A stressz csökkentése -

A stressz vészhelyzeti érzelmi vagy mentális feszültség. A feszültség a stresszbe kerül, amikor egy személy úgy érzi, hogy nem megbirkózik. Mindenki különböző módon reagál, és ez a feltétel különböző tényezőket okozhat. A leggyakrabban a munka, a kapcsolatok és a pénz miatt a stressz merül fel. A stressz hatással van arra, amit gondolsz, és hogyan viselkedsz. Ez is befolyásolja, hogy a tested hogyan működik. A stressz gyakori jelei szorongás, nyugtalan gondolatok, alvás, fokozott izzadás, étvágytalanság, az étvágytalanság, az egyéb tüneteken való összpontosítás képtelensége.Meg kell vizsgálni a stressz kezelésének módszereit, hogy megakadályozzák az őszinte és fizikai állapotát érintő súlyos szövődmények kialakulását.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Test relaxáció

egy. Indítsa el a sportot. Csak 30-45 perc gyakorlat hetente háromszor egészségesebbé teszi, és segíti az életed irányítását. Amint a tanulmányok során megállapították, a fizikai aktivitás harcolhat a stresszt, megkönnyíti a depresszió tüneteit és javítja a mentális képességeket. A sport szintén hozzájárul az endorfinok fejlesztéséhez - olyan anyagok, amelyek pozitív érzéseket okoznak. Íme néhány egyszerű módszer a sportolásra:

Futás. A futás lehetővé teszi a test számára, hogy endorfinokat készítsen, és a képzés után jól érzi magát. Tegye be Önnek a célt - például 10 vagy 20 kilométeres futtatás. Ez segít megőrizni a motivációt, és könnyebb lesz leküzdeni a nehézségeket.
Vásároljon előfizetést a medencére, és naponta egy kilométerre vitorlázzon. A vízbe merítés erősebbé teszi és minden negatív gondolatból érezheti magát. Ez is kiváló sport azoknak is, akik fájdalmat okoznak az ízületek és az izmok.
Iratkozzon fel a yogu-ra. A jóga nemcsak hasznos a test fizikai állapotához - azt is tanítja a helyes légzést és megfékezheti a kellemetlen gondolatok áramlását.
Kezdje el a csoport sport - bowling, röplabda, softball. Új emberekkel beszélhetsz, és sportolhatsz. Más szóval, egy ilyen sport hasznos és a kommunikáció szempontjából és az egészség szempontjából.
Kezdje el a túrázást. Ön kevésbé ideges lesz, ha több időt töltesz a természetben és lélegezni a friss levegőt.

2. Menj a masszázsba. Masszázs segít megnyugtatni. Ez jó módja annak, hogy pihenjen és gyengítse a fizikai és érzelmi feszültséget. Lehet, hogy egy nyakmasszázs, alkar és tenyér magának, kérjen egy barátot, hogy segítsen, vagy akár a szalonba is megy.

A professzionális masszázs drága lehet, de a pénzét állítja. A masszőr képes lesz szó szerint összenyomni a feszültséget a testedből. Árak összehasonlítása különböző szalonokban.

A masszázs az intim kapcsolatok elősemében is használható. Ha a partnered készen áll arra, hogy segítsen, kérje meg, hogy masszírozza a lábadat vagy a nyakát, és nézze meg, mi történik.

3. Jobbra illeszkedik. A jó táplálkozás segít csökkenteni a feszültségeket. A test, amely megkapja az összes szükséges táplálkozási elemet, megbirkózhat a fizikai és érzelmi nehézségekkel. Ezenkívül a stressz a túlmelegedéshez kapcsolódik. Amikor egy személy stressz alatt van, megpróbálja enni a magas kalóriatartalmú ételeket. Ha meg akarja küzdeni a stresszt, forduljon különös figyelmet a táplálkozásodra. Próbáld meg ezt csinálni:

Eszik a teljes reggelit. A reggeli a legfontosabb étkezés, így több hasznos szénhidrátot (például zabpehely), fehérjét (pulyka, sonkát) és gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania.

A napon három kiegyensúlyozott étkezés kell lennie. Ha nem hagyja ki az étkezést, a foglalkoztatás és a stressz ellenére, akkor a saját módját a megrendeléshez és az energiát igényelheti.

