Hogyan lehet leküzdeni a rögeszmés állapot szindrómáját -

Az obszesszív állapot szindrómához vagy az obszesszív-kényszeres rendellenességhez (OCD), az alaptalan félelmek és rögeszmés gondolatok jellemzik, amelyek kényszeres viselkedést okoznak az aggodalom és a szorongás megszabadulása során. Az OCD mind a puha, mind a nehéz formákban nyilvánulhat meg, gyakran más mentális rendellenességek kísérik. Megszabaduljon az OCD-től, nem lehet könnyű, különösen akkor, ha egy személy megtagadja a szakmai segítséget. Az OCP kezelésére a pszichiáterek különböző módszereket és gyógyszereket használnak. Az OKCS szintén segít az ilyen intézkedéseknek, mint napló, kölcsönhatás a támogatócsoporttal és a különböző relaxációs módszerek használatával. Ha gyanítja, hogy lehet, hogy lehet egy OCC, kérjen segítséget a megfelelő szakember számára. Ez a cikk leírja, hogyan lehet megbirkózni egy rögeszmés-kényszeres rendellenességgel.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert alkalmazna, forduljon pszichiátertől.

Lépések

1. módszer 3:

Segítség az OKR-vel

egy. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel, hogy pontos diagnózist tegyen. Még ha gyanítja, hogy van OCD, semmilyen esetben sem próbál meg egy diagnózist létrehozni. A mentális rendellenességeket nehéz diagnosztizálni, és a szakembernek részt kell vennie.

Ha nem tudsz önállóan megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal és a kényszeres viselkedéssel, gondolj a pszichológus vagy pszichiáter kapcsolatfelvételére, amely képes lesz a helyes diagnózist, és kijelölheti a megfelelő kezelést.
Ha nem tudja, ki viszi, kérje meg a terapeuta, hogy javasoljon egy megfelelő szakembert.

A kép a rögeszmés kényszeres rendellenességgel kapcsolatos

2. Gondolj a pszichoterápiára. Az ülések során beszélhetsz egy olyan pszichoterapeutával, amely az OCC Obsessive Gondolatok, a szorongás és a kényszeres motivációkhoz kapcsolódik. Bár a pszichoterápia nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon az occ-től, ez egy hatékony módszer, amely segíti az oszlop tüneteinek megkönnyítését, és kevésbé észrevehetővé teszi őket. Az esetek mintegy 10% -ában a pszichoterápia lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az occ-től, és a betegek 50-80% -a jelentős megkönnyebbülést eredményez. Az OCD kezelésére szakemberek különböző módszereket használnak.

Néhány pszichoterapeuta használatos Expozíciós terápia, Amelyben a beteg fokozatosan ki van téve azoknak a tényezőknek, amelyek a legnagyobb aggodalmat okozzák, például az ajtó fogantyújának megérintése után nem mosottak. Az orvos így működik a pácienssel, amíg a félelmei nem csökkennek.

Néhány pszichoterapeuta használatos Képzeletbeli kiállítás, Amelyben a riasztó helyzeteket rövid orális leírásokkal stimulálják. A képzeletbeli expozíció célja, hogy megtanítsa a páciensnek, hogy bizonyos helyzetekben megbirkózzon a szorongásával, és csökkentse a jellemző tényezőkre való érzékenységét.

A kép a rögeszmés kényszeres rendellenességgel kapcsolatos kép

3. Beszélj egy pszichiáterrel, hogy vényköteles gyógyszereket kell venni. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek átmenetileg megbirkózni az obszesszív gondolatokkal és az OCC-k kényszeres viselkedésével. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy ezek a gyógyszerek eltávolítják a tüneteket, de nem kezeljük az ártalmatlanítást, így jobb, ha nem csak rájuk támaszkodni, hanem a pszichoterápiás megbetegedésekkel való kombahasználat. A következő gyógyszereket használják az OCC:

Klomipramin (anafranil);

Fluvoxamin (fevarin);

Fluoxetin (prozak);

Paroksetin (paxilla, adegpress);

Sertralin (Colorf).

4. Megvilágosítja mások támogatását, amely segít abban, hogy megbirkózzon az occ-val. Úgy gondolják, hogy az OCC fő oka az agy munkájának megsértése, de emlékezni kell arra, hogy a traumás tapasztalatokat és az erős stresszt megelőzjük. A stressz és a szorongás az események eredményeképpen felmerülhet, mint egy szeretett ember halála, a fontos munka elvesztése vagy a veszélyes betegség diagnózisa. Bizonyos stresszben és szorongásban növekvő vágyat okozhatnak arra, hogy bizonyos felek életüket ellenőrizhessék, amelyek nem jelentéktelennek tűnhetnek más embereknek.

