Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket természetes módon

A trigliceridek egyfajta zsír, amely a vérben található. Az orvosok általában a trigliceridek tartalmát ugyanakkor koleszterinszintként ellenőrzik. A magas a 2,3 mmol / l-nél nagyobb trigliceridek koncentrációja, bár a fenti 1,7 mmol / l feletti szint emelkedett. Ha az orvos felfedezte, hogy megnöveli vagy magas szintű triglicerid, akkor bizonyos változásokat tehet az életmódban és az étrendben, hogy természetesen csökkentse azt.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Az étrend megváltoztatása

egy. Kizárja az édességeket az étrendből. Az egyszerű szénhidrátok feleslege nagyobb szintű triglicerideket okozhat, ezért próbálja meg tartózkodni az édességektől. Ez vonatkozik az édes italokra, cukorkákra, cookie-kra és a magas cukortermékek egyéb technológiai feldolgozására.

A kép Alsó trigliceridek Természetesen 2. lépés

2. Előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat. Általában a szénhidrátok fogyasztását csökkenteni kell a trigliceridek szintjének csökkentése érdekében. Azonban nincs szükség teljesen kizárni őket az étrendjéből, mivel ez egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívbetegséget is. Ehelyett kerülje a tisztított szénhidrátokat, és próbálja meg komplex szénhidrátokat használni.

A tisztított szénhidrátot tartalmazott készült termékek, fehér liszt vagy búzadara, beleértve a fehér kenyér és sokféle makaróni, valamint a fehér rizs.

A komplex szénhidrátokat makaróna és kenyér a teljes búza, filmek, barna rizs, zab és más termékek teljes szemcsékből.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 3. lépés

3. Egyél többet Élelmiszer-szálak. Az előző intézkedéshez szorosan kapcsolódik, mivel a komplex szénhidrátok általában jó táplálkozási rostforrás. A szilárd szemekből származó termékek, a babok, gyümölcsök, zöldségek és magok, amelyek számos étkezési szálat tartalmaznak. Próbálja meg helyettesíteni az édes snackeket tökmaggal, málnával vagy almával - mindez kiváló táplálkozási rostforrás.

Próbáljon 25-30 gramm élelmiszer-szálat használni minden nap. Például a legtöbb amerikai lakosság napi 10-12 gramm étkezési rostot használ.

Többek között az étkezési szálak fogyasztásának növekedése pozitívan befolyásolja a szék emésztését és szabályosságát. Fokozatosan növelheti az étkezési rost mennyiségét, hogy elkerülje a kellemetlenséget. Ön is elegendő vizet kell inni - ez segít megnehezíteni a széket.

Szakértő tanácsa

"Egyél több friss gyümölcsöt, például almát, körte és banán."

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, Tennessee Egyetem a Karberry Karberry - egy regisztrált táplálkozási szakosodott, aki olyan betegekkel foglalkozik, akik veseátültetést végeztek, és konzultációkat jelentenek a súly csökkentésére, az Arkansas Orvostudományi Egyetemen. Ő az Arkansa Táplálkozási és Dietológiai Akadémia tagja. A Tennessee-i Egyetemen, a Noksville-ben, 2010-ben kapott mesterképzést.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietology, Tennessee Egyetem Knoxville-ben

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 4. lépés

4. Kerülje a transzgókat és a telített zsírokat. Annak érdekében, hogy ne használja az átutalásokat, elkerülje a termékeket az összetevők listájában, amelyeknek a "hidrogénezett növényi olaj". A telített zsírokat sült ételekben, töltelékben és mártásokban tartalmazzák, vajjal, cukrászsüteményekkel vagy szalonnával.

A transjira-ot gyakran technológiai feldolgozás alatt álló húskészítményekben (például kolbászokban és kolbászokban) és zsíros snackek tartalmazzák.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 5. lépés

öt. Főzés közben válasszon egy egészségesebb zsírt. Olíva, vászon, repceolaj vagy dióolaj használata. Sokkal jobb, mint a vaj, margarin vagy zsír.

Ez nagyon egyszerű, de ugyanakkor fontos lépés a trigliceridek szintjének csökkentésében. Még a leghasznosabb termékek is káros lehetnek, ha telített zsírok vagy transzgók felhasználásával készülnek.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 6. lépés

6. Enni termékeket omega-3 zsírsavakkal. Talán hallottál a "jó" zsírokról, amelyeket a halak tartalmaznak. Ez az omega-3 zsírsavak - segítenek csökkenteni a trigliceridszintet. A halak mellett ezek a zsírok lenmagok, hüvelyesek, szójabab termékek és zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a göndör káposzta.

