Milyen tudatosan megoldja a problémákat: 11 lépés

A nagy és kis problémák gyakran stresszt okoznak. Néha az emberek reagálnak az intézkedésekre, megijednek vagy aggódnak a következmények miatt. Jöjjön fel, hogy megoldja a problémákat tudatosan a test harmóniájában. Így érzi magát a helyzet felett, és megbirkózik a depresszióval. Ismerje meg, hogy a jelenre összpontosítson. Az önelemzés és a tudatosság gyakorlása lehetővé teszi a türelemmel kapcsolatos problémákat és a helyzetet.

Lépések

3. rész:

Helyesen reagáljon a problémákra

egy. Vigyázz a test reakcióira. Gyakran a test többet mondhat az érzéseinkről, mint amennyit észreveszünk. Nehéz problémákkal, szorongás, harag vagy szomorúság tapasztalható. Óvatosan ellenőrizze a megelőző rendellenességet vagy akut reakciót. Ezek a jelek segítenek értékelni az érzelmi állapotát.

Figyeljen a nagy izzadásra vagy az izomfeszültségre. Lehetséges, hogy erős riasztást tapasztal, és nem érti ezt az érzelmi szinten.
Figyeljen a nyugtalan viselkedésre - a nonszensz, az arc vagy a haj iránti vágy. Valószínű, hogy izgatott vagy riasztó.
Vigyázz a test reakcióira. Talán telhetetlenné válik az izgalom okaitól, vagy egy pillantást vetve, hogy ne nézzen egy embert a szemében. A legutóbbi nehézségek a bánat vagy a rendellenesség érzését okozhatják.

2. Gondolj, és aztán mondd. Mindig gondolj arra, hogy mit és hogyan akarsz mondani. Az első válasz a probléma lehet rendellenesség, így csodálkozunk az éghető gondolatok. Mielőtt válaszolna, jobb, ha a gondolatokkal együtt találkozunk.

Gondoljon egy nehéz helyzet pozitív megoldására. Például, ha van egy kifinomult félév, akkor gondolj az izgalmas tárgyakra és a kellemes nehézségekre. Néhány alany nehéz nem csak ilyen. Lehetővé teszik számunkra, hogy kritikusan és mélyebben gondolkodjanak a helyzetben.

Mielőtt mondanád valamit, legalább három másodpercig szünetet tartson. Ez az azonnali lehetővé teszi, hogy gondolkodjon arról, hogy milyen optimális a kívánt reakció.

3. Keressen egy helyet, ahol lélegezhetsz. Az erős érzelmi sokk pillanataiban, ha szabadidősre van szüksége, hogy összejönjön a gondolatokkal, próbáljon meg lépni az oldalra. Keressen egy félreeső helyet a légzési gyakorlatokra összpontosítani.

Udvariasan jelenteni kell, hogy el kell hagynia. Mondd meg, mit akarsz kihasználni a mellékhelyiséget, vagy ellenőrizni fog valamit. Csak azt mondhatod: "Várj egy percet. Gondolkodnom kell. Én Hamarosan visszajövök".

Tegyen mély lélegzetet. Lassan inspirál néhány másodpercig. Tartsa a lélegzetét öt másodpercig, majd lassan kilélegez. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak kell, és a gondolatokat rendeljen.

A kép a kihívások kezelésével foglalkozott

4. Ellenálljon a kísértésnek, hogy részt vegyen a vitában vagy a vitában. Ha meg akarja vitatni vagy megvédeni a nézetét nehéz helyzetben, akkor növeli a további problémák kockázatát. Mint tudatos cselekvések, türelmet mutatnak, fogadd el a helyzetet, és találj megoldást.

Jobb megoldani az összes vitát és problémát békésen és diplomáciai. Próbáld meg látni egy helyzetben legalább egy pozitív pillanat, hogy gyengítse a militáns hangulat.

Például a szülők véleményeiket arra kényszerítik, hogy hogyan kell, hogy ne legyenek az életben. Lehet ideges, és sírni fog, de aligha az ilyen viselkedés megváltoztatja őket, de fizikai és érzelmi kimerültséget fogsz érezni. Gondolj arra, hogyan lehet megvédeni a nézőpontot békés és érett viselkedéssel. Talán szigorú szabályok kapcsolódnak azzal a ténnyel, hogy a szülők csak jó.

Mondja a következőket: "Nem akarok vitatkozni vagy vitatkozni. Próbáljuk meg a kölcsönös megértést elérni".

3. rész: 3:

Összpontosítson a jelenre

egy. Ne gondolj túl sokat a helyzetre. Ez a megközelítés fizikailag és érzelmileg kimerítheti Önt. A helyzet kritikus megjelenése szükséges, de nem kell görgetnie az események minden hipotetikus változatának fejét. Ehelyett a jelen és a jövőre összpontosít.

A helyzet túlzott elemzésével szorongás nő. Az a tény, hogy a tény, hogy lesz stressz, és nem megbirkózik a helyzet. Nem kell folyamatosan visszatérni a zavaró gondolatokhoz.
Például részt vett az iskolai versenyben, és nem tudott nyerni. Gondolhatsz sokáig arról, hogy miért volt az első hely egy másik diák, felboruljon az eredmény miatt, vagy dühös magamnak.
Ne hagyja, hogy negatív gondolatok irányítsák Önt. Írja le a három pozitív szempontot, amelyek most zajlanak veled.

