Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a trigliceridek szintjét -

A megnövekedett trigliceridszintek növekedhetnek a kardiovaszkuláris rendszer betegségének kialakulásának kockázatának növekedéséhez. Ha kell gyorsan csökkenti a trigliceridek, az életmód életmód említett mérgező és gyógyszert kapnak segít elérni a pozitív eredményt.

Lépések

1. módszer 3:

Az étrend megváltoztatása

egy. Kizárja az édességeket az étrendből.Finomított cukor okozhat a meredeken emelkedő trigliceridek, így az egyik leggyorsabb módja, hogy csökkentse a trigliceridek szintje csökkenti a fogyasztást a édesség. Ez annak köszönhető, hogy a leggyakrabban a cukor üres kalóriát tartalmaz, amelyek trigliceridekké válnak, és következményei vannak a zsírbetétekben.

Korlátozza a cukor mennyiségét a napi kalóriabevitel 5-10% -ára. Ez azt jelenti, hogy a nők napi 100 kalóriát használhatnak naponta, és a férfiak - akár 150 kalória.
Kerülje az ételt, például édes desszerteket és koncentrált gyümölcsleveket.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 2

2. Csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét. Néhány ember fehér rizs és péksütemények készült fehér liszt, valamint egy manka növelheti a trigliceridek szintjét. Ha az orvos feltételezi, hogy a trigliceridek növekedésének oka a fenti termékek használatához kapcsolódik, akkor módosítja az étrendjét, korlátozza az ilyen termékek használatát. Ennek köszönhetően a trigliceridek szintje jelentősen csökken.

A finomított szénhidrát termékek helyett válasszon kenyeret és tésztát a szilárd gabonából.

Csökkentse a magas szénhidrát termékek fogyasztását. Tartalmazzon több fehérjét az étrendben. A fehérjéknek alacsonyabb "glikémiás indexe van" a szénhidrátokhoz képest, ami azt jelenti, hogy azokat lassabban emésztik és felszívják. Ez viszont segít csökkenteni a vércukorszintet és a lipidszinteket (beleértve a trigliceridszinteket). Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendben, mivel segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik a trigliceridek szintjét.

A kép alsó trigliceridek gyors lépése 3. lépés

3. Kizárja az alkoholt az étrendből. Az alkohol jelentősen növelheti a trigliceridek szintjét, különösen az alkoholra érzékeny embereknél. Erősen ajánlott az alkoholt az étrendből kizárni az időszakra, amíg megpróbálja csökkenteni a trigliceridek szintjét.

Miután a trigliceridek száma normál szintre csökken, fokozatosan beillesztheti az alkoholtartalmú italokat az étrendben. Mindazonáltal ne igyon túl sok vagy gyakran, mert ez nem lehet a legjobb módja annak, hogy befolyásolja a trigliceridek szintjét.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 4. lépés 4. lépés

4. Tartalmazza az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendi termékeit.Az Omega-3 zsírsavakat "jó" zsíroknak tekintik, így rendszeres fogyasztásuk segíthet a testnek csökkenteni a trigliceridek szintjét.

Tartalmazza az étrendjét körülbelül két adag olajos halat hetente. Ha rendszeresen csinálod, akkor valószínűleg hamarosan csökken a trigliceridek szintjének csökkenése.

Omega-3 hal zsírsavakkal: lazac, makréla, szardínia, tonhal és pisztráng.

Más omega-3 zsírsavak forrása: talajmag, lenmagolaj, szójabab, hüvelyesek, dió és sötétzöld levél zöldségek. Adja meg ezeket a termékeket a napi étrendben.

Az omega-3 adalékanyagokat, mivel ez javítja az omega-6 arányt az omega-3-ra.

A kép alsó trigliceridjei gyorsan 5. lépés

öt. A növényi eredetű étrendben. Különösen, ha előnyben részesíti a zöldségfehérjét (nem vörös hús), akkor hamarosan feltárja, hogy a koleszterinszint és a trigliceridek szintje jelentősen csökkent.

Fehérje gazdag ételek: szárított bab, borsó és szója termékek.

A vörös csirkehús is helyettesítheti, mert ez a legjobb alternatíva a triglicerid szintek csökkentéséhez.

A kép alsó trigliceridjei gyorsan 6. lépés

6. A rostban gazdag étrendjében. A szálak hozzájárulnak az emésztéshez és az élelmiszer felszívódásához, ezért a nagy rosttartalmú élelmiszerek jelentősen csökkenthetik a trigliceridek és a koleszterin szintjét.

A bélben lévő vizet, a bélben való elnyelő vizet gélszerű tömegévé válik, amelyhez a zsírok jól "csatolva vannak". Segít csökkenteni a zsírok szintjét (beleértve a triglicerideket), amelyeket a test felszívi. Ezenkívül a szál előnyös hatást gyakorol az emésztőrendszer egészére.