Az American Cardiology Szövetség (USA) szakemberei azt javasolják, hogy a halat hetente kétszer. Olyan halat használunk, mint a lazac, a tonut, a pisztráng és a makréla.

Ha vörös húst eszik, válassza ki az állatok füvét, mivel több omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaz.

2. módszer a 4-ből:

Változások az életmódban

egy. Dobja a dohányzást. Sok más egészségügyi problémával együtt a dohányzás is növelheti a trigliceridek szintjét. Az egyetlen helyes lépés, amelyet a dohányosok számos egészségügyi problémát okozhatnak, vagy elkerülhetik őket, hogy megtagadják ezt a káros szokást.

Nem mindig lehet azonnal megtagadni a dohányzást. Próbálja meg fokozni a dohányzást, és különböző lehetőségeket használhat erre, beleértve a rágógumi nikotinnal és más eszközökkel. További információ megtalálható a cikkben Hogyan lehet kilépni a dohányzásról.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 8. lépés

2. Elég időt szentel gyakorlat. A Kalori égője segít megszabadulni az extra trigliceridektől és csökkenti a popot. Ezenkívül egy ülő életmód, valamint a gyakran kapcsolódó túlsúly két tényező, amely növeli a trigliceridek szintjét. Ha túlsúlyos, akkor az 5-7 kilogrammon túlsúlyos mérsékelt fogyás is csökkenhet a trigliceridek szintjének csökkenéséhez.

Az American Cardiology Egyesület (USA) szakemberei azt javasolják, hogy mérsékelt kardio-gyakorlatokban 150 percet vegyenek részt (akár 75 perc intenzív gyakorlatok). Lehet 30 perc naponta, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felgyorsítják a szívverést - például futni egy gyáva, sportos játékok vagy úszni.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 9. lépés

3. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Vannak, akik fokozódnak az alkohol érzékenységét, és felhasználása a triglicerid növekedéséhez vezet. Ebben az esetben még az alkoholtartalmú italok kis dózisai is növelhetik a trigliceridek tartalmát - próbálja jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, és ellenőrizze, hogy befolyásolja-e a trigliceridek szintjét.

Sajnos az alkoholfajta nem számít. A sörfogyasztást, a bort és az erősebb italokat csökkenteni kell.

3. módszer a 4-ből:

Biológiailag aktív adalékanyagok fogadása

egy. Adalékanyagokat készítenek halolajjal. Ha elég hasznos Omega-3 zsírsavat szeretne kapni, de nem tolerálja a halat, egyszerűen csak biológiailag aktív adalékanyagokat vehet fel ezekkel a savakkal. Kimutatták, hogy az ilyen adalékok csökkentik a trigliceridek szintjét felnőtteknél. A halzsír olyan hasznos összetevőket tartalmaz, mint Eicosapentaeninsav (EPC) és dokozahexaénsavat (DGK). Vegyünk biológiailag aktív adalékanyagokat a mellékelt utasításoknak megfelelően.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 11. lépés

2. A pszichológiát naponta. Ha a napi étrend elégtelenül táplálkozási szálakat tartalmaz, akkor pszicholáriummal (a plantain magjának héjja) adalékanyagokat vehet igénybe. Ezeket a vízben oldódó élelmiszer-szálakat különböző formában értékesítik, beleértve a por vagy tablettákat, amelyeket feloldhatunk egy pohár vízben (például "Mukofalc"). A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nagy mennyiségű táplálkozási rost, beleértve a pszichológiát, csökkenti a trigliceridek szintjét.

A kép Alsó trigliceridek Természetesen 12. lépés

3. Add a szójafehérjét a napi étrendhez. A szójafehérjével rendelkező biológiailag aktív adalékanyagokat leggyakrabban egy por formájában adják el, amelyet különböző gyümölcslevekhez, smoothiesekhez és hasonlókhoz adhatunk hozzá. Sok tanulmány azt mutatta, hogy az átvevő kiegészítők szójafehérje hozzájárul csökkent a trigliceridek szintje, és van egy általános pozitív hatása a koleszterin szintet. Vegye ki a szójafehérjét a mellékelt utasításoknak megfelelően.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavófehérje pozitívan befolyásolhatja a triglicerideket.

