Hogyan kell megbirkózni az occ (illusztrációkkal) -

Egy rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) jellemzi tolakodó gondolatok, félelmek és kényszeres viselkedés ezekből adódó gondolatok és félelmek. Általában rögeszmés gondolatok és kényszeres viselkedés nem jelenik meg egyszerre. A kivételek az országban szenvedő betegek, mivel a kényszeres viselkedés egy irracionális módszer eredménye a szörnyű gondolatokkal való megbirkózáshoz. Ezzel a rendellenességgel megbirkózhat a pszichoterápia kombinációjával, megértésével az állapotod és az önsegítő módszerek (beleértve az életmódváltozást is).

Lépések

1. rész:

Hogyan tartsuk meg az OCP terápiát

egy. Válasszon egy pszichoterapeutát. Keressen egy pszichoterapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik az OCD vagy a kapcsolódó rendellenességek kezelésében. Megfelelő pszichoterapeuta megtalálásához forduljon a kezelőorvoshoz, forduljon családjához vagy barátaihoz.

Győződjön meg róla, hogy a pszichoterapeuta rendelkezik az összes dokumentummal, amely megerősíti a képzettségét, és amikor vele beszélsz, nem érzed a kellemetlenséget.

A kép felismeri a rögeszmés kényszeres személyiségzavar 18. lépését

2. Szerezd meg az okr diagnózisát. Nagyon fontos, hogy ez a diagnózis, hogy teszi, hogy egy képzett szakember, ahogy vannak más tünetek, akiknek a tünetei hasonlóak a tünetei a OCR. A kezelőorvos a kezelésre irányíthatja Önt, de a diagnózis csak egy képzett pszichiátriai szakemberből kell kapnia. A rögeszmés-kompulzív rendellenesség két tüneteinek két csoportja van: Obsessions és Kompulce. A megszállottság tünetei állandó, erős és nem kívánt gondolatok, impulzusok vagy képek, amelyek a vágy vagy a szorongás érzését okozzák. Úgy érzi, hogy a különböző gondolatok és képek hogyan kezdődnek a fejedben, amit nem lehet elkerülni vagy elfelejteni. A kényszer tünetei olyan cselekedetek, amelyek állítólag nem adják meg a félelmeit megtestesülnek. Gyakran szabályok vagy rituálék formájában végzik. Együtt a megszállottságok és kényszerek a következő jellemző viselkedést alkotják:

Azok, akik félnek a fertőzéstől vagy a szennyezéstől, általában a tisztítás vagy alkatrészek mosására alapulnak.

Mások többször is megszámlálták (függetlenül attól, hogy az ajtó zárva van-e, függetlenül attól, hogy a sütő ki van kapcsolva, és így van-e) azok, amelyek lehetővé teszik a lehetséges veszélyt.

Néhányan attól tartanak, hogy ha valahol hibáznak, akkor valami rossz történt velük, vagy szeretteikkel.

Sokan megszállottak a rendeléssel és a szimmetriával. Gyakran előítéletek vannak a dolgok helyszínéről egy bizonyos sorrendben.

Vannak azok is, akik félnek, hogy a szerencsétlenséget, ha valamit dobnak. Ők megszállják őket, hogy különböző dolgokat tárolnak, hogy nincs szükség (például törött tárgyak vagy régi újságok). Ezt az állapotot patológiás tárolásnak nevezik.

Annak érdekében, hogy az OCP diagnózisa, meg kell állnia egy megszállottságnak vagy kényszerítőnek az idő nagy részében körülbelül két hétig. Az OCP diagnosztizálható, ha az Obsessions vagy a kényszer erős hatást gyakorol a mindennapi életére (például annyira félsz, hogy a kezed olyan gyakran, hogy a kezed olyan gyakran, hogy vérzik, és nem tudsz megérinteni semmit otthon kívül).

Az öngyilkossági gondoltam, az öngyilkossági gondolat uf you `src =

3. Teljes pszichoterápia annak érdekében, hogy megtartsa a kényszeres viselkedésüket. Ez a fajta terápia szorongásos reakcióval rendelkező konfrontációs technikán alapul. Ehhez a pszichoterapeuta befolyásolja Önt a rémálmok hatására, amely után segít abban, hogy megbirkózzon ezekkel a félelmekkel.