Próbálja meg felvenni az erős társadalmi támogatást másoktól, hogy tiszteletben tartsák, hogy mi történt a túléléssel.

Körülveszi magát azokkal, akik támogatják Önt. Megállapították, hogy mások támogatása fontos az általános mentális egészség szempontjából.

Próbáljon annyi időt tölteni, amennyire csak lehet az emberek, akik törődnek veled. Ha nincs elég támogatása másoktól, gondoljon arra, hogy részt vegyen az OCD-től származó emberek pszichológiai támogatására. Általános szabályok szerint az ilyen csoportokban való részvétel ingyenes. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megvitassák a rendellenességét más emberekkel, akik megértik, hogy maguk is találkoztak ilyen problémákkal.

3. módszer 3:

Az OCD és a pozitív gondolkodás leküzdése

egy. Vigyázz magad a triggerekkel. Próbáljon különös figyelmet fordítani olyan helyzetekre, amelyek rögtönzött gondolatokat és szorongást okoznak. Az egyszerű technikák segítségével jobban ellenőrizheti az ilyen helyzeteket, amelyek csökkentik a riasztást és a stresszt.

Például, ha folyamatosan aggódsz, hogy kikapcsolta-e a lemezt, minden alkalommal, amikor az ilyen gondolatok meglátogatják, képzeljük el, hogyan kapcsolja ki a tűzhelyet. Ez a képzeletbeli kép segít emlékezni arra, hogy valóban kikapcsolta a tűzhelyet.
Ha a mentális képek bemutatása nem ad eredményeket, próbálja meg tartani a jegyzetfüzetet a lemez közelében, és a megfelelő jeleket minden alkalommal, amikor kikapcsolja.

2. Kapjon naplót, és írja le az érzéseit. A napló nagyszerű módja az érzelmek ellenőrzésére, és többet megtudhat magáról. Minden nap Biztosíthatjuk egy kis időt, hogy rögzítsük a napló összes esetét, ami negatív érzelmeket és szorongást okozott. Jegyezze fel rögeszmés gondolatait a naplóban, és elemezze őket - ez lehetővé teszi, hogy jobban irányítsa a gondolkodásodat. Ezenkívül a napló segít a szorongás és a gondolatok és a viselkedés közötti kapcsolat létrehozásában. Az ilyen önelemzés tökéletesen alkalmas annak érdekében, hogy megtudja, milyen helyzetekben provokálja az OCR-t.

Próbálja meg rögzíteni az obszesszív gondolatait egy oszlopban, és a második - az általuk okozott érzelmek és az erejük. A harmadik oszlop maradhat az olyan rögeszmés gondolatok értelmezéséhez, amelyek követik a megfelelő érzelmeket.

Tegyük fel, hogy a következő rögeszmés gondolatod van: "Miután más emberek megérintették ezt a fogantyút, a mikrobák maradt rajta. Kaphatok egy komoly betegséget, ami aztán továbbítja a gyermekeimet ".

Akkor talán a következő gondolat: "Ha tudom, hogy meg tudom fertőzni a gyermekeimet valami veszélyes, és ugyanakkor nem fogok segíteni a kezed, akkor rossz és felelőtlen szülő vagyok. Mindent meg kell tennie, hogy megvédje a gyermekeimet, különben én leszek, hogy hibáztatom, hogy mi történhet ". Írja le mindkét gondolatot a naplójában, és elemezze őket.

3. Rendszeresen emlékeztesse magát a pozitív tulajdonságairól. Megállapították, hogy az önerősítés nagyon hatékonyan segít megbirkózni a negatív érzésekkel. Ne újrahasznosítsa magát, és ne hagyja, hogy az OCR döntő hatást gyakoroljon az Ön személyazonosságára. Bár néha nehéz megbirkózni a rögeszmés állapotokkal, ne feledje, hogy eltér a rendellenességtől.

Készítsen egy listát minden olyan jó tulajdonságról, amelyet rejlik, és nézzen be minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát. Még akkor is, ha emlékszel egy ilyen minőségre, és nézd meg magad a tükörben, segít megmutatni a szellemet.

4. Gratulálunk a célok eléréséhez. A kezelés folyamatában bizonyos célokat kell létrehoznia. Még akkor is, ha ezek a célok kicsiek, segítenek abban, hogy előrelépjenek, és az eredményük okot ad az örömnek. Minden alkalommal, amikor elértél egy másikat, még egy kisebb sikert is sikerült az OCP leküzdésében, gratuláljon magával és büszke rá.

