést, és határozza meg az ügyben való könnyebb mértékű részvételt.

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 8. lépés

nyolc. Fedezze fel a relaxációs módszereket. Néhány ember nagyon nehéz pihenni. Ha ugyanaz a probléma, fontos megérteni - Pihenjen, de meg kell tanulnia. Mint bármilyen készség, szükség van az információk kivonására, utasítások végrehajtására és az eredmények ellenőrzésére.

Használjon progresszív izmos relaxációt. Keressen egy csendes helyet, és kényelmes helyet foglaljon el. Mozogjon a lábakról vagy a fejjel lefelé: Indítsa el váltakozva törzset, és pihenjen különböző izomcsoportokat a test minden részében. Egy idő után elkezdi érezni a relaxációt. Az izmok intenzívebbek lehetnek, mint feltételezted. Ez a módszer a legtöbb esetben riasztó helyzetben alkalmazható. Ehhez nem kell csendes helyen lenni.

Elmélkedik egyedül vagy egy csoportban. Sok évszázadok óta a meditációt különböző kultúrákban használják a negatív gondolatok leküzdésére és jó hangulat kialakítására.

A kép, amelynek címe az általánosított szorongásos rendellenességgel 9. lépés

kilenc. Használjon vizualizációs módszereket. Zárja be a szemét, és képzeld el, hogyan sikeresen végez komplex akciókat, és megtartja a nyugodt. Ezek különböző társadalmi helyzetek lehetnek, amelyek a szorongás érzését, az aktív osztályokat, például a szörfözést, az ugrókat, a zenei versenyen való részvételt vagy a hírességek autogramjának kérését okozzák.

A képek irányításának célja, hogy lehetővé tegye a lehetséges valóságot a szorongás érzése nélkül. Mentálisan mindent megtesz, ami el tud képzelni, és hamarosan hiszed, hogy még a való életben is lehet.

A tudósok úgy vélik, hogy az agy egyformán tapasztalható valódi és képzeletbeli események. Ön képviselheti, hogyan jössz a pártba, mosolyogni és beszélgetni egy beszélgetést egy embercsoporttal, hogy erősítse az ilyen cselekvésekhez kapcsolódó idegi vezetői módokat. Hamarosan az agy elkezdi észlelni ezt a cselekvést, mint valami ismerős, így az igazi párt természetes vágynak tűnik, hogy kommunikáljon, és ne álljon félre.

3. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni a szorongással

egy. Meghatározza az aggodalma természetét. A felnőttek GTR-jét provokáló fő tényező bizonytalanság, és mivel minden életünkben homályosan, az izgalom okai sokat lehetnek. A szorongás egy normális rendszer, amely bizonyos célként szolgál: a veszélyről szól, és segítséget nyújt a biztonság érdekében. A GRT esetében a személy veszélyt jelent, amikor a valóságban nem fenyegeti őt, és a test reakciója feleslegessé válik. Ismerje fel és észrevegye az aggodalmát, hogy a helyzetet ellenőrizzék.

Vezesse a napló naplóját. Jegyezze fel az izgalmat naponta naponta kétszer vagy háromszor naponta. Rögzítse a szorongás, az ok és a szorongás szintjét.
Írásbeli rögzítés egyáltalán nem súlyosbítja a helyzetet, amennyit sok arc hisz a gtr-vel. Az izgalom naplója segít a meglévő riasztások és szorongás felfedezésében.

A kép az általánosított szorongásos rendellenességgel

2. Fontolja meg a riasztást különböző kategóriákba. Osztjuk őket két csoportba: lehetséges és releváns. Ezeket különböző módon kell megközelíteni, így az elválasztás segít megtalálni az egyes problémák legjobb megközelítését.

Lehetséges okok aggodalomra ad okot olyan helyzetek, amelyek részben vagy teljesen kívül vannak az Ön irányításánál (a krónikus betegség szenvedésének valószínűsége felnőttkorban, az autó alá).

A jelenlegi aggodalomra okot adó okok a közvetlenül érintett problémákra vonatkoznak. Tehát, nem fizetett számlák, papírpapír, fogfájás - mindezek korrigálhatók az aktív akcióikkal.

Határozza meg az egyes konkrét aggodalmak kategóriáját a naplójában.

