Hogyan lehet legyőzni a pánikrohamokat természetes módon

A pánikrohamok kezelésére az ilyen gyógyszereket gyakran a szerotonin reverz rohamok (Sireires) és a benzodiazepinek szelektív inhibitoraként írják elő. Azonban bizonyos típusú kábítószerek (például benzo), amelyet pánikrohamok előírnak, képesek függőséget és más nem kívánt mellékhatást okozni. Ha ellenzi a kábítószer-kezelést, vagy érdekli a természetes gyógyszert, hogy megerősítse a szokásos kábítószer-beviteli rendszert, tudnia kell, hogy a pánikrohamok kezelhetők és természetesen a nem kábítószer-módszerek, a kognitív viselkedési terápia, a relaxációs készségek, a gyógynövények, Egészséges életmód és életmód és állandó tanulás.

Lépések

1. módszer 6:

Közelebbi segítség a serpenyőhöz

egy. Kizárja az egyidejű betegségeket. Néha a pánikrohamok egy másik betegség következményei lehetnek. Rendkívül fontos, hogy egy professzionális orvos felmérése legyen annak érdekében, hogy megszüntesse az olyan egyidejű betegségeket, amelyek provokálhatnak vagy súlyosbíthatják a pánik tüneteit.

Az első lépés az, hogy meglátogatja orvosának orvosát, hogy elindítsa a felmérést. A terapeuta hozzárendelheti az összes szükséges elemzést annak érdekében, hogy megszüntesse a pánikrohamok megjelenését egy másik betegség hatása alatt.

A kép kezelése pánik támadások Természetesen 2. lépés

2. A pszichoterapeuta kezelése. Ha a pánikrohamok megsértik a mindennapi életed menetét, és negatívan befolyásolják a kapcsolatot más emberekkel, valamint azt a képességét, hogy otthoni és munkahelyi feladatait teljesítsék, segíthet egy pszichoterapeuta konzultációs tanfolyamát.

Lépjen kapcsolatba a családi pszichológus, a szociális munkás vagy a pszichoterapeuta, és menjen át a mentális egészségügyi vizsgálat. Mindezek a szakemberek általában ismerik a pánik-szindróma diagnosztizálásának és kezelésének módszereit, vagy pánikrohamokat.

Különösen a kognitív viselkedési terápiát a pánik-szindróma kezelésének sikeres formájának tekintik. Amikor a pánikrohamok támadásain dolgozik, az ilyen terápia a pánik támadásokkal kapcsolatos gondolkodásának megváltoztatására koncentrál, és így megváltoztatja érzéseit (riasztás, félelem) és viselkedés.

A pánikrohamokat tapasztaló emberek számára a terápia meglehetősen hatékonyan mutatja magát.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 3. lépés

3. Keressen támogatást az emberek körében. A pánikrohamoktól szenvedő emberekkel való kommunikáció segítséget nyújthat a saját állapotának ellenőrzéséhez, és hasznos forrásává válhat a rendellenesség leküzdéséhez. Az ilyen csoportok résztvevőit megosztják a félelem elleni küzdelem és a siker történetéről. Emellett az ilyen találkozókon általában olyan szakemberek vannak, akik tapasztalattal rendelkeznek a pánikrohamokban szenvedő emberek segítésében.

A nagyobb támogatás egyik módja a terápiás csoporthoz vagy a támogató csoporthoz való csatlakozás. Az egyik hasznos információforrás - az American Riasztó-rendellenességek és Depresszió (Amerika szorongás és depressziószövetség).

Figyelmeztesse családját és barátait arról, hogy mit tapasztal a pánikrohamok csomagjai. Ebben az esetben, ha a következő támadás jelenlétükben történik, meg fogják érteni, hogy mi történik, és segít megőrizni a szellem jelenlétét.

A 6. módszer 6:

A kognitív viselkedési terápia alkalmazásainak független alkalmazása

egy. Vegyen egy pánik támadást tényként. A pánikrohamoktól szenvedő emberek nem hajlamosak az érzelmükre, és hajlamosak arra, hogy elkerüljék őket. Kognitív viselkedési terápia - az empirikus élmény alapján pánikroham kezelésének módja. Ez a terápia célja a gondolkodás megváltoztatása annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongás általános szintjét, és ennek megfelelően a pánikroham támadások megnyilvánulásának gyakoriságát. Így az a tény, hogy az a tény, hogy pánik támadások szenvednek, csökkenthetik a későbbi támadások számát.

Ne próbálja meg harcolni egy pánikroham - élni. Ez ellentétes lehet a józan észvel, de pontosan működik!
Kezdje el gondolkodni így: "Van egy pánik támadásom, és én veszem. Tudom, hogy ez csak a organizmusom reakciója ".

