Hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal -

Bár sokan közülünk néha szorongásnak érzi magát, a pánikrohamok megfosztják a személyt, hogy képesek legyenek irányítani magukat. Egy személy hirtelen úgy érzi, hogy nem mozog, lélegzik. Néha úgy tűnik, hogy ez egy szívroham. Az ismétlődő támadások erősen befolyásolják az életminőségét, megakadályozzák az örömöt. Ha megérted a pánikrohamok természetét, meg kell tanulnod, hogyan kell kezelni őket.

Lépések

1. módszer 3:

A pánikrohamok okai

egy. Tudjon meg többet a pánikrohamokról. A pánikrohamok a félelem és a szorongás hirtelen támadásai. Általában hirtelen felborulnak egy személyt. Meglátogathatja azt az érzést, hogy nem irányítja magát, és nem akadályozhatja meg a támadás ismétlését. Ha a pánikrohamok rendszeresen megismétlődnek, akkor pánikbetegséget jeleznek - egy különleges típusú zavaró idegrendszer. A pánikrohamok és rendellenességek pontos okai ismeretlenek, de általában a genetika, az élettani és a pszichoszociális tényezők társulnak.

Ha csak többet megtudsz arról, hogy milyen pánik támadások vannak, és hogyan befolyásolhatják az életedet, akkor könnyebb megtanulni, hogyan kell kezelni őket.

2. Gondolj az öröklésre és a családra. A tudósok azt feltételezik, hogy a pánikrohamok és a zavaró rendellenességek öröklődnek, mivel gyakran a trendek több generációban nyomon követik. Ha megtudja, hogy valaki a családodban szenved ebben a rendellenességben, akkor beszélhet róla rokonokkal, akik ugyanazokkal a támadásokkal rendelkeznek.

A tudósok sikertelenül próbálnak kiosztani a géneket, amelyek pánikmentes markerek lehetnek.

3. Tartsa be, hogy milyen fiziológiai reakciók kapcsolódnak a pánikrohamokhoz. Lehet, hogy megfojthatja, felgyorsult szívverés, akkor dobhatsz egy hőt vagy remegést, fájdalmat érezhetsz a gyomorban, a mellkasban és a fejfájásban. Mivel ezeknek a tüneteknek a szívroham jelei is vannak, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha a támadás 30 másodpercnél hosszabb ideig tart. Ne feledje, hogy nincs közvetlen kapcsolat a pánikrohamok és a szívroham között, és hogy egy pánik támadással nincs egészségügyi fenyegetés.

Például nem halványul meg, és nem lesz szívrohama a pánikroham eredményeként.

A pánikrohamok nem jelek, hogy őrültek, bár az Ön állapota javulhat, amikor pszichoterapeuta dolgozik.

A kép a pánikrohamokkal való megbirkózás 4. lépés

4. Keresse meg a pszichoszociális szférával és a stresszhez kapcsolódó okokat. A pánikrohamok nagyobb valószínűséggel stresszes helyzetekben (szeretett személy elvesztése, hirtelen kivándorlás és bármilyen pszichológiai trauma).Azok az emberek, akik a fiatal korban erős tapasztalatokon áthaladnak, függetlenül attól, hogy a szociális aggodalmat vagy a fóbiát (egy bizonyos témával vagy helyzethez kapcsolódó fóbiát) nagyobb valószínűséggel szembesülnek a felnőttkori pánikrohamokkal.

öt. Tudja, hogy nem vagy egyedül. Ne feledje, hányan tapasztalnak pánikrohamokat naponta. Bizonyos becslések szerint Amerikában egyedül, 6 millió ember támadja meg, és a nők szinte kétszer olyan gyakran vannak, mint a férfiak. Azok az emberek száma, akik életük egy bizonyos pontján pánikrohamokkal szembesülnek, sokkal több. Sokan sikerült megszabadulni tőlük a támogatási csoportok segítségével.

Ha beszélni szeretne pánik támadásokról az emberek, akiknek van nekik, ne félj feliratkozni egy találkozóra, és megvitassák helyzetüket velük.

3. módszer 3:

A pánikrohamok kezelésének módszerei

egy. Lélegezze be a pánik támadásokat, mielőtt elkezdenék. A légzés során az érzésekre koncentráljon: a levegő belép az orrba, és az alá esik, a tüdőbe. Néhány lélegzet után figyeljen más érzésekre, amelyek légzést tudnak kísérni. Ha jobban érzi magát az érzések kis változásainak, akkor könnyebb lesz, hogy ellenőrizze a test reakcióját az érzelmi sokkokra. Kezdje el ezt a feladatot, ha van ideje. A legjobb, ha ezt olyan helyzetben végezzük, amely nem vezethet pánikrohamhoz vagy súlyos szorongáshoz.

A tested érezésének képessége megállíthatja a pánikrohamot, és csökkentheti a támadások ismétlésének gyakoriságát.

2. Sport. A fizikai erőfeszítés jó az egészségre, de segítenek a pánikrohamok ellenállni is. Mivel a pánikrohamok a fiziológiai szív ingadozásához kapcsolódnak (nyomásnövekedés, oxigéncsökkentés), a szív- és érrendszeri rendszer egészségfejlesztése csökkentheti a pánikroham befolyásolásának mértékét.

A fizikai egészség és a jó forma erősíti az önbizalmát is, és hatással van arra is, hogy milyen hatással vannak a pánikrohamokra.

A kép a pánikrohamokkal való megbirkózás 8. lépés

3. Tekintse át az életmódját. Először menjen át a sporton, majd elemezze az ételt. Túl sok káros étel (gyorsétterem) eszik? Elég a zöldségek és rost étrendjében? Próbáljon meg több friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes gabonaféléket, tejtermékeket és fehérjét (hús, borsó, tofu).

