Hogyan kell megbirkózni a harag villogásaival (illusztrációkkal)

Időről időre mindannyian dühösek. Ez normális, de ha ilyen pillanatokban elveszíted magad irányítását, akkor kényelmetlen, szégyen vagy tehetetlenség, akkor szenvedhetsz harag támadásoktól. Az előzetes becslések szerint az 5-ből kb. 1-ből kb.Megtanulják megbirkózni a pillanatnyi haraggal, megakadályozzák a hisztériákat és megértsék a rossz hangulat támadásait.

Lépések

3. rész:

Hogyan kell megbirkózni a pillanatnyi haraggal

egy. Sport. Rendszeresen részt veszünk a képzésben - közvetlenül a feszült helyzet előtt, vagy a haragra reagálunk.A tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás biztosítja a szervezetnek a hasznos endorfinokat, amelyek csökkentik a test stresszes reakcióját és felemelik a hangulatot. Mindez segít nyugodni. Bármilyen típusú képzés hasznos hatással van a haragra, így csak tedd, amit szeretsz (futás, tánc vagy gyaloglás).

Például, ha tudod, hogy délután elfoglalt üzleti találkozója van, reggeli órákon kell elosztani a jogot. Ez eltávolítja a feszültséget és a stresszt, és nem fog találkozni a tenyésztéssel.

A kép leállítása a Tantums dobása 2. lépés

2. Fontolgat. Bár furcsanak hangzik, a fiók valóban segít lassítani, ha hisztérikus vagy rollos. Átadja a gondolataidat a helyzetről a számlára és a légzésre. Tekintsen akár tíz, mély lélegzetet minden számlán és a számok között. Egy ilyen gyakorlat, ha lassú, segít lassítani és nyugodni. Tartsa számolását, ha úgy érzi, hogy a harag is elérte a tízet.

Ha dühös vagy, az adrenalin kiemelkedik a testben, ami növeli a szívfrekvenciák gyakoriságát, ami az arcra tapad, és más fizikai tüneteket okoz a harag vagy a gerjesztés más fizikai tüneteinek.

A pontszám lehetőséget ad arra, hogy lelassítsa a forgalmat, és nyugodjon meg a reakcióidat annak érdekében, hogy ne cselekedjen impulzív módon.

A kép leállítása a Tantums dobása 3. lépés

3. Végezze el a légzési gyakorlatokat. Ismerje meg, hogy lélegezzen be egy diafragm izomot, amely a bordák alsó szélén található. Összpontosítson a lélegzetre, és tegyen teljes, mély lélegzetet, amelyek kitöltik az összes tüdőt. Lélegezzen be öt másodpercig, majd kilélegezzen még öt másodpercet. A membrán minden egyes lélegzete között két óriási inhalációs-kilégzést, hogy ne tegye túl a könnyű oxigént, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

A légzés jelzi a test megnyugtatását. Ez annak köszönhető, hogy a neurotranszmitterek elosztása, amely elmondja az agyadnak, hogy minden rendben van, és biztonságban van.

Amikor dühös vagy, az adrenalin növeli a pulzusszámot, és úgy tűnik számodra, hogy nehéz lélegezni, vagy hogy nem tudsz lélegezni a teljes mellre.

A kép leállítása a Tantums dobása 4. lépés

4. Elmélkedik. A meditáció segít abban, hogy összpontosítson, csökkenti a stresszszintet, és lendületet ad az öntudatnak. Mindez segít nyugodni, ha érzelmi splash-t tapasztal. Próbáljon legalább 10-20 perc önismereti gyakorlatot fordítani, amely szintén javítja az általános pszichológiai egészségét.

A meditáció több formáját, például TAIJSE-t, jóga, transzcendentális meditációt és qigongot kóstolhat meg.

3. rész: 3:

Megakadályozzák a harag villogását

egy. Meghatározza a problémát. Ez egy fontos életkészség, amely csökkenti a stressz és a frusztráció szintjét. A probléma elismerése segít meghatározni a problémás helyzetet, és megtanulja, hogyan kell megbirkózni vele. A frusztráció okainak megértése szintén segít abban, hogy ellenőrizzék a helyzetet.

Például, ha egy étteremben van, és hosszú várakozás a pincér megérkezéséhez, felismerheti ezt a problémát, ha irritált és dühös.

2. Hozzon létre magadnak cselekvési lehetőségek. Fizessen egy percet, és vegye figyelembe a lehetséges esetleges lehetőségeket, amelyeket megtehetsz, - például tekerje a hisztériát, semmi sem beszélhet, vagy távolítsa el magát a helyzetből. A lehetőségek gondolkodásának kulcsa az, hogy fontolja meg az egyes intézkedések következményeit, mielőtt valamit csinálna. Válasszon ki egy olyan műveletet, amely csökkenti az irritációját és megváltoztatja a helyzetet. Amint a döntés, rájöjjön az élethez, hogy méltó legyen.

