Hogyan felejtsd el a bajt -

Alig valaki megtagadja, hogy gondtalan legyen, éljen és örüljön minden nap. A probléma az, hogy mindannyiunknak van problémája. Gondolataink és tapasztalataink könnyen elronthatják a hangulatot. Szerencsére számos módja van elfelejteni a bajokat, és megöli a saját boldogságát. Hogyan énekelte Judy Garland: "Felejtsd el a problémákat, legyen boldog! Goney minden aggodalomra van ".

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg véleményét

egy. Elhagyja a várost. Próbálja meg néhány napig megváltoztatni a helyzetet. Nem kell egy csomó pénzt költeni, vagy egzotikus helyekre menni. Néha csak egy kisebb csökkenés szükséges, hogy elfelejtse a problémákat és a problémákat.

Látogasson el a következő városban élő barátjára.
Küldj néhány napot a faluba rokonokba.
Keressen egy éjszakai szobákat a "Kauatsurfing" weboldalon, és menjen egy új városba.

2. Menj át az ajtón. Mindegyikük történt: Emlékszel arra, hogy meg kell hívnia a bankot, majd menjen a folyosóra a telefonra. Hirtelen, hogy a folyosón, nem emlékszel arra, hogy miért jöttek ide. Egy tanulmány azt mondja, hogy egyszerűen egy másik szobába költözött, elfelejthetjük a jelenlegi gondolatokat. Érdekes módon az ilyen elfeledékenységet a kívánt csatornára küldhetjük, és átmenetileg elfelejthetik a problémákat.

Ha a problémákkal kapcsolatos gondolatok megzavarodnak, csak állj fel, és menj egy másik szobába.

Ismételje meg minden alkalommal, amikor rögeszmés gondolatok jönnek.

3. Dobja el a fejemet. Ha el akarsz elfelejteni egy bizonyos gondolatot, akkor "aktívan elfelejteni". Ahogyan megtanuljuk megismerni az információkat, egy személy megtanulhatja elfelejteni a gondolatokat.

Minden alkalommal, amikor eszébe jut egy kellemetlen gondolat.

Próbáld meg mondani. Nem fogok gondolni rá.

Folyamatosan ragaszkodik a taktikához. Mint az emlékeztető képesség, az elfelejtés képessége is igényel gyakorlatokat és időt.

Elkezdi elfelejteni az emlékek részleteit. Idővel söpörni fog.

4. Hogy zavarja magát. Ismételje meg a gondolatot annyiszor, hogy zavarja Önt. Eloszlatja a nyugtalan gondolatok erejét, és mindennapi. Izolálja a gyors ötletet, vagy gondolta, és végtelenül ismételje meg hangosan.

Például, ha aggódsz a munkahelyi helyzet miatt, akkor megismételheted "én fogok lőni. Én lőttek. Meg fogom lőni.

Ha gyakran megismétli a gondolatot, furcsa lesz, hülye és még vicces.

Idővel abbahagyja, hogy megzavarja Önt.

öt. Figyeljen a hálára. Gondolj arra, hogy hálás vagyunk, hogy elfelejtsük a problémákat. A felértékelődés fejlesztése, elfelejti az aggodalmakat, és megtanulja a pozitív kölcsönhatást a környező világgal.

Minden alkalommal, amikor nincs nyugtalan gondolatai, gondolj körülbelül öt dolgot, amelyekre hálás vagy.

Ez lehet a családod, az egészség, a tető a fejed felett, szép emlékek vagy jó lehetőség.

3. módszer 3:

Gondoskodjon nyaralást az elmeért

egy. Merüljön el a kitalált világban. Olvassa el a jó könyveket, vagy nézze meg a filmeket, hogy elfelejtse a tapasztalatokat. Válasszon izgalmas történeteket szeretett műfaj.

Válasszon egy nem pite könyvet vagy filmet. Így könnyebb lesz a feltalált világba való belépés.
Az ifjúsági regények több okból is jó választás lesznek: (1) Könnyen olvasható, (2) A történet több könyvből állhat, (3) ilyen könyvek gyakran képernyő.
figyelni Harry Potter, Az éhezők viadala vagy por.

2. Menjen a "kellemes helyre". Ahhoz, hogy könnyedén elfelejtsen problémákat, mentálisan mozgassa magát egy "kellemes hely". Lehet, hogy itt voltál valójában, vagy csak meglátogatod ezt a helyet. Szó szerint egy pár percig, javíthatja a hangulatot, és elfelejti a riasztó gondolatokat.

csukd be a szemed.

Pihenjen az összes izmok.

Átadása képzeletbeli kellemes helyre.

Figyeljen a részletekre: Mit hallasz? Amit látsz? Milyen szag van ott? Milyen tapintható érzéseket tapasztalsz?

Maradjon itt néhány percig.

Ismételje meg minden alkalommal, amikor el kell felejtened a kellemetlen gondolatokról.

3. Zenét hallgat. A zene szorosan kapcsolódik az érzelmekhez. A szomorú dalok szomorúságba merülnek, és a vidám kompozíciók képesek elnyomni a negatív érzelmeket. Kapcsolja be az élénk zenét, hogy elfelejtse a problémákat. Ha hangos zenét hallgat, és elkezdi lovagolni, hatékonyan megszabadulsz a zavaró gondolatoktól.

