Hogyan kell megbirkózni a szorongás és a pánik rendellenességgel

A pánikbetegség olyan betegség, amelyet a lehetséges pánikroham miatt különleges szorongás jellemez. Ezenkívül egy személynek gyakran meg kell küzdenie a szorongást egyidejűleg, ami pánikrohamokat provokál. A rendellenességgel megbirkózhatsz egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségével. Ne próbálja meg önállóan kezelni. Fontos, hogy alkalmazza a segítséget a lehető leghamarabb, mert a szorongás és pánikbetegség hatással lehet a kapcsolatok, a munka, a tanulás és is vezethet tériszony.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan kell tanulni a rendellenesség jeleit

egy. Ismerje meg a pánikbetegségek tüneteit. A pánikbetegség világszerte több millió embert szenved, de gyakrabban ez a betegség a nőkben található.Rendszerint a pánikbetegségek támadásai egy percig tartanak, de időről több órára megismételhetők. A pánikbetegség tünetei:

hirtelen ismétlődő félelem támadások;
a támadás során a tehetetlenség érzése;
bénító félelem;
Félelem vagy szorongás a támadások ismétlésének lehetőségének köszönhetően;
Az az érzés, hogy egy személy őrült vagy meg fog halni.
A fizikai tünetek közé tartozik a gyors szívverés, fokozott verejtékezés, nehézlégzés, gyengeség vagy szédülés, hő vagy hidegrázás, bizsergés a kézben vagy a zsibbadás, mellkasi fájdalom, a levegő-hiány, hasi fájdalom.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 2. lépés

2. Tudja, mi a pánikbetegség megkülönböztető jellemzői. Általános szorongás vagy 1-2 pánik támadások megijesztenek ember, de nem mindig a rendellenesség jelei. A pánikbetegség meghatározó vonala A pánikrohamok ismétlésének állandó félelme. Ha négy és több pánikrohamod volt, és félsz a következőtől, lépjen kapcsolatba egy szakemberrel, aki pánik vagy zavaró rendellenességeket kezel.

A pánik rendellenességekkel rendelkező emberek tapasztaltabbak a következő támadások miatt, és nem bizonyos események vagy dolgok miatt.

Ne feledje, hogy minden embernek szorongás van, mivel ez normális stresszválasz. Ha szorongást érez, akkor nem jelenti azt, hogy van rendellenessége. Egészséges aggodalom érezhető valami konkrét - például egy fontos bemutatás vagy egyezés előtt. A zavaró ember folyamatosan aggasztó. Gyakran nem tudja meghatározni az aggodalom okát.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 3. lépés

3. Tudja, mi lehet a pánikbetegségek mellékhatásai. A kezelés hiányában a pánikbetegség jelentős hatással lehet az emberi életre. A pánikbetegség egyik leginkább kellemetlen következménye a fóbiák fejlesztése. Például, ha pánikroham volt, amikor a liftben vezetett, akkor a liftektől félsz. Elkezdheti elkerülni őket, és lehet, hogy fóbia van. Eldöntheti, hogy adja fel a jó lakást vagy a munkát, mert a lift használatának szükségessége van, vagy nem fog menni a kórházba, a bevásárlóközpontba vagy egy filmbe, mert a félelem használja a liftet. A pánikbetegségben szenvedő emberek is fejlődhetnek Agoraphobia - a házon kívüli tér félelme, mivel az ilyen emberek attól tartanak, hogy a pánikroham megtörténik, amikor a házban vannak. Egyéb mellékhatások lehetségesek:

az alkohol és a kábítószerrel való visszaélés kockázata;

az öngyilkossági kockázat növelése;

depresszió;

a hobbi, a sport és más kellemes tevékenységek megtagadása;

A mozgásoktól való félelem több mint néhány kilométerre a házból;

Gazdasági hatások (a munkahelyi munka elvesztésével kapcsolatos jó munkák elutasítása - Pénzügyi függőség másokról).

