Hogyan lehet megszabadulni egy szégyen érzését egy rögeszmés-kényszeres rendellenességgel

A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) befolyásolja a gondolatokat és a viselkedést, és arra kényszeríti az embereket, hogy furcsa és ne hasonlítson másoknak. Ha egy személy elveszíti a gondolatait, néha elkezd szégyellni a rendellenességét. Meg akarja állítani az ilyen gondolatokat, de nem tudja, hogyan kell csinálni, vagy habozik, hogy az OCD befolyásolja az emberekkel való kapcsolatot. A rendellenességre vonatkozó gondolatok gyakran gyakran befolyásolják a manát, hogy beszéljenek az emberekkel, vagy vezessenek, hogy egy személy elkezdi elrejteni személyiségének néhány aspektusait. Szégyen a rögeszmés-kényszeres gondolatai számára, ha az erőszakos vagy szexuális jellegű ötleteket tartalmaznak, elérve az ember személyes értékeit. A szégyen érzésével az occ-val nehéz, de talán. Kezdje el elemezni a saját gondolataidat és érzéseit, a szeretteinek támogatását, és kérjen segítséget a pszichoterapeuta.

Lépések

1. módszer 3:

Elemezze az érzéseit és gondolatait

egy. Meghatározza az érzelmeket, amelyek szégyen vannak. Az ember szégyenletes, ha úgy érzi, hogy méltatlan, nem vonzó vagy jelentéktelen. A szégyen úgy érzi, hogy nem érdemli meg a szeretetet, a jólétet vagy a boldogságot, mert valami baj van veled ". Van egy érzés a magány és a vágy, hogy elrejteni a világ minden tájáról. Minél kisebb, hogy szégyenről beszélsz, annál erősebb az ereje felett.

A szégyen az ember gondolkodik: "Soha nem ér el semmit. Mindannyian spoerst vagy. Ki szerethet téged?".

A kép fejlesztési érzelmi intelligencia 4. lépés

2. Tudatában van a szégyen következményeinek. A szégyen egyáltalán nem hatékony, és gyakran provokálja a destruktív vagy romboló viselkedést. Végül egy személy jön a gondolatba, hogy rossz vagy nem olyan, mint mindenki más, és lehetetlen semmit tenni. Ha a bűntudat érzése néha hozzájárul a fejlődéshez vagy a változáshoz, akkor a szégyen csak az érzelmek terhelését teszi lehetővé, hogy kijusson, amelyből szinte lehetetlen.

Elismerje a szégyen szerepét az életedben, hogy megértse, hogyan befolyásolja Önt. Ismerje meg, hogy felismerje a szégyen jeleit, hogy megbirkózzon velük. Értsd meg, hogy a szégyen nem fog segíteni a rendellenességgel. Mindenki problémákkal és nehézségekkel szembesül: ilyen az élet természete. Az OKR módosítható a kezeléshez. A szégyen csak megakadályozza a sikert, hogy megpróbálja megbirkózni a problémával.

3. Negatív gondolatokkal éget. A szégyen érzése negatívan befolyásolja a gondolataidat, és ennek köszönhetően erősebbé válik. Következésképpen meg kell változtatnod a gondolatokat, hogy megbirkózzanak a szégyenérzéssel. Például egy személy gondolhat: "Senki sem szeret engem a rejtély miatt, amit nem tudok megosztani senkivel" vagy "Ha valaki tudnám a nehézségeimről, nem lenne barátok és szerettek". Értsd meg, hogy az ilyen káros gondolatok csak fokozzák a szégyen érzését, és nem felelnek meg a valóságnak.

Először megtanulják felismerni a negatív gondolatokat. Mondd meg: "Ez egy rossz ötlet". Akkor kezdj harcolni vele. Beszélj magaddal: "Ez igaz? Biztosan? Ez egy logikus gondolat? Nem szerepel a fenti intézkedéssel? Mit mondanék egy barátomnak, ha magáról beszélne?".

Ezt követően helyettesíti ezt az ötletet logikusabb vagy pozitívabb. Például, mondd: „Annak ellenére, hogy a problémák is sokk néhány ember, egy igazi barát mindig támogatni fogja a nehéz pillanatban”.

4. Meghajtó napló. Ha nehéz megosztani a gondolatokat másokkal, a napló segíteni fogja a szégyen érzését, és jobb megérteni az érzelmeit. Így lehet kezelni a szégyen, amikor. Ha gondolatokat írsz a naplóban, akkor könnyebb lesz megérteni az érzékeny érzéseket. A naplónak köszönhetően is gondolkodhatsz a saját életedről, és nézi rá.