öt. Hogyan vigyázzon magára. Az OCC kezelése érdekében megfelelő módon gondoskodni kell a testedre, az elme és a lélekről. Jelentkezzen be az edzőterembe, enni egészséges ételeket, adjon elég időt az alváshoz, valamint részt vegyen az egyházi szolgáltatásokban vagy más eseményeken, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugalmat nyerjen.

6. A relaxációs módszerek engedélyezése a kezelési tervbe. Az OCD erős stresszt és szorongást okoz. Bár a pszichoterápia és a kábítószer-kezelés segít bizonyos negatív érzések csökkentésében, minden nap is pihenni kellene. Meditáció, jóga, mély légzés, aromaterápia és más nyugtató és pihentető technikák segítenek megbirkózni a stressz és a szorongás.

Kísérlet különböző relaxációs technikákkal, határozza meg az Ön számára megfelelő módszereket, és kapcsolja be őket a napi rutinba.

7. Ragaszkodj a telepített naphoz. Az OCC kezelése során vágy lehet a szokásos rutin megváltoztatására, de jobb, ha nem tegyünk. Ragaszkodj fel a szokásos rutinhoz, és folytassa az életet. Ne hagyja, hogy a rendellenesség befolyásolja tanulmányait, munkáját vagy kommunikációját a családtagokkal.

Ha egyes mindennapi osztályok szorongást vagy félelmet okoznak, megvitassák a pszichológus problémáját, és ne kerülsék el ezeket az osztályokat.

3. módszer 3:

Mi az okr

egy. Ismerje meg, hogy felismerje az occek jeleit. Az OCD-hez, a rögeszmés gondolatok és motivációk megismétlése jellemzi, valamint akaratlan és ellenőrizetlen viselkedés. Ez a viselkedés hátrányosan befolyásolhatja a mindennapi életet. Lehet, hogy gyakori kényszeres kézmosás a kezek, az állandó próbálkozások kiszámítására, amelyek az összes olyan elemet kiszámítják, amelyek a nézet területére esnek, vagy akár rendszeresen megismételt negatív gondolatok, amelyekből lehetetlen megszabadulni. Ezenkívül, amikor az OCC emberek gyakran ellenállhatatlan és rögeszmés bizonytalanság érzését és az ellenőrzés hiányát tapasztalják. Az alábbiakban a gyakran megfigyelt magatartás egyéb jellemzői.

Többszörös ellenőrzések. Egy személy sokszor ellenőrizhet, hogy lezárta-e az ajtót, függetlenül attól, hogy bezárta-e az autóját, kapcsolja be és kapcsolja ki a fényszórókat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban kikapcsoltak, vagy újra megismétlik más műveleteket. Ugyanakkor az OCR szenvedése általában tisztában van a rögeszmés gondolataik kicsapódásának irracionalitásával.
A kézmosás megszállása, a szennyezés félelme. Az OCR ezen formájával egy személy megpróbálja megmosni a kezét, miután mindannyian érinti, ami úgy tűnik, hogy nem elég tiszta.
Obszesszív gondolatok. Sokan az OCD-től szenvednek bosszantó és idegen gondolatok, amelyek stresszt okoznak. Általában ezek a gondolatok három kategóriába sorolhatók: az erőszak nem megfelelő gondolatai, nem megfelelő szexuális gondolatok és bogworm vallási gondolatok.

A kép a rögeszmés kényszeres rendellenességgel kapcsolatos kép 13. lépés

2. Értsd meg a rögeszmés gondolatok, a stressz és a kényszeres viselkedés közötti kapcsolatot. A szenvedés OCD-k riasztó és stressz, ha bizonyos tényezőknek vannak kitéve, amelyek arra kényszerítik őket, hogy bizonyos lépéseket kössenek. Ezek a cselekedetek segítenek nekik egy ideig, hogy megkönnyítsük az állapotukat, és megszabaduljanak a szorongástól, de hamarosan rögeszmés gondolatok ismét kicsapják őket, és a ciklust megismételjük. Egy nap alatt egy személy ismételten megtapasztalhatja a rögeszmés gondolatok, a stressz és a motiváció beáramlását bizonyos cselekvésekre.

Trigger. A trigger szerepe mind belső, mind külső tényezőket, például bizonyos gondolatokat és eseményeket csel. Ezek lehetnek megszállott gondolatok a szennyezésről vagy az elmúlt rablásban.

Értelmezés. A trigger értelmezése határozza meg, hogy milyen valószínűleg komoly és fenyegető, amit észlel. Annak érdekében, hogy a ravasz túlsúlyba kerüljön a rögeszmés gondolatokban, egy személynek nagyon komoly és valós veszélyt kell látnia.