Tartsa be több croup az étrendben, hogy elegendő rost legyen. Használjon hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldséget is.

A szálak is adnak telítettségérzetet, köszönhetően, hogy ne enni túl sokat.

Igyon több vizet, ha növeli a szálfelvételt. Ellenkező esetben mérsékelt vagy súlyos bélrendszeri rendellenességek lehetnek.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 7. lépés

7. Vigyázz, hogy milyen zsírokat használ, és milyen mennyiségben. A telített és a transz-zsírok különösen károsak, így az elutasítás jelentősen csökkentheti a trigliceridek szintjét.

Az ilyen "rossz" zsírok többsége csomagolt élelmiszerben és gyorsétteremben található. Az állati eredetű termékek, valamint a hidrogénezett növényi olaj, a vaj, a zsír, a basszus és a margarin felhasználásával előállított termékek lehetnek "rossz" zsírok forrása.

Előnyben részesíti a mono- és többszörösen telítetlen zsírt. A testednek napi zsírt kell kapnia, és ezek a források, amelyek egészségesnek tartják, és nem befolyásolják a trigliceridek szintjét. A "jó" zsírok forrásai olívaolaj, repceolaj, rizs korpa, dióolaj és lenmagolaj.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 8. lépés

nyolc. Korlátozza a fruktózfelhasználást.A fruktóz természetes cukor, amely a legtöbb gyümölcsben, valamint a mézben és bizonyos típusú asztali cukorban található. A fruktózfogyasztás naponta kevesebb, mint 50-100 grammban gyorsabban csökkenti a trigliceridek szintjét.

Gyümölcsök alacsony fruktózzal: kajszibarack, citrus, dinnye, eper, avokádó és paradicsom - ha valamiféle gyümölcsöt akarsz enni, akkor adjunk preferenciát a fentiek egyikének.

Gyümölcsök nagy fruktózzal: Mango, banán, szőlő, körte, alma, görögdinnye, ananászok és szeder - kizárják ezeket a gyümölcsöket az étrendből, vagy legalábbis jelentősen csökkentik használatukat.

3. módszer 3:

Fizikai tevékenység és életmódváltozás

egy. Control Calorie Fogyasztás.FIGYELMEZTETÉS Különös figyelmet arra, hogy hány kalóriát fogyasztol naponta, és azt gondolja, hogy csökkentheti ezt az összeget (forduljon orvosához ebben a kérdésben).

Ez különösen hasznos, ha túlsúlyos vagy elhízásod van. A túlsúly növelheti a trigliceridek szintjét.
A nőknek napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiak - 1800 kalória naponta (az érték a fizikai aktivitás szintjétől és más tényezőktől függően változhat). Ha rendkívül szükséges a fogyás vagy a kalóriabevitel csökkentése, orvosa kevesebb kalóriával javasolhatja az étrendet. Azonban ne kövesse az étrendet, előzetesen konzultált orvossal.
Ezenkívül kerülje el az étkezést lefekvés előtt.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 10. lépés 10. lépés

2. Egyél kis adagokat. Próbáljon gyakrabban enni, de fokozatosan. Jobb, mint két vagy három nagy étkezés a nap folyamán.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 11. lépés

3. Sport. A mérsékelt edzés nagyon fontos, ha csökkenteni szeretné a koleszterint és a triglicerideket.

Ne telepítse a szigorú edzési módot. Lehet, hogy az intenzív osztályoknak köszönhetően gyorsabban csökkentheti a trigliceridek szintjét, de valójában ez nem.Túl magas egy bár telepítése, valószínűleg kipróbálod magad. Kezdje 10 perces osztályt, és adjon hozzá 1-2 percet minden héten, amíg el nem éri a 30-40 percet.

Hogy az osztályok változatos legyen. Lehet járni, kerékpározni, vagy gyakorolja a DVD-tanfolyamot. Mutasson kreatív megközelítést. Ennek köszönhetően nem unatkozik, és nagy lelkesedéssel fogsz foglalkozni. Ezenkívül segít megtalálni az ilyen fizikai aktivitási űrlapot, amely örömet biztosít!

A kép alsó trigliceridjei gyorsan 12. lépés

4. Dobja a dohányzást. A dohányzás elutasítása fontos lépés a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében. Ezenkívül segít csökkenteni a trigliceridek szintjét.

A dohányzás a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának egyik kockázati tényezője, beleértve a véralvadás növekedését, az artériák károsodását és a testvirág-lipidek (beleértve a triglicerideket).

A dohányzás elutasítása jelentősen javítja az egészség állapotát általában. Keressen egy programot a városban (vagy régióban), amely követheti a dohányzást, vagy utalhat a terapeuta, amely megadja a szükséges ajánlásokat.

3. módszer 3:

Orvosi készítmények

egy. Vegyen fibrátokat.Általános szabályok szerint az orvosok a hemfibrosyl és a fenofibrát előírják.