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 5. lépés

2. A pánikrohamok reális kezelése. Ne feledje: a pánik támadás reakció a "képzeletbeli" fenyegetésre. Nincs valódi fenyegetés ránk, de úgy gondoljuk, hogy úgy érzünk és viselkedünk, mintha komolyan gondolnánk, komolyan fenyegetünk.

Emlékeztesse magát arra, hogy mindaz, amit a pillanatban úgy érzel, nem más, mint egy pánikroham, és előbb-utóbb fog járni. Ez a feltétel nem károsítja Önt. Gondolj a következő irányba: "Van egy pánikrohamom. Ez csak a testem reakciója, és nem fogok meghalni tőle. Jól leszek".

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 6. lépés

3. Koncentráljon a pánikrohamra, és nézze meg, mi történik veled. Amint rájössz, hogy a "valódi" veszély nem létezik, megpróbálhat a tapasztalt tapasztalatra összpontosítani. Ahelyett, hogy horrorot tapasztalna, próbáljon objektív megfigyelővé válni, amit tapasztaltak. Figyeljen arra, hogy milyen érzések és érzések fedeznek meg ezen a ponton. Ez a "megfigyelés", és nem a "küzdelem" lehetővé teszi a stressz és a konfliktus szintjét szem előtt tartva.

Néz. A kritikus szerepet a megfigyelési folyamat játssza le, mivel ebben a pillanatban a racionális elmédet fogja használni. Általában a pánik támadás során az érzelmek tetejét veszi, és azok, akik kezelik a helyzetet, amíg a támadás áthalad. Ebben az állapotban a racionális tudat egyszerűen nincs hely!

A megfigyelőbe való belépés a részén, így az agyad racionális működését teszi lehetővé. Az érzelmi rész nehéz dominálni, ahol a racionális gondolkodás jelen van, így az ilyen megközelítés a tünetek eltűnését eredményezi, majdnem azonnal, miután csak elkezdenek megnyilvánulni.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 7. lépés

4. Ismerje meg, hogy megbirkózzon a támadásokkal. Ha egy személy túlélte a pánik támadás támadását, akkor az ismétlés valószínűsége időnként nő, mert az elme elkezdi reagálni az első támadáshoz kapcsolódó úgynevezett "triggerekre". Például először túlélte a kerékpadi támadását a keréken. Nem szükséges, hogy a vezetés az okvé váljon. Gyakran a stressz egy ideig felhalmozódik. De az elméd emlékszik arra, hogy először a pánikroham bekövetkezett, amikor vezetett, és összekapcsolja az ilyen eseményeket együtt. Így az autó vezetése "trigger" lesz a következő pánik támadáshoz.

Ismerje meg, hogy felismerje a triggereket és megbirkózzon velük. Fejleszteni kell egy tervet, hogyan fogja megbirkózni a triggerekkel. Bizonyos kiváltók elkerülhetők (például, hogy ne kommunikáljanak olyan emberekkel, akik különösen erős riasztást vagy félelmet okozhatnak), akkor egy bizonyos triggerrel találkozhatsz, használhatja a leküzdési mechanizmusokat (például mély légzés, relaxációs készségek, művészet stb).

3. módszer a 6-ból:

Gyakoroljon relaxációs módszereket és más technológiát

egy. Ismerje meg az öntudat művészetét. Az öntudatosság a szándékos koncentrációhoz kapcsolódik, hogy mi történik a pillanatban. Úgy vélik, hogy az öntudatosság gyakorlata különösen hasznos a kötegelt támadásokban szenvedők számára.. Ahelyett, hogy aggódnának a jövőbeni támadás megismétlésének valószínűségéről, vagy emlékszel arra, hogy ez történt veled a múltban, kizárólag arra koncentrál, hogy mi történik itt, és most a helyzeted szempontjából a helyzeted személyes észlelésének szempontjából (mit látsz , hallani, érezni).

Indítsa el edzését az alapvető gyakorlatokkal egy nyugodt légkörben. Ezek közül az egyik gyakorlat - lassan és szándékosan enni egy darab gyümölcsöt. Figyeljen arra, hogy hogyan néz ki, mit kell megérinteni és mi ízletes.
Ön tudatosíthatja az önismeretet bárhol, beleértve egy szobát, ahol van. Csak válasszon semmilyen tárgyat, és összpontosítson rajta a figyelmet. Tekintsük ezt az objektumot és figyeljen. Hogy néz ki? Tetszik neked? Milyen színű? Figyeljen a téma legkisebb részletére és formáira. Akkor menj hozzá, és érintse meg. Milyen érzésed van? Mi a felszíne szerkezete? Meleg vagy hideg? Ezzel a gyakorlattal egy kézzelfogható tárgyra koncentrálni fog egy bizonyos időpontban, és megtapasztalhatja ezt a tapasztalatot.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 9. lépés

2. Relax izmok. A technika segítségével a progresszív izom relaxációnak nevezik, megtanulhatja tudatosan irányítani az izmainak feszültségének szintjét az egész testben. Ez a gyakorlat különösen hasznos a fokozott szorongás vagy stressz időszakában. A recepció használata jelentősen csökkentheti a pánikroham valószínűségét.