2. módszer a 4-ből:

A pánikbetegségek kezelése

egy. Keressen egy szakembert, aki zavaró rendellenességekkel foglalkozik. A legfontosabb dolog a szorongás kezelésében, amely a pánikbetegséggel kombinálva speciális segítség. Szerencsére ez a rendellenesség jó kezelni, de az emberek gyakran rosszul diagnosztizálják. Mondja el a terapeuta, hogy ez megtörténik veled, hogy megszüntesse az egészségügyi problémákat, amely képes a támadások hívására, aztán arra kéri Önt, hogy irányítsa Önt egy pszichoterapeuta számára, aki aggódó és pánikbetegségeket kezel. Ebben az esetben a következő pszichoterápia következő módszerei alkalmazhatók:

Kognitív viselkedési terápia. Segít a pánikbetegség kezelésében, és ebben az esetben előnyös kezelési módszer. A kognitív viselkedési terápia célja a rejtett okok és minták azonosítására, amelyek befolyásolják a szorongást, és új viselkedési készségeket és módszereket dolgoznak ki a stressz leküzdésére.
Expozíciós terápia. Az orvos segít megtalálni a félelmek okát, és kidolgozni egy tervet, hogy fokozatosan növelje a velük való kapcsolattartás mértékét.
Terápia elfogadás és felelősség. A terápia ezen formájában az elfogadás és az önismeret módszerei alkalmazhatók, amelyek lehetővé teszik a szorongás leküzdését és a stressz kezelését.
Dialektikus viselkedési terápia. Ez a terápia módszere a keleti orvoslás elvein alapul. Az öntudatosság, az érzelmek kezelése és a stressz-ellenőrzési stratégiák alkalmazása, valamint az interperszonális kommunikációs készségek fejlesztése miatt az emberek sikeresen küzdenek a szorongás elleni küzdelemben.
Jegyzet: Sajnos a kötelező orvosi biztosítás Oroszországban és a legtöbb FÁK országban nem terjed ki a pszichoterapeuta szolgáltatásaira. Oroszország egyes városaiban azonban ingyenes pszichológiai segítségnyújtás központok vannak a lakosság számára, ahol magasan képzett szakemberek vesznek részt. Ha a munkáltatója vagy önmagad fizet az önkéntes orvosi biztosítási kötvényért (DMS) a legteljesebb bevonattal, akkor valószínű, hogy magában foglalja a pszichoterápiás segítségnyújtást. Ismerje meg a biztosító társaságát, hogy az Ön politikája lefedi-e az ilyen szolgáltatásokat, amelyekben a DMS-ben dolgozó szakemberek tanácsot adhatnak.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 5. lépés

2. Beszéljen orvosával a kábítószerekkel kapcsolatban. Bizonyos esetekben a kábítószerekre van szükség, különösen akkor, ha az emberi mellékhatások (például depresszió). Leggyakrabban pánikbetegséggel, antidepresszánsok és antitle gyógyszerek előírása.

Az antidepresszánsok mellékhatásai közé tartoznak a fejfájás, az émelygés, az alvási problémák. Beszéljen orvosával, ha mellékhatásokat fejleszt ki.

Általában az azonnali betegek előírják a szerotonin-norepinefrin vagy a flaxin szelektív inhibitora választási inhibitorokat.

Az antidepresszánsok ritka esetekben az öngyilkossággal vagy az öngyilkossági kísérletekkel kapcsolatos gondolatokat okoznak, különösen a gyermekek és serdülőknél. Fontos, hogy folyamatosan figyeljen egy olyan személyt, aki elfogadja az antidepresszánsokat, különösen a kezelés kezdetén.

Az orvos is hozzárendelheti az olyan bobbocatorokat is, amelyek segíthetnek a tünetek megnyilvánulásainak gyengítésében, bár ilyen esetekben ritkán vannak előírva.

Bármilyen gyógyszert sem neveznek orvoshoz, bármilyen esetben javasoljuk a kábítószerek és a kognitív-viselkedési pszichoterápia kombinációját.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 6. lépés

3. Határozza meg, mi indítja el a reakciót. A pánikrohamok gyakran hirtelen kezdődnek - még egy álomban is lehetségesek. A pánikrohamok ismétlődése pánikbetegség kialakulásához vezethet, ha egy személy elkezdi félni a támadásoktól, mint a támadások okai. Az okokat triggereknek hívják. Fontos azonosítani a pánikrohamok kiváltóit, és megérteni, hogy a kiváltók és a pánikbetegség nem kapcsolódnak egymáshoz. Ennek köszönhetően a félelem elkezd visszavonulni. Az orvos segít azonosítani a kiváltókat.