Obszesszív gondolatok és szorongás. Ha valaki valódi fenyegetésként érzékeli a triggeret, erős riasztást tapasztal, hogy az idő múlásával ismétlődik az obesszív gondolatok ismétléséhez. Például, ha gyakran gondolod, hogy mit válhatsz rablás áldozatává, és ez a gondolat erős riasztást és félelmet okoz, ez megszállottságává válhat.

Kényszeres viselkedés. A kényszeres magatartás a Bizottság bármely olyan tevékenységről, amelyet meg kell oldani a rögeszmés gondolatok által okozott stresszt. Az ilyen viselkedés annak köszönhető, hogy szükség van bizonyos tényezőkre, ami úgy tűnik, hogy Önnek megengedi, hogy megbirkózzon a rögeszmés fenyegetésekkel. Ugyanakkor ötször ellenőrizheti, hogy a fény ki van kapcsolva, mondja ki a varázslatot, vagy mossa meg a kezét. Meg tudod győzni magukat, hogy többszörös ellenőrzése, hogy az ajtó zárva van-e, a stressz kevesebb, mint a rablás esetén tapasztalható.

3. Egy rögeszmés-kompulzív rendellenesség (OCD) különbözik a tobissziótól, amelyet rögeszmés-kényszeres személyiségzavarnak (OKRL) is neveznek. Sokan az OCD-re hivatkozva gondolkodnak a túlzott elkötelezettségre a rendelésre és a szabályoknak való megfelelésre. Bár ez a funkció jelezheti az occ-t, ezt a rendellenességet nem diagnosztizálják, kivéve, ha az önkényes rögeszmés gondolatok és cselekmények kísérik. Másrészt az ilyen tendencia jelezheti az OKRL-személyiségzavarokat, amelyre magas személyes szabványokat és túlzott vágyat jellemeznek a megrendelésre és a fegyelemre.

Ne feledje, hogy az OKR-t nem mindig kíséri egy személy rendellenessége, bár gyakran az OCP-t az OKRL kíséri.

Mivel az önkéntes cselekvéseket és gondolatokat az OCD jellemzi, ez a rendellenesség általában sokkal komolyabbnak tekinthető, mint az OKRL.

Például a viselkedés okozza az OCD hátrányosan befolyásolja a személy időben, hogy egy vagy másik munka, és különösen súlyos esetekben szenved a ház nem is hagyja el a házat. A személyt gyakran a rögeszmés és néha nem tisztázott gondolatok, hogy elfelejtett valami fontos otthon, és súlyos riasztást okoz. Ha az ilyen gondolatok és viselkedés figyelhető meg a fiatalabb évekből, akkor valószínűleg ennek a személynek van egy OCR, és nem.

4. Ne feledje, hogy sokféle típusa és foka van. Minden esetben az OCC-nak a gondolatok és magatartás észrevehető negatív hatást gyakorol egy személy mindennapi életére. Tekintettel az űrlapok nagyobb sokszínűségére, az OCC helyesebb, hogy figyelembe vegye a különböző rendellenességek részét, és nem külön betegséget. Láthatja, hogyan kell orvosi ellátást keresni, és nem ezt, attól függően, hogy a mindennapi életedben tapasztalt tünetek befolyásolják-e a mindennapi életedet.

Kérdezd meg magadtól, hogy bizonyos gondolatok és / vagy viselkedés negatív hatással van-e a mindennapi életére. Ha igen, segítségre van szüksége.

Ha az OCD lágy formában jelenik meg, és nem befolyásolja a mindennapi életét, segítséget kérhet, hogy ez a rendellenesség ne kerüljön ki irányítva. Például, könnyű fokú occes, akkor megtapasztalhatja, hogy az ajtó zárva van-e, annak ellenére, hogy már többször meggyőződtek róla. Még ha nem mondja el ezt a vágyat, akkor elnyeli a figyelmét és elvonja más esetektől.

Az OCD és a véletlenszerű irracionális motívumok közötti határ nem mindig világos. Egy személynek meg kell határoznia, hogy a rögeszmés gondolatai és motivációi komolyak-e ahhoz, hogy segítséget kérjenek a szakértőktől.

Tippek

Az utasításokkal összhangban vegye figyelembe az orvosi előírt gyógyszereket. Ne hagyja ki, és ne hagyja abba a kábítószerek fogadását, és ne növelje a dózist egy pszichiáterrel folytatott előzetes konzultáció nélkül.
Ha úgy gondolja, hogy van egy OCC, akkor kapcsolatba kell lépnie egy pszichiáterrel, amely megerősítheti vagy elutasíthatja az aggodalmait.

Figyelmeztetések

Az occis tünetek ismételt megnyilvánulása vagy romlása esetén azonnal forduljon a pszichiáterre.