Állítsa le és kezdjen táncolni, hogy megduplázza a zene gyógyító hatásait!

4. Felhívni egy barátot. Vegye ki a telefont, és tárcsázza a barátjának számát, hogy elvonja a jelenlegi gondolatokat. A beszélgetésre összpontosít. Kérdezzen meg kérdéseket és hallgassa meg a válaszokat. A barátjával való beszélgetés javíthatja a kellemetlen gondolatok hangulatát és elvonását.

Beszéljen a munkáról.

Beszélje meg az élet legújabb eseményeit.

Mondja meg egymást az elmúlt vicces esetekről.

öt. Jóra gondol. Cserélje ki az összes negatív gondolatot pozitív megfontolással. Csak azt gondolnod kell, hogy az agy elkezdte elnyomni a nyugtalan gondolatokat. Kezdje azzal a ténnyel, hogy felsorolja a pozitív tulajdonságait (még kisebb). Aztán gondolj arra, hogy mit szeretsz az életedben.

Például azt gondolhatod: "Van szép hajam", "Ritkán beteg vagyok" vagy "tökéletesen játszom a kosárlabdát".

Például emlékezhetsz: "Egy gyönyörű városban élek", "a szüleim még életben vannak", vagy "mindig táplálom és öltözködnek".

6. Gyakorlatos tudatosság. Gyakran előfordul, hogy a problémák akkor merülnek fel abban a pillanatban, amikor a múltban vagy a jövőben átirányítjuk. A Spate élvezze az aktuális pillanatot a tudatosság technikájával. Válasszon ki egy alapvető feladatot (összecsukott összecsukott dolgokat vagy főzzük), és adja meg magad 5 percig, hogy összpontosítson erre a műveletre, és ne gondoljon semmit másra. Ellenőrizze az összes részletet. Öt perc elteltével a jövőbeli vagy múltbeli kellemetlen gondolataim már nem befolyásolják Önt.

3. módszer 3:

Vegye a testét

egy. Tedd magad izzadságát. Kevés segít abban, hogy javítsa a hangulatot, és felejtsük el a gyakorlatok hatékonyságát. Azt is lehetővé teszik számukra, hogy összpontosítsák és megtanulják irányítani életüket, ami az endorfinok fejlődésének köszönhető, amelyek javítják a jólétet.

Tánc. Menj a klubban, vagy táncolj a szobádban.
Kerékpározni. Sok városban kerékpárok bérelhetők.
Teniszezni egy partnerrel vagy egyedül a falon.
Menj a jóga osztályokra.

2. Sétálni menni. Minden aerob gyakorlat gyengül aggodalomra ad okot, és jó hangulatot ad. Séta - nagyszerű módja az eloszlásra. Egy tanulmány szerint az intenzív séta 30 perc alatt megegyezik a nyugtató orvosi gyógyszer fogadásával.

3. Nevetés. Az őszinte nevetés hozzájárul a béta-endorfinok elosztásához az agyban (boldogság hormonjai). A pokol nevetni, hogy elfelejtsük a bajt!

Menj a humoristák beszédébe.

Nézd meg a komédia sorozatát.

Emlékezzen a múlt vicces eseményeire, amelyeket elmondtál a barátoknak.

4. Sport. Az egyik legjobb módja annak, hogy elfelejtsük a problémákat - csak menj az álmok világába. Egy álomban nem fogsz bajban gondolni! Ráadásul, mint tanulmányok, ha korábban lefekszel, akkor kevésbé valószínű, hogy zavarja a riasztó gondolatokat. .

Próbáljon éjszaka nyolc órát aludni.

Ha általában sokkal kevesebbet alszol, kezdje 6 órát, és fokozatosan 8 óráig mozog.

öt. Egy szeretett embert ölelés. A fizikai látnivalók rendkívül hasznosak a mentális egészség szempontjából. Ha hangulatos, hogy átölelje a partnerét, akkor a testben növeli az oxitocin termelését (a szeretet hormonja). Ennek köszönhetően biztonságot érezünk, és a test csökkenti a kortizol szintjét (stressz hormon).

Tippek

Mindig emlékezz arra, hogy az életben kellemesebb szempontok. Mindenki számára pozitív pártok. Bármi történik, csak erősebb.
Ha pénzügyi nehézsége van, akkor nem kell hosszú nyaralást végeznie. Töltsön egy héttel nem messze otthon vagy egy olcsó üdülőhelyen. Túlzott kiadások nélkül.
Az alkohol és a kábítószerek nem segítenek Önnek. Rövid távú cselekvésük van, és a következmények csak rontják a helyzetet.
Ha úgy érzi, hogy nem fog megbirkózni, forduljon a szakemberhez.
Ha problémái vannak a kapcsolatokban, megvitassák őket, vagy lebontják a partnerrel.

Figyelmeztetések

Ne szedje a kábítószert a stressz leküzdésére, mivel hosszú távú negatív következményekkel jár az egészségre.