Hogyan hozhatod magad formában -

Az a gondolat, hogy a testében való részvétel kezdete rémületbe hozhat, de az eredmény érdemes. Ebben a cikkben tanácsot adunk, amely segítséget nyújt az egészségesebbé és erős testtel.

Lépések

1. módszer 3:

Egészséges életmódba ütközik

egy. Munka a megfelelő hozzáálláson. A probléma megoldása határozza meg, hogy elérje-e a célt, vagy sem. A formában egy maraton, nem Sprint, és erre meg kell változtatnia az életmódodat.

Ne gondolja, hogy elérte céljait, akkor lehetséges, hogy elhagyja az innovációkat, különben kockázatot jelentenek a rossz szokásaihoz. Annak érdekében, hogy jó állapotban legyen, meg kell változtatnod néhány dolgot az életedben, és új hasznos szokásokat kapsz.

A cím címe hitelesített élettartalmúvá válik 11. lépés

2. Tartsa nyomon a haladást és büszkék még kis eredményeket is. Elkezdheti tartani a képzési naplót, hogy javítsa meg, milyen gyakorlatok voltak, amikor és mennyit. A naplót is megtarthatja. Látni fogja, hogy ha szükséges, írja le teljesen minden evett, akkor inkább megtagadja, hogy egy snack újra.

Ne gondolja, hogy mivel valami rosszat csináltál, mindent el kell dobnod. Ne engedje el, ha a súly megáll, vagy ha eszik valami ártalmas. Ne feledje, hogy a megfelelő úton van, és ez már büszke lehet.

Szakértő tanácsa

Michele Dolan

Tanúsított tréner fitness fél dollár - Személyi edző a British Columbia, a Certified Recreation Szövetség és a British Columbia Parkok (BCRPA). 2002 óta személyi edzőt és fitnesz oktatót dolgozik.

Michele Dolan
Tanúsított fitness edző

Tartsa a jó munkát, és ne kétségbeesjen túl korán. Michel Dollaan, tanúsított személyi edző, hisz: "Jelentősen javíthatja fizikai formáját 4-8 hétig, naponta 30-60 perc.

3. Ígérj magadnak valamit az eredmény eléréséért. Tehát létrehozod a saját javadalmazási rendszerét. Szó a cél, majd döntse el, hogyan örülsz magad. Válassza ki azt a dolgot, amit igazán szükséged van, vagy valami, amit régen akartál csinálni.

Például, úgy dönt, hogy megvesz egy gyönyörű új pólót vagy golfklubokat, amelyekre több hétig figyeltél, ha minden nap futsz minden nap.

A kép motiválja, hogy lefogy a súlya 2. lépés

4. Hogy valaki csatlakozzon hozzánk. Sokkal könnyebb lesz elérni a célokat, ha van egy partnere, amellyel megoszthatja az örömöket és a hibákat. Készítsen egy diagramot úgy, hogy mindketten kényelmes volt ragaszkodj hozzá, és ösztönözze egymást.

Egy egész embercsoportot is gyűjthetsz. Az ajánlat 500 rubel eldobására, és az, aki kihúzhatja vagy kifolyhatja a maximális számú alkalommal egy bizonyos időre, közös nyereséget kap.

3. módszer 3:

Testmozgás

egy. Több edzést végez. Folyamatosan dobja a kihívást, megmenti a motivációt. Ha az űrlapon vezet, először is elveszítheti magát, akkor a sport segít abban, hogy megszabaduljon az extra kilogrammoktól, és ne nyerjen meg újra. Ha tartósan dolgozik, akkor fokozatosan növeled.

