Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól a gyomorban: 3 lépés

A hasi túlzott zsír a kardiovaszkuláris betegségekhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez, az epehólyag betegségekhez, a colorectalis rákhoz és az emlőrákhoz kapcsolódik. Nyilvánvaló, hogy egészséges életmódot kell vezetnie, de ez nem könnyű. Megszabadulsz a hasi zsírtól, ha emlékszel 3 fő összetevőire: étrend, sport és életmód.

Lépések

egy. Diéta

Kerülje a finomított cukrot. Fehér kenyér, sütemények, sütemények, fagylalt és édességek magas szintű "rossz" szénhidrátok és finomított cukor. A testünket nehéz konvertálni a finomított szénhidrátokat és a cukrot energiává, így extra zsírunk van. Vannak olyan termékek, amelyek "jó" szénhidrátokat tartalmaznak: makaróni a teljes búzából, zabkása, alma, banán, brokkoli és édesburgonya.
NE enni 2 órával lefekvés előtt. Ha valóban meg akarsz enni, korlátozza magát 150 kalóriát, és elkerülje a szénhidrátokat. Alvás közben a test megégeti ezeket a kalóriákat.
Adjunk hozzá mononaturált zsírsavakat az étrendhez. A "Életmód cukorbetegség" magazin szerint az ilyen egészséges zsírok megakadályozzák a cégek megjelenését a gyomorban. Íme néhány a monounsaturated savakban gazdag termékek: olaj-olíva és vászon, dió, magvak, olajbogyó, napraforgó és csatorna.
Napi 5-6-szor enni kis részekkel. Így felgyorsítja a szervezet metabolizmusát és a felesleges zsírégetés képességét.
3-5 alkalommal naponta eszik gyümölcsöt és zöldséget. Tehát a belek megtisztulnak, és nem fog szenvedni a meteorizmussal.
Egyél fekete csokoládét. Emellett az a tény, hogy fekete csokoládéban vannak ásványi anyagok és vitaminok, kakaót tartalmaz, ami csökkenti a vér thrommoms kockázatát. A fekete csokoládé is hozzáadja az energiát, és növeli a szerotonin és az endorfinek mennyiségét a vérben.

2. Sport.

Készítsen kardio gyakorlatokat annak érdekében, hogy felesleges zsírt éget a gyomorban. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és más osztályok javítják a szív munkáját és extra zsírt égetnek. A Harvard Medical Intézet legalább 30 percet ért el hetente héten.

Szintén foglalkozik az erőt képzéssel. Ha növeli az izomtömeget, a tested maga után felesleges zsírt éget, még az osztályok után is.

3. Életmód

Állítsa le és mozgassa. Tanulmányok bizonyították, hogy az ülő életmód mentesség befolyásolja a tested izomtömegét.

Korlátozza az alkoholt egy glade-re naponta.

Az érzéseid kezelése. A Yale Egyetem olyan kutatást végzett, amely bizonyította, hogy a stressz emelkedése hozzájárul a hasi zsír növekedéséhez.

Menj át a lépcsőn. Minden alkalommal, amikor lehetősége van arra, hogy a lift helyett a lépcsőn használja a lépcsőn, menjen a lépcsőn, és sétáljon az autó helyett.

Tippek

Igyál több vizet. Ivott a nap több mint 8 pohár vizet, javíthatja az emésztési folyamatokat, és javítja az energiaszerű egyensúlyt.
A zömök és más gyakorlatok javítják a hasi izmokat, de nem lesznek eltávolítva a túlzsírt.
Nézd a testtartást. Karcsúbb lesz, ha a vállát és kiegyenesíti.

Figyelmeztetések

Ha hajlamos a teljességre, készen kell állnia arra, hogy megduplázza az erőfeszítéseit, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a gyomorban.