A szorongásos támadásokat a következő kiváltók provokálhatják:

pénzügyi nehézségek;

Munka;

egészségügyi problémák;

problémák a kapcsolatokban;

Fontos megoldások;

a rossz hír;

Nyugtalan gondolatok vagy emlékek;

magányosság;

Traumatikus eseményekhez kapcsolódó helyek és emberek.

A pánikbetegséghez társuló szorongás támadása a következők:

krónikus stressz;

egy szeretett ember elvesztése vagy elvesztése;

olyan helyek, ahol a pánikrohamok történtek;

Diák szívverés vagy más fizikai tünetek, amelyek emlékeztetnek arra, hogy mi történik a testtel a pánikroham alatt.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 7. lépés

4. Kövesse magát a félelmekkel. A pszichoterapeuta segítségével elkezdheti leküzdeni a triggereket, beleértve a fizikai. Számos típusú expozíciós terápia létezik.

Introceptív terápiával az orvos segít Önnek abban, hogy a pánikroham tüneteit biztonságos szabályozott körülmények között tegye. Meg fogod érteni, hogy ezek a tünetek (gyors szívverés, az izzadság és mások kiadása) nem jelenti azt, hogy a pánikroham elkerülhetetlenül jön. Például egy orvos kérheti, hogy futjon a helyén, hogy felgyorsítsa a szívverést. Tehát látni fogod, hogy ez egy ártalmatlan fizikai jelenség, amelyet nem csak a pánikroham alatt lehet megfigyelni.

A helyzet fiziológiai kiállításával, ami a félelmet okozza, olyan kis lépésekre oszlik, amelyekkel könnyű megbirkózni. Az emberi helyzetek egy időben a legkevésbé veszélyes forgatókönyvvel kezdődnek.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 8. lépés

öt. Ismerje fel a kognitív torzulásokat, és ellenálljon nekik. A gondolkodásmódja a szorongás lehet. Az orvos segít tanulni a kognitív torzulást a gondolkodó képében. Gondolj, milyen tényezők lesznek az ilyen gondolatok ellen. Ha megtanulod, hogy ezeket a gondolatokat, próbáld meg helyettesíteni őket hasznosabb és reálisabbá. A szorongáshoz általában a következő kognitív torzulások vannak:

Kategorikus gondolkodás (minden vagy fekete, vagy fehér vagy semmi): "Ha a gyermekem nem fog jó osztályt az iskolában, akkor azt jelenti, hogy rossz anya vagyok".

Túlzott általánosítások: "Vanya dühös velem, mert nem hívtam. Soha nem akar velem beszélni.

Drámai: "Én ismét a szorongást lefedi. Mindenki rám néz! Annyira kínos leszek! Soha nem fogok ide jönni ide.

Siess következtetések: "Sasha nem mondtam hello-t nekem. Valószínűleg gyűlöl engem.

Érzelmi következtetések: "Úgy érzem magam, mint egy vesztes, mert nincs munkám, és én vagyok vesztes".

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 9. lépés

6. Ismételje meg a mantrát a nap folyamán. A Sanskritről lefordított Mantra - ezek hangok vagy kifejezések, amelyek lehetővé teszik, hogy pozitív ingadozásokat hozzon létre az emberi szellemben. A mantra hangosan hangsúlyos az univerzumban. Fontos, hogy teljes mértékben összpontosítson a kifejezett szavakra. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, és pozitív helyettesítse őket, először át kell irányulnia a negatív hozzáállást egy másik csatornához, és meghatároznia kell a triggereket. Ha visszautasítja a negatív gondolatokat, kevésbé negatív beállítása lesz, amelynek köszönhetően megjelenik a pozitív hozzáállás érdekében.

Az ébredés után megismételheti a mantrát, és nézte magát a tükörbe, hogy egy új napot adjon. A stressz közeledik, ismételje meg a mantrát, és segítsen magának összegyűjteni és nyugodni.

Mantra lehet a következő mondat: "A szorongás nem veszélyes. Ő csak kellemetlen. ".

