Hogyan lehet elkerülni a szívre káros termékeket

A szívbetegség sok országban először a halál okában jön. Az ilyen szomorú statisztika egyik fő oka az, hogy az emberek nem felelnek meg az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges életmódhoz. A szívedre káros termékek tevékenységének és fogyasztása jelentősen növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.Próbálja meg elkerülni vagy szigorúan korlátozni a szívedet károsítását. Jobb összpontosítani a töltött étrendtermékeket, amelyek hozzájárulnak a szív és az egész test egészének megfelelő egészségéhez.

Lépések

1. módszer 3:

Korlátozza az élelmiszer-fogyasztást, amely ártalmas a szívedre

egy. Kerülje a transzzsírt. Egy tipikus nyugati étrendben számos termék korlátozott vagy elkerülhető a szívbetegséggel való kapcsolatuk miatt. A transz-zsírok, különösen a termékek szívének egyik leginkább káros terméke.

A transzzsírok többsége jelentős feldolgozást váltott ki, és mesterséges zsírok. Nagyon kis összegeket készítenek természetesen.Általános állapotként az élelmiszer címkéken "hidrogénezett olajok" vagy "részben hidrogénezett olajok".
Ezek a zsírok szakértői a leginkább károsnak tartják. Ezek növelik az alacsony sűrűségű lipoproteinek (vagy egyszerűen káros koleszterin) szintjét, és csökkentik a nagy sűrűségű lipoproteinszinteket (jó koleszterin).
A transzzsírok leggyakoribb forrása: sült ételek, gyorsétterem, pékség és cukrászda, vaj és margarin, kész tészta és snackek, például zsetonok, kekszek vagy pattogatott kukorica vajjal.
Nincs biztonságos transzzs-határérték. Ezeket mindenkivel elkerülni kell.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért 2. lépés

2. Korlátozza a telített zsírok fogyasztását. A telített zsír egy másik típusú zsír, amelyet a szakemberek azt javasolnak, hogy korlátozzák az étrendüket. Bár nem tekinthető ártalmasnak tekinthető, mint a transz-zsírok, még mindig szükséges a fogyasztott telített zsírok teljes számának korlátozása.

A transzzsírokkal ellentétben természetesen telített zsírok vannak. Általában állati termékek, például zsíros tejtermékek, zsíros vörös hús, baromfi és zsíros sertés vágások.

Úgy találták, hogy a telített zsír növeli az alacsony sűrűségű lipoproteinek (rossz koleszterin) szintjét, de nem befolyásolja a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. Bizonyos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy nagy mennyiségű telített zsírtartalmú fogyasztás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzák a telített zsírok teljes fogyasztását a teljes kalória kevesebb mint 10% -ára. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor naponta nem szabad több mint 22 g telített zsírt fogyasztani.

A kép Kerülje el azokat az ételeket, amelyek rosszak a szívedhez 3

3. A minimális nátriumfogyasztáshoz képest. A telített zsírok korlátozása és a transzzsír kizárása mellett szükség van a nátrium általános fogyasztására is. Bár a nátrium nem érinti közvetlenül a szívét, más betegségeket, hogy okozza.

A nagy mennyiségű nátriumdal ellátott étrend emelkedett vérnyomáshoz és stroke-hoz vezethet. A magas vérnyomás idővel komolyan károsíthatja a szívét és artériáit.

A diétás sócsökkentése csökkentheti a normalzív, dogypertenzív és hipertóniás emberek vérnyomását.

Javasoljuk, hogy a nátriumfogyasztást naponta 2300 mg-ig korlátozzuk.

A termékek magas nátrium- vagy só különösen: kenyér, étterem ételek (különösen fast food), kolbász, fagyasztott ételek, konzerv élelmiszerek, feldolgozott hús, fűszerek és mártások, chips, perecet és pizza.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért

4. Korlátozza a vörös húsfogyasztást. Egy nagyon specifikus termék, amelynek a szívbetegséggel való kapcsolatát a közelmúltban felfedezték - vörös hús, különösen a vörös hús zsíros vágása. Korlátozza a termék fogyasztását, mivel szívbetegséghez vezethet.

