Hogyan kell megbirkózni a dysmorphobia-val

Dysmorphophobia, vagy testi kárpitosítási rendellenesség - olyan mentális betegség, amely egy kicsit beszél, bár több millió embert szenvednek a világon. A dysmorphophobia egy krónikus mentális betegség, amely rögeszmés-kényszeres rendellenességhez kapcsolódik. A dysmorphophóbia, a fizikai hátrány, a jelentéktelen vagy általában képzeletbeli, a szégyen és kényelmetlenség érzését okozza, amelyek erős hatást gyakorolnak a mindennapi életre. Ugyanakkor nem tudod elvonni a megjelenésed rögeszmés gondolatait, gyakran a tükörbe nézzük, és próbáld meg eltávolítani a legkisebb helyet a bőrével. Ha a megjelenés folyamatos érdeklődése jelentős hatással van az életedre, és sok szenvedést okozhat, lehet, hogy a dysmortophobia jele lehet. Ez a cikk felvázolja a fő módszereket, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a rendellenességgel.

Lépések

3. rész:
A világnézet perestroika
  1. A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 1. lépés
egy. Dobja el az eltávolított és pártatlan pillantást arra, hogyan érzékeli a megjelenését. A dysmorphophobia szinte lehetetlen, hogy megbirkózzon, ha nem veszi észre a gondolatok lényegét. Míg nem azonosítja ezeket a gondolatokat, és nem változtatja meg őket, még mindig elnyomják, még akkor is, ha megpróbálod megváltoztatni a viselkedését.
  • A dysmortofóbia szenvedése gyakran a következő következtetéseket vonja le a megjelenésükről:
  • "Ha az emberek látják, ahogy igazán nézek, undorodni fognak".
  • "Ha észreveszem a problémát, akkor látható és minden más".
  • "Szükséges a szabványok csökkentése, és a helyzet romlik".
  • "Ha nem fogok tökéletesen nézni, senki sem szeret engem".
  • "Az életben sikerül elérni, ha vonzónak tűnik".
  • "Ha vonzónak tűnik, nem állok semmit, mint egy személy".
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 2. lépés
    2. Tanítsd meg az elmédet a pozitív önbecsüléshez különböző helyzetekben. Általában a dysmortophobia szenved attól, hogy a környeződés negatívan érzékeli a megjelenését, alábecsülik a hasonló helyzetben való megbirkózási képességüket, ha tényleg felmerül, és figyelmen kívül hagyja azokat az információkat, amelyek azt jelzik, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek látszik. Ezek a viselkedésbeli eltérések korrigálhatók, ha úgy véljük, hogy a közös téveszmékhez kapcsolódnak.
  • Például, ha nyilvános eseményen van jelen, figyelj arra, hogy néhány ember negatívan reagáljon a megjelenéséről, miközben szinte minden örömmel látja és bókokat ad.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 3. lépés
    3. Gondolj más módon, hogy segítenék a helyesen gondolkodni a megjelenésedre. Bár nem könnyű, próbálja meg cselekedni ügyvéd ördög és kihívja a hiedelmeit. Folyamatosan gondolkodni arról, hogy milyen más emberekről van szó, és milyen tulajdonságokkal veszik figyelembe a megjelenés mellett - ez segít a saját megjelenéshez való hozzáállásának újragondolásában.
  • Ha úgy gondolja, hogy a megjelenés meghatározza az értékét személyként, emlékeztesse Önt arról, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik Ön Értékelje magát az emberekben. Ne feledje, hogy ezek a tulajdonságok nem függnek a megjelenéstől, és te magad, amikor az emberek értékelése az elsőtől származik.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 4. lépés
    4. Fókuszáljon, hogy mi van. Szokás összehasonlításra (például ", jobban vagy rosszabb, mint __?") Az indokolatlan elvárások fejlesztésének egyik fő oka. Óvatosan vegye figyelembe a tulajdonságokat és jellemző tulajdonságokat, hogy ne várjon semmit, ami nem rejlik.
  • Ez különösen nehéz, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy sok ember dysmorefobi gyakran feltételezik, hogy normál megjelenésük van, de általában nem hallgatják őket.
