Hogyan kell megbirkózni a változásokkal -

Életünkben folyamatosan változások vannak, függetlenül attól, hogy elválnak-e egy partnerrel, új városba költözik, Hozzátartozó halála vagy munkaveszteség. Még jó változások is, mint például a gyermek születése, vagy új pozícióba léphet, stresszt okozhat. A változások nem könnyűek, de vannak olyan módok, amelyek segítenek megbirkózni velük, köszönhetően, hogy az új nem tűnik olyan ijesztő.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Változás módosítása

egy. Elismerje az érzéseit. Ha ellenáll a változásnak, vagy kellemetlen érzéseket okozhat, fontos felismerni az érzéseit. Ne kerülje el az érzelmeket - ellenkezőleg, figyeljük őket. Az érzelmek az önismeret részét képezik. Amikor felismeri az érzelmeket, akkor vigye el őket, mintha azt mondaná: "Minden nem olyan rossz", és megengedi, hogy megértse őket, és megbirkózzon velük.

Gyakran a változások a szorongás érzését okozzák, mint például a szorongás vagy a félelem. De nincs semmi baj az aggodalommal vagy a félelemgel.
Játssz és vigyázzon az érzéseidre. Még akkor is, ha az élet nagy változásai hoznak boldogságot (például házasságot, vagy mozognak, bárhová, bárhová akartál élni), készen kell állnia arra, hogy van néhány érzelmi veszteséged, és dolgozni kell.
Próbálja meg meghatározni, hogy mit tapasztal, és miért: érte, írja le az érzéseit, vagy hangosan mondd el őket. Például írhat vagy mondhatsz valami ilyesmit: "aggódom és kimerült, mert a következő héten át kell mennem egy új városra".

2. Készít. Nem számít, milyen változásokat fog találni, lépéseket tehet az új helyzet felkészüléséhez. Gondolj, mi várja Önt, majd válasszon több módot arra, hogy többet megtudjon arról, hogy mit találkozol.

Például, ha egy másik városra, egy területre vagy országra való áthelyezésre tervez, amennyire csak lehetséges, mielőtt elhagynánk egy új helyet. Ha új pozícióba lép, akkor a lehető legnagyobb mértékben ismerje meg a feladatait.

Próbáljon meg egy új helyzetet tervezni. Például, ha mozogsz egy új várost, akkor kérdezd meg magadtól, hogy mit éttermek meglátogatni kívánt, hogyan fog mozogni a városban, és milyen egyéb helyeken szeretne felfedezni.

Azt is gondolhatsz, hogyan változtathatja meg a helyzetet, ha nem az, amit akarsz az életből. Például, ha nem szereted az új munkát, létrehozhat egy tervet, hogy megtalálja az új pozíciót, amely örömet fog hozni. Ehhez ismerd meg hirdetéseket, kéri az Ön számára érdekelt pozíciókat, és látogasson el munkakereskedésekre.

3. Hozzon létre egy mentális telepítést. Ha olyan változás történt az életben, amelyet nem lehet ellenőrizni, valószínűleg nehéz helyzetbe hozni. Azonban dolgozhatsz rajta, megnyugtathatja magát egy különleges mentális telepítés segítségével.

Például, ha ideges vagy aggódik a közelgő változások miatt, megismételheti magát: "Nem tetszik, hogy mi történik, de nem tudom irányítani őket. Lehet, hogy nem tetszik ezek a változások, de elfogadom őket, és megpróbálom kivonni a maximális előnyöket tőlük ".

4. Emlékezz magadra, hogy önmagad ellenőrizze a cselekedeteit és a helyzetet a helyzethez. A változások a fejét a fején lévő lábakkal fordíthatják, de továbbra is irányíthatod a reakciót. A helyzetet dühösen közelítheti meg, és más emberekre érzi magát, vagy meg tudod nézni, mint egy új lehetőség, és örömmel veszi.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a listák összeállítása hatékony módja a szorongásnak és boldogabbnak. Ha ebben a helyzetben boldogtalanul érzi magát, próbálja meg a pozitív pillanatok listáját. Ha például csak túlélte a szakadékot, jelölje meg az ilyen előnyöket, mint a szabadidő megjelenését, az esélyt, hogy jobban megismerje magát, és a lehetőséget nagyobb valószínűséggel látja barátait és családját.

