A tudatosság gyakorlása (buddhizmus): 5 lépés

A tudatosság az, hogy képesek látni a dolgokat, ahogyan azok, az érzések, az előítéletek vagy akár hangulat nélkül.

A tudatosság része a buddhizmus oktális útjának, és lehet a meditáció kulcsfontosságú része.

A nyugati kultúrában is alkalmazzák, mint terápiás módszer, hogy csökkentsék a feszültséget, a fájdalmat és még a depressziót. A tudatosság segítségével megtalálhatja és fenntarthatja a hálát az életre, vagy akár javíthatja a futó stílust!

Lépések

egy. Tudjon meg többet a tudatosságról. A tudatosság gyakorlása érdekében nem kell buddhizmust gyakorolni, vagy akár meditálni, de a tudás segít megérteni, hogy jobban alkalmazza az életben való tudatosságot.

A megfelelő tudatosság a gight buddhizmus hetedik eleme, és az adherents tanításra kerülnek "Folyamatosan tartsa óvatosan olyan jelenségeket, amelyek befolyásolják a testet és az elmét".
Tudatosan meditálják azt a tényt, hogy a gyakorlás sokat csinál, semmit sem csinál.
A stressz csökkentése a tudatossággal, a tudatosságon és más gyakorlatokon alapuló kognitív terápia a nyugati pszichológiai terápiában való tudatosságot alkalmazza. Leggyakrabban hozzájárulnak ennek tudatosságához és elfogadásához.

A kép gyakorlati gyakorlat (buddhizmus) 2. lépés

2. Indítsa el a tudatos meditációt. Keressen egy csendes helyet, és fókuszáljon a jelenbe. Ne gondolj más dolgokra, csak csendben üljön. 10 percig kezdődik egy napi meditációval. Tudják a gondolataidat, de készen állnak arra, hogy szabadítsák meg őket, és ne gondolkodjanak róluk.

Kép cím szerinti gyakorlat Mindrágya (buddhizmus) 3. lépés

3. Fókuszáljon a lélegzetére, hogy megszüntesse a zavaró tényezőket. A tudatos meditációban próbálja meg semmit összpontosítani... Vagy próbálja meg a mantrát, egy speciális szót vagy kifejezést, amely segít a tudatossággal összpontosítani.

A kép gyakorlati ismeretesség (buddhizmus) 4. lépés

4. Gyakorlat tudatosság a meditációból. Maradjon naprakészen a testeddel, az érzelmeid és mi történik jelenleg. Remarkure érzések. Határozza meg, hogy mi fog vezetni a tudatossághoz, például órákig, de ugyanakkor csökkenti a zavaró tényezőket és a foglalkoztatást - élni ezt.

A kép a gyakorlatban ismerő (buddhizmus) 5. lépés

öt. Hálás. Rájöjjön a jelen, légy hálás, hogy milyen körülveszi Önt, és hogy észlelte, hogy magától értetődő.

Tippek

Légzés lehet horgony, mivel a figyelem valószínűleg továbbra is mozog a légzés áramlásával együtt. Egy pontra kell összpontosítani.

Próbáljon meg tudatosságot az orrlyukak pontjára, ahol úgy érzi, hogy a légáramlás.
A jelen pillanatra is összpontosíthatsz, a has mozgására koncentrálva az inhaláció és a kilégzés ideje alatt.