A terápiás munkamenetek egyedül, családi körben vagy egy csoportban tarthatók.

A kép felismerése rögeszmés kényszeres személyiségzavar 19. lépés

4. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a megfelelő gyógyszereket. Ez lehet a próba és hiba folyamat, és egyes esetekben több gyógyszer kombinációja képes lesz hatékonyabban leküzdeni a tüneteit, mint egy gyógyszer vételét.

Leggyakrabban az OCD-ben szenvedő betegek a szerotonin hátrameneti rohamok (SSRS), például a citalopram (celex), a fluoxetin (prozak), a pl. Ezek a gyógyszerek növelik a neurotranszmitter tevékenységét, amely felelős a hangulati egyensúlyért és csökkenti a stressz szintjét (szerotonin).

Egy másik általánosan kijelölt gyógyszer egy triciklusos antidepresszáns klimipramin, amelyet az Egészségügyi Minisztérium jóváhagyta az OCD kezelésére. Az SSIRS gyakrabban írja elő, mert kevesebb mellékhatása van.

Ne hagyja abba a gyógyszereket előzetes konzultáció nélkül, aki ezeket a gyógyszereket kinevezte. Ez a tünetek és a törlési szindróma ismétlődéséhez vezethet.

4. rész: 4:

Konfrontációs technika szorongásos reakcióval

egy. Ne feledje, hogy az occsal. Az OCP akkor fordul elő, amikor egy kellemetlen gondolat merül fel a fejedben (például, hogy valaki a szeretteitől fogva beteg lesz), miután szélsőséges értelmezése (például a gondolat jelenléte teszi, hogy úgy gondolja, hogy egy rossz ember, aki A gondatlanság miatt kárt okozhat más embereknek). Ez a gondolat és annak jelentése sok aggodalomra ad okot.

Ahogy a szorongás erős kényelmetlenséget okoz, mindent megtesz, hogy ne jöjjön el. Például elkezdheti mosni a kezét minden alkalommal, amikor megérinti valamit, és a szeretteinek imádságának díjazásában.
Bár a rituálé teljesítése rövid időre szüksége van a szorongásból, ez a kellemetlen gondolat egyre gyakrabban fog fordulni (azért, hogy megpróbálja gondolkodni). Ez az okok ördögi köre.
A szorongásos reakció elnyomásával kapcsolatos konfrontációs technikák fő célja az, hogy olyan helyzetekben vegyenek részt, amelyek megszállottságot okoznak, és a stressz-fokozatossággal kapcsolatos kudarc stratégiájának későbbi elutasítását (kényszeres viselkedés).
Ha nehéz esete van az OCC-nek, a konfrontációs technikát a szakemberek ellenőrzése alatt kell elvégezni.

2. Határozza meg a triggereket. Minden, ami megszállottsághoz és kényszerekhez vezet (helyzetek, tételek, emberek és egyéb gondolatok), az úgynevezett triggerek, mert aktiválják az OCD-ciklust. Ismernie kell a triggereket, hogy tegye ki őket, hogy befolyásolják a konfrontációs technikát.

Használat Ez a forma És a hét folyamán írja be az összes bekapcsolót.

A kép a magányos félelemtől a 8. lépésben

3. A biztosítás hierarchiáját.Miután követte a megszállottságokat és a kényszereket a hét folyamán, gondoskodjon a legkevésbé szörnyű helyzetről a legkevésbé szörnyűre.

Például, ha félsz, hogy fertőzött, a félelem a szülők házában marad a hierarchia alján. Tízpontos skála szerint csak 1/10. De a nyilvános WC használata a hierarchia tetején 8 vagy 9 ponttal rendelkezik egy decadális félelem szintjén.

Ha a trigerek különböző kategóriákba esnek, használj különböző hierarchiákat a félelmekről. Például a betegség félelmével kapcsolatos minden helyzet egy hierarchiába esik, és a katasztrófák megelőzésével kapcsolatos félelmek - egy másik.

