Az adrenalin kibocsátásának ellenőrzése: 15 lépés

Az adrenalin emissziója a stressz vagy a szorongás során történik, amikor a mellékvei mirigyek megnövekedett mennyiséget osztanak ki a testben. A pánikrohamokhoz hasonló tünetek széles skáláját mutathatja ki, beleértve a gyors impulzust, megerősített szívverést, légszomjat és szédülést. Annak ellenére, hogy az adrenalin-kibocsátás esetleges kellemetlen és ijesztő tünetei nem veszélyesek. A relaxációs technikák és az életmódváltás során csökkentheti az adrenalin-kibocsátás gyakoriságát és intenzitását.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorolja a relaxációs technikákat

egy. Lélegezzen mélyeket. A légzési gyakorlatok, az úgynevezett Pranayama, eltávolíthatja a feszültséget, és segít pihenni. Tegyen több gyakorlatot a mély lélegzeteken, amelyek segítenek pihenni, zavarni és eltávolítani az adrenalin-kibocsátás egyéb tüneteit.

A mély légzés hozzájárul az oxigén intenzívebb szaporításához a szervezetben, csökkenti a szív ütközési gyakoriságát és normalizálja az impulzust. Ezenkívül segít az izmok feszültségének eltávolításában is, amelyek gyakran az adrenalin kibocsátás alatt fordulnak elő.
Hogy mély lélegzetet és kilégzést végezzen az orron. Például inspirálja az egyik fiókot, tartsa a levegőt a számra két és kilégzés négy. Megváltoztathatja a fiókintervallumot a test lehetőségeitől függően.
A légzési gyakorlatok maximális előnyeitől egyenesen le kell ülni, kiegyenesíteni a vállát, és nem iszap. Lélegezzen lassan és egyenletesen, összpontosítva a gyomorra, és húzza a hasát, hogy növelje a tüdő és a mellkas térfogatát.

A kép szabályozása egy adrenalin rush 2. lépéssel

2. Legfeljebb tíz vagy akár húszig számíthat. A stressz során a szorongás érzéseit vagy az adrenalin-kiejtés jeleit meg kell próbálni absztrakt a helyzetből, és tízre számíthat. A fiók segít abban, hogy elvonja a stresszes helyzetet.

Az adrenalin kibocsátása a szervezetben abbahagyja, amint elkezdi tükrözni a zavarodott témákat, és abbahagyja a stresszes helyzetet.

Számoljon akár húszig, és szükség esetén ismételje meg az eljárást.

3. Gyakorlati izom progresszív relaxációs módszer. Hogy megnyugodjon az adrenalin kilökése alatt a stressz vagy az érzelem alatt, teljesen pihenjen a testet. Hazugság vagy üljön a padlón, és kezdje meg a test minden izomát. Az izmokkal kezdődően STOP:

Törölje az izomot, és öt másodpercig tartsa ezt az állapotot. Ezután lassan lassan pihenjen. 10 másodperc elteltével ismételje meg ezt a gyakorlatot további öt másodpercig, és újra pihenjen a lábizmok.

Ismételje meg az egész test izmainak gyakorlatát, végződt a komplexum a fej izmaival.

Menj a lábizmokhoz. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezzen az egyes izmok minden egyes csoportjához, lassan mászni az egész testen a fej izmainak.

A kép Control egy adrenalin rohanás 4. lépés

4. Pozitív gondolkodás kialakítása. Negatív lehet súlyosbíthatja a stresszt, a feszültséget és a szorongást, amely még erősebbé teszi az adrenalin kibocsátását. A pozitív gondolkodás bármilyen helyzetben segít a pánikrohamok leküzdésében és az adrenalin kibocsátásának ellenőrzésében.

A pozitív gondolkodási technika segít abban, hogy kedvező kilépési forgatókönyvet dolgozzon ki az aktuális helyzetekből.

Például előfordulhat, hogy a munkahelyen elégedetlen kliens volt. Képzelje el a probléma legjobb megoldását - készítsen egy ügyfelet. Ez segít abban, hogy megbirkózzon a helyzetben, és elkerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges.

Egy másik módja annak, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetben, a békés táj vizualizálása, például a színek mezők és a csodálatosság közepén.

A kép Control címzett egy adrenalin rohanás 5. lépés

öt. Hisz a humorral bármilyen helyzetben. A nehéz helyzetek többsége saját pozitív és humoros pillanatokkal rendelkezik. Előfordulhat, hogy nem azonnal észreveszed őket, de az a képesség, hogy felismerje és nevetni rájuk segítsen pihenni és elkerülni az adrenalin kibocsátását.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a pozitív gondolkodás jelentősen hozzájárulhat egy személy boldog életéhez.

