Hogyan lehet megszabadulni az ember megszállásáról -

A személynek a megszállottsággal ellátott fedezet nem könnyű, de vannak módok arra, hogy ellenőrizzék rögeszmés gondolataikat vagy cselekedeteiket. A hurok vagy akut szükségesség esetén a szociális hálózatokban lévő személy oldalainak folyamatosan megtekintéséhez szükségesnek kell tekinteni, az ellenőrzés alatt kell gondolkodnia. Zavarja kellemes osztályok, üzleti vagy írás. Lehet, hogy az ilyen gondolatok soha nem visszavonulnak, de ne aggódj. Hamarosan a helyzetet rendezik.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan ellenőrizhető a rögeszmés gondolatok

egy. Ismerje meg rögeszmés gondolatait és cselekedeteit. Figyeljük meg, ha nem tudod eldobni egy személyt a fejemből, vágy, hogy megtekinthesse oldalait a közösségi hálózatokon, írjon üzenetet vagy hívást. Lépjen kapcsolatba veled, és mondja el, hogy képesek vagyunk a gondolatokat egy másik csatornára irányítani.

Mondd meg: "Ez megszállja a gondolatot", "úgy viselkedek, mint egy megszállott" "," nem gondolatok irányítanak engem, és irányítom a gondolataimat ".
Néha rögeszmés gondolatok és cselekedetek észrevétlenek, vagy akár kellemes érzéseket is okoznak. Megpróbálta úgy tenni, mintha nincs probléma, nem fogok semmit hozni. Fontos észrevenni az ilyen gondolatokat, és felismeri, hogy több fontos dolog van, és emlékeztesse magát arra, hogy képes lesz velük megbirkózni.

A cím címe átadja valakit, akit megszálltál a 2. lépésben

2. Határozza meg a megszállottság rejtett okait. Mint a függőség, a megszállottság a tágabb probléma vagy szükségesség tünete. Gondolj, mi hiányzik az életedben, hogy reméljük, hogy megszállott személyből származik. Próbáljon meg egészséges módon megtalálni az igényt.

Írja le, hogy milyen érzések okoznak egy személyt, ha közel van. Mit érzel, amikor hozza? Gondolj, mi okozhat hasonló érzéseket.

Például kiderülhet, hogy félsz a magánytól. Ebben az esetben feliratkozhat a kurzusokra vagy a klubokra az érdeklődési körökért, és találkozhat az új emberekkel.

A kép címe átadja valakit, akit megszálltál a 3. lépésben

3. Kerülje el azokat a stimpert, akik a megszállottságodat provokálják. Észre, mikor és hol lesz a gondolataid vagy akciói megszállottak. Ez nem lesz könnyű, különösen az elején, de minden erőfeszítést meg kell tenni, hogy szembesüljenek a rozsdamentes rozsdásakkal szemben. Ha nem szabad elkerülni az irritálást, akkor próbálja meg irányítani a reakciót.

Például, ha folyamatosan látja a személy oldalainak a szociális hálózatokban, vagy erős vágya van, hogy üzenetet írjon neki, ésszerűtlen megszabadulni a telefon vagy a számítógép között. Jobb olyan funkciók használata, amelyek eltávolítják a személy kiadványát a hírcsatornákból, vagy leiratkoznak róla.

Ha egy korábbi partnerért őrült, visszaadja az összes dolgot, és elrejti az ilyen tárgyakat, amelyek emlékeztetnek egy személyre.

Ha elkerüli a találkozókat, lehetetlen, akkor maradjon távol. Ha az iskolában a szomszédos pártok ül, kerülje a vizuális kapcsolatot, és képzelje el, hogy valaki mást a helyére. Összpontosítson az aktuális feladatra, mint egy absztrakt.

A cím címe átadja valakit, akit megszálltál a 4. lépésben

4. Fókuszban a környező részletekre. Amikor úgy érzi, hogy a rögeszmés gondolatok elkezdődnek, mély lélegzetet és bezárják a szemét. Hallgassa meg a környező hangokat, és gondoljon az összes érzésről, amit most tapasztalsz.

