Hogyan kell megbirkózni az aggódó rendellenességgel a szétválasztás által okozott felnőtteknél

A szétválasztás által okozott felnőttek (TRVR) által okozott aggódó rendellenesség a jelentős társadalmi és szakmai problémák oka lehet. Ugyanakkor az extrém rendellenesség érzése merülhet fel, amely drámai módon rontja az életed minőségét, és befolyásolja a szeretteinek életét. A szorongás érzésével megbirkózni kell, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, és különböző módszereket használjon a problémák megoldására.

Lépések

1. módszer: 2:

A negatív gondolatok és az expozíciós terápia elleni küzdelem

egy. Határozza meg negatív gondolataidat. Az aggódó rendellenesség kezelésének egyik módja a TRVR által okozott negatív gondolatokkal való küzdelem. Amikor elrepülsz egy szeretettől, a bejövő negatív gondolatokra, feltételezésekre és hiedelmekre koncentrálsz. Rögzítenie kell őket, vagy mondja el az orvosnak vagy egy közeli barátnak.

Azonosítsa a negatív gondolatokat, cserélje ki őket pozitív vagy visszautasítja a hiedelmeit. Tehát, például, ha a közeli személy levele, és azt hiszed, hogy "nem látom többé nem látom", akkor ezt a negatív gondolatot pozitívnak kell helyettesíteni "látni fogom, amikor visszatér a munkából. Együtt fogunk venni és megnézni a filmet ". Ellenőrizze a negatív gondolatok felett, és cserélje ki őket pozitív segítséget nyújtani.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 2. lépés

2. Zavarja magát a negatív gondolatokból. Amikor a szorongás érzése és a negatív gondolatok eszme, csak megerősíthetik a szorongásodat. Ez egy ördögi kör, amelyből ki kell menni. Ahhoz, hogy negatív gondolatokat dobjon a fejből, elvonja magát egy módon:

Indítsa el a gyakorlatot, hobbi vagy foglalkozzon a munkával.

Váltson pozitív gondolatokra az előző lépésben leírtak szerint.

Beszéljen valakivel a tapasztalataidról. Talán azt fogja jelezni, hogy a félelmei alaptalanok.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 3. lépés

3. Beszélj egy pszichológussal az expozíciós terápia lehetőségével. Az expozíciós terápia, a személy a legnagyobb félelmet érinti. A TRVR esetében a szétválasztás félelmével kell foglalkoznia. Ehhez fokozatosan meg kell haladnia magát egy rövid távú helyzetben, amely a riasztást (nevezetesen elválasztja a közeli személytől).

Idővel lehet, hogy hosszú ideig képes arra, hogy ne érezzük a szorongás érzéseit, de végül úgy érzi, hogy jól érzi magát, akár szeretett.

A kép kezelése Felnőtt szétválasztási szorongásos rendellenesség 4. lépés

4. Adja meg a szeretteit az expozíciós terápiában. Így egyszerűsíted az eljárást. A szeretett egy vagy közeli emberrel való szorongás leküzdésére irányuló munka, a folyamat zökkenőmentesebb lesz. Ahhoz, hogy elkezdődjön, ez a személynek másik szobába kell mennie, és meg kell használnia a megnyugtatási módszereket (a cikk további részében leírt).

Fokozatosan növelje az elkülönített távolságot és időt.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 5. lépés

öt. Jelentkezzen be a támogatási csoportba. A Támogató csoportban kommunikálhat más emberekkel, akik ugyanabból a problémából szenvednek. Beszélgetések más emberekkel a helyzetükről és a problémák megoldásának módjáról, segítenek megbirkózni veled.

Ismerje meg orvosának támogató csoportjait, vagy keresse meg az interneten.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 6. lépés

6. Vizsgálja meg a TRVR tüneteit. Ha Ön vagy néhány szeretteid szenvednek a TRVR-től, akkor nem fogod megsérülni a tüneteket. Figyelembe véve a tünetek felismerését, felismerheti, hogy a félelmeit a jelenlegi állapot okozza, és nem a tények alapján. A tünetek a következők:

Extrém fokú szorongás és rendellenesség a szeretteivel való elválasztás pillanataiban.

Pánikrohamok, sírás és éles hangulatváltozások

A magány vagy a szeretteivel való ideiglenes elválás elutasítása.

Túlzott izgalom, hogy valami történik egy közeli emberrel.

2. módszer 2:

A problémák megoldásának módszerei

egy. Tegyen egy grafikát egy szeretett ember hiányáról. Teljesen vegye magát az elválasztás napján egy közeli embertől. A figyelemelterelés segít abban, hogy elfelejtse a riasztást, és menjen a helyzetedre. Tervezze meg a következőket:

Töltsön időt barátokkal vagy családtagokkal.
Csináld kedvenc dolog, hobbi vagy sport.
Végezzen edzést vagy jógát.
Nézze meg az izgalmas filmeket, olvassa el a könyveket, vagy dolgozzon a kertben.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 8. lépés

2. Amikor a szorongás bekövetkezik, képzelje el, hogy valami pihentető. Amikor a negatív gondolatok elkezdenek elgondolni, próbálja elképzelni magát egy nyugodt és boldog légkörben. A pozitív kép létrehozása segíthet a negatív gondolatok korlátozásában. Ha ilyen képet talál, akkor elképzelni, hogy minden alkalommal, amikor elkezdi ébresztni.

Vonatod a gondolataidat egy nyugodt légkörről, nem csak a rendellenesség idején. A pozitív érzelmekkel rendelkező gondolatok segítenek egy ilyen környezet (és pozitív hozzáállás) bevezetésében a későbbi szorongásos támadásokon.

A kép kezelése Felnőtt szétválasztási szorongásos rendellenesség 9. lépés

3. Végezzen légzési gyakorlatokat nyugodt. Furcsa tűnhet, de a légzés segíthet nyugodni, ha riasztó. Mély lélegzés - híres módja a stressz eltávolítására. Ha riasztást érez, próbálja meg a következőket tenni:

Lassan és mély lélegzik a levegőt az orron négy-öt másodpercig. Tartsa a levegőt két-három másodpercig. Ezután lassan kilélegezzen további négy másodpercig. Ismételje meg, amíg nyugodtnak érzi magát.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 10. lépés

4. Körmeditáció. Mint a mély légzés, a meditáció egy másik módja az önelégültségnek a légzésre való összpontosítás révén. A levegő bevitelének és felszabadulásának ellenőrzése mellett meg kell próbálnod szabadon szabadítani a meditációs folyamat összes gondolatától.

Ha nehéz, hogy gondolatokat rendeljen, akkor próbálja meg megpróbálni 1-20. Miután elérte a 20-at, indítsa el az 1-et. A számok koncentrációja segíthet a szorongás leküzdésében.

A kép kezelése Felnőtt szétválasztási szorongásos rendellenesség 11. lépés

öt. Talán forduljon az orvoshoz. Az orvos segíthet a tapasztalatok és zavaró érzések indokolatlanságában. Azt is elmondhatja neked más megőrzési módszerekről, amelyek egyre nagyobb szorongás érzéssel rendelkeznek, miközben elválnak egy közeli személytől.

Tippek

Beszélj az érzéseidről a szeretteivel. Próbálja meg megoldani ezt a problémát együtt.