Hogyan lehet dühös (illusztrációkkal) -

Az ember, aki dühös, nem feltétlenül Hulkgá válik. A haragod ellenőrzésének és sikeresen használható képessége rendkívül fontos a fizikai és szellemi jólét szempontjából. Ez a cikk megvitatja a harag megértésének módjait, és kreatív mozgási vektort ad neki.

Lépések

3. rész:

Használjon haragot pozitív célokra

egy. Fókuszáljon olyan helyzetekre, amelyeket általában a kézből szabadul fel. Ha dühös ahhoz, hogy dühös legyen, a vágy, hogy ösztönözze és alkalmazza a haragot pozitív célokra, akkor fontos a megfelelő megközelítés használata. Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy dühös legyen? Légy szögek a kis dolgokra.

A főnök gyakran dolgozik az utolsó pillanatban, amikor a munkaidő már az eredményen van? Próbálkozzon kissé dühös, ha általában mosolyogsz, és elfogadja a helyzetet.
Az idők partnere megszűnt, hideg és csendben viselkedik? Ne tegyen problémát, és ne keressen kifogást. Szegény.
A barátnője gyakran tárgyalja az általános barátokat a távollétükben, folyamatosan beszél és pletyka? Nem kell elviselni az ilyen viselkedést.

2. Vegyük a helyzetet a fiókjához. A következő alkalommal, amikor a beszélgetés azt mondja "Ne vegye be a fiókjához, de ..", Ellenkezőleg kell tennie. Motivációként próbálja meg feltételezni, hogy pontosan aggódik, hogy van egy rejtett motívum.

Adja meg az értéket a cselekvéseknek, és nem. Ha egy személy folyamatosan enyhíti Önt, vagy elfelejti a nevét, figyelmen kívül hagyja a szavait, akkor itt az ideje, hogy gyanítsa a gonosz szándékokat.

3. Összpontosítson a hiányosságaira. Ha a haragot el akarja dobni, akkor az egyik módja annak, hogy hibáztassák a környező körülményeket. Ha a szülők a munkásosztályhoz tartoznak, akkor ezt a képessége, hogy sikerüljön, és arra kényszerítheti magát, hogy kétszer olyan dolgot dolgozzon, mint a gazdag családban születettek.

Szintén összpontosítson más emberek előnyeire is. Ha valaki az egyetemen tanult, amelyhez nem volt pénz, akkor az ilyen személy sikere nem magyarázza meg a képességeket és a készségeket, hanem ez a körülmény. Összpontosítani azt a tényt, hogy vannak mások, és mitől megfosztottak.

4. Gondolj a mentőjáról. Néha csak nézz körül, hogy üldözhesse. Nyissa ki az újságot, kapcsolja be a rádiót, és ismerje meg magad a világ igazságtalanságának példáival. Mindenhol van.

Néhány dokumentumvizsgálat képes azonnal felébreszteni az univerzális haragot. Például klasszikus "Gyilkossági cselekmény" vagy "Vékony kék vonal".

öt. Hagyja abba a harag villogásait. Egy személy nem mindig ellenőrizheti azokat a helyzeteket, amikor a harag felébred, de képes választani a harag kifejezésének módját. A harag önállóan ébredhet és megtanulhatja irányítani, hogy miért ne csináld ezt ma. Nem hiszem, hogy a harag kívül van a kontrollunkon kívül, vagy nem használható a javára.

3. rész: 3:

Szabályozó harag

egy. A haragot a cél elérésének eszközeként érzékelik. Olyan, mint a víz. Megfelel az elemnek, egy személynek, aki megtanulta a vízenergia-potenciál használatát: a forgó turbinák, a villamos energia előállítása, amely táplálja az egész várost. Ellenőrzés nélkül a vízszint emelkedése megtörténik, ami képes elpusztítani ugyanazt a várost. Ismerje meg a dühöket a haraghoz, haragot használjon az előnyökért, konstruktív célok üldözésére, és ne pusztítsa el a falut.

2. Elérheti a célokat. Hagyja abba a helyzetet a "minden vagy semmi" fogalmaiban. Tanulj meg számos elérhető célt, ne engedje el a helyzetet a kezekből, és használja a haragot. Ne tanulj meg megállítani a haragot. Nem szükséges ellenőrizni a haragot, de a harag megnyilvánulásának módszerei.