A közelmúltbeli tanulmány azt mutatta, hogy rendszeres vörös húsfogyasztás esetén az emberek növelik a vegyület szintjét, amely közvetlenül kapcsolódik a szívbetegség kialakulásához.

Ha jelenleg rendszeresen eszik vörös húst, gondoljon a számának mérséklésére, és menjen a sovány vágáshoz. Csökkentse a fogyasztást hetente vagy egy részre két héten belül.

A címe Kerülje az élelmiszereket, amelyek rosszak a szívedért 5. lépés

öt

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Számos tanulmány jelzi, hogy a mérsékelt mennyiségű alkohol használata pozitív hatással lehet a szívre. De az alkohol használatát rendszeresen vagy az ajánlott mennyiségben történő felhasználása valóban az ellenkező hatáshoz vezethet, és szívbetegséget okozhat.

A mérsékelt mennyiségű alkohol a napi két vagy kevesebb rész a férfiaknál és egy vagy kevesebb ital részére naponta a nők számára.

Az alkohol három vagy több részének használata közvetlen mérgező hatással van a szívre. Az ilyen szokás a vérnyomás növekedéséhez vezethet, növeli a szívizom és az idő múlásával gyengíti.

Bár az alkohol nagyon kis dózisai bizonyos előnyöket hoznak, jobb, ha az általános fogyasztást korlátozza, és maximum egy vagy két pohár, de időről időre, nem minden nap.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért 6. lépés

6. Kerülje az édesített italokat. Számos kedvezőtlen egészségügyi következményekkel járnak, mint például az elhízás és a cukorbetegség, és szívbetegséghez is vezethetnek.

Az újonnan végzett tanulmány azt mutatta, hogy napi két édes italok használata növeli a szívbetegség és a szívelégtelenség kockázatát 25% -kal.

Korlátozza az italok fogyasztását hozzáadott cukorral vagy sok cukorral, például: szóda, gyümölcslevek, koktélok gyümölcslevekkel, édesített kávéitalok, édes tea, sport italok, energiaitalok és punok.

Jobb próbálni 2 liter egyszerű vizet, szénsavas vizet, kávét vagy teát koffein és cukor nélkül, vagy ezeknek az italoknak kombinációi.

3. módszer 3:

Figyeljen egy egészséges szív étrendet

egy. Enni a megfelelő részeket, és használja a megfelelő kalóriatartalmat. Vigyázz a részek méretére, és ne felejtsd el a kalóriákat az egészséges súly fenntartásához. Ha súlyt szerez, túlsúly vagy elhízás szenved, a szívbetegségek kialakulásának kockázata.

Ha meg akarja kerülni azokat a termékeket, amelyek károsíthatják a szívegészségügyet, akkor az ilyen termékekre és energiaüzemre kell összpontosítania, amely megvédi a szívedet. Kell követni a részek méretét és a kalóriák számát, ez segít az egészséges súly fenntartásában, vagy akár fogyni is.
A kiszolgálás teljes mérete általában egy vagy két pohár. Használja a konyhai mérlegeket vagy az üveg mérését a részletek monitorozásához.
Ezenkívül kalóriát számíthat. Használhat egy online számológépet, hogy megtudja, mennyi kalória szükséges. Általában a nők napi 1800 kalóriát igényelnek, és a férfiak - mintegy 2200.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedhez 8

2. Válassza ki a fehérje soványforrásait. Mivel a transz-zsírok, telített zsírok és vörös hús ki kell zárni az étrendből, vagy minimalizálni kell a fogyasztásukat, akkor más fehérjeforrásokra kell összpontosítania. Válassza ki a fehérje sovány forrását az egészséges súly és a szív egészségének támogatásához.

Lenten fehérje természetesen kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz - különösen egészségtelen zsír. Ezért előnyös, ha ilyen típusú fehérjét választhat a szív egészségének fenntartásához.

A sovány fehérje forrásokhoz: baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú tenderlook és sertéshús, tenger gyümölcsei, tofu és bab.

Ezenkívül követnie kell a fehérje adagjait. Mérje meg kb. 75-125 gramm vagy a termék félszintje (például bab vagy lencse).