Kép címe Kihívásokkal foglalkozik a 6. lépéssel

2. Tanulj meg megbocsátani magadnak és másoknak. Az első nehézségekben az emberek gyakran elkezdenek hibáztatni magukat vagy másokat. Rájön, hogy az ilyen negatív megközelítés törési hatása. Ha egy személy folyamatosan bűnösnek vagy sértésnek érzi magát, akkor jobb, ha jobban összpontosít, hogyan kell megoldani a helyzetet magának és másoknak.

Például, amikor egy projekten dolgozik, problémát észleltél. Úgy tűnik, hogy hiányzik tapasztalata. Nem kell hibáztatni magát abban a tényben, hogy nem áll készen, vagy nincs szükség a szükséges készségekre. Fókuszáljon arra, amit javíthat. Fizessen az aktuális pillanat és a jövőbeli események minden erejét, de ne sajnálja a múltat, amely nem javított.

Ha más emberek megsértik, megtanulod hatékonyan dolgozni velük a jövőben, vagy több időt töltenek olyan pozitív emberekkel, akik támogatást nyújtanak Önnek.

A kép a kihívásokkal foglalkozik, a 7. lépéssel

3. Használja a tudatosságot, hogy "itt és most" legyen. Meg kell megszabadulnia a stressztől és a szorongástól, és inkább az egyszerűbb dolgokra összpontosít. Lassítsd le a gondolatait, a mozgását és a légzést, hogy ellenőrizzék a helyzetet. A következő gyakorlatok segítenek megnyugtatni és összpontosítani az aktuális pillanatra:

A jóga lehetővé teszi, hogy különböző módon gyúrja a testet és az izomot, valamint lassítja a mozgásokat.

A meditáció segít a nyugtalan vagy zavaró gondolatok enyhítésében.

Mély lélegzet és gyakorlatok az izom relaxációra csökkenti a szorongást és növeli a koncentrációt.

A vizuális ábrázolás gyakorlása lehetővé teszi a stressz csökkentését és a pozitív gondolatokra összpontosítani.

4. Gyakorlatos tudatosság a mindennapi életben. Minél gyakrabban a tudatosság az esetekben, annál könnyebb megoldani a problémákat az egészség veszélyeztetése nélkül. Nem kell használni a tudatosságot csak a feszültség vagy nehézségek pillanataiban. Tegye meg a létezését. A következő tippek segítenek megőrizni a tudatosságot a mindennapi életben:

Gyakrabban menjen ki és sétáljon a szabadtéri séta.

Vegyenek részt a kreativitás - festés, zene, főzés vagy más ügyek.

A multitasking megtagadása és felváltva fizet minden figyelmet minden szempontba.

Nem kell használni a telefonokat és más kommunikációs eszközöket az óra körül. Beszéljen többet az emberekkel.

Hálás és szórakozás. Ne érzékelje magát túl komolyan. Tanulj meg nevetni és örülni.

3. rész: 3:

Megtanulják értékelni a komplexitást

egy. Nehézségekbe ütközik az élet részeként. Soha nem fogunk dolgokat kezelni a nehézségek kezelésére, de valójában az élet szerves része. Értsd meg, hogy jelenleg minden ember bizonyos nehézségeket és problémákat tapasztal. Nem vagy egyedül.

Rájön, hogy nehézségekbe hoznak az embereket. A közös problémák megoldása, közelebb kerülünk egymáshoz.
Ismerje meg a lényeget, és megtanulja, hogyan értékeljük a múltját és a jelenlegi nehézségeit. Gyakran sokáig nehéz helyzet után, megértjük a megszerzett tapasztalatok értékét. Például nem adta át a vizsgát. Valószínű, hogy ezután elkezd több erőfeszítést alkalmazni az osztályban. Ez a helyzet megváltoztatja a tanulmányi hozzáállását.

2. A nehézségek növelik az állóképességet. Az Endurance erősebbé teszi, motiválja a mozgást, és nem adja át. Az élet, a munka és a kapcsolatok nehézségeit az átadás és a hozam vágya okozhatja. Ismerje meg az állóképességet és emlékezz az erőkre.

Írja le a személyiség, a munka és az élet három szempontját, amelyek növelik a kitartásodat. Írjon néhány motiváló javaslatot, amelyek lehetővé teszik, hogy segítsen és higgyünk a kezünkben.

Találjon példát az utánzásra, hogy pozitív szempontokra összpontosítson, valamint motiválja magát, hogy továbblépjen. Lépjen kapcsolatba barátaiddal, rokonaival vagy mentoraival, akik sikerült megbirkózni a bonyolultabb problémákkal. Biztosan megosztják veled a bölcsességedet.

3. Tartsa az elmédben az egész képet, de összpontosítson a részletekre. Ha kihívást jelentő feladat vagy, könnyű megfojtani a potenciális problémák tengerébe. A helyzet egyszerűen oldhatatlannak és elrettentésnek tűnhet. Próbálja meg megosztani a problémát olyan kis alkatrészekké, amelyekkel kényelmes megoldani.

Hozzon létre egy ütemtervet a kis problémák megoldására, hogy jelentős eredményre jusson. Tehát, ha az egyetemre akarsz menni, de nem tudom, mit kell tennie, akkor készítsen egy ellenőrző listát az összes olyan dokumentumra, amelyet az alkalmazáshoz vagy feladathoz csatolni kell. Ezután tervezze meg az ütemtervet és a megoldást minden egyes feladathoz.

Értékelje minden lépés, amit elért célpontként végeztek. Ismerje meg, hogy büszke legyen minden sikerre. Minden sikeres cselekvés fontos, és a végső célhoz vezet.