Vegyünk egy kényelmes és kényelmes helyet, célszerű lefeküdni és bezárni a szemét. A láb lábát és ujjait körülbelül 5 másodpercig, majd 10-15 másodpercig pihenjen. Ezután 5 másodpercig törölje le, és pihenjen jeges izmait. Így a test minden izma csökkenti, felváltva pihentető és feszült minden izomcsoport.

A kép kezelése pánik támadások Természetesen 10. lépés

3. Lélegezzen mélyeket. Csökkentse a szorongás szintjét, amely pánik támadások jól segíti a mély légzést. A mély lélegzet segít a nyomásnak.

Ha nem ismeri a mély lélegzetet, kezdjen egy egyszerű edzéssel egy nyugodt és nyugodt légkörben. Vegyünk egy kényelmes helyzetet, majd koncentrálj a lélegzetére. Tegyen egy kissé mély lélegzetet az orr és a mély kilélegzések a szád. A kilégzés lassan és az összes levegőnek a végéig.

Próbálja ki a mély légzést szappanbuborékokkal. Annak érdekében, hogy nagy szappanbuborékot fújjunk, szükség van a légzés erejének és folytonosságának szabályozására.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 11. lépés

4. Ha szorongás vagy pánik támadás történik, használjon földelőeszközöket. A Föld gyakorlatok hasznosak olyan esetekben, amikor egy személy intenzív érzelmi vagy fizikai reakciót tapasztal, beleértve a pánik támadást. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a figyelmet valami másra összpontosítsa, és ennek köszönhetően, hogy megbirkózzon az intenzív érzelmekkel vagy fájdalommal. Vannak különböző típusú földelés, beleértve a mentális és fizikai technikákat.

A racionális földelést kizárólag a fejedben végzik, a teljesen más témákról szóló gondolatok formájában. Például az egyik hatékony technika - mentálisan emlékezni és felsorolni az összes ismert állatot. Még egy egyszerű számla akár tíz, amely a földelési technikáknak tulajdonítható, és nagyon gyakran segít.

A fizikai földelés az érzékekkel és a testhez kapcsolódik. A fizikai földelés példájaként meg lehet hozni a grimacing, sokkoló lábakat, vagy hideg vagy meleg vízzel öntjük.

Az interneten megtalálhatja a földelési gyakorlatok széles választékát és a leginkább kedvelt.

A 6. módszer 6:

Gyógynövények és vitaminokból készült gyógyszerek

egy. Figyeljen a kínai orvoslásra. Mielőtt elkezdené a gyógynövényeken alapuló gyógyszereket, forduljon orvoshoz, és adja meg a lehetséges mellékhatásokat, valamint a használatuk biztonságát, a többi gyógyszert. A kínai orvoslás számos iránya bizonyította hatékonyságát a pánikrohamok és a szorongás kezelésében.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 13. lépés

2. Fontolja meg a polinéziai paprika kava cava kezelésének lehetőségét. A polinéziai Cava Cava bors híres nyugtató hatásáról. Ismeretes, hogy a kezelés segíti az embereket, akik könnyű vagy átlagos fokú szorongást tapasztalnak. Szükségszerűen bármilyen gyógyszer bevétele előtt forduljon orvosához.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 14. lépés

3. Próbálja meg az inositolot. Az inozitol porhidrát-adalékanyag por formájában. A recepcióval összekapcsolja az emberek állapotának javulását, akik pánikrohamokat tapasztaltak. De mielőtt ezt a gyógyszert szednénk, győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvosával.

5. módszer 6:

Vigyázzon a fizikai egészségre

egy. Állítsa be a képzési módot. A kardiovaszkuláris rendszer fenntartása, különösen a pánikrohamok elleni küzdelem hatékonyságának bizonyította hatékonyságát. A gyakorlatok hasonló módon szolgálnak a felhalmozott izomfeszültség számára, amely viszont hozzájárul a csökkenés és az érzelmi feszültség csökkenéséhez.

A gyakorlati formák széles választéka van, valahogy: túrázás, futás, úszás, aerobik, pilates, kerékpározás, csónak, hengerek, gördeszka, hegymászás és mindenféle csapatjáték, mint a labdarúgás, a jégkorong és a kosárlabda.
A pánikrohamok nagyszerűsége jóga osztályokat mutatott.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 16. lépés

2. Állítsa be az alvási ciklust - Wake. A pánikrohamoktól szenvedő emberek általában problémái vannak az alvással. A megnövekedett szorongás miatt az emberek nehézségekbe ütközhetnek, és éjszakánként többször is ébrednek fel.