Használja a naplót, hogy felfedje az érzelmeket, amelyek szégyen. Adja meg az ilyen kérdésekre adott válaszokat: "Amit szégyellem? Milyen helyzetekben szégyellem a rendellenességemet? Miért nem beszélek rendben? Hogyan küzdöttem korábban? Milyen intézkedések segítenek enyhíteni a szégyen érzését?".

A napló is segíti a tünetek naponta nyomon követését. Ennek köszönhetően felismerheti az ingereket, és megtanulhatja, hogyan kell kezelni őket.

A kép megóvja magát, hogy ne kössön öngyilkossági lépést 1

öt. Figyelje meg a régi sérülést. Vannak, akiknek az OCD tünetei vannak a sérülésekkel kapcsolatos nehézségek megoldására. Elemezze a saját occes tüneteit. Sérülés után keletkeztek? Néhány rögeszmés ötlet kapcsolódik hozzá? Például, ha egy autó lelőtték séta közben tudta később ellenőrizni hiányában az autók, nem mozog az utcán élénk mozgás vagy számolni a lépéseket mozog az egész úton. Az OCD ezen nyugtalan tüneteit az indulás időpontjában a gyökér oka okozta.

Ha a megszállottság-kényszeres rendellenesség pszichológiai sérüléseken alapul, lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával. A pszichoterápia segít megoldani a problémát, és gyengíti az okok tüneteit. Az OCD kezelésének kognitív megközelítései ritkán hatékonyak, ha nem érti a gyökér okát.

3. módszer 3:

Támogatást élvez

egy. Beszéljen barátokkal és szeretteivel. Néha az emberek elrejtik az OCC-t a szeretteikből szégyen vagy félelem miatt. A félelem vagy kétség érzése is felmerül, ha kapcsolatban állsz, és a partner tudja a problémádat.

Mondja el nekünk az OKR-t az Ön által megbízott személynek. Elismerje azt a tényt, hogy megijeszt, vagy szégyen érzést okoz. A félelem ellenére, utána megkönnyebbülszel, amit nem kell mindent magában tartani. Kiderülhet, hogy nem nehéz megosztani az érzelmeket és a titkokat, mivel úgy tűnt, hogy Önnek úgy tűnt, és a közeli emberek készen állnak arra, hogy támogassák Önt.

A kép a vonat és a gondozás az új szibériai husky kiskutya 6. lépés

2. Ne engedje az elszigeteltséget. Bizonyos esetekben a szégyenérzet úgy gondolja, hogy azt gondolja, hogy szeretné, vagy akár el kell hagynia a kommunikációt az emberekkel. Talán nehéz maradni a társaságban vagy ijesztőben, hogy elhagyja a házat. Az ilyen érzelmek megerősíthetik a szégyen érzését vagy az elszigeteltség szükségességét. Nyilvánvaló, hogy a szigetelés nem segít abban, hogy megbirkózzon a komplex érzelmekkel, és gyakran csak súlyosbítja az OCR tüneteit.

Próbáljon időt tölteni barátaival és családjával. Ha messze vannak, akkor rendszeresen beszélgetnek a telefonon, vagy a video linket a kommunikáció megőrzéséhez.

Próbáljon meg egy kisállatot készíteni. A kutya lesz a hűséges társ, és segít gyengíteni a szorongást. Gondolj át, hogy egy állatot vegyen a menedékből.

A kép címe Kövesse az intumption 3. lépését

3. Használjon relaxációt. Szerezd meg a szokást, hogy pihentető gyakorlatok legyenek a szorongás gyengítésére és a nyugodt és jólét érzésének erősítésére. A szorongás mellett az ilyen gyakorlatok segítenek megbirkózni más negatív érzelmekkel, mint a szégyen. Hosszú eredmények csak akkor lehetségesek, ha a relaxáció a nap rutinjának szerves részévé válik.

Minden nap a relaxációs gyakorlatok elosztása. Kezdje el tíz percig, majd állítsa be az időt az igény szerint. Próbáljon ki különböző relaxációs módszereket, mint a Qigong, jóga vagy Elmélkedés.

A kép, hogy meggyőzze magát, hogy ne kössön öngyilkosságot 3

4. Látogasson el egy pszichológiai támogatásra. Megtalálja a közelben lévő pszichológiai támogatást az OCC emberek számára. Megtudhatja a pszichoterapeuta vagy az interneten található vonatkozó információkat. A támogatási csoportban új emberekkel találkozol, és rájön, hogy nem vagy egyedül a problémájával. Az ilyen csoportokat gyakran OCD-vel vagy pszichés egészségügyi szakemberekkel rendelkező személyek hozták létre annak érdekében, hogy segítsenek az ilyen problémákban szenvedőknek.