Ha időben kiszáradja a megfelelő ételeket, akkor az egész nap elég energiája lesz. Szállítson almát, banánt vagy mandulát. Kerülje az egészségre káros ételeket, amelyekből klón az alvásban (édes étel és italok).

Csökkentse a koffein és a cukor fogyasztását. A koffein és a cukor átmenetileg erőt adhat, de hamarosan az energia esik, és a jó hangulatot elrontják. Ha csökkenti az ilyen anyagok számát az étrendben, akkor jobban aludhat.

4. Indítsa el a gyógynövényeket és a teákat, amelyek lehetővé teszik a stressz kezelését. Számos gyógynövény és teás egy nyugtató hatással van egy személyre, harcol a stressz, a szorongás és a harag által okozott álmatlanság. Használat előtt forduljon orvosához. Leggyakrabban a stresszhelyzetekben elfogadja:

Romashka. Ez a növény nagyon népszerű, köszönhetően számos terápiás tulajdonság és széles rendelkezésre állás. Leggyakrabban a kamilla, mint a tea. A kamilla megszünteti a stressz tüneteit, beleértve az álmatlanságot és a gyomorbetegséget.

Golgotavirág. Ezt az üzemet alvó rendellenességek, szorongás és emésztési problémák kezelésére használják. Amint az a közelmúltbeli tanulmányok eredményeképpen alakult, a passionwood küzdelmek a szorongással olyan hatékonyan, mint mesterséges gyógyszerek. Általában a passionwood sör, mint tea.

Levendula. Tanulmányok bizonyították, hogy a levendula nyugtató, pihentető és nyugtató hatással van az illata belélegzése során. Emiatt a levendulát gyakran az illóolajokban, a teában, a szappanban, a zuhanyzó és a test tejében lévő gélekben használják.

valeriána gyökér. A Valerian gyökér a szorongás és az álmatlanság kezelésére szolgál, de lehetetlen több mint egy hónapig tartani.

öt. Módosítsa az alvási ütemtervet. Lehetetlen megfosztani magukat - nagyon fontos az egészségre.Ha beállítja az alvási ütemtervet, megszabadulhat a stressztől, mert az alvás befolyásolja a memóriát, az értékelést és a hangulatot. A kutatók rájöttek, hogy a legtöbb ember boldogabb lenne, ha minden este 60-90 percig aludt.

Rendszerint az embernek 7-9 órát igényel éjszaka aludni. A túlzott alvás vagy hiánya gátlást és képtelenséget okozhat, hogy megbirkózzon ügyeikkel.

Próbáljon meg ugyanolyan időt aludni minden este. Ne aludj 5 órakor egy hétig, majd 10 órát hétvégén, különben a fáradtság csak növekedni fog.

Menj lefeküdni, és naponta körülbelül ugyanabban az időben ébredj fel. Így az Ön módja lesz több adósság, és könnyebb lesz elaludni és felébredni.

Egy órával lefekvés előtt pihenjen az ágyban. Olvassa el, hallgasson nyugodt zenét, készítsen rekordot a naplóban. Ne nézzen TV-t, és ne használjon mobiltelefont, mert nehezebb lesz nyugodni és aludni.

6. Gyakrabban hallgatja a testét. Sokan szétválasztják a fizikai héjat spirituálisból, azonban hasznos lesz az érzéseiket és a szellemi görgetést a testükön keresztül, hogy megértsük, milyen hatással van rá.

Feküdjön a hátadon, vagy üljön, hogy a lábak álljanak a padlón. Nézd meg a nagy ujjakat a lábakon, és sétálj a testen a fej bőrére, hogy megértsék, mit érzel, és ahol van egy feszültség. Ne tegyen semmit a test egyes részeihez - csak pontosan megértse, hol fekszik a feszültség.

Néhány perc nyugodtan fekszik, megpróbálja lélegezni a levegőt a test minden részével a lábáig a lábakig. Képzeld el, hogy a levegő kitölti a test minden részét, amikor gondolkodik róla.

7. Lazít. Tegyen egy meleg tömörítést vagy ruhát a nyakra és a vállra, hagyjon 10 percig, zárja be a szemét. Próbáld meg pihenni arcát, nyakát, vállát.

