Hogyan vezethet egy egészséges életmódot -

Szeretné megtartani az egészséges életmódot, és hagyja abba a napokat a kanapén fekszik? Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, amelyek nagymértékben javítják az egészségét.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Válasszon egy egészséges ételeket

egy. Válasszon egy étkezést, amely az egészségtelen zsírok minimális számát tartalmazza. Az egészségtelen zsírok olyanok, mint a transz-zsírok és a telített zsírok. Az ilyen zsírok növelik az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin (LDL), és az LDL-koleszterin magas szintje gyakran korrelál a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatával.

A kép Live A Egészséges életmód 2. lépés

2. Eszik egészséges zsírok mérsékelt mennyiségben. A poli-telítatlan, mononaturált és omega-3 zsírok alkalmasak egészséges életmódra. Az ilyen "jó" zsírok a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével járnak.

3. Válasszon olyan termékeket, amelyekben a cukortartalom és a magas finomított szénhidrátok kis százaléka. Twist minimális fogyasztása édességek, üdítőitalok, édes gyümölcslevek és fehér kenyér. Válasszon gyümölcsöket, friss gyümölcsleveket és teljes égetenyésztést.

4. Minimálisan feldolgozott élelmiszertermékeket fogyasztanak, a termikus módszerben hosszú távon készített termékek helyett.

Enni gyümölcsöt és zöldséget, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Válasszon sovány húst, babot és tofu sajtot, mert sok fehérjét tartalmaznak.

Élvezze az egész gabonaféléket, például az egész gabona búza kenyeret, az egész gabona búza tészta, barna rizs.

Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A leugrott tej és a sajt alacsony zsírtartalmú tartalmú, csökkenti a zsírfogyasztást, de ugyanakkor elég kalciumot kapsz.

öt. Próbáljon ökológiai termékeket fogyasztani. Vásárolja meg őket az ökológiai termékek boltjában vagy a piacon.

2. módszer a 4-ből:

Vigyázzon a sportra

egy. Indítsa el és fejezze be a nyújtó edzést. A tiszta stretching felmelegíti az izmokat az edzés után, és ellazítja az izmokat az edzés után.

2. Menj az edzőterembe 3 - hetente 5 alkalommal. A vonat fél órától egy óráig, a kardio- és a teljesítmény-képzés kombinálása.

3. Ki az utcán. Menj egy jogba, vagy vegyen egy kutyát egy sétára. Mérsékelt ütemben legalább 30 perc.

4. Élvezze a házimunka intenzív tevékenységét.Mind a nagy intenzitású kertészkedés, mind a házi feladatok képesek a testedet.

öt. Ne használja az autóját. Nézze meg vagy lovagoljon egy kerékpárt.

3. módszer a 4-ből:

Kerülje az egészségtelen szokásokat

egy. Kerülje a rövid távú diétákat. Miután elveszítette az egészséges életmódnak köszönhetően, keményen kell dolgoznia, hogy fenntartsa a súlyát, ahelyett, hogy folyamatosan körbe kerülne, majd súlyt szerezzen, majd elveszi a súlyt br>

2. Kerülje a divatos étrendet a fogyáshoz.Kerülje a folyékony étrendet, a tablettákat a fogyáshoz és más élelmiszer-adalékanyagokhoz, ha nem orvos felügyelete alatt áll.

3. Átlagos ütemben készült. Túl hosszú, gyakori vagy túl intenzív képzés növelheti a sérülés kockázatát. Tervezzen egy ésszerű pihenőidőt a képzés között.

4. Nézze meg a súlyát. Túlsúlyos vagy súlyhiány - nem egészséges a test számára. Forduljon orvoshoz, vagy ellenőrizze a megbízható grafikákat, hogy meghatározza a testtömeg tökéletes súlyát az életkorához és formájához.

öt. Kerülje a túlzott dohányzást és az alkoholfogyasztást.

6. Elég időt nyúl. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak elég, hajlamosak a túlsúlyra.

4. módszer 4:

Támogató testhigiénia

egy. Minden nap zuhanyozzon. Adja meg ismételten a zuhanyzást, ha olyan tevékenységekkel foglalkozott, amelyek állnak.

2. Kefe a fogait, és naponta használja a fogak témáját. A fogászati szál rendszeres használata megakadályozza, hogy ne csak az íny betegsége, hanem a kardiovaszkuláris rendszer betegségei is.

3. Mossa le a lábadat. Óvatosan tisztítsa meg az ujjait, hogy megakadályozza a gombás betegség és a kellemetlen szag.

4. Mindig viseljen tiszta ruhákat. Különösen mindig változtassa meg a fehérneműt és a zokni naponta.

öt. Használjon izzadásgátort. Az izzadásgátló használata megakadályozza a kellemetlen szagok és a ruhák verejtékének megjelenését.

Tippek

A rendszeres sportok javítják az immunrendszert. Ezenkívül a testmozgás segít megelőzni "A gazdag társadalom betegségei", Mint például a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség és az elhízás. Ezenkívül a fizikai aktivitás javítja a globilitását, és segít megelőzni a depressziót.
Vegye meg a multivitaminokat, hogy elegendő vitaminnal és ásványi anyagokkal rendelkezzen.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt nagy változtatásokat végezne a rendszer és a sportrendszerben.

Amire szükséged van

Egészséges ételek, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húst, egész gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
Mérsékelt edzés
Elegendő alvás
Ütemezés a testsúly meghatározásához
Napi lelkek
Fogkefe és fogkrém
Fogselyem
Izzadásgátló