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell kezelni a tüneteket és kövesse az egészségét

egy. Ismerje meg a mély légzési gyakorlatokat. A mély diafragális légzés segít a stressz és a szorongás visszavonásában. Ezenkívül a pánik támadás során mély légzés lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és gyorsabban leküzdje a tüneteket. Hiperventiláció, vagy gyors rövid lélegzet és kilégzések - ez a pánikroham gyakori tünete. A mély légzés gyakorlata lehetővé teszi, hogy harcoljon az érzések ellen, amíg a támadás elhalad, és segíthet a későbbi pánikrohamok megelőzésében.

Simán üljön egy kényelmes székben. Tedd a kezét a hasára. Tegyen mély lassú belélegséget négy fiókba. Úgy érzi, hogy a hasa felfújt. Tartsa a levegőt két fiókba. Majd négy fiókba lélegezzük be a száját. Nézd meg, hogyan fúj a hasa a kezed alatt.
Naponta kétszer 5-10 percig.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 11. lépés

2. Próbálja ki az önismereti technikákat. Az önismeret az a képesség, hogy itt és most, az aktuális pillanatban. Gyakran a szorongásos támadások során egy személy a múltban vagy a jövőben van. Az öntudatosság lehetővé teszi, hogy harcoljon a stresszt, visszatérjen egy személynek az aktuális pillanatba. Meditálhat, lélegezhet vagy elvégezhet más gyakorlatokat a szorongás leküzdésére.

Az öntudatos meditáció magában foglalja a csendes helyen és mély légzésben. Összpontosítsa a figyelmet a testben lévő érzésekre az aktuális pillanatban: vizuális, hang, szagló, tapintható, íz. Ha észreveszed, hogy elkezdtél gondolkodni a jövőre vagy a múltról, menj vissza a jelenbe.

A mély légzés magában foglalja az elme tisztítását minden gondolatból és csak a légzésen. Lélegezzen mélyeket. Amikor a gondolatok jönnek hozzátok, elismerik jelenlétüket, de visszahúzzák őket, és térjenek vissza a légzés koncentrációjához.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 12. lépés

3. Adjon meg egy aktív életmódot. A fizikai terhelés nemcsak az általános egészségre és a jólétre hasznos. Ők is lehetővé teszik a stressz kezelését is. Mivel a stressz egy személy hajlamosabbra hajlamos a pánikrohamokra, gyengül a stressz és a megértés, hogyan kell kezelni, lehetővé teszi, hogy csökkentse az újracsomagolás kockázatát. A Sport lehetővé teszi, hogy javítsa a hangulatot, és stimulálja a természetes fájdalomcsillapítók termelését - az endorfinokat. A fizikai aktivitás segít az önbecsülés növelésében és az alvás minőségének javításában is.

Próbálja meg a különböző sportokat, hogy megtalálja, amit szeretsz. Ne feledje, hogy nem valószínű, hogy sokáig képes lesz sportolni, amit kimerítenek, vagy túl bonyolultnak tűnik. Vegyünk egy terhelést, amely megfelel neked, és próbáljon sportolni más emberekkel, hogy jobban megbirkózzon a stresszel.

De fontos megjegyezni, hogy néhány embernek izzadása és gyors szívverése van, mivel ezek a fizikai megnyilvánulások is jelen vannak a pánikroham alatt. Ha ezek a kiváltók a faktor provokáló tényezőjével járnak el, beszélj az orvosával, mielőtt sportolnának.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 13. lépés

4. Rendszeresen köpködik. Az alvás és a szorongás összefügg. Az alvási hiány a stresszes reakció megerősítéséhez vezet, és a stressz megfosztja az aludni egy személyt. Azok az emberek, akik nagyon rosszul tapasztalják a szorongást. A tudósok azt találták, hogy a szorongás és a pánikbetegség tünetei kevésbé fényesek, miközben javítják az alvás minőségét.

Próbáljon aludni 7-9 órát minden este. Gondolj át az esti rituálé előtt lefekvés előtt, amely segít pihenni: olvasni, megoldani a keresztrejtvényt, inni teát koffein nélkül.

Próbáljon lefeküdni, és ugyanabban az időben kelj fel, hogy a rezsim állandó legyen.