Ahelyett, hogy autóval dolgozna vagy tanulna, használja a metróval vagy a kerékpárt. Ha nem lehetséges, parkolja az autót az Otofis többnegyedében, és minden nap kényszerítse magát, hogy 15 perces sétával járjon. Amikor egy szupermarketre vagy moziba megy, parkolja az autót nem a főbejáratnál, hanem a parkoló távoli sarkában.
Gyakrabban járva a kutyát. Mindketten részesülnek.
Gondosan tisztítsa meg otthon. Meglepődsz, hogy mennyire fogsz dolgozni a házon: por, tisztító WC-tál, mosó edények, és nyáron - gondoskodik az országban, a gyomok és a garázs tisztítása. Mindez jó képzés. A rendszeres ház tisztítása (hetente egyszer vagy kettő) nem fogja segíteni az élõ feltételek javításában, hanem jelentősen egyszerűsíti a kalóriák égetésének folyamatát, a rugalmasság növelését és az űrlap fenntartását.
Végezze el az irodai gyakorlatokat. Nehéz elhinni, de kalóriát éghet, ülve a számítógépen. Munka a nyújtás és az izom erősítés, emelő lábak és különböző lejtők elvégzése.

Képzési mód fejlesztése és ragaszkodjon. A megfelelő képzés öt szakaszból áll: bemelegedés, aerob terhelés, hatalmi gyakorlatok, stretching, Hitch.

A futópadon való gyaloglás egy bemelegítés, példátlan kerékpározás vagy edzés kerékpár, könnyű gyakorlatok egy lépésszimulátoron vagy egy lépcsőn. Ebben a szakaszban fontos felgyorsítani a véráramlást és az izmokat. Az edzés nélküli képzés izomkárosodáshoz vezethet.

A kardiográfia segít a vérkeringés és az állóképesség javításában. Futtathatod, csavarhatja meg a testmozgás pedáljait nagy ellenállással, vagy nagy sebességgel lépjen be egy lépésszimulátorban. Az egészséges kardiovaszkuláris rendszer fontos, nem csak a szív megfelelő működéséhez és a nyomás normalizálásához - csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is.Intervallum edzés (azaz az alacsony födém és a nagy terhelés alternatívája) lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan erősítse a szívét és növelje a kitartást.

Az energiatakarékok izomtömeget élveznek, erősítik az izmokat, felgyorsítják az anyagcserét. A nagy izmos tömegű emberek még pihenés közben is égetnek. A súlyzók, a squat, a sajtó, a csavarás és egyéb gyakorlatok elvégezéséhez. Ha nem szeretsz menni a terembe, próbáld meg Tartsa az ilyen képzést otthon.

A nyújtási gyakorlatok segítenek a rugalmasság javításában. Ezenkívül a nyújtás lehetővé teszi az izmok pihenését és az ízületek stresszének eltávolítását. Nyúlvány Lábak, kezek, hátsó és bármely izmok, amelyeket a képzés során betöltöttek (és töltsük be az izmokat).

Zaminka úgy néz ki, mint egy edzés. Könnyű kardorozóknak kell tenniük. A HITCH segíti az izmokat pihenni és nyugodni, bár a vérkeringés egy kicsit felgyorsult.

Ne feledje: mindössze 60 évesnél idősebb, vagy az arthritis festészet, a szív vagy a nagynyomású problémák, konzultálnia kell az orvoshoz, mielőtt intervallum-képzést folytatna.

A kép kapja a vékony fegyvereket 6. lépés

3. Gyakorlatok módosítása. Bármely fizikai aktivitás, amely fizikai aktivitást igényel, segít Önnek, hogy alakítsa meg magát, de fontos megjegyezni, hogy a legfontosabb dolog a képzésben egy fajta (és ez az élet szép). Továbbá, mivel a szervezet egyre kényelmesebb végezni bizonyos feladatokat, akkor tanulni, hogy végre azokat hatékonyabban, és ez hozza a plató (vagyis az az állapot, amelyben a szervezet nem reagál a változások a terhelés). Kerülje el a rutinokat, élvezze a különböző típusú terhelést és élvezze a sportot.

Tánc. Minden tánc alkalmas lesz balett előtt Breicdan. A tánc lehetővé teszi, hogy javítsa a test állapotát, ha rendszeresen csinálsz. Iratkozzon fel egy zombi vagy hip-hopra. Meglepett, hogy hány kalóriát éget, ugyanakkor szórakozik.

