Hogyan tisztítsa meg az artériákat a természetes eszközökkel

Az artériák nagy véredények, amelyek vérét a szív különböző részeire szállítják. A zsír, a koleszterin és más anyagok plakkáit blokkolhatják. Ezek a plakkok képesek arra, hogy az idő múlásával az artériák szűkítéséhez vezethessenek. Ennek eredményeként az artéria kemény és ateroszklerózis következik be. Az ateroszklerózis különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a magas vérnyomás, a koszorúér-kudarc (ez a betegség a szívvért kínáló artériákat) és sok más veszélyes betegség biztosítja. Ezeknek a problémáknak a leghatékonyabb természeti módja a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód.

Lépések

1. módszer 3:

Diéta

egy. Kerülje a telített és a transzzsírokat. A telített zsírok a magas koleszterin egyik fő oka. A transz-zsírokat is el kell kerülni, amelyeket "hidrogénezett" olajokként és zsírokként kell kijelölni.

A zsírok nagy száma olyan élelmiszerekben található, mint a vaj, a margarin, a sajtok, a zsíros tejtermékek, a vörös hús és az újrahasznosított húskészítmények.
Ellenőrizze, hogy hány telített zsírt tartalmaz a termékekben. Korlátozza a telített zsírok fogyasztását a teljes kalória 5-6% -a (például, ha 2000. napi kalóriát eszik, a telített zsírok napi adagja nem haladhatja meg a 13 grammot).

Kép Unclog Arteries Természetesen 2. lépés

2. Élelmiszer főzéséhez használjon hasznos növényi olajokat. A vaj, a zsír és a margarin káros zsírokkal telített, ezért elő kell készíteni az ételt hasznosabb növényi olajok. Ezek az olajok számos mono- és többszörösen telítetlen zsírt tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint és csökkentik az ateroszklerózissal járó gyulladást. Használja a következő növényi olajokat:

olivaolaj;

repceolaj;

mogyoróvaj;

szezámolaj.

Korlátozott mennyiségben is használjon tenyér- és kókuszolajat. Ezek az olajok közepes láncú triglicerideket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a káros (LDL) szintjét, és növelhetik a hasznos (LVL) koleszterin tartalmát. Ezek az olajok azonban nagyon kalóriák, így mérsékelten.

Kép Unclog Arters Természetesen 3. lépés

3. Növelje az omega-3 zsírok fogyasztását. Ezek az úgynevezett "jó" zsírok segítenek csökkenteni az ateroszklerózis kockázatát. Az Omega-3 zsírok számos termékben vannak, különösen a halakban gazdagok. A lazac, a tonhal és a pisztráng kiváló forrása ezeknek a zsíroknak, ezért próbáljon meg egy héten körülbelül 2 adag piros halat enni. Ezenkívül az Omega-3 zsírok gazdagok a következő termékekben:

len és lenmag magok;

dió;

Chia magvak;

Szója és tofu termékei;

hüvelyesek;

zöld leveles zöldségek;

avokádó.

Kép Unclog Arters Természetesen 4. lépés

4. Előnyös termékek a szilárd szemekből. A gabonafélék feldolgozása során elveszíti az étkezési szálakat és más hasznos alkatrészeket. A fehér liszttermékek helyett (fehér rizs, fehér kenyér, fehér makaróni és hasonlók) kiválasztják az egész gabona analógjaikat.

Próbáljon meg naponta 3 részét egyedüli gabonaterméket. Ezek a termékek magukban foglalják az egész búza, a filmek, a barna rizs, a zab, a multislasztikus kenyér és így tovább.

Kép Unclog Arteries Természetesen 5. lépés

öt. Korlátozza az édességek fogyasztását. Az édességek az egyszerű szénhidrátok fő forrása, amelyek növelik a vérnyomást és elhízást okoznak, ami hozzájárul az ateroszklerózishoz. Annak érdekében, hogy a szív továbbra is egészséges legyen, szükség van az élelmiszerek és italok fogyasztására cukorral.

Hetente több mint 5 édességet kell enni (és lehetőleg még kevesebb).

Kép Unclog Arteries Természetesen 6. lépés

6. Növelje az élelmiszer-szálak fogyasztását. Az élelmiszer-szálak segítik a koleszterin tartalmát és a vércukorszintet. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeset. Nagy mennyiségű táplálkozási rost található a következő termékek:

babok;

almák;

citrus;

Zab és árpa;

dió;

karfiol;

Stroke bab;

burgonya;

sárgarépa.