A fibrátok olyan amfipatikus hatású karbonsavcsoportból származó szerves vegyületek, amelyek mind vízmolekulákat, mind zsírmolekulákat vonzanak.
Ezek a gyógyszerek növelik a HDL szintjét és csökkentik a trigliceridek szintjét. Ezt úgy érjük el, hogy csökkenti a triglicerideket átállító részecskék élményét.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fibrátok emésztőrendszert okozhatnak, és megsérthetik a májfunkciókat, valamint hozzájárulhatnak az epekövek kialakulásához. Ők is veszélyesek, ha a vérhígítású gyógyszerekkel együtt használják. A fibrátok izomkárosodást okozhatnak, ha sztatinokkal együtt veszik őket.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 14. lépés

2. Nikotinsavat kell szednie. A nikotinsav a niacin egyik formája.

A nikotinsav is karbonsav.

A fibrátokhoz hasonlóan a nikotinsav csökkenti a máj képességét, hogy a triglicerideket hordozó részecskék előállítása, amelyeket nagyon kis sűrűségű lipoproteineknek neveznek.

A nikotinsav növeli a HDL-koleszterint ("jó" koleszterin) sokkal jobb, mint az ilyen típusú egyéb gyógyszerek.

Konzolkozzon kezelőorvosával, mielőtt elindítja ezeket a gyógyszereket, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és veszélyes mellékhatásokat okozhat.

A nikotinsav vételének lehetséges mellékhatásai: légzés nehézségek, súlyos hasi fájdalom, sárgaság és szédülés. És bár ritkák, nagyon fontos, hogy emlékezzen a lehetséges mellékhatásokra.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 15. lépés

3. Ismerje meg az omega-3 zsírsavak előkészületeit, amelyeket a receptjei felszabadítanak. Az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a trigliceridek szintjét, és az omega-3 receptkészítmények nagy dózisai gyorsabban csökkenthetik.

Az Omega-3 receptkészítményeket általában halolaj tablettákban állítják elő.

Vegye az omega-3 adagjait az utasításoknak megfelelően és az orvos felügyelete alatt, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek más drogokkal.Túl sok omega-3 túlzott vérhígítást okoz, és csökkenti a vérnyomást. Azt is növelhetik a vércukorszintet, és vezethetnek a májfunkciók megsértésére. Ezenkívül az omega-3 nagy dózisainak vételének köszönhetően a mentális rendellenességek lehetségesek.

A kép alacsonyabb trigliceridek gyors lépése 16. lépés

4. Ismerje meg a sztatinokat.A leggyakrabban használt statin - iTatorVastatin. Más népszerű sztatinok fluvasztatin, lovasztatin, populatatin, kézitás, rosavasztatin és szimvasztatin.

Ezek a gyógyszerek csökkentik a koleszterinszintet, blokkolják a GMG-CoA reduktázként ismert enzimet.Ez az enzim kulcsszerepet játszik a koleszterin termelésében.

A Statina fő célja a koleszterin LDL csökkenése. A gyógyszer csökkentheti a trigliceridek számát is, de kevésbé hatékony, mint sok más drog, amelyet erre a célra szántak.

A mellékhatások rendkívül ritkák, de eléggé nehézek. A fő mellékhatás az izomkárosodás, különösen, ha a statistákat fibrátokkal használják. Ezenkívül a statinok májproblémákat okozhatnak és növelhetik a cukorbetegség kockázatát.

Vigyázz a túlsúlyos omega-3 tüneteiről. Ezek lehetnek olajos bőr / akne, felakasztott haj és általános gyengeség.

Tippek

Mielőtt jelentős változtatásokat végezne az életmódban, emlékezni kell a következményekre. A trigliceridek magas szintje a szívbetegség (beleértve az infarktus, a stroke- és ateroszklerózis) fő kockázati tényezője, azaz az edényfalak rugalmasságának csökkenése).
A trigliceridek szintén befolyásolják a metabolikus szindrómát. A metabolikus szindróma tünetei: megnövekedett vérnyomás, trigliceridek emelkedése, HDL-koleszterin, a derékkör és (vagy) emelkedett vércukorszint emelkedése. A metabolikus szindróma az életmód miatti betegség, amely növeli a szívbetegség, a cukorbetegség, a máj dystrophia és bizonyos típusú rák kockázatát.Így ez néhány olyan ok, amelyre szükség van a trigliceridek szintjének figyelemmel kísérése.
Minél pozitívabb változások, az életmódodba, beleértve az egészséges táplálkozást és edzést (a szükséges, írásos orvos, drogok mellett), a legvalószínűbb, hogy boldog ember érzi magát, és egészséges és teljes körű életet él. Néha a legnehezebb történik az első lépés, de amint észreveszed előre, biztosan van egy további motiváció!

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt az étrendet és a képzést változtatná. Éles változások, még akkor is hasznos, negatívan befolyásolhatják az általános egészséget.