Például, ahelyett, hogy elrendezné a jelenetet egy étteremben, később megbánni, beszéljen a menedzserrel, vagy vágjon át egy másik asztalra. Az ilyen lehetőségek megkönnyítik az irritációt és a haragot.

A kép leállítása a Tantums dobása 7. lépés

3. Nyugodj meg. Maradjon egy percig, és győződjön meg róla, hogy saját. Ne engedje, hogy a harag az érzelmek kezelésére. Lehet, hogy szükséged van egy kicsit, hogy távolodjanak el a helyzetből, vagy hogy a reagálás előtt találkozzanak a gondolatokkal.

Próbálja meg kezelni a helyzetet csak akkor, ha úgy érzi, hogy kölcsönhatásba léphet az emberekkel anélkül, hogy villog a düh.

4. Kifejezze az érzelmeit. Ha úgy érzi, hogy körülnézett egy problémára, és nem tudod kifejezni az érzelmeit, megtanulják hatékonyan kifejezni a haragodat. Ennek köszönhetően úgy érzi, hogy az ellenőrzés alatt álló helyzetet megteheti. Ha valaki felborítja, forduljon ehhez a személyhez és egyenesen. Magyarázza el, hogy milyen érzések okoznak ezt a helyzetet, vagy azt is mondd meg, hogyan szeretné látni őt a jövőben. Győződjön meg róla, hogy az érzéseidre összpontosít.

Például jött az étterembe, és elvárja, hogy visszatérjen a pincér. Amint megnyugodsz, úgy, hogy ne lezárja, kifejezze a kérelmet, hogy beszéljen a menedzserrel. Magyarázza el az elégedetlenséget a szolgáltatással, és kérje meg a helyzetet a változáshoz. Győződjön meg róla, hogy magára összpontosít, ugyanakkor elkerülve azt a vágyat, hogy sikoltozzon, vagy kiszabaduljon a pincér, az irányítás vagy a személyzet észrevételeinek figyelmen kívül hagyása (például tartózkodjon a személyiségre való áttéréstől).

A kép leállítása a Tantums dobása 9. lépés

öt. Változtassa meg az elvárásait. Tény, hogy fizessen időt és tükrözze a Worldshipt. Gyakran negatív gondolatok látogatják meg, vagy úgy gondolják, hogy tisztességtelen bánásmódban részesülnek veled? Ha gyakran hasonló módon gondolsz, a Tosa stresszes helyzeteket teremt magának. Indítsa el a nézet megváltoztatását a dolgokról. Ehelyett gondolj a helyzet pozitív oldalára, vagy ne várjon kiváltságos kapcsolatot.

Például írjon három pozitív eseményt minden nap, ami veled történt. Tehát tudatosabban kezelheti a pozitív dolgokat, amelyek már vannak jelen az életedben.

A kép leállítása a Tantums dobása 10. lépés

6. Pozitív pozitív tevékenységek a nap folyamán. Tervezzen néhány pozitív tevékenységet, amelyet minden nap tehetsz. Válasszon olyan osztályokat, amelyek nem károsítanak, és nem tartanak sokáig. Könnyen be kell illeszkedniük a menetrendbe, ugyanakkor boldog és nyugodt személynek kell lennie. Ha bekapcsolja a pozitív pillanatait a napodon, akkor nem adja meg, hogy növelje a haragodat.

Például, hagyja magát egy kis kávéra ebéd után, este egy nyugtató habfürdőt, vagy olvassa el a fejezetet a kedvenc könyvedben a munkában.

3. rész: 3:

Tudjon meg többet a harag támadásairól

egy. Megérteni a felnőttek haragjának kitörésének okait. A harag támadása vagy a düh támadása, a harag kifejezése, a helyzet megnehezítésével. Még mindig érzékenységet vagy kontrollvesztés érzését érzed. A különböző emberekben a harag támadások különböző tényezőket okoznak. Néhány emberben egy mély szégyenérzet a düh villogása, míg mások haragot vettek, mint a korábbi sérülések kompenzációjának mechanizmusa. Ezenkívül az önellenőrzés szintje olyan helyzetben, ahol meg kell szüntetni a haragot, az egyén minden egyes személy számára.

A harag kitörése általában szóbeli a természetben, és része lehet a düh támadásának, bár nem minden harag ugyanaz.
Néhány harag kevésbé intenzív, de gyakrabban történik, míg mások nagyobb intenzitással különböznek, és évente csak néhányszor fordulhatnak elő.

A kép leállítása a Tantums dobása 12. lépés

2. Gondolj a rigger tényezőkre. Azok a tényezők, kivált-harag támadások néha könnyű meghatározni (például utcai mozgás vagy unspitable emberek hívhatnak hysteries), és néha alig fogása (a sorban állás és a félkövér megjegyzés). Próbáljon azonosítani a helyeket, az emberek vagy helyzeteket, amelyek a harag támadást okoznak. Gondoljunk el mindezen tényezőkre, és pontosan mi is történt, és a haragodat okozott. A triggerek meghatározása segít előre jelezni a hisztériát provokálhat. Ez lehetővé teszi, hogy gondolkodjon arról, hogyan reagálhat, anélkül, hogy a szélsőségesbe esne.