Általános szabályként a nőket 21-25 gramm, és férfiak - 30-38 gramm élelmiszerrost naponta.

A kép Unclog Arteries Természetesen 7. lépés

7. Csökkentse a nátriumfogyasztást. A sóban lévő nátrium növeli a vérnyomást, és ezáltal növeli a megszilárdulás és az artériák károsodásának kockázatát. Válasszon üzletekben és éttermekben és alacsony nátrium-ételekben. Próbáljon naponta több mint 2300 milligramm nátriumot használni.

Ha az orvos nagy vérnyomást diagnosztizált, a maximális napi nátrium-dózis nem haladhatja meg a 1500 milligrammot.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Dobja a dohányzást. A dohányfüst-károsodásban szereplő vegyi anyagok vérsejtek és hátrányosan befolyásolják a szív- és véredényeket. Ez a plakkok számának növekedéséhez vezet (atherosclerosis). A dohányzás elutasítása az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzon a szív egészségére és tüdejére.

Sok embert nehéz azonnal kilépni a dohányzásról. Próbáljon ki olyan kiegészítő intézkedéseket, mint a rágógumi és a tapasz nikotin, támogató csoport és hasonlók.

Kép Unclog Arteries Természetesen 9. lépés

2. Több sportot gyakorol. A gyakorlatnak számos előnye van, sok olyan betegségben segítenek, amelyek az artériák beszerzéséhez vezetnek. A rendszeres sportok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, csökkentse a vérnyomást és csökkentse az LDP-szinteket ("rossz") koleszterinszintet. Ha még nem vett részt a sportban, kezdje a fizikai erőfeszítés fokozatos növekedését. Ismerje meg kezelőorvosát egy megfelelő edzés tervről.

Miután megszokta a testmozgást, próbáljon meg mérsékelt aerob gyakorlatokat (például gyáva vagy kerékpározás futtatása) hetente 30 percig. Ha inkább intenzív gyakorlatokat szeretne (például keresztképzés), hetente 75 percig szentel.

Aerobic-t nevezik a szívverés által vizsgált gyakorlatoknak. Lehet futni, úszni, kerékpározni és így tovább.

Kép Unclog Arteries Természetesen 10. lépés

3. Támogassa az egészséges testtömeget. Az étrend és a fizikai aktivitási szint változásai az optimális súly elérése érdekében idővel segítenek Önnek. Tömege a testtömegindex (BMI) segítségével értékelhető, hogy megtalálja, hogy meg kell osztani a növekedést méter / négyzet súlyú kilogrammban. A CMT megítélheti a túlsúlyt. Általában a BMI-nek 18.5-24.9.

A szakértők úgy vélik, hogy a BMI értékei a 25-29.9.

További információ a BMI-ről A cikkben található A testtömegindex kiszámítása.

Kép Unclog Arteries Természetesen 11. lépés

4. Ellenőrizze a stressz szintjét. A testület állapotában a szervezetben a hormonokat megkülönböztetik, amelyek képesek krónikus gyulladást okozni, és végül növelik az ateroszklerózis kockázatát. Ha stresszet tapasztal a munkahelyen vagy otthon, meg kell tanulnod pihenni, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetekkel és csökkentse az ateroszklerózis kockázatát. A stressz szintje csökkenthető a következő módszerekkel:

Növelje a fizikai aktivitás szintjét;

Meditáció bevonása;

Gyakoroljon nyugtató technikákat, például jóga vagy taijice;

Zenét hallgatni, nézze meg a filmet, vagy tegyen valami mást nyugtató és nyugtató;

Irányítsa az energiát a kedvenc pihentető hobbi foglalkoztatásához.

A kép Unclog Arteries Természetesen 12. lépés

öt. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkoholral való visszaélés növeli az ateroszklerózis kockázatát. Rendszerint a férfiakat két részre kell korlátozni, és a nők - az alkohol egy részét naponta. A rész nagysága az alkohol típusától függ:

Sör: 350 milliliter;

Bor: 140 milliliter;

Erős alkoholtartalmú italok: 40 milliliter.