Gondolj: "Milyen hőmérséklet itt? Forró, hideg vagy kényelmes vagyok? Milyen hangokat vagy szagokat lehet elkapni? Mi az időjárás az ablakon kívül? Mit néz ki az ég?"

A megszállottság olyan gondolatokat provokálhat, mint: "Mi van, ha megcsinálja?"- Vagy:" Mit csinál most?»Az ilyen gondolatok átadják Önt egy másik helyre és időre. Ha csak a környező részletekre összpontosít, akkor gondolkodhat arról, hogy mi történik itt és most.

A kép címe átadja valakit, akit megszállott az 5. lépésben

öt. Képzeld el, hogy a rögeszmés gondolatok elhagyják a tudatodat. Képzeld el, hogy az agyad a padló, és rögeszmés gondolatok - por és szennyeződés, amely lefedte a padlót. Amikor elkezdi lazább, kérjük, képzelje el, hogyan veszi észre a port és a szennyeződést.

Azt is elképzelheti, hogy a rögeszmés gondolatok egy ugató psza formájában is elképzelhetők. Képzeld el, hogyan megy át a kerítésen, a kutyán túl. Mondd meg: "Ezek csak hangok, és a kutya nem lesz képes kárt okozni. Néhány perc múlva egy másik negyedévben leszek a kutyától.

Próbáld meg rázni az obszesszív gondolatokat. Rázza meg a fejét, a kezét, a lábát és az összes testet. Így el lehet képzelni, hogy rázza meg az összes nyugtalan gondolatot, és kirakod az agyadat.

A cím címe átadja valakit, akit megszálltál a 6. lépésben

6. Jöjjön fel egy rituáléal, amely emlékezteti Önt arra, hogy megállítani kell a rögeszmés gondolatokat. Amikor a gondolatok egy személyről, vagy szeretnék kapcsolatba lépni vele Képzeld el egy nagy stop jelet. Ön is rugalmas zenekarot viselhet a csuklóján, és kézzel kattints ide, ha aggódik a rögeszmés gondolatok vagy cselekedetek miatt.

Hasonló rituálék lehetővé teszi, hogy emlékezzen arra, hogy meg kell változtatnia a gondolatai irányát. Végezze el a rituálét, és mondja el: "Elég! Meg kell állítania ezt a képet a gondolatokról és elvonásra ".

3. módszer 3:

Hogyan vigye magának más ügyeket

egy. Zavarja a kellemes osztályokat. Jöjjön fel több osztályt, amelyek örömet és örömöt hoznak. Az ilyen esetek mentális listáját rögeszmés gondolatok esetén. A listának köszönhetően mindig megváltoztathatja a gondolataid irányát.

Például a kertben dolgozhat, jó könyveket olvashat, zenét hallgathat (amely nem kapcsolódik egy adott személyhez), videojátékokat játszani és egy hangszeren, rajzoljon, sportoljon.

A címet kapja át valaki, akit megszálltál a 8. lépésben

2. Végezzen olyan intézkedéseket, amelyek elégedettséget hoznak. Ne feledje, hogy egy hosszú dobozban elhalasztott eset. Ez egyáltalán nem szükséges, hogy az Ön megszállottságának tárgyához kapcsolódik, de kiválaszthatja azt az esetet, amelyre az obszesszív gondolatok miatt nincs idő. Töltse ki ezt az üzletet, és mondja meg, hogy személyesíti, hogy képes lesz megbirkózni a megszállottsággal.

Például még nem játszottál zongorát hosszú ideig, vagy nem tisztították a szobában. Talán nem volt ideje befejezni a tanulási feladatok elvégzését, és rosszabbul tanulni.

A feladat befejezése, különösen hosszú távú várakozással, nagyszerű módja annak, hogy pozitív módon hozza létre gondolatait.

A címet kapja át valaki, akit megszálltál a 9. lépésben

3. Rögzítse a rögeszmés gondolatait. Ha nehéz megváltoztatni a gondolatok módját, írja le a gondolatokat kézzel. Ismertesse az érzelmeit, írjon levelet egy olyan személynek, aki megszállottja, vagy írjon olyan szavakat és kifejezéseket, amelyek nem hagyják el a fejét.