2. módszer a 4-ből:

Lazítsa meg az izgalmat a változás miatt

egy. Rögzítse tapasztalatait a naplóban. A változások a sikertelenség erős érzését, valamint sok riasztást és negatív gondolatot okozhatnak. Ha a változás miatt depressziósnak érzi magát, kezdje el mindent írni, ami egy ilyen állapot oka. A rekordok segítenek megérteni, hogy minden nem olyan rossz, mint képzelni.

Ha úgy érzi, hogy kimerül egy új kiskutya, vagy amit nehéz alkalmazkodni az összes változáshoz, írja le, mi változott az életedben, és milyen nehézségekkel kapcsolódnak hozzá. Írja be a probléma megoldásokat. Például létrehozhat egy ütemtervet, amely segít a módosítások kezelésében.

2. Beszéljen hasonló tapasztalattal rendelkező többi emberrel. Beszélgetés egy olyan személygel, aki hasonló változásokon áthalad, nyugodt meg. Talán belépett az egyetemre, születtek egy gyermeket, vagy megváltoztatták a munkát. A kommunikáció azokkal, akik ugyanabban a helyzetben voltak, konzolálhatják Önt, mert tudni fogod, hogy egy személy, aki általában vele együtt küzdött.

Kérje meg a tanácsot, hogy mit lehet tenni a változások sikeresen.

Ha aggódik a válás miatt, ismerkedjen meg más emberekkel, akik áthaladnak ugyanazon, vagy már átmentek rajta.

3. Bizonytalanság. Amikor aggódunk az összes körülöttünk által bekövetkező változások miatt, elveszítjük azt a képességet, hogy élvezze a pillanatot, és maradjon teljes mértékben. Az állandó izgalom nem segít előre jelezni a jövőt, vagy jobban megbirkózni vele.

Elfogadja azt a tényt, hogy az átmeneti időszakban vagy, és a változások elkerülhetetlenek. Azt mondhatod magadnak: "Elfogadom, hogy mi történik, mert csak attól függ, hogy hogyan tudom megbirkózni velük".

A 8. lépéssel foglalkozó kép 8. lépéssel foglalkozik

4. Lazít. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét és javítja az érzelmi egészség javítását. Az ilyen technikák, mint például a meditáció, a mély lélegzet és a progresszív izom relaxáció segít abban, hogy visszavonja a feszültséget, és hatékonyabban megbirkózzon a stresszel.

A progresszív izom relaxáció gyakorlása érdekében kényelmesebbé válik, és elkezdi pihenni a testet és a légzést. Először néhány másodpercig először ökölbe szorítja a jobb kezét, majd csomagoljon ki. Emelje fel a megfelelő alkarot, feszült és pihentető izmokat. Jöjjön a jobb vállra, majd tegye ugyanezt a bal kezével. Folytassa az összes testet, beleértve a nyak, a hátsó, az arcok, a mellkas, a csípő, a quadriceps, a borjak, a boka, a lábak és az ujjait.

A CSATLAKOZOTT KÉSZÜLÉK MEGHATÁROZÁSA 9. lépés

öt. Sport.A testmozgás segít a stresszel való megbirkózás és a szorongás csökkentése. Rögzítse testét, elmét és érzelmeit, bármilyen tevékenységet folytat. Próbáljon meg gyakorolni 30 percig minden nap a hét nagy részében.

Vegye ki a kutyát az utcára, kerékpározni a termékeket, vagy készítsen napsütést a munka után. Táncolhatsz, futhatsz vagy meglátogathatod az edzőtermet.

3. módszer a 4-ből:

Adj magadnak egy időt az alkalmazkodásra

egy. Készül Alkalmazkodás az új életmodellekhez Időt vesz igénybe. A változások nagyszerű sokkolás, mert káoszt hoznak az élethez, amit ebben a pillanatban vezetett. Amikor a változások jönnek, minden szokás és a mindennapi eset kétségeknek van kitéve, ezért fontos, hogy ne rohanjon az események, és legyen nyitva minden új, hogy legyőzze ezt a helyzetet. Készüljön fel, hogy az idő kell alkalmazkodnia az egyes változásokhoz. Légy realista, ha nagy változásokat tapasztal az életben.

Adj magadnak egy időt, hogy helyreálljon. Például, ha egy személy halála után gyászolsz kisállatállat, Értsd meg, hogy csak eldöntheti, hogy mennyit grieve és hogyan. Senki sem siethet, bármi más ember ragaszkodott hozzá.

