Hogyan lehet megszabadulni a haragtól

Lépések

2. Ismerje meg az ellenőrzött légzés technikáját. Lélegzik Mélyen és lassan, úgy érzi, hogy a membrán működik (az izmos szerv a tüdő alján), úgy érzi, mint minden lélegzeted, a haragod.. A mély megfelelő légzés lelassítja a szívverést, stabilizálja a vérnyomást, és segít pihenni. További hatás esetén hozzáadhatja a Mantra vagy valami kifejezést, amely segít megnyugtatni.

3. Próbálja meg pihenni az izmokat. Izmos relaxáció Ez az, hogy a tested bizonyos izomcsoportjainak pihenésére kell koncentrálnia, hogy elvonja a harag növekvő érzését. Ezenkívül egy ilyen gyakorlat alkalmas a szorongás és a stressz eltávolítására, amely viszont csökkenti a harag érzését. Ez a gyakorlat segít abban, hogy elaludjon, ha egy folyamatos gondolatfonalat kínoznak.

4. Próbálja meg a haragot. Vannak olyan különleges gyakorlatok, amelyek segítenek a negatív energiák felszabadításában, és elküldi a megfelelő irányba, lehetővé téve Önt, hogy szabaddá tegye a harag érzésétől. A kutatási eredmények kimutatták, hogy egyes esetekben a harag ideiglenesen növelheti az agyi aktivitást és elősegítheti a kreatív gondolkodást . Engedélyezés és képzelje el, hogy az egyik típusú energiából felszabadul, átalakítva egy másik típusú energiává.

öt. Próbáljon meg speciális antistress játékot használni. Egy ilyen játék a stressz eltávolítására segít megszabadulni a harag érzésétől. Ezeknek a játékoknak a feszültség és pihenés bizonyos izomcsoportok, míg mások (például a golyókkal ellátott játékokat) az izom relaxációra és a tapintható érzések használatára tervezték. Mindazonáltal az antistress játékok nem elég ahhoz, hogy megszabaduljanak a harag érzésétől. Javasoljuk, hogy ezt a technikát másokkal kombináljam a legjobb eredmény elérése érdekében.

6. Találj valami vicces vagy vicces. Még a hülye humor is segít a haragnak. A leggyakrabban a haragérzet fő oka a túlzott bizalom, hogy a helyzetről szóló véleményünk mindig a megfelelő jog, és minden, amennyire azt várjuk. A humor segít megnehezíteni a csapást, és a tudatosságunk a lehetséges helytelen segítséget nyújt a harag érzésének csökkentésében.

7. Hallgassa meg a nyugtató zenét. A zene kiváló módja annak, hogy elvonja a felvételi helyzetet, és felszabadítsa a harag és a depresszió érzését. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy meghallgassuk a nyugtató zenét. Amint jobban érzi magát haragot és haragot, az agresszív ritmusos zene és a megfelelő szöveg csak erősíti a harag érzését.

nyolc. Ismételje meg magát nyugtató szavakat és kifejezéseket. Keressen néhány olyan állításokat, amiket szeretsz, és gondolod, próbálja meg összpontosítani ezeket a kijelentéseket, ismételje meg őket. Megismételheti őket hangosan vagy szellemileg. Itt vannak olyan állítások, amelyeket lehet:

2. Testreszabhatja gondolatait egy új módon. Egy ilyen szerkezetátalakítás a gondolkodásban segít nyugodt és dühös. A harag és a harag miatt gyakran eltúlozzuk az esemény vagy helyzet problémáját. Tapasztalataink, amelyek magukból hoznak minket. Próbálja meg megváltoztatni a környező dolgok észlelését - ez segít Önnek az érzéseinek kezelésében, különösen a harag érzésével.

3. Próbálja meg észlelni a különböző oldalak helyzetét. Először is, természetesen úgy gondolja, hogy a helyzet első benyomása a megfelelő, és nehéz elhagyni azt az elképzelést, hogy lehet egy másik igazság ebben a helyzetben. Azonban a helyzet és az észlelésének ilyen megközelítése segítséget nyújt a nyugodt problémákra reagálni.

4. Energikusabbá válik. A kommunikáció elvesztése segít abban, hogy magabiztosabb és ritkán dühös legyen. Az egyszerű gyárak nem biztosítanak arroganciát és önzőséget másokkal kapcsolatban. Ez csak az a képesség, hogy egyértelműen és nyugodtan kifejezze érzéseit és gondolatait tisztességes és nyílt módon. Ha nem vagy őszinte másokkal a gondolataiddal kapcsolatban, és a környező vágyak nem tudják igazolni az elvárásait, mert mi lesz, amit biztosan ideges vagy dühös lesz.

öt. Meditál. A meditáció nemcsak eltávolítja a szorongást és a depressziót, hanem segíti az izgalmas események folyamatos tartását is. A Harvard Egyetem legújabb kutatásainak eredményei kimutatták, hogy a meditáció pozitív hatással van az agy egészségére (különösen az érzelmi érzékelés területén). A tanulmány két meditációs formát vizsgál: "Tudatos" meditáció és "szimpatikus" meditáció. Mindkét típusú meditáció segít eltávolítani a harag érzését, de a szimpátia meditáció hatékonyabb, mint a tudatos.

6. Kimos. Az alvás hiánya károsítja testünket, hozzájárulva a stressz, a rossz hangulat, a depresszió és a szorongás kialakulásához. Az alvás vagy az egészségtelen alvás hiánya ingerlékenységhez vezet, éles hangulatcseppek, támadások harag.