A kép a magányos félelemtől a 14. lépésben

4. Ismerje meg a félelmét. Ennek érdekében nagyon fontos, hogy a trigger hatása alatt vagy után megpróbálta megtartani a kompulciát (bizonyos mértékig). Ennek szükségessége annak a ténynek köszönhető, hogy a konfrontációs technika a riasztó reakció elnyomásával, hogy ellenálljon félelmeinek, hogy a kompulcia után áramlik a félelme nélkül.

Kérd meg valakit, akinek megbízik, teljesítse a műveletét, amelyen az OKT érintett. Például a képzés nagyon fontos, mert lehetőség van arra, hogy olyan sokáig olyan hosszúságot hajtol végre, amely már nem emlékszik arra, hogyan kell ellenállni a félelmetes helyzetek nélkül. Például a kézmosás folyamatos szükségességét szenvedő emberek kérhetik rokonaikat a szokásaikról, hogy megértsék, hogyan és mikor kell mosni a kezét.

Ha a kényszerek teljes megtagadása túl nehéz volt (különösen a korai szakaszokban), próbálja meg legalább elhalasztani neki. Például az otthoni (befolyás), várjon 5 percig, mielőtt visszatér és ellenőrizze az eszközöket, de csak két eszköz, és nem öt, mint a szokásos. Fokozatosan, a késedelem meghosszabbításával, végül megtagadja ezt a kompulciát.

Ha még mindig teljesítesz egy kényszert, próbálja meg azonnal, hogy ezt ismételje meg, hogy megismételje magát a fotel megijesztésével, míg a félelem csökken a félig. Menj ki a házból, amint ellenőrized az eszközöket, és továbbra is megteszed, amíg a félelem értékelése 8 pontról 4-re csökken.

öt. Kiterjeszti a befolyást.Ha a trigger hatása után meg fogja tapasztalni egy kicsit szorongást, akkor a következő félelemre mehetsz. Például néhány kísérlet után csak egy kicsit aggódsz, hogy ellenőrizni kell az eszközöket, miután 5 percig kilép a házból. Ezután növelheti az időt akár 8 percig.

Ne feledje, hogy még erős riasztás esetén is a félelem éles ugrik, majd normális. Ha nem válaszolsz a félelemre, akkor önmagában megy.

A triggerek hatása nagyon fájdalmas lehet, ezért szabadon kérheti a szeretteit, ha további támogatásra van szüksége.

3. rész: 4:

Ismerje meg, hogy megbirkózzon a rögeszmés gondolatokkal

egy. Nyomon követheti a rögeszmés gondolatait. A megszállottságok pusztító értelmezésének leküzdése érdekében először meg kell értened, hogy mit képviselnek. Ehhez kezdje meg két dolgot követni: (1) a megszállottságai és (2) értelme vagy értelmezése, amelyet e megszállottságokat adtál.

Használat Ez a forma A három megszállottság (és az Ön értelmezése) nyilvántartása hetente.
Írja le azt a helyzetet, amely kiváltja a megszállottságot és a rögeszmés gondolatokat, amelyek ebben a különleges helyzetben merülnek fel. Mikor volt először ez a gondolat? Mi történt, amikor először érezted? Azt is meg kell írnia az összes érzelmet, amit tapasztaltál a megszállottság idején. Értékelje az érzelmek mértékét a megszállottság idején a 0-as skálán (nincs érzelmek) 10-re (olyan erős, amennyit csak tudsz elképzelni).

2. Nyomon követheti az obesszív gondolatok értelmezését. A gondolatok mellett maguk is nyomon kell nyomon követni az értelmezését vagy értékét, amit adsz ezeknek a gondolatoknak. Az értelmezés megértése érdekében (ez meglehetősen nehéz feladat), kérdezze meg magadnak a következő kérdéseket:

Ez a megszállottságnál szomorú?

Hogy ez a megszállottság megmondja nekem, vagy a személyiségemről?

Milyen személyt lehetne, ha nem befolyásolta ezt a megszállottságot?

Mi történhet, ha nem teszem az utat, ahogy a gondolataim mondanak nekem?