Használhat teniszlabdát vagy masszázslabdát. Masszív a fejed, a nyak és az izmok vállak, ahol a feszültség általában felhalmozódik. Tegye a labdát a hátsó és a fal között, vagy a padlót - válassza ki azt a pozíciót, amelyben könnyebb és kényelmesebb. Nyomja meg a labdát, és kissé nyomja meg a hátát 30 másodpercig. Majd mozgassa a labdát egy másik helyre, és tegye ugyanezt.

2. módszer a 4-ből:

A tudat relaxációja

egy. Olvas. Az olvasás kiváló módja a tudatosság pihenéséhez és új tudáshoz. Ez is jó módja annak, hogy reggel felébredjék az agyat, és éjjel éjszaka. Nem számít, mit olvassz - történelmi vagy szerelmi történet - a merülés egy másik világban segít az agy pihenésében. Mindössze 6 perc olvasás gyengítheti a kétharmadot.

Próbálja meg olvasni a klasszikus zenét az ágy előtt - segíthet.
Hogy megvédje a szemét, olvassa el a jó fényt. Illeszkedjen az összes világításhoz, kivéve az éjjeli lámpát, hogy könnyebbé váljon a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra.
Ha szeretne olvasni, de kommunikálni szeretne, jelentkezzen be az olvasó klubhoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet olvassunk és találkozzanak új emberekkel. Megölhetsz két kört egy lövésben: csináld valamit, amit szeretsz, és elkezdenek kommunikálni más emberekkel.

2. Gondolkodj pozitívan. Próbálj meg gondolkodni, és élvezd, mi történik veled minden nap. A pszichológusok rájöttek, hogy mindkét optimisták gyakran fordulnak elő a pesszimistákkal, de az optimisták jobban megbirkóznak velük.

Gondolj körülbelül három apróra minden nap, amelyre hálás vagy. Emlékeztetni fog arra, hogy az életedben van, még akkor is, ha stresszes vagy. A pozitív gondolkodás segít megismerni, hogy mi történik más szögben.

3. Gyakrabban jelölje meg. Amint azt bizonyították, a nevetés küzd a stresszel. Sok orvos úgy véli, hogy a humor hozzájárul a betegségek és műveletek utáni helyreállításhoz. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy minden mosoly növeli a hangulatot, és boldogabbá teszi az embert.

A nevetés serkenti az endorfinok termelését - az agyban lévő anyagok, amelyek növelik a hangulatot.

A humor lehetővé teszi, hogy visszaadja a hatalmat. Segít látni a dolgokat az új fényben. Segít a dolgai a stresszt okozhat. A humor lehetővé teszi, hogy nevessen a kormánynál. A humor segít megérteni, hogy mi az ember aggodalma, az új oldalról. A nevetés és a humor egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy másképp nézzen a világra.

4. Lélegezzen mélyeket. Ha mélyebben lélegzik, akkor engedélyezheti a pihenést. A mély légzés diafragális lélegzetként is ismert, a gyomor légzése, lassítja a légzést. A mély légzés stimulálja az oxigén teljes áramlását a testbe, azaz a bejövő oxigén teljesen felváltja a kilégzett szén-dioxidot. Ez lehetővé teszi, hogy lelassítsa a szívverést és stabilizálja, vagy akár alacsonyabb vérnyomás.

Keressen egy nyugodt és kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy feküdhetsz le. Hogy a szokásos lélegzetet vagy kettőt nyugodj meg. Ezután próbálja meg mélyen lélegezni: tegyen lassan lélegzetet az orrán keresztül, hogy a mellkasod és a gyomor duzzadjon, amikor a levegő kitölti a tüdőt. Hagyja, hogy a hasa felfújja a határértéket. Ne késleltesse a lélegzetét - ez a hiba elég gyakran. Ezután kezdje lassan kilégzést szájon át (vagy az orr - tegye meg, ahogy kényelmesebb vagy). Amikor hozzászoksz erre, menj normál légzésre. Ülj le, zárja be a szemét, és kezdjen mélyen lélegezni, valami kellemes, vagy megismételve a gondolatot vagy kifejezést, amely segít pihenni.