    • 3. rész: 3:
    Viselkedés megváltoztatása
    1. A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 5. lépés
    egy. Készítsen egy listát a rituális cselekedeteiről és viselkedéséről, amelyek kapcsolatban állnak a megjelenéshez. Ha a végéig nem találja meg, Hogyan reagálsz a megjelenésről szóló rögeszmés gondolatokra válaszul, Ön alig sikerül megváltoztatni a viselkedését. Mielőtt folytatná a viselkedés korrekcióját, amely gyakran meglehetősen fájdalmas folyamatot jelent, írjon rendszeres intézkedéseket a rendellenességhez és cselekedetekhez, és milyen gyakran elkötelezi őket. A rekord csak gyakran olyan műveleteket hajtott végre, amelyek befolyásolják a mindennapi életét (kapcsolatok másokkal, munka, tanulmány, személyes ügyek).
    • Gyakran a dysmorphophobiát a következő szokások kísérik:
    • Ellenőrizze a megjelenését különböző fényvisszaverő felületeken.
    • Obszesszív érintés az ujjakkal a bőrrel.
    • Ön gyakran vágja vagy fésülsz haját a frizura javítására.
    • Tisztítsa meg a bőrt a vágy, hogy simább legyen.
    • Hasonlítsa össze a megjelenését magazinokban vagy járókerőkkel az utcán.
    • Gyakran beszélnek másokkal a megjelenésükről.
    • Megpróbálják elrejteni a hibát, vagy elterjedt a figyelmet.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 6. lépés
    2. Az Ön által befolyásoló kiváltók. A dysmortophóbia-ra jellemző rögeszmés gondolatokat bizonyos helyzetek, emberek, tárgyak és emlékek provokálhatják. Elemezze a pillanatokat, amikor leküzdi a rögeszmés gondolatokat és motivációkat. Először próbálja meg azonosítani azt, amit el kell kerülnie. Másodszor, határozza meg azokat a mintákat, amelyek lehetővé teszik, hogy a dysmortophobia-hoz kapcsolódó félelmeink és ötleteink okait kapja.
  • Legyen óvatos, amikor megpróbálja használni a triggerek ismeretét, és figyeljen a rendellenesség intenzitására. Ha a dysmorphophobia olyan erős, hogy folyamatosan bosszantja Önt, vagy általában láncolva van a házhoz, akkor túl kockázatos lesz, hogy megpróbálja megtudni a probléma gyökereit. Ebben az esetben jobb, ha csak távol marad a triggerektől és megakadályoz szövődmények.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 7. lépés
    3. Olyan valódi helyzeteket hozzon létre, amelyekben az Ön ötleteit tesztelik. Számos módja van annak ellenőrzésére, hogy megvizsgálja magát, és legtöbbjük azt sugallja, hogy a feltűnő beadványok és szokások szempontjából valami kellemetlen és ijesztő bizottságot sugall. Az ilyen teszt segít megérteni, hogy a "szörnyű" viselkedés nem igazán ijesztő, ahogy hittél. Ráadásul tisztában vagyunk a képzeletbeli hibáinak efemeritásával.
  • Például, ha egy lány aggodalmát fejezi ki, hogy elegendően lapos gyomorja van, akkor a nyilvánosság számára egy illeszkedő pólóban látszik, és meglátja, hogy hányan elkezdenek ragasztani a hasát. A megaláztatásban leszel, amit látsz Ön És mit látnak Egyéb, És ez segít megváltoztatni a nézeteit.
  • Emlékezz arra Ennek a célnak a célja, hogy rázza meg a lélek mélységét. Így készen áll a jelentős feszültségre és a stresszre. A legtöbb pszichoterapeuta úgy véli, hogy az ilyen erős stressz szerves része a terápiás folyamatnak.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 8. lépés
    4. Ragaszkodj a nap telepített rutinjához. A szilárd rutinnak való megfelelés, különösen reggel, amikor elindítja az új napot, segít elkerülni a felesleges szorongást és a választott problémákat. Ne feledje, hogy a hétköznapi dolgok és ügyek örömet hozhatnak: például élvezheti a reggeli csésze kávét, majd lassan megszórjuk a növényeket.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 9. lépés
    öt. Több gondoskodik magáról. Sokféleképpen javíthatjuk maguknak a hozzáállás javítását, amely szintén segít megbirkózni a dysmorefobia-val. Ahhoz, hogy bizonyítsa magának, hogy érdemes figyelmet fordítani, és növeli az élet iránti érdeklődést, próbálja meg a következőket:
  • Jó érzés.
  • Több pihenés.
  • Vegyünk egy új hobbit (kertészkedés, főzés és hasonlók).
  • Iratkozzon fel bármely körben vagy klubban.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 10. lépés
    6. Adjon meg egy aktívabb életmódot. A fizikai aktivitás és gyakorlatok segítenek megbirkózni a dysmortophóbia sok tüneteivel, beleértve a depressziót, a stresszt és a szorongást. Séta, fut, úszni, dolgozni a kertben, vagy bármi mást csinálsz.
  • A kép a test dysmorphic rendellenességgel
    7. Naplót kap. Ön képes lesz benne bízni vele a félelmeid, a harag és más érzelmek. Az érzéseik és érzéseik kaleidoszkópjának figyelemmel kísérése segít abban, hogy többet megtudjon magáról és azoknak az elképzeléseknek, amelyeket arra törekszik, hogy legyőzze.
    • 3. rész: 3:
    Támogatás a környező és a szakmai segítségnyújtás
    1. A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 12. lépés
    egy. Ossza meg történetét az emberek társadalmával, mint te, valamint a közeli barátok és rokonok. Mivel a dysmorphophobia-t gyakran kíséri a szégyen, az undorodás és a szorongás, az elszigeteltség az egyik legfőbb akadályok a zavarok leküzdéséhez.
    • Ha kinyitod a környező, lehet, hogy a támogatás, amit nem lesz olyan barátok, akik hozzászoktak, hogy megoszthassák a sikert veled, és az, aki észleli Önt, mint te, az összes előnye és hátránya. Gondosan gondolkodj, mielőtt senkit nyit meg, és válasszon egy igazán szoros személyt, és nem, hogy melyik dicséret félénk.
    • Ne feledje, hogy a hasonló problémákkal rendelkező emberek közössége nem fog segíteni abban, ha szokásos, hogy megengedjék egymást, és panaszkodjon a megjelenésről. Az ötlet, hogy hasonló legyen érzések, Nem becslések, ítéletek és prezentációk. Ha észreveszi, hogy a résztvevők gyakran megvitatják a megjelenésüket, és nem a rendellenesség leküzdésének módját, akkor gondolj újra, érdemes csatlakozni egy ilyen csoporthoz.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 13. lépés
    2. Tükrözze a dysmorefóbia alátámasztására szolgáló mély társadalmi okokat. Természetesen az egyéni emberek szenvednek dysmorphophobiában, de miért a társadalmunkban és az időben? A testük formájára, méretére és jellemző tulajdonságaira való fokozott figyelmet nem lehet elkülöníteni a társadalmi kontextustól. Annak ismerete, hogy miért és a modern külső szabványok kialakulása segítsen azonosítani a megszállott gondolatok társadalmi gyökereit, amelyek lehetővé teszik az önbizalom megszerzését, és megszabadulnak az önbizalomtól, a végtelen kétségektől és a szégyenérzésektől. Az irodalom a dysmorefobia (angolul) itt található: [egy].
  • Ez a fejlett módszer a dysmortophóbia leküzdésére alkalmas azoknak, akik érdeklődnek a társadalmi mechanizmusok iránt. Ne feledje, hogy egyes esetekben a probléma társadalmi forrásainak ismerete a tünetek megtagadásához vezethet, amely lelassíthatja a kezelést.
  • A kép cope a test dysmorphic rendellenesség 14. lépés
    3. Lépjen kapcsolatba a mentális egészségügyi szakemberével. Pszichológus, vagy pszichoterapeuta tapasztalattal a kezelés a dysmorphobia vagy hasonló betegségek (obszesszív-kompulzív zavar, rendellenességek élelmiszer viselkedését, és így tovább) segít legyőzni a tüneteket dysmortophobia sok lesz hatékonyságának növelése az erőfeszítések. Keresse meg az interneten lévő klinikákat, amelyekben ilyen rendellenességeket kezelnek.
  • Valószínű, hogy a pszichológus a kognitív viselkedési terápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját ajánlja. A szerotonin-hátrameneti rohamok (Sireires) szelektív inhibitorai előírják a küldöttség alatt. Ezeket a gyógyszereket a depresszió, a szorongás és a rögeszmés-kompulzív rendellenesség kezelésére is használják.