Ha gyakran sikoltozik, akkor tegye a célt, hogy ne emelje fel a hangot a harag pillanataiban. Megtanulják kommunikálni sikoly nélkül.

Ha visszatartod a haragot, és hirtelen leereszkednek a triflerekről, akkor megtudják, hogyan gondolkodjanak és rájöjjenek a haragod okait, mielőtt egy heves áramlásgá válnak.

Nem számít, hogy milyen harag manifesztálódik, fontos, hogy ne szakadjon magára vagy másokra. Semmiképpen sem tud megtörni a dolgokat, ütem tárgyakat vagy embereket.

3. Meghatározza a fő ingereket. Mi ad ki magadból? Meghatározza és megjósolja az ilyen helyzeteket, helyet és embereket, amikor kölcsönhatásba lép, amellyel csak "forraljuk", hogy észrevegye a haragot az előfordulása idején, és menjen a termelékenységbe.

Egy kicsit mélyebbre helyezzen. Ha arra a következtetésre jutott, hogy a harag oka lesz a munka főnöke, akkor próbálja meg megérteni, mikor, hol és miért történik meg ilyen helyzetek. Milyen cselekedeteket hoz a főnök számára? Pontosan mi történik?

Ne tegyenek be. Ha a harag oka szégyen volt, mivel a fej fröccsenettél a személyzet többi részéhez, akkor milyen érdemes megérdemelte? Hibát követett el, és megérdemelte a cenzúrát, vagy minden olyan, mint egy mennydörgés egy tiszta ég között?

4. Használjon harag korlátozásokat analógiával a sebességkorlátozásokkal. A John Piskindind pszichológus azt sugallja, hogy a harag legveszélyesebb aspektusa az irányítás fokozásának és gyorsításának érzése. Ez az érzés gyakran arra kényszeríti az embereket, hogy olyan intézkedéseket hozjanak, amelyek rövid távon megfelelőnek tűnnek (például kiabálva a vezetőre, aki "vágja" az úton), de hosszú következményekkel jár (zavartan a partnere, az idegen fenyegetése, vérnyomás növelése). Kiemeli a következő keretet:

140 kilométer / óra és felett: Limit Qualness, Rage;

110-130 kilométer / óra: erős irritáció, harag villog;

80-100 kilométer / óra: keserűség, felháborodás, irritáció;

50-70 kilométer / óra: arousal, felháborodás, bosszúság, csalódás;

50 kilométer / óra alatt: nyugodt, nyugodt, nyugalom.

öt. Használjon rugalmas sávot a csuklón, hogy szabályozza az állapotot. Szükséges, hogy drasztikusan figyeljen a hangulati változásokra annak érdekében, hogy megakadályozzák a harag kitörését és a gondolatokkal együtt. A könnyű fájdalmas érzés nagyon hasznos lesz a legtöbb ember számára, akik folyamatosan meghaladják a 140 kilométeres korlátozást óránként. Viseljen gumi szalagot a csuklóján, és minden alkalommal megosztja magát, a haragkód meghaladja a megengedett határértékeket. Az egyszerű fájdalom emlékezteti Önt arra, hogy összpontosítani kell. Az ember erősebb, mint a saját haragja.

Ha a harag meghaladta a megengedett határértékeket, akkor több időre van szüksége ahhoz, hogy a kezében legyen. Ismerje meg, hogy meghatározza a harag szintjét és a szükséges intézkedéseket a haragjukat a lehető leghamarabb.

6. Húzza ki magát egy ideig a helyzetről. Néha a legjobb módja annak, hogy elsajátítsa magát, hogy kijusson a szobából, irodából, épületből és pihenéséből. Ha a kívülállók nyilvánulnak meg a kíváncsisággal, akkor mondj valami kiterjedt, de elmagyarázza az eltávolítás szükségességét:

"Jól vagyok, csak friss levegőt akarok lélegezni";

"Hamarosan visszajövök, minden rendben van";

"Ki kell mennem, kicsit zavaros vagyok. Minden jó".

Lélegzik. Ez a beszédbélyegző nem véletlen. Bizonyították, hogy a mély légzés segít gyorsan csökkenteni a stressz hormonok számát és nyugodt. Zárja be a szemét, és öt mély lélegzetet készítsen, késleltesse mindegyik belélegezést öt másodpercig, és lassan kilélegez.