Például észrevette, hogy ha a sarokban részeg, vagy úgy tűnik, hogy Önnek nem tartja tiszteletben vagy alábecsülni, gyakran a harag érzését okozza. Ha tudatában van annak, hogy egyes alkalmazottak mindig ilyen érzéseket okoznak, meg kell értened, hogy mit kell néznie a helyzet a másik oldalon. Próbálja ki a civilit, hogy megoldja a problémát a kollégájával, vagy végezzen különböző technikákat a kikapcsolódás előtt, mielőtt kölcsönhatásba lépne ezzel a személyrel.

A kép leállítása a Tantums dobása 13. lépés

3. Vezesse a naplót, hogy meghatározza a triggereket. Ez segít abban, hogy azonosítsák a kiváltókat, és emlékezzen arra, hogy a haraggal küzdöttél. Például megtudhatja, hogy a bennszülöttek hogyan ütköztek a harag támadásaival, és elfogadják a módszereiket. Vagy talán megtalálja, hogy a harag minden megnyilvánulása a családod fogyatékossága volt, és megtanultad, hogy visszatartsuk, amíg meg nem vizsgáljuk. Amint világos megértése van a trigerekkel, és miért provokálja a harag kitörését, elkezdi felismerni ezeket a helyzeteket, és helyettesíti a rossz hangulat támadását a produktívabb viselkedéssel.

Kérdezd meg magadtól, emlékszel arra, hogy dühös voltál, mielőtt a gyermekkorban vagy a fiatalokban érzelmek túlfeszültsége volt. Talán olyan érzelmeket tapasztaltál, és magukban tartották őket? Például, ha úgy érezte, hogy valaki szeretteitől származik, nem értékelik és nem tartja tiszteletben, most nagyon dühös vagy, ha hasonló helyzetben találja magát. Talán még mindig dühös.

A kép leállítása throwing Tantums 14. lépés

4. Figyeljen a dühös gondolatokra. Sok oka van annak, amit dühösek vagyunk, és a harag normális válasz egy feszült helyzetre. Nem "Rossz" érzelem. De a harag nemkívánatos és gyakran agresszív viselkedést okozhat - szóbeli vagy fizikai. Figyeljen a dühös gondolatokra, amelyek a düh támadását okozhatják. Próbáljon valami másra összpontosítani, emlékeztesse magát, hogy nyugodjon meg, és ne felejtsük el, hogy ez a helyzet ideiglenes.

Bizonyos helyzetekben észreveheti a harag rövid távú villanását. Például, ha Ön "Vágott" Az úton gondolod: "Nem hiszem el, hogy ez a személy adta a vezetői engedélyt!!"

A várakozási idő után dühös gondolatok jelennek meg. Például, ha egy étteremben vártál, néhány idő után elkezdi gondolkodni: "Hol van a pincérem? Miért nem hoztam inni?"

A kép leállítása a Tantums dobása 15. lépés

öt. Kövesse a harag fizikai tüneteit. Fontos, hogy kövesse a dühös gondolatait, de fel kell ismerni a harag fizikai jeleit. Azt is figyelmeztethetik, hogy megváltoztassa a gondolkodásmódját és elkezdje megoldani a problémát. Ez megakadályozza a Rage támadásának kezdetét. A harag fizikai tünetei:

Szívvirágzás

A festékbe vagy "égő" arc

Feszültség az izmokban

Fejfájás

6. Tudja, mikor kell keresnie a szakmai segítséget. A pszichológus dolgozik veled, hogy megakadályozza a harag kitörését, és segít nyugodni, amikor egy bizonyos ravaszt érinti Önt. A kognitív viselkedési terápia (CCT) segítségével a gondolataid és viselkedése megváltoztatásával dolgozik. A terápia segít abban, hogy megtudja, hol van a harag, és hogyan növekszik. Így meg fogja tanulni, hogy felismerje a potenciálisan nehéz helyzeteket, és megtudja, hogyan lehet a legjobban megbirkózni velük. A pszichológushoz fordulnia kell, ha az alábbi problémák valamelyikét tapasztalja:

A barátok és a család félnek a villogástól, vagy félénk, ha az emberek színhelyét rendezik.

Elkezdi szenvedni az egészségét, veszélyben van a szívbetegség, az idegi bulimia és az autóbalesetek is (ha közúti haragot tapasztal).

A haragod komoly problémákat vet fel a családban, vagy akár harcol

A haragod problémákat okoz a munkahelyen (például a kollégája panaszkodott rólad, vagy fegyelmi büntetés volt)