Például, ha esett és megütötte a könyökét, akkor ne fókuszáljon a sebre vagy az üdvözlő ingre. Ehelyett merészkedni a saját ügyetlen vagy néhány vicces pillanatban ebben a helyzetben.

2. módszer 2:

Változtassa meg életmód szokásait

egy. Ellenőrizze a stresszt okozó életfaktorokat. Miután megtanultam kezelni azokat a helyzeteket, amelyek a stressz vagy a szorongást okozva elkerülhetők, elkerülheti vagy minimalizálhatja az adrenalin kibocsátásának.

Készítsen egy listát az adrenalin emissziós kórokozókról. Olvassa el a listát, és válassza ki azt, amit aktívan vezérelhet.
Például az oka az alkalmazottak találkozója. Hozzon létre olyan intézkedéseket, amelyek csökkentik a helyzetekben a helyzetekben, például teljesen felkészültek számukra, vagy egyszerűen vágják közelebb a pozitív emberekhez.
Ha a másik-botrányos kommunikáció okozza a stresszt, akkor ebben az esetben meg kell próbálnia korlátozni a kommunikációt ezzel a személyrel.

A kép Control Control egy adrenalin rohanás 7. lépés

2. Nézze meg a sportot hetente többször. Bizonyították, hogy az aerobik és a kardiotranszparkok képesek pozitívan befolyásolni az ember hangulatát.

Még tíz perc edzés segít abban, hogy elvonja és pihenjen. Például egy tíz perces séta elősegíti a pihenést, és lehetővé teszi, hogy pozitívan megvizsgálja az életet.

A sport stimulálja az endorfinok és a szerotonin termelését, amely segít javítani a hangulatot, az alvást, és megkönnyíti vagy minimalizálja az adrenalin kibocsátását.

Bármilyen gyakorlatok alkalmasak. Kiváló lehetőség lesz gyaloglás, túrázás, úszás, kenuzás vagy futás.

A kép Control címzett egy adrenalin rohanás 8. lépés

3. Vegyünk egy jóga kezdőknek. A jóga előadása segíti az izmokat, és pihenjen a testet. Még akkor is, ha elfogadja a kutya pózát, és tíz lélegzetet veszel, elvonhatja és pihenhet, ami csökkenti az adrenalin kibocsátását.

Használja gyengéd a test Yoga Pose. Segítsen, hogy nyúljon és lazítsa az izmokat. A jóga és a yin jóga helyreállítása kiváló választás lesz, és segít megbirkózni az adrenalin kibocsátásának.

Ha lehetetlen időt adni a teljes körű jóga órákra, egyszerűen csak egy kutya testtartást készíthet, és 10 mély lélegzetet és kilégzést végezhet. A kutya póza alapvető a jóga, és nem csak ellazul, hanem enyhíti az izmok feszültségét is.

A jóga megkezdése előtt forduljon orvosához, és győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatok az egészségre.

4. Ragaszkodjon az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. A szegény élelmiszer kimeríti a testét, és stresszt vagy szorongást okozhat, amely viszont az adrenalin kibocsátásához vezet. Az egészséges táplálkozás nemcsak erősíti az immunitását, hanem segít megszabadulni a stressztől és lágyítja az adrenalin kibocsátását.

A spárga számos tápanyagot tartalmaz, amelyek növelik a hangulatot, és minimálisra csökkentik a stresszt.

A vitamin tartalmú termékek szintén segítenek csökkenteni a stresszt. Avokádó és a bab kiváló választás lesz az Ön számára, és öntsük a testet vitaminnal.

Egy pohár meleg tejet takarít meg az álmatlanságból és a szorongásból, ami az adrenalin kibocsátását okozhatja.

A kép Control címzett egy adrenalin rohanás 10. lépés

öt. Tartózkodjon a koffein, az alkohol és a gyógyszerek között. Javasoljuk, hogy elkerüljék az összes gyógyszert, amely befolyásolja a gyógyszereket, megszünteti a koffeint és az alkoholt. Mindez a szorongásos támadást okozhatja, amely az adrenalin kibocsátásához vezet.

A legtöbb ember tilos több mint 400 mg koffeint venni naponta. Ez a 4 csésze kávé, tíz doboz szénsavas ital vagy két energia ital. Az adrenalin állandó kibocsátásával próbálja csökkenteni a koffeinfogyasztást.