A 11. lépéssel foglalkozó kép 11. lépéssel foglalkozik

2. Nézd meg a változást. Változások - Meg lehet vizsgálni az életedet, hogy megértsük, hogy pozitív döntéseket hoz-e, vagy túl sok árat fizet (idő, pénz, erőfeszítés) az életmódért, ami nem hoz neked örömöt. Annak ellenére, hogy néha változások fájdalmasak, a remény és a vigasz sugárzása.

Ismerje meg, hogy élvezze a változás folyamatát pozitív segítség létrehozásával. A fizioterápia vége után kényeztetheti magát a fizioterápia vége után, vagy pénzt költeni minden alkalommal, amikor ötezer rubel van.

Kép cím szerinti elem a változás 12. lépéssel

3. Hagyja panaszokat és vádakat a múltban. Ha a változások folyamatosan panaszokat és vádakat tesznek, akkor rövid távon érthető. A barátok és a család a bajba kerülnek. Fontos, hogy pozitív hozzáállást tartson a teljes swingben, hogy megkönnyítse a feszültséget és megbirkózzon nehézségekkel.

Keresse meg a pozitív fényben lévő dolgokat. Ha nehéz megtalálni a pluszokat, kérjen valakit, hogy segítsen ezzel. Ne feledje, hogy a változások gyakran lehetőséget biztosítanak a korábban elérhetetlen jövőbeli vállalkozások számára.

A kép a 13. lépéssel foglalkozott kép 13

4. Engedje el, mi történt és lépjen tovább. A múltban a koncentráció nem segít megelőzni. Hasznos, hogy álmodjak, hogy visszatérsz a "régi életedbe", vagy töltsön el egész idejét, és mindent, hogy mindenkinek visszatérjen, hogyan volt korábban.

Ahelyett, hogy nyert volna a múltban, összpontosítani a jövőre, és próbálja megtalálni az izgalmas pillanatokat és dolgokat, amelyeket várni fog. Próbáljon ki semmit, amit soha nem tettél korábban, például Regisztrálj a leckék rajzolására, menj korcsolyázásra, vagy látogasson el egy új városra.

Ha még mindig a múltat élsz, és megakadályozza, hogy normális életet vezessen, talán egy pszichológushoz kell fordulnia, aki segít abban, hogy továbblépjen.

4. módszer 4:

Távolítsa el az adaptációs rendellenességet

egy. Gondolj a helyzetedre. Az adaptációs rendellenesség (más néven adaptív reakciói rendellenességek) a stresszes változás után három hónapon belül alakul ki. A változások lehetnek pozitív és negatívak, és mindannyian erős stresszt okozhatnak az életben, akár mozogni, házasság, elbocsátás vagy családtag elvesztése.

2. Tekintsük a tüneteit. Azok az embereknél, akik adaptációs rendellenességben szenvednek, vannak olyan pszichológiai tünetek, amelyek segítenek a pszichológusnak, hogy diagnózist készítsenek. Ezek a tünetek:

Erős stressz. Az adaptációs rendellenességű ember intenzívebb stresszt tapasztal, észrevehetően ilyen helyzetben. Például egy olyan személy, aki éppen vásárolt egy új otthont, alig is aggódhat még azután, hogy a tranzakciót és a rendezvényeket jelzi.

Nehéz működés. Az alkalmazkodási rendellenességekkel rendelkező emberek nehézségekbe ütközhetnek a kommunikáció, a munka vagy a képzés során. Például egy olyan személy, aki a közelmúltban túlélte a szakadékot, elkerülhető barátok.

3. Elemezze a tünetek időtartamát. Az adaptációs rendellenesség tünetei nem haladnak meg hat hónapnál. Ellenkező esetben valószínűleg nincs adaptációs megsértése. Talán van egy másik mentális rendellenesség, amely befolyásolja az Ön állapotát.

A (z) 17. lépéssel kapcsolatos kép 17. lépés

4. Lépjen kapcsolatba a pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Ha úgy tűnik, hogy Önnek adaptációs rendellenessége lehet, forduljon egy szakemberhez, aki professzionális diagnózist hoz létre, és segít Önnek. Még ha nem biztos benne, hogy a rendellenesség az Ön állapotának oka, a pszichoterapeuta recepciója segíteni fog a probléma lényegéhez.