Hogyan lehet megszabadulni a viscerális zsírtól: 4 lépés

A testben kétféle zsír van: zsigeri és szubkután. A zsigeri zsír zsír, amely körülveszi a belső szerveket. Ez egy egészségtelen fajta zsír, amely betegségekhez vezethet és egészségügyi kockázatot okozhat. A zsigeri zsír csökkentése akkor lehetséges, ha egészséges ételeket fogyaszt, építsen izmokat, öntsön és viseljen szívét. A megfelelő egészséges szokások gyakorlása a viscerális zsír elvesztéséhez vezető útra vezetnie kell.

Lépések

egy. Javítsa az étkezési szokásait. Csökkentse az elfogyasztott napi termékek számát, valamint javítja az elfogyasztott élelmiszer minőségét. A magas cukor termékeket el kell kerülni - ez magában foglalja a tészta, a kenyér és a szénsavas italok, valamint a sütés, a sütemények és a cukorkák. Enni egy csomó egészséges zöld salátát, vegyes zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst és sok aljtibotot, dióféléket és magot. Ezek a termékek nagy arányban vannak a kalória arányban.

2. Rendszeresen és kemény munka. A tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív kardonpertek hatékonyabbak, ha zsírt égetnek, mint a lágy gyakorlatok (például jóga és séta).

3. Építsen izomtömeget. Az emelési súlyok sok kalóriát égnek és segítenek a fogyásban. A kombinált gyakorlatok is nagyszerűek, hiszen ugyanakkor az izomcsoportok együttműködnek, javítva a képzés és a fogyás potenciáljának hatékonyságát. Ugyanakkor az izomtömeg is növekszik, ami nagyobb energiát igényel, mint a zsír, hogy fenntartsa magát. És felgyorsítja az anyagcserét .

4. Kimos. Az éjszaka kiütését gyakran figyelmen kívül hagyják, de a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik nem esnek ki, jobban hajlamosak a súlyra, és ez bizonyos mértékben korrelál az a tény, hogy a fáradt emberek többet fogyasztanak .

Tippek

Vezesse a naplót, mivel segíthet kiemelni a problémás termékeket és a problémamegséget a nap folyamán.
Csatlakozzon az internetes közösséghez, hogy tanácsot kapjon és motiválja magát a súly megkönnyebbüléshez.
Iratkozzon fel a jó társadalmi légkörrel rendelkező fitnessórákra, például katonai művészetekkel, mivel támogatja a motivációját.
Vezesse a képzési naplót, segít javítani a képzést.

Figyelmeztetések

Az étkezési tablettákat csak orvosnak kell használni.
Ne vásároljon bizarr divat diétákat, mivel nem működnek, és vezethetnek a tápanyaghiányhoz.