Hogyan kell kezelni az érzéseit (illusztrációkkal)

Az érzések kognitív reakciók, amelyek meghatározzák érzelmeink jelentését. Az érzések túlságosan nyilvánulhatnak meg magukat, aminek következtében az emberek olyan stratégiákat használnak, amelyek a TV, a vásárlási túrák vagy a szerencsejáték. Az ellenőrzés hiányában ez a viselkedés nemkívánatos következményeket okozhat - adósság felhalmozódás, függőség és súlyosbodás egészség. Ez az érzelmek exacerbációjának új fordulatához vezet, és egy személy egy ördögi körbe esik. Cikkünk megmondja Önnek, hogy gyakorlati módja van az érzéseinek kezelésére.

Lépések

1. rész:

Barátságos érzelmek

egy. Elismeri, hogy az érzések a belső világ tükröződése. Ezek a környező észlelésének eredménye. A pozitív érzések felelősek a jó hangulatért, míg a negatív érzések ellentétes érzéseket okoznak. Az érzések nem lehetnek "helyes" vagy "rossz". A pozitív és negatív érzések az emberi élmény normális összetevője. Amikor megengeded magad, hogy megtapasztalja az érzéseket, könnyebb, hogy megváltoztassa a velük kapcsolatos helyzeteket.

Az érzések segítenek az igényeik megvalósításában. Például a félelem érzése a módja annak, hogy figyelmeztessük minket arra a veszélyekre, amelyek veszélyeztetik a túlélését. Az ősi őseink számára a félelem érzése szó szerint az élet és a halál közötti vonást végzett. Ha elismeri, hogy az érzések szükségesek, még akkor is, ha kellemetlenek, könnyebb lesz megbirkózni velük.

A kép foglalkozott az YOR érzésekkel 2. lépés

2. Mély lélegzés. A légzési gyakorlatok segítenek megnyugodni, hogy megbirkózzanak az érzelmekkel, vegyenek helyzetünket a kezünkben és mélyebben megértsék a testedet. Képesek vagyunk "megemészteni" érzelmeket csak akkor, ha relatív nyugodt érzésünk. Próbálja ki a következő légzési gyakorlatokat. Tegye a kezét a gyomorra, és lélegezze be az orrát, számoljon ötre. Úgy érzi, hogy a hasa a lélegzet alatt emelkedik. Kilégzést a szájon keresztül, ismét számolva öt. Úgy érzi, mintha a gyomor a kilégzéskor csökken.

3. Kritikusan vizsgálja meg az érzést. A test melyik részében van? Milyen erős érzés? Mi a lélegzetével? Mit néz ki a testtartásod? Milyen arckifejezés? Megnövelt vagy gyengül? Figyeljen a test különböző részeire, amelyek érzelmeknek vannak kitéve. Kövesse a szívritmus, a gyomor, a hőmérséklet, a végtagok, az izmok, sőt az érzéseket a bőrön.

4. Nevezze meg az érzelmeket. Milyen szót ír le pontosabban? Harag? Bűnösség? Szorongás? Szomorúság? Félelem? Például a harag során úgy érezzük, hogy a hőt áthaladó hő impulzusokon áthaladunk, és növeljük a szív rövidítéseinek ritmusát. A szorongás nehézséget okoz a légzés, a gyors szívverés, a tenyerében és a lábaiban verejték, és a mellkas elkezd nyomni.

Gyakran néhány érzelmet érezzünk egyszerre. Próbáld felismerni az összes érzelmet, amit tapasztalsz.

öt. Vegye ezt az érzést. Ugrás magadra az ítéletek nélkül, ellenállás és küzdelem nélkül. Ez egy természetes testreakció. Ha bármilyen gondolata vagy ítélete van az érzésről, akkor adj magadnak egy jelentést, és ismét a testben lévő fizikai érzésekre összpontosítson.

Néha elegendő az érzések kezeléséhez. Szüksége lesz sok mentális erőfeszítésre, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja az érzéseket. Még erősítheti vagy kiterjesztheti az érzést. Vegyük, és ne félj az érzéseidtől, hogy a világos gondolatok segítettek kitalálni azt a helyzetet, amely ezeket az érzéseket okozza.

4. rész: 4:

Gondolj az érzéseidre

egy. 15 percig rögzítse érzéseit. Ismertesse az ilyen érzéseket okozó helyzetet. Mi történt? Valaki mondott valamit? Miért olyan fontos az Ön számára? Meghatározza és nevezze meg az érzéseit. Ne állítsa be, és ne cenzúrázza a szövegét, ne gondoljon az írástudásról és a javaslatok szerkezetéről. Legyen őszinte veled, és írjon le mindent, ahogy van.

Az őszintén magasabb lesz, annál nagyobb az esélye, hogy gyengíti az érzéseid súlyosságát.
Tehát különbözik a gondolataidtól, és objektívebben nézheted a helyzetet.

2. Keres Negatív gondolatok És sablonok. Nagyon gyakran negatív gondolkodás a szokásban, elkezdünk ilyen gondolatokat tenni az igazságért. Értékelje, hogy az Ön által írt tények, és mi ez az Ön véleménye. A gondolatok képe hatással van az érzésekre. Ez a kognitív viselkedési terápia alapvető helyzete. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a gondolat gondolatát tegye, hogy megbirkózzon az érzéseiddel.

Könnyebb számodra észrevenni a gondolatai gyenge pontjait, ha világosan meglátogathatja őket.

