Hogyan kell megbirkózni az izgalommal

2. Leheate gyalog. Mint bármely más esetben a bizalom a gyakorlatmal. Gondolj a helyzetre, ami izgatottságot okoz. Tehát próbáld el képzelni, hogy sikeresen és magabiztosan oldja meg a feladatot, szembenézzen (csak akkor kell megtervezned minden egyes tréfát, különben megadja magát egy adott tervnek). Talán az izgalom soha nem fog teljes mértékben teljesíteni, de a tapasztalatok és a gyakorlat segít jelentősen csökkenteni az ilyen pillanatok időtartamát.

3. Lélegzik. Tanulni más Mód mély és pihentető légzés. Az ilyen technikák felkészülnek egy fontos pontra, és nehéz helyzetekben is elvégezhetők. Ha hajlamos egy felületre, ellenőrzött vagy túl gyakori légzésre, akkor a mély légzési módszerek hatékonyabbá válik, hogy hatékonyabban lehessen lélegezni. Tehát a tested megkapja a lehetőséget, hogy jobban megfeleljen az igényeinek a jelentős energiafogyasztás pillanataiban. A dimenziós légzés lehetővé teszi a túlzottan izgatott vegetatív idegrendszer pihenését.

4. Cserélje ki az izgalmas gondolatokat pozitív ítéletekkel. Az izgalom az adrenalin, az energiatermelés kibocsátása. Az izgalom percében az agyunk olyan ötletek megértését foglalja össze, amelyek megfelelnek az érzékeink fokozott feszültségének, mint például: "Nem tudok megbirkózni", - vagy: "Határozottan nem jönnek erre". Nem mindig lehet enyhíteni a gondolatok áramlását, de lehetséges pozitív ítéletekkel helyettesíteni őket - az első személy saját képességeik pozitív leírása. Fontolja meg az ilyen állítások példáit, amelyek lehetővé teszik a negatív gondolatok megtérítését és enyhítését:

öt. Használjon vizualizációs módszereket. Képzelje el, hogy nem csak sikeresen megbirkózik a feladattal, de a sikere fülsiketítővé válik. Érezd elkötelezettséget és bizalmat, összpontosítani a legkisebb részleteket arról, hogy mi történik. Görgessen az elmeben az események teljes sorozata és elégedettség érzés sikeres feladat után. Egy ilyen módszer gyakran használják a sportolók, és bizonyították hatékonyságát a verseny folyamatában.

6. Vigyázz magadra és képességeire. Ez szükséges az aktuális feladat koncentrációjához, és nem a zavarba és a félénkségre. Nem mindenkinek ugyanolyan szintje van, így ne ítélje meg magát szigorúan, ha nehéz. Vigyázz magadra és a jelenlegi képzettségedre ebben a kérdésben.

7. Vegye az izgalmat. Illogikusnak tűnhet, mert keményen próbálsz nem aggodalom! Mindazonáltal megpróbálja elnyomni az érzéseket és az érzelmeket, mivel általában csak a probléma súlyosbodásához vezet.

2. Mutasson a hangsúlyt a tartalomra. Az emberek hajlamosak a törlésre, gyakran elfoglaltabbak, mint a jelenlegi üzlet. Az izgalom növekedhet, ha érzékeli az aggodalom okait (interjú, vizsga) a magam prizmájával és annak potenciáljával. Ki kell cserélni gondolataival arról, hogy hogyan nézel ki, és mit gondolnak mások, az aktuális feladat igazi szempontjainak ismétlése. Például a vizsga során megjelenő témákra való összpontosítás, vagy a zenei munkákra.

3. Vigyázz. Az izgalom és az izgalom hiánya mindig kifejezi az arckifejezéseket, gesztusokat és intonációt. Ha ilyen részleteket cserél, az oldalról érzékelheti magát, hogy mindig helyesen állítsa be a jelentést és a gesztusokat az önbizalom bizonyítására. Változtassa meg a megjelenés ezen aspektusait, és megtanulja, hogy "viselkedjen", mintha nem aggódna. Az agy mindig követi a test változásait.