A kép címe Érzelmileg zsibbadási lépés 22. lépés

3. Helyettesítő kérdés A megszállottságok értelmezése. Ez segít megérteni, hogy sok okból a kiszámítható gondolatai nem reálisak. Ezenkívül ezeknek a gondolatoknak az értelmezése nem segít megoldani azokat a problémákat, amelyek közülük felmerülnek. Bizonyítsuk be magadnak, hogy tévedsz, kérdezed magad a következő kérdésekre:

Milyen érveket "és" ellen "van az értelmezésről?

Melyek az ilyen típusú gondolkodás előnyei és hátránya?

Megzavarom a véleményemet a tényrel?

A helyzet értelmezése pontos és reális?

100% -ban biztos vagyok benne, hogy valami, amit gondolok, valóra válnak?

Azt hiszem, a valószínű eredmény a gyár?

Az én feltevésem arról, hogy mi történik kizárólag az érzésekben?

Egyetértek a barátom egyetért azzal, hogy a fejemben látott események kidolgozása valószínűleg nem jön el?

Lehetséges, hogy egy racionálisabb szögben megnézzük ezt a helyzetet?

A kép Kerülje a gondolatokat, amelyek megakadályozzák a napi tevékenységeket

4. Ismerje meg az objektív gondolkodási módszereket. A káros értelmezést általában a zavaros gondolkodásmódok okozzák, amelyeket gyakran észlelnek az occen szenvedő betegeknél. Az alábbiak a mentális csapdák jellegzetes példáinak tulajdoníthatók:

Katasztrofizálás - ha egy személy magabiztos (bármilyen ok nélkül), hogy a legrosszabb fejlemények jönnek. Harcolj az ilyen gondolkodással, mondván, hogy a legrosszabb valószínűséggel jön.

Szűrés - Ez egy hiba, ami azt gondolja, hogy csak rosszat lát, és figyelmen kívül hagyja, vagy minden jó. Annak ellenére, hogy ellenálljanak, kérdezd meg magadtól, hogy milyen pillanatokat nem tudsz figyelembe venni, különösen pozitív.

Túlzott általánosítás - Ez egy túlzás az egyik helyzet a másik. Például annak köszönhető, hogy hiányzott valami rossz, úgy gondolja, hogy mindig hülye hibákat teszel. Kerülje a túlzott generalizációt, emlékezve a közeledő bizonyítékok (pillanatok, amikor meglehetősen érthetőnek bizonyult, vagy észrevették, és korrigálta a hibát).

Gondolkodás fekete-fehérben azt jelenti, hogy a helyzeteket csak szélsőséges mértékben vagy kudarcban tartják. Például, ha nem mossa meg a kezét egyszer, és a mikrobák továbbra is rájuk maradnak, azt jelenti, hogy rossz és felelőtlen személy. Próbálj meg ilyen gondolkodást szembesíteni, komolyan nézzük rá, hogy ha a cselekedeteid valóban rossz eredményhez vezetnek, és emlékeztessék magadra, hogy most (és általában, mindig) ne tegyenek abszolút ítéleteket az identitásukról.

Itt Több példát talál a mentális csapdákra.

A címet meg kell győzni magad, hogy meg tudsz csinálni valamit 12. lépéssel

öt. Harcoljunk azzal a szükségességgel, hogy hibáztassunk. Az ok krónikus állapot, így nem tudja ellenőrizni a kellemetlen vagy nem kívánt gondolatok jelenlétét. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy ezek a gondolatok csak olyan akadályok, amelyek nem befolyásolják az elméden kívül. A gondolataid csak gondolatok, és nem befolyásolják, hogy milyen ember vagy.

4. rész 4:

Hogyan tartsuk meg az OCP-t diétás változások és életmód segítségével

egy. Tudja, hogy van kapcsolat az OCR és a szokásai között. Mivel az OCR egyfajta szorongásos rendellenesség, a stressz olyan tünetekhez vezethet, amelyek sokkal nehezebb lesz leküzdeni. Bármilyen életmódváltozás, amelyet a stressz és a túlzott szorongás csökkentése érdekében tehetünk, segít csökkenteni az okok tüneteit.