A nőknek nem szabad több mint 20-30 ml-t fogyasztanak, és naponta 30 - 40 ml alkoholt fogyaszthatnak. Például egy üveg bor tartalmaz 80-100 ml tiszta alkoholt.

A kép Control címzett egy adrenalin rohanás 11. lépés

6. Készítsen rendszeres pihenést az ütemtervére a test újratöltéséhez és helyreállításához. Ossza meg az összes helyzetet, és megoldásokat igényel az ideiglenes szegmensek feladatához. A pihenés segíti a testedet és az okot, hogy pihenjen és helyreálljon. Ez szintén segít az adrenalin kibocsátásának ellenőrzésében, vagy egyáltalán elkerülni.

Olvassa el a könyvet, nézze meg a filmet, vegyen egy fürdőt a habos, sétáljon egy kutyával, vagy beszéljen a második felével - mindez segíteni fogja az elmét egy forgalmas nap után.

Kedvenc gyakorlatok a pihenés során. Egy rövid séta lesz egy nagyszerű módja egy kis szünet. Séta fog válaszolni Önnek a feladatokból, megerősíti a vérkeringést és javítja az oxigén képességét, hogy belépjen az agyba, és segítsen pihenni.

Nagyon fontos a "feladatok" és a "kérdések" elhalasztása egy ideig. Minden nap bizonyos időt kell bízni, felszabadítva az elmédet az összes lehetséges problémájából, vagy egyszerűen üresjáratban. Az ilyen kis szünetek nagyon fontosak a globális feladatok megoldásainak feltöltéséhez.

A rövid távú szünetek mellett egy teljes körű pihenés, amely legalább egy évente egyszer engedheti meg, hogy teljes mértékben pihenjen, és mindent túl sokáig dobja ki.

7. Rendszeresen menjen a masszázsra. A feszültség, a stressz és a pánik fizikai változásokat okozhat a szervezetben. A masszázs élmény lehetővé teszi, hogy pihenjen és segítse az adrenalin kibocsátásának ellenőrzését. A professzionális masszőr segít enyhíteni az izmok feszültségét

Néhány tanulmány bizonyítja, hogy képes eltávolítani az izmok stresszét masszázs.

Sokféle masszázs van. Válassza ki azt az embert, aki örömmel fog szállítani. Bármilyen típusú masszázs stimulálja az oxitocin termelését, amely ellazítja a testet, és eltávolítja a feszültséget.

A minősített masszőröket az interneten keresztül vagy az orvos ajánlása alapján találja meg.

Ha lehetetlen meglátogatni egy professzionális masszőr, megpróbálhat önmasszázs technikát alkalmazni. Dörzsölő váll, nyak, arc és uchesticks jelentősen csökkentheti a stresszt.

A kép Control címzett egy adrenalin rohanás 13. lépés

nyolc. A jó alvásnak a prioritásnak kell lennie. Minden személynek szüksége van egy álomra a fizikai, mentális egészség megőrzésére és a pihenésre való lehetőségre. A SNU-t napi 7-9 órával kell megadni, amely segíti a testet, hogy pihenjen és ellenőrizze az adrenalin kibocsátásának folyamatát.

A stressz, a szorongás és a pánik kiderülhet.

A nap folyamán rövid 20-30 perces alvás segít abban, hogy jobban érzi magát.

kilenc. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Csatlakozzon az érzelmi rendellenességek vagy pánikrohamok által szenvedők támogató csoportjához. Segít abban, hogy segítsen megérteni az emberek érzéseit. Ott adhat néhány hasznos tanácsot az adrenalin-kibocsátás elleni küzdelemre.

Ha nincs ilyen támogatási csoport az Ön területén, akkor bíznia kell egy közeli barát vagy családtagban, és mondja meg neki tapasztalataimról. Sokkal jobban érzi magát, ha csak beszélsz vele. Figyelembe véve a stresszes helyzet részétől, egy személy megtalálhatja logikai döntését, ellentétben, aki maga tapasztalja magát.

A kép Control egy adrenalin rohanás 15. lépés

10. Forduljon orvosához. Forduljon orvoshoz, ha a fizikai tünetek túl erősek, vagy a kibocsátás az adrenalin nagyon befolyásolja az életedet. Az orvos felveszi Önt egy olyan kezelésre, amely magában foglalja a pszichoterápiát, a kábítószer-kezelést vagy az életmódra vonatkozó egyéb módszereket.

Forduljon egy kerületi orvoshoz, vagy vegye figyelembe a pszichiáter látogatását.

A kezelés hiányában az adrenalin-kibocsátás vagy pánikrohamok komolyan befolyásolhatják az élet minőségét.