Úszó. Nem számít, hogy jól úszás vagy ineptly fröccsenés van-e vízben. Lehetséges Úszni álló, Mint egy kutya, A Butterflia stílusában vagy az Ön számára. Az úszás egy nagyfajta terhelés, és élvezheti az örömöt is.

Kezdje jóga. A jóga hasznos az egészségre és a mentális állapotra. Hetente egyszer a szokásos edzés helyett mély szakaszon. A jóga lehetővé teszi, hogy növelje a rugalmasságot és húzza meg az izmokat.

A kép 10 fontot veszít 2 hétben 3. lépésben

4. Próbáljon sportjátékokat játszani. A más emberekkel való kommunikáció motiválja Önt. Például, amikor a barátaiddal való távolságot futtatva, jelenlétük folyamatosan lép fel (mint a vonakodás az utolsó). És amikor a teremben vagy a házban fut a futópadon bármikor megnyomhatja a gombot, és befejezze a képzést.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás és folyadékok

egy. Adja meg a test üzemanyagát. Ahogy aktívabb leszel, érezni fogja az élelmiszer növekvő szükségességét, és semmilyen módon, de hasznos nyersanyagban, amely megadja a szükséges erőket. Pontosan enni jól és Igyál több vizet.

Menj az egész osztályba. Ez nem csak hasznos, hanem finom. Talán nem szokott erre, de tetszeni kell az élelmiszer leggazdagabb és gazdag íze. Ha nem áll készen arra, hogy teljesen átkapcsoljon az egész gabona gabonafélékre, próbálja meg helyettesíteni a gabonafélék legalább felét a teljesgrasztásba. Lehetséges, hogy idővel ez az íze meg kell tennie.
Dobja ki az egészségtelen snackeket, és inkább több zöldséget és gyümölcsöt eszik. A magas folyékony tartalmú rosttermékekben gazdag rostos termékek gazdagodnak, és nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag természetesen gondoskodik a testedről. Próbálja meg választani az ételeket, hogy a fele zöldségekből vagy gyümölcsökből áll.
Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét. Próbáljon meg egy kis zsírtartalmú húst vásárolni. Enni borsó, tojás és magvak - növeli a fehérje fogyasztását hús nélkül. Próbálj meg enni tenger gyümölcsei nem kevesebb, mint egyszer egy héten, mert nem csak a fehérjék, hanem omega-3 zsírsavak (és az ilyen zsírokból nem károsítja a szív- és érrendszer).
Vágja le a tiszta zsírok használatát. Az ilyen termékek közé tartoznak az olajat vagy margarint tartalmazó edények, beleértve a cookie-kat, süteményeket és egyéb desszerteket. A tiszta zsírokat újrahasznosított húst tartalmazzák, beleértve a kolbászokat és a szalonnát, valamint a fagylaltot és a pizzát. Az ilyen zsírok egy olyan túlsúlyos súly megjelenéséhez vezetnek, amelyet később az edzőteremben kell eldobni.
Egyél alacsony glikémiás indextermékek. Az ilyen termékek a test digesors, és lassan energiává válik, így kedves elégedettség lesz egy kis étkezés után. Ezenkívül elkerülheti azt a vágyat, hogy valami édes, amely a magas glikémiás indexű termékek fogyasztása következtében keletkezik. Az egész nap energiát fog kapni, és ez lehetővé teszi, hogy megmentsen egy felemelt hangulatot, függetlenül attól, hogy bármilyen gyakorlatot csinál-e vagy sem.

A kép megszakítása A Junk Food 2. lépés 2. lépése

2. Tartsa a megfelelő ételeket a házban. Vásároljon hasznos gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, leveseket és egyéb termékeket, és elkerülje a kísértéseket, káros ételeket elrejteni. Időről időre valamit megengedhetsz valamit, de ha otthon mindenütt káros finomságod van, akkor túl gyakran fogsz csinálni. Hogy megértsük, ha tényleg valamit akarsz, kérdezd meg magadtól, készen állsz arra, hogy egy zsemle vagy boltban vásároljon. Ha lehetséges, menj gyalogosan, vagy menj egy kerékpárra.