Telepítse a rendszeres alvási ciklust - Wake. Adja meg az idejét, amikor lefekszel, és ragaszkodj hozzá hozzá. Állítsa be az ébresztőóra, hogy egyszerre ébredjen fel minden reggel. A legtöbb felnőtt az optimális működés érdekében napi legalább 8 órányi alvás szükséges.

Ha alvás közben problémái vannak, alkalmazzuk a fent leírt mély légzési technikákat és a progresszív izom relaxációt. Ha ezeknek a technikáknak a rendszeres használatának ellenére az alvás problémái mentésre kerülnek, forduljon orvoshoz.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 17. lépés

3. Vegye át a stimuláló anyagok bevitelét. A stimulánsok, például a koffein, a nikotin és a kokain hozzájárulhatnak a szorongás szintjének növekedéséhez és a pánikrohamok megnyilvánulásához. Korlátozza a hasonló anyagok használatát, vagy egyáltalán adja fel őket.

Az előírt stimulánsok közé tartoznak a Ritalin (metil-fenidát), az adderol (amfetamin stimulátor) és más, a figyelemhiányos szindróma hyperactivity és hasonló rendellenességek kezelésében alkalmazott gyógyszerek is. A hasonló gyógyszerek recepciója orvoshoz kell fordulnia.

Az efedrin, az ecstasy (MDMA) és a metamfetamin közé tartozik az illegális stimuláló anyagok. Ezek a stimuláló anyagok nem csak illegálisak, hanem képesek erős mellékhatásokat okozni a beteg életének fenyegetésére. Ha problémákat tapasztal a hasonló anyagok visszaélésével, forduljon szakmai segítséget.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 18. lépés

4. Csökkenti az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Ha pánik támadást szenved, nagyon kockázatos, mert először úgy tűnik, hogy ő, egy depressziós, nyugtató hatással van, és csökkenti a szorongás szintjét. Azonban az alkohol csak a pillanatnyi megkönnyebbülés javára szolgál, és nem teszi lehetővé a hosszú távú kilépést. A pánikrohamoktól szenvedő emberek hajlamosabbak az alkoholfüggőség kockázatára.

Ha naponta alkoholt vesz, mielőtt levágná az adagot, vagy egyáltalán hagyja el, forduljon orvosához. A komoly alkoholfüggőség a méregtelenítés időtartama alatt megkövetelhet.

6. módszer 6:

Fedezze fel a pánikrohamokat

egy. Vizsgálja meg, hogy pontosan mit jelent a pánikroham. A pánikroham egyik leginkább szörnyű megnyilvánulása a teljes ellenőrzés érzése magát. A pánikrohamok tünetei lehetnek: Gyors szívverés, kellemetlen érzés a mellkasban, fokozott izzadás, hányinger, szédülés, goosebumps vagy a végtagok zsibbadásának érzése, az oxigénhiány, az oxigén hiánya, a zsetonok, remegés, remegés, remegés, remegés A tested érzése és a halál félelme.Gyakran az emberek ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy szívroham.

A támadások irányításának képtelensége még több bajt okoz. Amikor a támadás következő alkalommal történik? Hol fogok ebben a pillanatban? Sikerül megbirkózni vele? Mindezek a riasztások a következő támadást fordítják az önálló megengedett próféciába.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 20. lépés

2. Rájön, hogy nem vagy egyedül. Valójában az amerikai tanulmányok szerint kb. 1 személy közül 20 szenved a pánikrohamoktól. Lehet, hogy még alulértékelt adatok is, mivel sokan sem kapnak pontos diagnózist, vagy egyáltalán nem fordulnak elő az orvosokhoz.

Gyakran fontos, hogy tudjuk, hogy nem vagy egyedül a helyzetünkben, és az egyik gondolat az első lépés a pánik leküzdésére irányuló első lépés.

A kép kezelése pánikrohamok Természetesen 21. lépés

3. Megvalósítja a "harc vagy futás" elvét. A pánikrohamok felmerülnek annak a ténynek köszönhetően, hogy a testet a "küzdelem vagy futás" mechanizmus indítja el. Általában az első pánikroham a megnövekedett stressz időpontjában vagy időszakában történik.

A probléma az, hogy a tudattalanság túl sokat reagált a képzeletbeli fenyegetésre. És a védelem céljából ezt a mechanizmust "harc vagy futás". Talán a távoli múltban segített az őseinknek, hogy meneküljenek a Saber-Topons-ból. De sajnos, a modern világban az ember elme nem különbözteti meg a napi stresszhelyzetek közötti különbséget és az élet és a halál közötti választást.

Lépések

Források és idézetek