Miért nem adja meg ugyanazt a felszíni légzést? Felületi légzés, éppen ellenkezőleg, korlátozza a membrán mozgását. Amikor egy személy felületesen lélegzik, az oxigén nem megy a tüdő alsó lebenyéhez, és légszomjat és szorongást okoz.

öt. Gondolj az önismeretre. Az öntudatosság gyakorlásai olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a jelenlegi pillanatra figyelni, ami lehetővé teszi, hogy egy személy beállítsa a gondolatok és érzések módját, hogy reagáljon az eseményekre. Ezek a technikák segítenek a stressz elleni küzdelemben, és ellenőrizni kell. Gyakran, a meditáció, a légzés, a jóga ilyen módszerekként használatos.

Próbáld meg emlékezni magadra, ha nem mehetsz a jóga felé. Meg tudod csinálni bárhol és mindaddig, amíg akarod. Mindössze 20 perc meditáció gyengíti a stresszt. Elég csak kényelmes csendes helyet találni, kényelmes módon rendezze a kezét, zárja be a szemét és koncentráljon a légzésre. Gondolj az Ön érzéseidre az aktuális pillanatban és a testedről. Figyeljen minden sóhajra és a legjelentősebb fájdalomra. Próbálj meg megszabadulni az összes negatív vagy zavaró gondolatoktól, és ez lehet a legnehezebb dolog ebben a folyamatban. A legfontosabb dolog az, hogy lélegezzen. Ha észreveszed, hogy a gondolataid a másik oldalra mentek, elkezdték számolni a lélegzetet és a kilégzéseket. Próbáljon azonnal meditálni közvetlenül az ébredés után, vagy lefeküdni.

3. módszer a 4-ből:

Aktív akció

egy. Engedje el, hogy mi zavarja Önt. Értsd meg, hogy nem tudsz mindent irányítani. Az életedben mindig lesz a feszültség pillanatai, azonban csökkentheti a stressz hatását, ha megszabadulsz attól, hogy ez okozza, és megtanulja, hogyan kell dolgozni a fennmaradó feszültséggel.

Hasznos lesz a naplóhoz fordulni, és újra elolvassa a rekordokat, hogy megtudja, hogy nem függ a stressz-tényezőktől - például a forgalmi dugók, a főnök, a kollégák, a gazdasági helyzet, az országban, és így tovább.
Értsd meg, hogy nem tudja ellenőrizni mindent, nem olyan egyszerű, de a végén segíthet. Például a tudatosság folyamatában megértheti, hogy csak gondolataival és viselkedésével kezelheti. Nem befolyásolhatja, amit a főnöke gondolkodik rólad, vagy amit a felesége szülei beszélnek rólad. Fontos gondolkodni, hogy hogyan kezeli a reakciót ezeknek a műveleteknek. Ennek köszönhetően meg fogod érteni, hogy ki vagy, és mit képesek.

2. Azonnal kezelje a stresszes helyzeteket. Ne késleltesse a problémákat, és ne kerülje el őket - képes leszel. Alig sikerül megszabadulni minden dologtól, ami megzavarja, de legalább gyengíti hatásukat bizonyos mértékig, és ami fontos, hogy megakadályozza a helyzet romlását, mert egyébként a stressz negatív hatással lesz az Önre őszinte és fizikai állapot.

Megérteni a problémákat a munkahelyen. Ha úgy érzi, hogy újra megújult, vagy mit nem értékelsz, beszélj nyugodtan és az ügyben. Ha úgy érzi, hogy túl sok feladatot végez, keressen egy módot, hogy naponta fél óráig dolgozzon - megszabadulhatsz a zavaró tényezőktől és a felesleges szünetektől. Próbálja meg megoldani a problémákat annak érdekében, hogy gyengítse az egyik stressz-tényező hatását anélkül, hogy további problémákat okozna. Megtanulják meggyőzően kifejezni gondolatait, hogy komolyan érzed magad.

Tartsa be a kapcsolatok problémáit. Ha aggódsz egy partnerrel, relatív vagy barátjával való kapcsolatok miatt, akkor jobb, ha megvárja, hogy mi történik a következő. Minél hamarabb mondod a feszültségről a kapcsolat, amit aggódsz, annál gyorsabban tudod megoldani a problémát.