Kép Unclog Arteries Természetesen 13. lépés

6. Ha cukorbetegség van, ellenőrizze ezt a betegséget. Az első vagy második típusú cukor cukorbetegség növeli az ateroszklerózis kockázatát. A cukorbetegségnek rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintet, meg kell felelnie egy bizonyos étrendnek és a fizikailag aktív életmódnak. Ismerje meg kezelőorvosát egy megfelelő kezelési síkról.

A kép Unclog Arteries Természetesen 14. lépés

7. Rendszeresen látogasson el az orvoshoz. Az orvos mérni fog a vérnyomás, a koleszterin és a trigliceridek a vérben, és szükség esetén tanácsot adni, hogyan lehet ezeket a mutatókat normálnak. Rendszeresen vigyázzon az orvosra, hogy ellenőrizze az állapotát, és kövesse annak javulását, amely az általad meghozott intézkedések eredményeként kell jönnie.

3. módszer 3:

Táplálék-kiegészítők

egy. Adalékanyagokat készítenek halolajjal. Ha nem szereted a halat, vagy ritkán eszik, táplálkozási kiegészítőket készíthet a halolajjal, hogy biztosítsa saját organizmusát Omega-3 zsírok. Válassza ki a halászatot, amely magában foglalja az ekosapentaenic (EPC) és a Docosahasean (DGK) savat.

Kép Unclog Arters Természetesen 16. lépés

2. Vegye be a táplálkozási élelmiszer-adalékanyagokat. Ha nehéz elegendő mennyiségű táplálkozási rostot szerezni az élelmiszerekkel, pszicholáriummal adhatja meg adalékokat. A pszichodium vízben oldódó élelmiszer-rost, amelyet tabletták és por (metamocil) formájában termelnek.

A kép Unclog Arteries Természetesen 17. lépés

3. Növelje a szójafehérjék fogyasztását az élelmiszer-adalékanyagokkal. A szójafehérjéket por formájában értékesítik, amelyet különböző ételekhez és italokhoz adhatunk (gyümölcslevek, smoothie stb.). Néhány tanulmány kimutatta, hogy a szójafehérjékkel való alkalmazkodás pozitív hatással van a koleszterinszintre. Figyelje meg a használatra vonatkozó utasításokat.

Kép Unclog Artterni Természetesen 18. lépés

4. Adalékanyagokat adjon niacinnel. A koleszterinszint csökkentése érdekében táplálékkiegészítőket is készíthet Niacin (B3-vitamin). Először is konzultáljon orvosával, és legyen óvatos, ha ezeket az adalékanyagokat használja. A nagy dózisú vételük a következő mellékhatásokat okozhatja:

A bőr bőrpírja;

gyomorrontás;

fejfájás;

szédülés;

fuzzy látás;

A májkárosodás fokozott kockázata.

Kép Unclog Arteries Természetesen 19. lépés

öt. Enni fokhagymát. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma képes csökkenteni az ateroszklerózis kockázatát és normalizálja a vérnyomást. Csak adjunk hozzá nagyobb fokhagymát a különböző ételekhez, vagy vegye be a táplálékkiegészítőket fokhagymával, ha nem tetszik.

Kép Unclog Arteries Természetesen 20. lépés

6. Tegyen táplálékkiegészítőket a sterolokkal. Élelmiszer-adalékanyagok A béta-sitosterol és a sitosztanol segít a koleszterinszint normalizálásában. Ezeket az élelmiszer-adalékanyagokat gyógyszertárban vagy egészséges táplálkozási boltban lehet megvásárolni.

A kép Unclog Arteries Természetesen 21. lépés

7. Additibilisek a Q10 koherenssel (COQ10). A CoQ10 fontos tápanyag, amely a szív- és erek különböző betegségeinek kezelésére szolgál. Ezenkívül ez a koenzim csökkenti az izomfájdalmat, amelyet más gyógyszerek okoznak a koleszterinből, úgynevezett "sztatinok". Ha az orvos kinevezte Önt, mint ezek a gyógyszerek, gondolj a CoQ10-re.

Figyelmeztetések

Ez a cikk tájékoztatást nyújt a koleszterinszint szabályozásáról, de nem tekinthető orvosi ajánlásoknak. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával az étrend, a sport és az élelmiszer-adalékanyagok átvételének megváltoztatásáról.
Forduljon orvosához a táplálkozási kiegészítők bevétele előtt, mivel kölcsönhatásba léphet más kábítószerekkel.