A kép az általánosított szorongásos rendellenességgel kapcsolatos

3. Ellenállhat, hogyan kell aggódnia. Még ha feltételezed, hogy túl sokat aggódsz, valószínűleg még mindig úgy tűnik, mint az izgalom igazolt. Gyakran, a GTR-ekkel rendelkező emberek úgy vélik, hogy az izgalom gondoskodik, motiválja, megakadályozza a rossz eseményeket, segít felkészülni és megvédeni magukat. Gondolj arra, hogy a riasztás ténylegesen végrehajtja-e ezeket a funkciókat. Kérdezd meg magadnak az ilyen kérdéseket:

Szorongás, mint az ellátás megnyilvánulása: Ismerek más gondoskodó embereket, akik kevesebbet zavarnak, mint én? Hogyan lehet másra vigyázni?

Szorongás, mint motiváció: A szorongás valaha is megakadályozta, hogy a kívánt?

A szorongás megakadályozza a rossz eseményeket: Rossz események fordulnak elő az izgalom ellenére? A túlzott riasztás valaha is hozzájárult rossz események (például hátrányosan érintett egészség)?

A szorongás segít előkészíteni: Tudom, hogy van-e más képzett emberem, akik aggódnak rólam? Megzavarom az aggodalmat és a valódi cselekvéseket (mentális szorongás és a probléma megoldására irányuló intézkedések)?

A szorongás hozzájárul a biztonsághoz: Amikor valami rossz történt, hogy a szorongásnak köszönhetően készen álltam erre?

Egyéb kérdések: Mennyi idő és erőfeszítés nem szorongás? A szorongás befolyásolja a barátságot és más kapcsolatokat? Gyakran fáradt vagyok, mert a szorongás zavarja az alvást? Lehetséges-e az izgalom nyilvánvaló előnyeit más intézkedésekkel?

A (z) Generalizált szorongásos rendellenességgel ellátott kép 13. lépés

4. Javítja a készségek megoldásának problémáit az aggodalomra okot adó okok miatt. Lehet, hogy úgy tűnik, hogy aktívan részt vesz az üzleti életben, mert az izgalom kimerült, de a gumiabroncsok, de valódi megoldás a probléma, hogy túl kell menned a fejeden, és tegyen lépéseket. Ha megoldja a problémát, és nem félsz el tőle, akkor egy oka lesz a szorongás kevésbé.

A probléma megoldása bizonyos szintű homályosságot jelent ("Hirtelen a döntés helytelen?"), és lehetővé teszi, hogy megszokja a bizonytalanságot.

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 14. lépés

öt. Írjon egy szkriptet a lehetséges szorongáshoz. A gyakorlati megoldások nem segítenek megbirkózni a valószínű szorongással, mert a készségek nem fognak megszabadulni tőled a repülőgép összeomlása miatt (csak akkor, ha nem pilóta). A szkript segíteni fog közvetlenül a saját félelmedre, és nem félsz el tőle. Először kényelmetlen leszel, de az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a félelemtől, hogy csak nézd meg az arcát.

A szorongásos forgatókönyv létrehozásához írja le a zavaró gondolatait és a félelem okait. Ha félsz a gép összeomlásától, akkor kifejezetten a halál félelméről, a vágy, hogy élj, ne hagyja el a családját.

A szkript segíteni fog egyértelmű elképzelést, hogy mit félsz, hogy nem gondolok valami bizonytalan.

Amikor először használsz ilyen edzést, valószínűleg megnövekedett szorongást fogsz érezni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idő múlásával a szorongás elmarad.

Hozzon létre ilyen forgatókönyveket egy vagy két héttel a lehetséges aggodalmak kezelésére.

A kép, amelynek címe az általánosított szorongásos rendellenességgel 15. lépés

6. Tanulj meg bizonytalansággal. A GTR-vel rendelkező személyek gyakran aggódnak a különböző események bizonytalan következményei miatt. Ez nem kerülhető el, mert a legtöbb esetben nincs teljes bizonyosság. Következésképpen megtanulják, hogy felismerjék az ismeretleneket. Ő a mindennapi élet szerves része. Az ember csak megváltoztathatja a reakcióját.