Úgy hangzik, trite, de megpróbálja bemutatni a haragot, mint egy sötét és viszkózus anyag, amely kimarad téged minden kilégzéssel. Képzeld el, hogy a lélegzet késleltetésének időpontjában az ilyen anyag felhalmozódik, és kilégzésben, megkönnyebbülés, "nyomja" haragot a testből.

A (z) 13. lépést kapó kép 13. lépést kap

nyolc. Próbálja meg nyugodt. Fontos megtanulni, hogyan lehet elkerülni a harag okait, hanem ellenőrizni a reakciót és nyugodt. Ragaszkodj a szükséges "sebességkorlátozáshoz", és sikeres lesz.

Visszatérjen és beszéljen a szem fejével, hogy megmagyarázza a kapcsolatának igazságtalanságát. Kérdezd meg, hogyan kell áramlani a jövőben. Nyugodtan és sikolyok nélkül beszéljen.

3. rész: 3:

Szög harag egy másik csatornához

egy. Használjon haragot a pozitív eltolásokhoz. A harag nagyszerű módja annak, hogy motiváljon. Például Michael Jordan csatolta a többi játékos sértő idézeteit a szekrény falakján, amely az NBA-ban és sok más győzelemre hat. Jobb, ha haragot küldünk a teremtésre, és nem verte meg az ételeket a konyhában.

Ha bosszantottál, hogy a főnök mindig más munkavállalót is dicséret, és úgy tűnik, hogy nem veszi észre, majd a haragot a jövő héten jobban dolgozzon. Munka, hogy ne hagyj figyelmen kívül hagyni.
Ha meghatározza vagy megérti a harag bonyolultabb (például csalódottságát), akkor összpontosítson az érzéseinek kifejezésére, és megvitatja a helyzetet az összes érdekelt féllel. Ha lehetetlen befolyásolni a helyzetet, akkor lehet jelentős változás (például a kapcsolatok megszakítása).

2. Ossza meg az ügyet. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a haraggal, hogy megfelelő esetként vegye magát. Íme néhány példa produktív osztályokra:

Kommunikáljon a konyhában;

Mozgassa a megrendelést a garázsban;

Készítsen házi feladatot;

Sütjük a tortát;

CARNATE az edzőteremben;

Vigyázzon a kreativitásra.

3. Times kilépnek az érzelmekből. Ne felejtsük el, hogy a harag érzése meglehetősen természetes, ha egy ilyen érzés nem túllépi Önt, és nem nyomja meg a rossz cselekedeteket. A harag elutasítása arra a tényre vezet, hogy angright egy személyben felhalmozódik, ami később kitöri az erőszakos áramlás külső részét.

Vigyázzon a sportra. A testmozgás nemcsak elvonja Önt a harag okából, hanem segít abban, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, enyhítse a feszültséget, növelje az endorfinok fejlődését, amely lehetővé teszi, hogy megnyugodjon. A fizikai erőfeszítés túl hosszú lesz. Keressen egy motiváló leckét:

Kosárlabdázni;

Brókák;

Menj a jogba;

Regisztráljon körkörös edzésekre.

öt. Ne használjon destruktív haragszabályozást. Néha úgy tűnik, hogy egy cigaretta vagy egy pohár pálinka segít gyorsan megbirkózni a haraggal, de a káros külső tényezőktől való függés hosszú távon nem lesz jó szövetséges. Az alkohol, a dohány és más pszichotróp anyagok csak a harag fizikai következményeit fokozzák, ami a vérnyomás és a szívbetegség növekedéséhez vezet.

6. A harag hatása a fizikai és érzelmi egészségre. Minden dühös. A helyes megközelítésnek köszönhetően a harag a motiváció és a normális érzelem eszközévé válik. Ugyanakkor sokan, akik nem tudják ellenőrizni a haragjukat, gyakran problémákat tapasztalnak a fizikai és érzelmi állapotban.

A magas szintű stressz és a harag növeli a szívbetegség, a koleszterinszintek valószínűségét, a cukorbetegséghez vezet, az immunrendszerrel, az álmatlansággal és a nagynyomással.

A harag gyakori kitöréseinek szenvedései panaszkodnak a gondolatok összetévesztésére, nehézségekre, amikor megpróbálnak összpontosítani és erős depressziót.