A kép foglalkozik az érzéseivel 8. lépés

3. Rögzítse a reakciót egy közeli barátnak címzettre. Gyakran ítéljük meg és kritizáljuk magukat olyan esetekben, amikor nem lenne más. Légy kedves, keressen logikus érveket és reakciókat, amit rögzítettél. Támogat tények És biztató tanács.

Ha kényelmetlen írni a szöveget, rögzítheti a gondolatait hangosan a hangrögzítőre (az átjáróknak 10 perc időtartama). Miután befejezte a beszélgetést, hallgassa meg a rögzített. Figyeljen a haszontalan gondolatokra. Ismételje meg a teljes eljárást legfeljebb háromszor.

4. Olvassa el a reakciót. Kivonja és újra reagáljon. Elhalasztja a szöveget, és térjen vissza hozzá reggel vagy egy nap után. Eközben tegye a kedvenc hobbijait vagy eseteit, amelyek segítenek pihenni. Az idő segít az érzelmektől való távolodáshoz, és értékeli a helyzetet friss megjelenéssel.

A senki nem találta meg. Az emberek jobban becsületesebbek magukkal, amikor biztosak vagyunk abban, hogy senki sem fog tudni gondolataikról és tapasztalatairól.

3. rész: 4:

Beszélje meg az érzéseit a szeretteivel

egy. Válasszon ki egy olyan személyt, akivel megbízik, és amellyel könnyen beszélhetsz. Mondja meg neki, hogy egy bizalmas kérdést szeretnél megvitatni. Az ember legegyszerűbb megvitatni problémáit azokkal, akikkel szeret. Tudja meg, hogyan van a megfelelő idő a beszélgetéshez. Az ügyek vagy az intenzív emberek nem tudnak segíteni. A legjobb, ha ezeket az embereket, akik korábban hasonló helyzetben voltak. Tehát könnyebb lesz számukra, hogy megértsenek, és megtalálják a megfelelő szavakat.

A kép foglalkozik az érzéseivel 11. lépéssel

2. Mondja el nekünk az érzéseit. Mondd el a barátnődnek a helyzetet, ami az érzelmeket okozott. Magyarázza el, miért olyan fontos az Ön számára. Kifejezzen mindent, amit gondolsz, mert segít megőrizni és jobban érzi magát.

A kép az YOR érzésekkel foglalkozó kép 12. lépés

3. Ismerje meg ennek a személynek a véleményét a jelenlegi helyzetről. A történetedre válaszul egy közeli barátja megoszthatja személyes tapasztalatait, és megmutathatja, hogy ez mindegyiknél megtörténhet. Láthatja a helyzetet egy új módon, észrevételt, hogy mi korábban elcsúszott tőled.

4. rész 4:

Az ok miatt

egy

Negatív gondolatokkal figyeljen. Értékelje az érzéseit. Miután gondoltál az érzéseidre, és a különböző oldalak helyzetére nézett, próbálja meg megtalálni az események értelmezésének más módját. Hogyan változtatták meg az érzéseit a fent leírt műveletek végrehajtása után? A gondolatok változásával együtt változnak.

Kép cím szerinti ajánlat a Yoreelings 14. lépéssel

2. Gondolj arra, hogyan lehet megváltoztatni a helyzetet. Önmagában vagy egy közeli személygel együtt készítsen egy listát a helyzet megváltoztatására. Gondolj az erőfeszítésekre előírt következményekre és segítségre van szükség. Az Ön cselekedetei a helyzetben résztvevőktől és velük való kapcsolatától (rokonok, romantikus partner, barát, ismerős, munkavállaló, főnök) függenek, úgy gondoljunk minden lépésre.

3. Intézkedéseket hoz. Mindent megteszünk a helyzet megváltoztatásához. Ha a felelősség részesedése a vállára esik, akkor őszinte legyek, és ne próbálj meg kikerülni. Hozd el őszinte elnézést a hibákért, és próbáld meg megoldani őket. Ha tudod, hogy mindent megtettél, könnyebb lesz bezárni az érzéseid körét.

A kép foglalkozik az érzéseivel 16. lépés

4. Kapcsolja be az életed ezen oldalát. Ha bármilyen oknál fogva a helyzet megoldására irányuló kísérletek haszontalanok, vagy nem tudsz megállapodásra jutni a helyzet résztvevőivel (például egy személy meghalt, vagy abbahagyta a kommunikációt veled), akkor meg kell bocsátania magát és élnie kell. Mindent megtettél, és a helyzet lecke lett az Ön számára. Ne felejtsd el megtanulni az eredményes leckét.

öt. Beszéljen a pszichoterapeutával. Néha nagyon nehéz meghatározni az érzéseinek forrását. A pszichoterapeuta segít megtalálni az érzéseinek okait, és hatékonyan taníthatja velük való megbirkózást.

A jó terapeuta megtalálásához használja a kerületi orvos vagy ismerősök ajánlásait.

Van egy közös félreértés, mintha egy személynek csak óriási vagy megoldatlan problémák esetén használja a pszichoterapeuták szolgáltatásait. Tény, hogy egy ilyen szakember segít feltárni a haszontalan képeket a gondolatok és viselkedés a mindennapi életben, és azt is elmondja, hogyan kell megtanulni az érzelmi fenntarthatóságot, hogy teljes életet éljen.

Tippek

Ha felszívja a függőség vagy az adósságok ördögi körét, akkor lépjen kapcsolatba a szakemberrel segítségért. A pszichoterapeuta segít megoldani a problémás érzéseket, míg szolgáltatásai bizalmasak és objektívek, ami nem mindig lehetséges a szeretteivel folytatott beszélgetésben.
Indítsa el a naplót, hogy jobban megértse az érzéseit.