Az egyik módja annak, hogy úgy viselkedjen, hogy "mintha" bizonytalanság nem zavarja Önt. Először meg kell vizsgálnod azokat a cselekedeteit, amelyek célja, hogy erősítse a bizonyosság érzését. Írja be a válaszokat a következő kérdésekre:

Mindig ellenőrizze mindent és ellenőrizze újra?

Megpróbálsz elkerülni néhány eseményt, és hajlamosak megtörni?

Szüksége van egy túlzott mennyiségű biztosítékra és nyugodt más emberekről?

Kisebb döntésre kell gyűjtenie a tonna információt?

Ezután meghatározza azokat a helyzeteket, amelyekben a bizonytalanság a szorongás érzését, valamint annak olyan intézkedéseit okozza, amelyek segítenek az aggály gyengítésében. Rate helyzetek 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol a 10 a maximális, és 1 a minimális szint a szorongás.

Ezután kezdje el a legkisebb szorongással rendelkező cselekvéseket, és úgy viselkedik, hogy "mintha" könnyen érzékelhető bizonytalanság. Például moziba elolvasása nélkül a forgatás, kövesse az iskola feladata, és ne kérdezd, hogy bárki is ellenőrizze a munkát, vagy átruházhatja a munkafeladat, hogy a munkavállaló a bizalom és nem ellenőrzik a munkája eredményét.

Végül írja le az ilyen intézkedések eredményeit. Válaszoljon kérdésekre arról, hogy mit tettél, amennyire megnehezítette, vagy könnyebb várhatóan, milyen jól van minden, vagy a nem tervezett eredményhez igazítva. Jegyezze fel a válaszokat, hogy észrevegyék az összes javítást és módosítását a viselkedésed.

3. módszer 3:

Hogyan kérjen segítséget egy szakembertől

egy. Keressen egy tapasztalt pszichoterapeutát vagy pszichiátert. A GRT-vel a legmegfelelőbb a mentális rendellenességek területén való kapcsolatfelvétel. Ha folyamatosan feszült vagy, fájdalmat és keményedést érez az izmokban, szenved az álmatlanságban, mert izgalmas gondolatok, gyakran aggódnak, és szenvednek a gyomor problémáival, szakember segítségével. Kérje meg az orvosot, hogy javasoljon egy tapasztalt szakembert, és tanuljon rokonoktól vagy barátaimtól is, vannak-e jó pszichoterapeuták kapcsolatuk. Engedélyezett pszichoterapeuta segít a szorongás ellenőrzésében, ami megakadályozza a normál.

Ha nem találsz közös nyelvet egy pszichoterapeutával, olvassa el egy másik szakembert. Nagyon fontos, hogy olyan pszichoterapistát találjunk, amellyel kényelmes lesz.
Keressen egy szakembert, aki a kognitív viselkedési terápiát gyakorolja. Ezt a módszert gyakran használják az általánosított zavaró rendellenességek, pánik rendellenességek, társadalmi zavaró rendellenességek és fóbiák. A pszichoterapeuta segíteni fogja és eloszlatja a gondolatok negatív képét, amely az elmédben alakult.
A Művészeti Terápia további lehetősége szintén segít a kreativitásra összpontosítani, és nem a szorongásra.

A kép az általánosított szorongásos rendellenességgel foglalkozó kép 17. lépés

2. Helyezzen személyes terápiás célokat. Rendelkezik a viselkedés megváltoztatásának céljával. A célkitűzések hasznosak mind pszichoterápiás munkában, mind fizikai terápiában. Olyan nyitott személynek kell lenned, aki nem fél, hogy kiszolgáltatottnak tűnik. NE nehezen csökkenti a kezét nehézségek esetén. A gondosságod jutalmazza, és gyógyító elégedettséget ad a feladatból.

Meghatározza a célokat. Például szeretnél többet pihenni az iskolai becslésekhez? Értesítse a pszichoterapeutát, hogy ez az egyik célja.

Jutalmazza magát a sikerért. A motiváció növekedni fog, ha minden eredményt bátorít.

Helyes célok a körülmények között, de ne tagadják meg a szándékait.

Folytassa az új célokat, hogy aktívan mozogjon előre.