Kimos. Legalább 7-8 óra. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a napi stresszel.

A kép a pánikrohamokkal való megbirkózás 9. lépés

4. Kerülje az anyagok stimulálását. Próbálja meg, hogy ne igyon alkoholt és kávét, és ne dohányozzon, különösen, ha már volt pánikrohamok. Az anyagok ösztönzése számos élettani folyamatot gyorsít, ezért növeli a pánikrohamok valószínűsége. Ezenkívül zavarja a pánikroham után nyugodt.

Például, ha pánikrohamok voltak, és ha általában félnek az új emberektől, adj fel egy csésze kávét, mielőtt egy olyan személy, akit nem láttál.

öt. Próbálja meg a nyomvonalakat. Ha szorongás (pánikroham nélkül), a kamilla segíthet, Szent Valerian gyökér. Győződjön meg róla, hogy ezek a gyógynövények nem lépnek hatással a kábítószerekkel, amelyeket elfogadsz, és követi a csomagoláson található utasításokat. Ezenkívül egyes gyógyszerek gyengíthetik a stressz és a szorongás hatását a testre. Ezek tartalmazzák:

Magnézium. Tesztelemzések, hogy ellenőrizze, hogy a magnézium-testedben. A magnézium hiánya megnehezíti a stressz elleni küzdelmet.

Omega-3 zsírsavak. Több halat fogyaszthatsz, vagy savakat szedhet a tblets-ben. Ezek a savak 20% -kal csökkentik a szorongás és a stressz szintjét.

Gamma-amin-olajsav (gamc). Ha nincs elég a sav, ami neuropotchik, akkor nehezebb lesz nyugodni, meg fogja zavarni a fejfájás és a súlyos szívverés. Vegyünk egy naponta 500-1000 milligramm GABC-t, vagy enni több brokkoli, citrusfélék, banán és diófélék.

3. módszer 3:

Harmadik fél segítsége

egy. Beszéljen a pszichoterapeutával. Az orvos meghallgatja Önt arról, hogy a pánik támadásai hogyan érzik magukat és hogyan befolyásolják az életedet. Ha pszichiáterre van szüksége, válassza ezt, amely pszichoterapeutaként is működik. Tanítják a vevők, amelyek lehetővé teszik a támadások leállítását. Ne feledje ezeket a technikákat, és könnyebb lesz, hogy megbirkózzon a pánikrohamokkal különböző helyzetekben.

A kép a pánikrohamokkal való megbirkózás 12. lépés

2. Vigyázzon a kognitív viselkedés terápiára. Orvosa segít megérteni, hogy milyen gondolatok vezetnek aggodalomra és negatív organizmus reakciókra, és mit tudnak támadni. Fokozatosan elkezdi elemezni azokat a helyzeteket, amelyeket félsz, és amelyben kényelmetlenül érzi magát. Ez csökkenti a szorongás szintjét. Ha a pánikrohamok rendszeresen megismétlődnek, meg kell tanulnod tanulni a támadás jeleit: jön a torkában, levegőhiány és így tovább. Ha úgy érzi, hogy ezek a tünetek, emlékeztesse magát arra, hogy az egészséged nem fenyeget.

A kognitív viselkedési terápia a légzési gyakorlatokkal kombinálva segít abban, hogy megszabaduljon a pániktól és koncentráljon arról, hogy mi történik a pillanatban.

A kép a pánikrohamokkal való megbirkózás 13. lépés

3. Tudja meg, hogy a helyzetek megtámadják a támadásokat. Létrehozhat olyan helyzeteket, amelyekben a pánikroham lehetséges. Ez segít megérteni, amikor a támadások megtörténnek, és időben alkalmazni a technikákat az őket küzdelemre.

Az aktív cselekvések a pánikrohamokkal való munkavégzéssel kapcsolatban segítenek Önnek, és gyengítik a támadások hatását a hangulat és a viselkedésedre.

4. Mondd el a problémádat szeretteiknek. Magyarázza el mindent, mint egyértelműbb. Ismertesse a támadásokat, nyomtathat információkat a pánikrohamokról, hogy elolvashassanak. Hasznos lehet olyan emberek számára, akiknek nincs pánikrohamok, és akik nem értik, mi az. Azok az emberek, akik fontosak, hogy tudni akarják, mit mensz át. Talán még meglepődik, hogy hajlandóak segíteni és fenntartani.

A stressz elleni küzdelemben, különösen a neurózis zavarai esetén a szerettek támogatása rendkívül fontos.

öt. Beszéljétek meg kezelőorvosával. Triciklusos antidepresszánsok, béta-inhibitorok, a benzodiazepinek, monoaminoxidase inhibitorok és a szelektív inhibitorai szerotonin fordított Capture inhibitorok jelentősen csökkenti annak valószínűségét, ismétlése pánikrohamok. Kérdezzen orvosát, megmutatja ezeket a gyógyszereket.

Figyelmeztetések

Amikor jobb lesz, segítsen más embereknek ugyanazzal a problémával. Olyan sok ember rémült az állapotukkal, és ismerniük kell a történetét. Ha megosztja az emberekkel az Ön tapasztalatait és hallgatja őket, akkor nagyon segít nekik.
Nyugodj meg, és gondolj a kellemesre. Hallgassa meg a természet hangjait, az alvás.
Ne feledje, hogy a pánikroham ideiglenes jelenség, és semmi sem fenyegeti Önt. Lehet, hogy félsz, de harcolhatsz ezzel az állapotgal.
Ne próbálja meg megbirkózni az alkohollal vagy a gyógyszerrel kapcsolatos problémával. Csak lelassítja a helyreállítást, és további problémákat ad. Elfogadás, szakmai segítség és önelemzés - produktívabb módszerek.