Senki sem mutatja fel rekordjait. Nem kell elolvasni őket és hurkot.

Fókuszáljon a fejét a fejétől. Kefe és dobja le a papírlapot, amikor befejezte az írást, hogy szimbolikusan megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól.

4. Meditáljon vagy használjon módszereket Pihenés. Tegye a laza dolgokat, kapcsolja be a nyugodt zenét, és üljön egy kényelmes helyzetben. Tegyen mély lélegzetet 4 számlán, és tartsa lenyomva a levegőt egy másik 4 számlára, majd vegye figyelembe a 8-ra és lassan kilélegezni. Ellenőrizze a lélegzetet és szellemileg elképzelni a nyugodt tájakat, mint a gyermekek menedékhelyei és egy szeretett üdülési célpont.

Videókat is megtekintheti az útmutató meditációjáról az interneten.

Meditáljon vagy lélegzési gyakorlatokat végezzen, amikor nyugtalan gondolatok merülnek fel az emberről, vágyakoznak, hogy hívjanak vagy üzenetet írjanak.

3. módszer 3:

Hogyan keressünk támogatást

egy. Beszéljen a telefonon, vagy töltsön időt a közeli emberekkel. Nem kell elmondani az embereknek a hívás okairól vagy a megszállottságukról. Lépjen kapcsolatba a legjobb barátjával, testvérével, testvérével, vagy akivel egy ideig nem kommunikálsz. Beszéljen vagy javasoljon sétálni, találkozzon egy kávézóban, vagy másoknak.

Mondd meg: "Szia, hogy az élet? Csak beszélni akartam veled. Mi újság?»Kérdezd meg:" Valami elfoglalt ma? Kávét inni vagy vacsorázhat?"
Az emberekkel való kommunikáció segít az obszesszív gondolatok elvonásában, ezért a kapcsolatok megtartására irányuló erőfeszítéseket kell alkalmazni.

A kép megcsókolja a fiút először 12. lépésben

2. Próbáljon megbízható szoros személyt beszélni. Ha megszállottja egy korábbi partnerrel, új szenvedélyt vagy irigységet, akkor nem kell az érzelmeket, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Nyissa ki a szeretteit, hogy enyhítse a kopás és a tiszta tudat.

Mondja el egy barátot vagy rokonát: "Igazán kell beszélnem. Szerelmes vagyok a viszonosság nélkül. A helyzet annyira megrémít engem, hogy csak egy személyrel megszállott vagyok.

Megkérdezheti a Tanácsot is: "veled van egy hasonló? Hogyan hagyta abba a gondolkodást egy személyről?"

3. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha cselekedsz a gondolatok elvonására és ellenőrzésére, akkor egy ideje könnyebb lesz az Ön számára. Ha nem sikerül gondolkodni bármi másra, vagy a helyzet nem javul, akkor jobb kapcsolatba lépni egy szakemberrel. A pszichoterapeuta meghallgatja Önt elítélése nélkül, és nem fogja mondani senkinek az érzéseidről. Munkájuk, hogy segítsen neked, így legyen Frank.

Az érzelmek nem rendelkeznek egyértelmű időkerettel, de hetek és hónapok után észre fogod venni, hogy kevésbé valószínű, hogy gondolkodik egy személyre, és az érzések fokozatosan kevésbé intenzívek.

Ha 1-2 hónapig a helyzet nem változott, itt az ideje, hogy szakemberre forduljon. Önnek is segítséget kell keresnie, ha a rögeszmés gondolatok gyakrabban fordulnak elő, és ismétlődő kétségbeesés támadásokat tapasztalsz, ne foglalkozzanak a mindennapi ügyekkel, vagy gondoljanak károsodra magadra vagy másra.

Ha iskolában tanulsz, és nem akarod kapcsolatba lépni a szüleivel, akkor beszélj egy iskolai pszichológussal.