A kép cope az általánosított szorongásos rendellenességgel 18. lépés

3. Vizsgálja meg a kábítószer-kezelés változatait. A pszichiáter különböző gyógyszerészeti lehetőségeket kínálhat a GTR kezelésére. Javasoljuk, hogy gyógyszereket kezeljen a terápiával kombinálva, és önmagukban. A tökéletes helyzetben a gyógyszer rövid időt használ a legnehezebb pillanat leküzdésére. Szükséges együttműködni a résztvevő pszichiáterrel és a pszichoterapeutokkal, hogy fokozatosan csökkentse az adagot, és teljesen elhagyja a gyógyszert, amikor új riasztási szinteket és stratégiákat alakít ki.

A résztvevő pszichiáter hozzárendelheti Önt a következő gyógyszerek: Buspiron ("Spitomin", "Noofen"), Mely még ma is a legbiztonságosabb gyógyszert GTR benzodiazepinek (gyorsan cselekedni, de ugyanakkor okot függőség) - antidepresszánsok (lassan jár, hányingert, alvászavar).

Fedezze fel az összes lehetséges mellékhatást, mielőtt bármilyen gyógyszert kapna.

Jelentse a pszichoaktív anyagok visszaélését. Sok arc A GTR-ekkel más rendellenességekkel is szenved, és nem fogadható gyógyszereket és alkoholt használhat a tünetek elleni küzdelemhez. Beszélje meg ezt a kérdést szakemberrel, hogy megkapja a szükséges segítséget, és megakadályozza a kábítószerek veszélyes kölcsönhatását.

4. Hozzon létre egy szilárd támogatási rendszert. Körülveszi magát gondatlan emberek. Ez lehet a rokonok, barátok és kollégák. Ismerje meg az új embereket, hogy bővítse a társkereső és a támogatást. A terápiás folyamat lehetővé teszi, hogy olyan sok újdonságot tanuljon, hogy érdekli, hogyan kell megbirkózni a riasztással. A gondoskodási környezet segít csökkenteni a feszültséget, sőt erősíteni az immunrendszert.

öt. Vigyázz magadra. A személyes problémák gyakran befolyásolhatják magukat. Sajnos egy gtr-vel, egy ember bízik az aggodalomra, így is aggódhat, hogy mi aggódsz túl sokat. Szorongás és szorongás - az élet természetes aspektusai, így egy személy megtanulhatja ellenőrizni őket, és nem próbálja meg megszüntetni vagy csökkenteni saját önbecsülésüket ilyen árnyalatok miatt.

A kognitív viselkedési terápia ülésein megtanulod fogja elemezni gondolatait, hogy hatékonyabb gondolatok alakuljon ki magával kapcsolatban, valamint ellenőrizze a szorongás és a szorongás szintjét.

Tippek

Az állandó szorongás olyan pszichológiai szokás, amelyből megszabadulhatsz.
A szorongás reakciót okoz "Bay vagy Begu". Használjon relaxációs készségeket.
Fedezze fel az új stratégiákat és kezelési lehetőségeket az általános riasztási rendellenességben.
Mindig arra törekszünk, hogy javítsa az egészségét, hogy megakadályozza a fájdalmat és a szenvedést.
Próbáljon jól aludni éjjel, hogy helyreállítsa az erőket.
Válasszon olyan egészséges ételeket, amelyek az erőt rögzítik és elősegítik a koncentrációt.
Ne enni túl sok cukrot, különben a vércukorszint drámaian növekedni fog, és csökken, ami az érzelmi és fizikai kimerültség érzéséhez vezet.
Riasztás esetén beszélj valakivel. A beszélgetés lehetővé teszi, hogy adjon ki érzelmeket, és nézze meg a problémát. Az Ön tárgyalópartnere hasznos megjegyzéseket és segítséget nyújthat tanácsokkal.

Figyelmeztetések

Próbáld meg, hogy ne dohányozzon. Úgy tűnik, hogy a dohányzás megnyugtatja, de a nikotin egy erős stimuláló szer, amely fokozza a szorongást.
Elutasítja az alkoholt. Az alkoholtartalmú italok ideiglenesen gyengítik a riasztást és a szorongást, azonban ezek az érzések akkor növelik, ha az alkohol vége.
Az újrahasznosított termékek nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. Óvatosan olvassa el az áruk címkéit, hogy nyomon kövesse az étrendet.