7. Beszéljen az emberrel, aki felemelte. Amint egy kicsit megnyugodsz, ossza meg érzéseit és tapasztalatait egy személyrel, ami miatt dühös voltál. Például, ha valaki emelt, annak a ténynek köszönhető, hogy figyelmen kívül hagyja akkor egy párt, nyugodtan beszélni ezzel az emberrel, és miért érzi sértve. Talán segíthet, vagy valahogy befolyásolhatja az észlelését. Valószínűleg mindent megtesz, hogy jobban érzi magát.

nyolc. Kapcsolat pszichológus. A pszichológus segít az érzéseik kezelésében, és megtalálja a haragod okát. Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha folyamatosan haragot és haragot érez, de nem érted, mi az oka. A Control A harag segít a kognitív terápiában, amelynek lényege - annak érdekében, hogy megtanulják észrevenni, hogy mi történik.

2. Megtanulják megérteni a testedet. A harag sok tünethez vezethet, leggyakrabban ez történik a szociális és kulturális tudományokat tanító nőkkel, amelyek közül gyakran nem tudják nyíltan kifejezni a harag érzését. A harag a következő tüneteket okozhatja: feszültségek, fájdalom az izmokban, gyors légzés, idegesség, fejfájás. Gondolj rá, amikor haragod érzi magát, és ne próbálja meg elnyomni ezeket a tüneteket. A tünetek tudatossága segíteni fogja a harag érzését.

3. Gondoljuk, hogy mennyi harag van a családodban és a rokonaidban? Ismerje meg, hogy a szülők és rokonok megbirkózzanak a harag haragjával - ez segít a haraggátló modell fejlesztésében. Hogy a rokonaid fejezték ki haragjukat, amikor még mindig gyerek volt? Nyíltan kifejezték érzéseiket, vagy még mindig megpróbálták elnyomni őket?

4. Vezesse a naplót, és írja le a negatív gondolatokat. Az egyik módja annak, hogy megértsem magam és az érzéseid jobban - írja le a gondolataidat és az érzelmeit a papíron részletesen. Miközben rögzíti az érzéseit, ne próbálja meg elemezni őket. Csak próbálja meg kifejezni, amit érzel. Ez az első lépés a harag leküzdésére. Minden bejegyzéshez kérdezze meg magadat a következő kérdésekre:

öt. Gondolj, mi provokál téged haragra? Általában sokan dühösek, amikor valamit gondolnak, vagy bizonyos helyzetekre esnek. A "triggerek" (mi a leggyakrabban dühös), vezet egy naplót. Általában a kiváltók kétféleek: tapasztalatok, mivel veszélyben van, és az az érzés, amit igazán megsértettél.

• A stratégia szerint a haragnak érezte magát - nagyszerű ötletet. De amikor úgy érzi, hogy a harag támadása, ne felejtsd el, hogy egy kis erőfeszítést tegyenek a harag elemzésére. Ez segít Önnek abban, hogy jöjjön magára és cselekedjen a terv szerint.
• Próbálja meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek stresszesek lehetnek az Ön számára. Például, ha van egy komoly tapadó politikai vagy vallási nézetek, próbáld meg nem, hogy csatlakozzon a beszélgetést ezekről a témákról, mint akkor elkezd vitatkozni, és dühös.
• Néha nagyon hasznos beszélni egy pszichológussal, még akkor is, ha nem érzi az erős haragot, amellett, hogy mindent meg akarsz tenni a világon. Sokan úgy vélik, hogy a pszichológusnak való fellebbezésnek nagyon súlyos okok kell lennie, de ne felejtsük el, hogy a jó pszichológussal folytatott beszélgetés kiváló stresszmegelőzés!
• Beszéljen egy pszichológussal vagy orvosi központ szakértővel az anti-haraggal és a stressz programokkal kapcsolatban. Kombinálhatja az e cikkben megadott módszereket és a programot, hogy a szakember felajánlja Önnek, hogy hatékonyabban megbirkózzon a stresszel.
• Indítsa el a párnát.
• A különböző emberek alkalmasak a harag elleni küzdelemre. Próbálkozzon több módszerrel, amíg meg nem találja az Ön számára. Például próbáljon megütni egy boksz körte, énekelni, menjen egy masszázsra vagy szaunára.
• Futtassa vagy tolja a pushups amint úgy érzi, hogy a harag érzése elkezd nőni. Ez segít megnyugtatni.
• Beszéljen valakivel, aki nem vesz részt a helyzetben, mivel dühös voltál.
• Ne sportoljon vagy más olyan tevékenységeket, amelyeket szeretne elvonni egy kicsit. Ha szenvedsz a harag állandó támadásait, akkor nagyon hasznos lesz az érzelmek kiáramlására.
• Ha dühös, tüsszentés. Ezenkívül a szokásos ivóvíz tökéletesen szabályozza a harag érzését.

• Ha úgy érzi, hogy valaki meg akarja ugrani valakit, amikor dühös, ha megérted, hogy gyakran alkohollal és cigarettára kell nyugodni, forduljon pszichológushoz. Fontos, hogy segítsen az időben, és megtanulják megbirkózni a haragoddal, hogy ne károsítsa senkit.
• Ne tegyen agresszív cselekedetet és cselekvést (például rúgások és kezek, ételek és más dolgok). Úgy tűnik, hogy ezek az intézkedések segítenek megszabadulni a haragtól, de valójában csak a harag érzését erősítik.