Ne igyon alkoholt és koffeint. Az emberek gyakran alkoholt fogyasztanak, hogy elaludjanak. Bár az alkohol álmosságot okozhat, az álom zavaróbbá teszi a későbbi fázisokban. Lehet, hogy gyorsabban elveszett, de az alvás minősége rosszabb lesz. A szorongás koffein tünetei miatt növekedhet. Amikor este használják, a koffein akadályozhatja az alvást.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 14. lépés

öt. Tekintse át az ételét. Fontos, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott étrendet, és vannak olyan termékek, amelyek nagy mennyiségű vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak. Próbáljon friss, nem változó termékeket enni: alacsony zsírtartalmú hús, egyéb fehérje, komplex szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek, szilárd gabonafélék), valamint alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Tudja meg, hogy nagyobb érzékenysége van-e a glutén vagy tejtermékekkel szemben, és elkerülje ezeket a termékeket, hogy megakadályozzák a reakciót, amely fokozza a szorongást.

Eszik komplex szénhidrátokat (teljes szemcsés szemek, gyümölcsök, zöldségek). Ezek a termékek stimulálhatják a szerotonin termelését - a stressz szintjét csökkentő anyagok termelését.

Is próbálja meg enni termékeket a C-vitamin (például Citrus gyümölcsök), valamint a magnéziumban gazdag termékek (levél zöld zöldségek, szójabab). Többek között a C-vitamin csökkenti a kortizol szintjét, a stresszhormont.

A test vízegyensúlyának fenntartása, napi nyolc és több pohár vizet inni.

4. módszer 4:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Lépjen kapcsolatba a barátoddal. Még egy egyszerű beszélgetés tapasztalataikról és problémáiról is elég lehet ahhoz, hogy megkönnyebbüljön és öröm legyen. A szorongó gondolatokat gyakran újra és újra görgetnek, és elkezdjük, hogy tények legyenek. Beszélgetés egy közeli barátjával vagy rokonával, aki objektív tanácsot adhat neked. Ha hangosan kifejezed a félelmeit, láthatod, hogy nevetségesek vagy valószínűtlenek. Talán a beszélgetőnő megmagyarázza Önt, hogy mindezek a félelmek zavarnak.

A kép kezelése szorongás és pánik rendellenesség 16. lépés

2. Csatlakozzon a szorongásos emberek támogató csoportjához. A pszichoterapeuta vagy vallási szervezeten keresztül teljes munkaidős támogatási csoportot talál. Ön is kommunikálhat egy támogatási csoport az interneten. Az emberekkel való kölcsönhatás a támogató csoportokban enyhíti Önt attól, hogy saját rendellenessége legyen. Hasznos stratégiákat fogadhat el a helyedben lévő emberek tüneteinek leküzdésére. Ezenkívül egyes csoportokban támogatást és barátokat találhat.

A tudósok megállapították, hogy a csoportban zavaró rendellenességekkel és más emberek támogatásával szenvednek. A barátaid és rokonai nem értik meg, mi történik veled, és az emberek, akik ugyanazzal a problémával ütköztek, mint amennyit az empátiát fogod mutatni, és reménykedhet a jobb változásra.

Tippek

Felhalmozza a szorongás elleni készségeket és technikákat. Idővel észre fogod venni, hogy könnyebbé vált a tünetek megnyilvánulásával.
Számos jól beváltabb előkészület létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongás és a pánikrohamok megnyilvánulásának gyakoriságát és / vagy mértékét. Néhány ponton ezek a gyógyszerek jó hírnevet szereztek, mint a sok mellékhatás, de most nem. A modern világban az ilyen típusú leggyakoribb és hatékonyabb gyógyszerek minimális mellékhatásokkal rendelkeznek, vagy nem is rendelkeznek. Ha mellékhatások és fejlődés, akkor kiderül, hogy mérsékelt. Az ilyen gyógyszerek nem alkalmasak, így a gyógyszernek ki kell választania az orvosot.

Figyelmeztetések

Az ebben a cikkben megadott ajánlások nem helyettesíthetik a terapeuta vagy a pszichoterapeuta konzultációját. Ha előírt kezelés, kövesse az úticélokat.
Ne próbálja meg magad leküzdeni a pánikbetétet. A kezelést át kell gondolni és egy pszichológus vagy pszichoterapeuta kinevezni.