A kép alacsonyabb trigliceridek Természetesen 13. lépés

4. Adalékanyagokat készítsen a B3-vitaminnal. Bizonyítva, hogy a B3-vitamin (Niacin) szintén csökkenti a trigliceridek szintjét. Mindazonáltal konzultálni kell egy orvossal, és ellenőrizni kell az adagot, mivel a niacin túl nagy adagja a következő mellékhatásokat okozhatja:

bőrpír és növeli a bőrhőmérsékletet;

gyomorbetegség;

fejfájás;

szédülés;

fuzzy látás;

A máj károsodásának veszélye.

4. módszer 4:

Mikor kell kérte orvosi segítséget

egy. A vérvizsgálat rendszeresen ellenőrizze a trigliceridek szintjét. 20 év elteltével az orvosok ajánlják a koleszterin szintjét 5 évente. Ha a tesztek azt mutatják, hogy növelte a trigliceridek szintjét, az orvos javasolhatja, hogy gyakrabban ellenőrizze. Ismerje meg az orvosot, hogy milyen gyakran ellenőriznie kell a trigliceridek szintjét.

A rendszeres vérvizsgálatok segítenek meghatározni, hogy az életmódváltozás és egyéb intézkedések eredményei, amelyeket a trigliceridek szintjének szabályozására tették.

2. Az orvos segítségével más egészségügyi problémákkal foglalkozik. Egyes betegségek vagy gyógyszerek növelhetik a triglicerideket. Beszélje meg orvosának történelmét orvosával, és tájékoztassa az összes gyógyszert, amit jelenleg. Ha bármilyen más betegsége van, lehetséges, hogy megfelelő kezelésük csökkenti a trigliceridek szintjét.

A trigliceridek magas szintje olyan egészségügyi problémákkal járhat, mint a metabolikus szindróma, A második típusú cukorbetegség, Alacsony pajzsmirigyhormonszint (hypothyreosis), néhány örökletes betegség.

A trigliceridek szintje növelheti gyógyszerek, mint például vízhajtó termékek, hormonális szerek (például az ösztrogént és a progesztint), szteroidok, retinoidok, béta-adrenoblays, egyes gyógyszerek a HIV-fertőzés kezelésére, valamint néhány immunszuppresszánsok.

3. Beszélj meg egy lehetséges kezelést, ha nem segít a természetes ügynököknek. Ha az étrend és az életmód változása nem volt elég ahhoz, hogy csökkentse a trigliceridek szintjét, az orvos javasolhatja a kábítószer-kezelést. Bizonyos esetekben a legjobb eredmények több gyógyszer kombinációját adják. Magas szintű trigliceridek esetén a következő gyógyszereket gyakran előírják:

Olyan statinok, amelyek csökkenthetik a koleszterint is, és csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát;

Fibrátok - nem ajánlott a vesék vagy a máj betegségeiben;

A vényköteles és anélkül megvásárolható halászati kiegészítők;

Niacin - Ez a biológiailag aktív adalékanyag nem csak a trigliceridek szintjét csökkentheti, hanem az alacsony molekulatömeg ("rossz") koleszterin tartalmát is.

4. A biológiailag aktív adalékanyagok bevétele előtt forduljon orvosához. Néhány csökkent trigliceridszint kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Ezenkívül bizonyos betegségek alatt nem biztonságosak lehetnek. Mielőtt bármilyen biológiailag aktív adalékanyagot szedne a trigliceridek szintjének csökkentése érdekében, forduljon orvosához arról, hogy milyen kiegészítések vannak az Ön számára.

Például, nagy dózisokban a halkínálatok befolyásolhatják a bevonat vérképességét. Az orvos azt javasolhatja, hogy ne használjon ilyen adalékanyagokat, ha véralvadást okoz, vagy vérhígítású gyógyszereket szed, mint például a Warfarin.

A niacin negatívan kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel is. Használat előtt tájékoztassa az orvost az összes olyan gyógyszerről, amelyet jelenleg.

Tippek

Ne felejtsd el ellenőrizni a trigliceridek szintjét, valamint a koleszterin szintjét legalább néhány alkalommal évente. Ez segít elkerülni a trigliceridek hirtelen növekedését, ami jelezheti az egészségét fenyegető veszélyt.