Kiderülhet, hogy mások hasonló szégyen is tapasztalhatók. A csoporttagok meg fogják mondani arról, hogyan zúzódtak az ilyen problémákkal.

3. módszer 3:

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel

egy. Munka egy pszichoterapeutával. Annak érdekében, hogy a terápia a lehető leghatékonyabb legyen, nem elegendő, hogy csak a megszállottságokkal és a kényszerekkel kapcsolatos speciális problémákat dolgozzon ki. A gondolataid tartalma olyan mértékben zavarhatja, hogy súlyos szenvedés oka lesz. A pszichoterapeuta segít elemezni a depresszió, a szégyen, a bűntudat és a kétségbeesés érzését.

A kezelés fő célja az OCP-vel való megbirkózás, de ugyanolyan fontos, hogy megértsük a kísérő érzelmeket.

A kép felismerje az öngyilkossági lépések figyelmeztető jeleit

2. Pszichoterápiás kezelés program kidolgozása. Egy pszichoterapeutával együtt hozzon létre olyan helyzeteket vagy gondolatokat, amelyek szégyen érzését okozzák. Helyek pontok a leggyengébb, hogy a nagyon erős szégyen érzés. A terápiás munkamenetek során a szakember segít szimulálni olyan helyzeteket, amelyek szégyen érzést okoznak, és biztonságos környezetben dolgoznak ki. Ha megtanulod, hogy ilyen képzeletbeli helyzetekben cselekedj, gyengíted az érzelmi szégyen reakciót, és rájön, hogy megbirkózhat az ilyen gondolatokkal és érzésekkel.

Például szégyenszel a vacsora alatt a családdal, amikor a vágy felmerül a lemezek és eszközök átrendezéséhez, amikor egyszerű cselekvéseket hajt végre mások jelenlétében, és az ellenséges gondolatok miatt a testvérhöz képest. Helyezze a helyzetet annak érdekében, hogy fokozza a szégyen érzését, és beszélje meg őket egy pszichoterapeutával.

A kép kezelése a felső hátfájás 2. lépése

3. Gyógyszert szedni. Gyakran előírják a gyógyszer kezelését az OCC-n. A készítmények segítenek gyengíteni a tünetek súlyosságát. A kábítószerek segítenek csökkenteni a rögeszmés gondolatok számát, amely lehetővé teszi, hogy gyengítse a szégyen érzését. A segítségért forduljon a pszichiáteréhez, amely megfelelő orvosi készítményekkel fog felvenni. Leggyakrabban a kezelés az antidepresszánsokkal kezdődik, és a neuroleptikus segít néhány ember számára. Bizonyos esetekben az orvos beállítja a kezelési rendet, és helyettesíti a gyógyszereket másoknak, hogy kiválassza a legmegfelelőbb terápiás tervet.

Nem valószínű, hogy van olyan gyógyszer, amely nem okoz mellékhatásokat, és kiküszöböli az OCR összes tüneteit. A különböző kezelési lehetőségeket figyelembe véve figyelmet kell fordítani a kábítószerek fogadásával kapcsolatos lehetséges mellékhatásokra és kockázatokra. Csak az orvos felügyelete alatt gyógyszert vállaljon.

A kép címe Mondja el a legjobb barátjának, hogy depressziós 5. lépés

4. Családi terápia. A családi terápia segíti a családokat jobban megérteni az oszlop lényegét, és hatékonyan reagál egy szeretett ember igényeire. Ha az OCD-től származó személy a családban él, ő és más családtagok gyakran nehezen élnek harmóniában és kölcsönös megértésében. A családi terápia segít a konfliktusok elleni küzdelemben, és megérti, hogy milyen okok vannak, amellyel foglalkoznod kell az ilyen emberekkel és hogyan segíthet nekik.

A családi terápia nagyon hasznos az occen szenvedő gyermekek számára.

A kép Forgassa el az életét a depresszió után 10. lépés után

öt. Csoportterápia. Gyakran az OCR a szigetelés és a magány érzését generálja. Néha úgy tűnik, hogy csak akkor találkozik a problémákkal. A csoportterápia lehetővé teszi, hogy hasonló nehézségekkel küzdő emberek közösség részévé váljon. Ez lehetővé teszi a szükséges támogatás megszerzését, érzelmi készségek fejlesztését és a szigetelés kezelését.

Jellemzően a csoportterápia pszichológust vagy pszichoterapistát vezet. Ilyen munka magában foglalja a gyakorlat segít megbirkózni a nehézségekkel, reagálnak a compulcility és támogatják egymást.