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért 9. lépésben

3. Kapcsolja be az egészséges zsírok napi étrendforrásait. Bár a transz-zsírokat és a telített zsírokat ki kell zárni az étrendből vagy a határértékéből, bizonyos típusú zsírt ténylegesen be kell vonni az étrendbe. Az ilyen zsírokat általában "egészséges szív" zsíroknak nevezik.

Két egészséges csoport van a zsírok szívében, hogy figyeljen: mononaturált és többszörösen telítetlen zsírok. Mindkét típus nagyon hasznos lesz a szív számára.

A monószaturált zsírok az ilyen termékek tartalmazzák: canolaolaj, olajbogyó, szezám és mogyoróvaj. Használja ezeket az olajokat főzés közben, adjunk hozzá salátákhoz, vagy splash őket egy zöldséget.

A többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak az omega-3 zsírok és az ilyen termékek tartalmazzák: lazac, makréla, tonhal, avokádó, diófélék és magvak. Enni a zsíros halat többször hetente, adjunk hozzá avokádót a saláta, megszórjuk a joghurt anyákat vagy magokat.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedhez 10

4. A féllemezeknek gyümölcsöt vagy zöldséget kell foglalniuk. Az elindított fehérje és az egészséges zsírok étrendjének bevonása mellett az étkezések felét gyümölcsöknek vagy zöldségeknek kell lenniük. Mindkét termékcsoport hasznos a szív számára.

Gyümölcsök és zöldségek nagyon hasznosak a szív és az általános egészségi állapot szempontjából. Néhány kalóriát és sok rostot, vitaminokat, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak. Amikor az étkezés fele a gyümölcsöt vagy zöldséget alkotja, segít a teljes kalória és az élelmiszer táplálkozási táplálkozásának ellenőrzésében.

Bizonyították, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok (és nem antioxidáns adalékanyagokban) védekező hatással vannak a szívre.

Meg kell mérni a gyümölcsöket és zöldségeket is. Próbáljon 1 csésze zöldséget, 2 csésze zöldséget és tele gyümölcsöt.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért 11. lépésben

öt. Válasszon csak az egész gabonaterméket. A 100% -os termékek szilárd szemcséből állnak, nemcsak az emésztőrendszerre, hanem a szívre és artériákra is. A gabonatermékek kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy 100% -os szilárd gabonafélékből állnak, hogy mindezeket az előnyöket megkapják.

Termékek, amelyek 100% áll szilárd szemcséket telt minimális feldolgozást, és még mindig tartalmaznak mind a három táplálkozási összetevők gabona - korpa, növekmény és endospermium. Az ilyen gabonák nagy mennyiségű rostot, ásványi anyagot és sőt fehérjét tartalmaznak.

A teljes gabonatermékek megfelelő részei használata csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke fejlődésének kockázatát, és segít fenntartani az egészséges súlyt.

Győződjön meg róla, hogy mérje meg a gabonatermékek részeit. Egyél 30-100 gramm kész gabonaféléket egy részre.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedhez 12

6. Igyon elég tiszta folyadékot. Lehet, hogy meglepődhet, de a megfelelő folyadék használata szintén fontos az egészséges szív számára. Inni többet, hogy fenntartsák a jó szív egészségét.

Ha dehidratált, a szíved nehezen mutatta a vérét. Ez további terhelést biztosít a szívre, arra kényszerítve, hogy keményebben dolgozzon és gyorsabban harcoljon. Amikor a test elegendő mennyiségű vizet kap, a szív könnyen rázza a vért az izmokba.

Annak érdekében, hogy elég folyadékot kapjon, próbáljon meg legalább 2 liter vagy 8 szemüveget inni naponta. Azonban sok embernek napi 13 szemüvegre van szükség.

Csak tiszta italokat fogyaszt, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy koffeint. Lehet, hogy víz, szénsavas víz, ízesített víz, kávé vagy koffein tea.

3. módszer 3:

Hozza az egészséges életmódot

egy. Rendszeresen Fizikai edzés. A rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. Ezenkívül a rendszeres gyakorlatok fontosak a szív egészségének fenntartásához.

Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább három-négy alkalommal vegyenek részt. Kimutatták, hogy ilyen fizikai aktivitás segít fenntartani az egészséges súlyt, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
Pontosabban, 150 perces mérsékelt kardioaktivitást kell szentelni minden héten. Sétálhatsz, futhatsz, táncolhatsz egy elliptikus szimulátorba, vagy menjen a túrázási kampányba.
A Cardio mellett egy vagy két napot adhat az erőlemezeléssel vagy az ellenállás gyakorlatokkal. Próbálja meg jógázz, súlyemelés vagy pilates.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért 14. lépésben

Dobja a dohányzást. Dohányzás - számos krónikus és nagyon súlyos betegség jól ismert oka. Közvetlen kapcsolat van a dohányzás és a szívbetegségek között.

Tanulmányok bizonyították, hogy a dohányzás az artériák pecsétjét és a plakkok kialakulását okozza. Ez szívrohamokhoz és strokehoz vezethet.

Inkább a lehető leghamarabb a dohányzás. A leggyorsabb út (de a legnehezebb) csak nem vásárol cigarettákat, és teljesen tartózkodik a dohányzástól.

Ha nehéz lesz kilépni a dohányzásról, lépjen kapcsolatba a terapeutával. Tud írni neked egy olyan gyógyszert, amely segít abban, hogy kilépjen a dohányzásról, vagy irányítsa Önt a dohányzás elleni küzdelem programjához.

A kép, hogy elkerülje az ételeket, amelyek rosszak a szívedhez 15

Támogatja az egészséges súlyt. Az optimális súly fenntartása nagyon fontos az általános egészség szempontjából. Ezenkívül kulcsfontosságú szerepet játszik a szívbetegség figyelmeztetésében.

Ha túlsúlyos vagy elhízásod van, akkor jobban érzékenyebb a koleszterinszint, a magas vérnyomás és az inzulin rezisztencia szindróma kockázatára. Ezek szintén a szívbetegség kialakulásának kockázati tényezői is.

Tudja meg, hogy az egészséges súly keretében van-e, miután meghatározta a testtömeg-indexet (BMI). Ehhez egy speciális online számológépet használhat. Ha a BMI 25.0-29.9-ben van, úgy gondolják, hogy túlsúlyos. Ha a fenti 30 fölötti BMI elhízásnak tekinthető.

Ha megállapította, hogy túlsúlyos vagy elhízásod van, akkor egy kicsit elveszítened az egészségesebb súly elérését.

Beszéljen orvosával olyan programokról vagy étrendekről, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt, és ugyanakkor a szívbetegség kockázata.

A címe Kerülje el az ételeket, amelyek rosszak a szívedért 16

Csökkentse a stresszszintet. A szívbetegség ritka kockázati tényezője a stressz. A tanulmányok kimutatták, hogy befolyásolhatja a különböző betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegséget is.

A stressz az, amit mindannyiunknak kezelnie kell, de sokan túl sok embert preferál, a dohányzás, az ivás, az ivás vagy a fizikai aktivitás elhagyása, amikor stressz tapasztalható. Mindezek a szokások csak növelik a szívbetegség kockázatát.

Beszélj barátaival vagy rokonokkal, menj ki egy sétára, hallgass meg nyugtató zenét, jóga, ne feledje, vagy fogadja el a forró zuhanyzást a stressz csökkentése érdekében.

A krónikus stressz emelkedett vérnyomással és magas koleszterinrel társult.

A vérnyomás növekedésével a feszült, felelősségteljes és igényes munka is társult. A munka elvesztése által okozott stressz befolyásolhatja a vérnyomást is.

Ha nehézségei vannak a stressz csökkenéséhez, konzultáljon egy pszichoterapeutával vagy pszichológussal a stressztől való küzdelem további technikáiról.

Tippek

Indítsa el azokat az ételeket, amelyek károsíthatják a szívegészségét. Ez segít megelőzni a szívbetegség fejlődését a jövőben.
Próbálkozzon minden nap, hogy olyan aktív legyen, mint fizikailag.
Jól kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a szív számára a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a szívbetegséget.