    • Tippek

    • Próbáld meg ellenállni a kísértésnek a plasztikai sebészet készítéséhez. A küldöttségben a probléma nem, Mire hasonlítasz, És ebben, Mit gondolsz a megjelenéséről. Ezért a plasztikai sebészet alig Mentse el a dysmortophobia tüneteitől.
    • A dysmorphophobia különböző formákkal rendelkezik. Ha az orvos által jóváhagyott (nem engedélyezett kezelőorvos által jóváhagyott) módszereket kell szem előtt tartani, hogy jól megközelíthetik az embereket, és kárt okozhatnak másoknak.

    Hasonló cikkek

    Hasonló publikációk
    Hogyan kell élni egy disszociatív személyiségzavarralHogyan kell élni egy disszociatív személyiségzavarral
    Hogyan kell megbirkózni a neurózis és a rögeszmés állapotokHogyan kell megbirkózni a neurózis és a rögeszmés állapotok
    A munchhausen-szindróma felismeréseA munchhausen-szindróma felismerése
    Hogyan lehet meghatározni, hogy van egy rögeszmés-kényszeres rendellenességHogyan lehet meghatározni, hogy van egy rögeszmés-kényszeres rendellenesség
    Hogyan kell megbirkózni a poszt-traumatikus szindrómávalHogyan kell megbirkózni a poszt-traumatikus szindrómával
    Hogyan segíthetsz egy személyt rögeszmés kényszeres rendellenességgelHogyan segíthetsz egy személyt rögeszmés kényszeres rendellenességgel
    Hogyan lehet meghatározni, hogy valaki bipoláris rendellenességgel rendelkezikHogyan lehet meghatározni, hogy valaki bipoláris rendellenességgel rendelkezik
    Hogyan lehet megérteni, hogy zavaró rendellenessége vanHogyan lehet megérteni, hogy zavaró rendellenessége van
    Hogyan kell megbirkózni egy hosszú pszichés betegség által okozott hallucinogénekHogyan kell megbirkózni egy hosszú pszichés betegség által okozott hallucinogének
    Hogyan kell megbirkózni egy bipoláris családtag rendellenességgelHogyan kell megbirkózni egy bipoláris családtag rendellenességgel
    Ahhoz, hogy olyan személyt hozzon létre, aki rögeszmés-kényszeres betegségben szenved (ocd)Ahhoz, hogy olyan személyt hozzon létre, aki rögeszmés-kényszeres betegségben szenved (ocd)
    Hogyan lehet leküzdeni a rögeszmés állapot szindrómájátHogyan lehet leküzdeni a rögeszmés állapot szindrómáját
    Hogyan viselkedjünk a bipoláris rendellenességben szenvedőkkelHogyan viselkedjünk a bipoláris rendellenességben szenvedőkkel
    Hogyan kell kezelni az idegen kullancsotHogyan kell kezelni az idegen kullancsot
    Hogyan lehet felismerni az obszesszív-kényszeres rendellenességet a gyermekeknélHogyan lehet felismerni az obszesszív-kényszeres rendellenességet a gyermekeknél
    Hogyan kell megbirkózni az ok-valHogyan kell megbirkózni az ok-val
    Hogyan kell kezelni a skopidoma-tHogyan kell kezelni a skopidoma-t
    Hogyan lehet megérteni, hogy itt az ideje, hogy beszéljen egy pszichoterapeutávalHogyan lehet megérteni, hogy itt az ideje, hogy beszéljen egy pszichoterapeutával
    Hogyan lehet felismerni egy távoli személyiségzavarral rendelkező személytHogyan lehet felismerni egy távoli személyiségzavarral rendelkező személyt
    Hogyan lehet megszabadulni egy szégyen érzését egy rögeszmés-kényszeres rendellenességgelHogyan lehet megszabadulni egy szégyen érzését egy rögeszmés-kényszeres rendellenességgel