A 3 MONHS 3. lépésben használt kép 3 MONHS-ben

2. Enni ételt, gazdag omega-3-többszörösen telítetlen zsírsavakban. Az omega-3-többszörösen telítetlen zsírsavak növelik a szerotonin szintjét az agyban. Ezek ugyanazok a neurotranszmitterek, akiket a gyógyászati gyógyszerek befolyásolnak az OCC kezelésére. Más szóval, ezek a termékek segítenek megbirkózni a riasztással.. Előnyben részesíti a gazdag omega-3-többszörösen telítetlen zsírsavakat, és nem élelmiszer-adalékanyagokat. Ezek a termékek a következők:

Len és dió vetőmagok

Szardínia, lazac és garnélarák

Szójabab és tofu

Karfiol és cukkini

A kép címe enni a megfelelő ételeket, hogy rendezze a megzavaró gyomor 17. lépését

3. Csökkentse a koffeint tartalmazó élelmiszerek és italok fogyasztását. A koffein elnyomja a szerotonin termelését. A koffein termékek és italok a következők:

Kávé és kávéfagylalt

Fekete és zöld tea, valamint az energiaitalok

Kóla

Csokoládé és kakaó termékek

A kép egy boldogabb életet kap a 18. lépésben

4. Próbálja meg rendszeresen gyakorolni. A testmozgás nemcsak a kardiovaszkuláris rendszer izomerejét és egészségét javítja, hanem segít abban is, hogy ellenálljon a riasztásnak és az OCR-vel kapcsolatos ellentmondásoknak. A sport során a tested növeli az endorfinok termelését - a hangulat emeléséért felelős hormonok termelését, a szorongás csökkentését és a depresszió elleni küzdelmet.

Gyakorlat legalább 30 percig naponta, héten 5 nap. Példák a hasznos edzésre a futás, a kerékpározás, a súlyemelés, az úszás és a hegymászás.

Kép cím szerinti üzlet a boldogtalanság 12. lépés

öt. Töltsön több időt az utcán. Többek között a napfény növeli a szerotonin termelését, és nem engedi, hogy az idegsejtek újra felszívódjanak.. A Nap alatti gyakorlatok segítenek megölni két nyúlást egyszerre.

A kép a családi problémákkal foglalkozó kép 9. lépés

6. Lépjen kapcsolatba. Amikor egy személy izgatott, nagy valószínűsége van az OCP előfordulása (vagy növeli az intenzitás) tüneteit. Ezért meg kell tanulnod a mentális és fizikai módszereket a stressz csökkentésére. Ilyen módon a következőket lehet tulajdonítani:

Hosszú távú életmódváltozások (étrend és sport)

Feladási listák használata

Csökkentette a negatív beszélgetést magával

Progresszív izmos relaxáció megvalósítása

Tudatosság és vizualizációs meditáció

A stresszforrások meghatározása

Megtanulják mondani, hogy "nem", ha felajánlják, hogy többet vegyenek, mint amit tudsz

A cím címe előrehaladást ért az életedben 11. lépésben

7. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Vannak olyan támogató csoportok, amelyek hasonló problémákat tapasztalnak. Itt megvitathatja az eseteit és problémáit azokkal, akik megérthetik Önt. Ezek a csoportok nagyon hasznosak, ha egy személynek szüksége van, és meg akarja szabadulni a szekrény érzésétől, ami gyakran kíséri, amikor.

Beszéljen a kezelőorvosával vagy pszichoterapeutával a támogató csoportról. Olyan csoportokat is kereshet az interneten.

Tippek

Az OCD-tünetek általában lassan haladnak, és a súly mértéke az egész életkartonban eltérő lehet. Leggyakrabban a stressz által okozott csúcsukban vannak.
A szakemberrel kapcsolatba kell lépnie, ha a megszállottságai vagy a kényszerek befolyásolják a jólétet.
Mivel vannak olyan más államok, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak az OCP tünetein. Nagyon fontos, hogy a diagnózist pontosan egy szakembert helyezzen a pszichiátria területén. Például, ha úgy érzi, hogy az általános, a rögös szorongás érzése minden azonnal, lehetséges, hogy nincs OCC, hanem egy általános ideges rendellenesség. Ha erős félelem van, de csak néhány dologra korlátozódik, lehet, hogy van egy üzlet a fóbiákkal. Csak egy szakember képes pontos diagnosztizálni és segíteni kell.