Mielőtt enni semmit káros, inni két pohár vizet. Ha Ön és aztán meg akarja enni, menj! Néha az agyunk szomjúságot vesz igénybe az éhségért. Víz, furcsán elég, tökéletesen kielégíti a szenvedélyes vágy valamit enni.

3. Minden nap, inni 8-10 (1,5-2 liter víz) vízszemüveget. Ez magas szintű víztartalmat biztosít a testben, ami jó az anyagcserére. Ezenkívül a víz elég sok helyet foglal el a gyomorban, és érzi magát a jóllakottság és a felesleges snackek és snackek nélkül. Ez kiváló módja annak, hogy tartózkodjanak a kalóriák fogyasztásától, amelyeket nem kell, de amelyeket még mindig pszichológiai okokból vagy félreértés miatt fogyasztunk, meg akarunk enni vagy sem.

Viseljen lombikot vízzel. Meglepődsz, hogy mennyire könnyű inni 2 liter vizet naponta. Ezenkívül olcsóbb, mint az italok megvásárlása minden alkalommal, amikor inni akarsz, és hasznosabb a környezetben.

Igyon vizet az édes italok helyett, beleértve a szénsavas. Ha nem akarsz inni vizet csak azért, mert nincs íze, próbálja meg nyomni kedvenc gyümölcseit: eper, áfonya, citrom, narancssárga, lime.

4. Pihenés. Ha hét izzadság jön a gyakorlatoktól veled, meg kell adnia a test helyreállítását. A legjobb módja az alvásnak. Határozza meg, hogy hány órányi alvás szükséges Annak érdekében, hogy reggel érezzék magukat, és tanítsd magad, hogy lefeküdjenek, és egyszerre felkeljenek minden nap.

A bizonytalanság hátrányosan befolyásolja az immunrendszert. Ha nem adja meg testét a vírusok és a baktériumok elleni védekezéshez szükséges energiával, a komolyan növekvő valószínűségének valószínűsége, és az egyszerű esetekben is, mint egy hideg, akkor több időt vesz igénybe.

A nem mutatók gyakran túlmelegednek.Ne fosztja meg az alvás testét, különben a felesleges kalóriákkal kompenzálják ezeket.

öt. Menj az orvosi vizsgálaton keresztül. Ahhoz, hogy mindig alakuljon, rendszeresen ellenőriznie kell a test állapotát, mintha autó lenne. Annak érdekében, hogy minden rendben van-e, és megakadályozza a megjelenés problémáit, rendszeresen az orvoshoz és fogorvoshoz.

Tippek

Ha túlsúlyban van, kezdjen valami egyszerűen, például egy csövet 5 percig naponta. Egy héttel később kezdődik 10 perc naponta. Fokozatosan növelje a terhelést, amíg a kívánt szintet el nem éri.
Miután elérte a kívánt formát, továbbra is mindent megtesz, ami lehetővé tette a cél elérését. Jó egészség - nem jutalom, hanem életmód.
Vezesse a naplót és enni kis részekben. Lassan ellenőrizze.
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta és csökkenti a káros ételek használatát.
Legyen a verseny tagja, vagy sétáljon valakivel a barátoktól legalább 30 percig.
Egyél friss bioélelmiszereket, és menjen a termékek piacára.
Csinálj gyümölcsöket a reggelire. Hozzáadhat Chia magokat.
Igyál zöld teát.
Csökkentse az édes szénsavas italok használatát.
Ne enni a TV előtt.
Iratkozzon fel táncolni, jógara, vagy kezdjen séta az edzőterembe.

Figyelmeztetések

Ismerje meg az Ön korlátait, amikor a súly és a kitartás. Vonat az asszisztenssel, és kerülje az izmok túlzott terhelését. Lassítsa le a tempót az aerob gyakorlatok során, ha elkezdi a mellkasi fájdalmat vagy ízületeket.
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Biztosítania kell, hogy a tested képes legyen ellenállni a hosszú távú edzésnek. Különösen óvatos, ha egészségügyi problémái vannak, mint például a szívbetegség, az emelkedett vagy alacsony vérnyomás vagy asztma.