4. Ne siess. Az izgalommal való sietés csak egyértelműen bizonyítja a feszültséget. Ha izgalmas helyzetben kell beszélned (és általában történik), akkor próbáljon csendesebb és lassabban beszélni. Lassú beszéd, hogy jobban beszéljen egyértelműbbé és érthetőbbéhez, valamint csökkentse a hangot, hogy csökkentse a squeal, a zihálás és más rosszindulatú valószínűségét.

öt. Értékelje ezt a helyzetet. Fontos, hogy ne aggódj a triolok miatt. Gyakran az izgalom okai nem történnek a valóságban, és ha történnek, akkor egyáltalán nem olyan ijesztő, mint vártak. Vessen egy pillantást a helyzetre globálisan, és gondolja, hogy ezek a kis dolgok egy év alatt értéket kapnak.

2. Megszabaduljon a rossz szokásoktól. Élsz vagy idegesen mozgassa a lábát, amikor ülsz? Próbálj meg észrevenni, vagy kérje meg valakit, hogy rámutasson a nyugtalan cselekedetekre és a testbeszédre. Indítsa el szándékosan ellenállni az ilyen szokásokat, maradjon magad után, és hagyja abba, vagy kattintson a csuklóra, amikor ilyen műveleteket hajt végre. Mindez lehetővé teszi, hogy vigye magának a kezedben, és befolyásolja mások reakcióját. Mindkét szempont hosszú távon növeli önbizalmát, és segít megoldani a problémát.

3. Megszabaduljon a perfekcionizmustól. Gyakran az izgalmat gyakran a saját hibáik túlzásával kíséri, képtelen észrevenni előnyeit és túl kemény reakciót bármilyen hibára. Még ha hibázik, pihenjen, és ne feledje, hogy mindenki téved. Ezenkívül az a képesség, hogy kijusson a helyzetből egy erősen felemelt fejjel határozottan kitörölhetetlen benyomást kelt.

4. Gyáva. Az aktív életmód fontos a test egészségére és szellemére. A gyáva vagy más aerob gyakorlatok futtatása segíti az adrenalin és az izgalomhoz kapcsolódó tüneteket. A rendszeres testnevelési osztályok segítenek a kezében, csökkenti a stresszt és a feszültséget, valamint emelje fel a tartalékokat. Vegye figyelembe a fizikai kultúrát az izgalom és a stressz megelőzésére.

öt. Tartsa be az egészséges alvási módot. Még megdöbbent idegekkel is, próbáljon aludni 7-8 órát minden este. Az alvás és a fáradtság hiánya miatt a stresszes helyzetek során a kezében tartandó képessége csökken, a hangulat romlik, és nehezebb lesz a fókuszálásra. A helyreállítási éjszakai alvás fontos nem csak egy izgalmas esemény előtt, hanem a szorongás érzésével is.

6. Fedezze fel a különböző relaxációs módszereket. Ahelyett, hogy a tévékészülék előtt pihenésre vagy az oldaloldalak megtekintésére való pihenésre törekednek, használjon olyan mély relaxációs módszereket, amelyek fizikai hatással vannak az agyra. Például mély légzéssel egy fontos ideg relaxációja van, amely összeköti a membránt és az agyunkat, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen az egész szervezetet. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a rendkívül izgalmas helyzetek előkészítését. Tekintsük példákat a gyakorlatokra, hogy fenntartsák a nyugodt életmódot:

7. Indítsa el a naplót. Amikor az agy félel elfelejteni az információt, ismét megismétli az információkat újra és újra. Az agyunk képes izgalmas gondolatokat okozhat túlzott koncentrációkkal a tapasztalatok és a félelmek. Rögzítse gondolatait, különösen ismételten megismételve, hogy szabaddá tegye a kötelezettséget, hogy tartsa szem előtt. A napló egyfajta kosárává válhat olyan gondolatok számára, amelyeket nem akarsz folyamatosan gondolkodni (mint az önkritika és az elítélés).

nyolc. Kommunikáljon másokkal. A megbízható támogatás jelenlétében egy személy nemcsak elvonja az izgalmat. Beszélgetésekben kiderülhet, hogy az emberek nem veszik észre az izgalmat annyira, hogy úgy tűnhet. Ez is hasznos, hogy emlékezzen arra, hogy minden ember periodikusan aggódik. Ez azt jelenti, hogy mások megértik Önt, különösen olyan helyzetekben, amelyek fontosak, és megérdemlik a figyelmet.