Értsd meg a kis dolgokat, amelyekre a kezed nem éri el. Néha a stressz oka pontosan a kis esetek emléke, amely napról napra felhalmozódik. Ha úgy érzi, hogy mi a dolgok túl sokat, kezdd el csinálni őket. Legyünk egy listát ezekről a feladatokról (például cserélje ki az olajat az autóba, vagy kezelje a fogot), ami lóg, és azt hiszi, hányan közülük bezárhat a hónapot. A listák nagyon hasznosak - fokozatosan rövidebb lesz, amikor átmegyek onnan.

3. Tegye meg az összes dolgot. Ha elkezdi követni a megrendelést, terjesszen mindent előre, és készítsen fontos dolgokat, kevésbé ideges leszel.Kezdjük, el kell indítania egy naplót, amelyben rögzítheti az összes találkozót, minden dolgot és mindent, amit tervezett az Ön számára (például jóga vagy lovagolni a városra). Ez segít abban, hogy pontosan tudja, mit fog tenni minden héten és minden hónapban. Jobban megérti, hogy meg kell tennie az összes eseményt és hogyan kell felkészülnie nekik.

Egér rövid távú tervek felett. Ha aggódik a közelgő utazás miatt, próbálja meg megtudni az esemény részleteit előre, hogy elkerülje a meglepetéseket. Ha tudod, hogy előre vársz, jobban ellenőrizni fogja a helyzetet, és könnyebb lesz, hogy megbirkózzon az előre látható körülményekkel.

Egér át a dolgokra. Ha megszabadulsz a felesleges szemetetől, az életed rendben lesz. Lehet, hogy bizonyos erőfeszítésekre van szükség az Ön részéről, de az előnyök túlsúlyosak lesznek. Megszabaduljon attól, hogy mi már nincs szüksége, és amit nem használsz (régi ruhákból, elektronikus eszközökről, kisebb eszközökről), és rendeljen a szekrényekben, hogy azok kényelmesek legyenek. Próbáld meg fenntartani ezt a rendet és a tisztaságot a házban. Minden este 10-15 percig halad át a dolgokat, és dobja ki, hogy mit nem kell, és a többi a Soam és a helyedben van. A tiszta és tágas helyiségek segítenek a tudat tisztázásában.

4. Elemezze a kötelezettségeit. Vannak olyan kötelezettségvállalások, amelyek az Ön akarata mellett vannak, de vannak azok is, akikkel kezelheted. Nagyon gyakran az emberek egyetértenek abban, hogy mit csinálnak az örömöt, ami szorongást okoz vagy zavarja a fontosabb esetektől. Az egyik oka annak, hogy az emberek úgy érzik, hogy a stressz a túlzott feladatokhoz kapcsolódik, amelynek eredményeképpen egy személy úgy érzi, hogy hiányzik az ideje, hogy érdekli, és szeretteit.

Kiemelje az időt magadra. Pontosan ezt kell tennie, hogy sok szülőt kell tenni: az idő elosztása magának és elhalasztja a gyermekekkel kapcsolatos eseteket, a munkát és az összeset. Nem számít, mit fogsz csinálni - túrázni, feküdjön egy pezsgőfürdőben habos, vagy találkozzon egy barátjával. A legfontosabb dolog az, hogy időt találj magadra.

Osztott szavak "tud" és "kellene". Például az adót időben kell fizetnie. De nem kell éreznie, hogy a tűzhely házi sütemény, hogy gyermeke az iskolába veheti őket, ha nincs ideje. Miért tapasztalat erre, ha a gyermek szereti az almákat, nem kevesebb PIROGOV? Úgy gondolja, hogy köteles megtenni, és gondoskodjon a fennmaradó ügyekben a prioritásokat, azzal összhangban, hogy mit tudott, vagy szeretné tenni az ideális körülmények között.

Megtanulják mondani "Nem". Ha a barátod minden alkalommal kényelmetlenül illeszkedik a zajos pártoknak, és minden alkalommal, amikor hívlak, ne félj, hogy hiányzik a következő ilyen esemény. Nincs rossz dolog, hogy időről időre beszéljen "Nem", és néha azt is meg kell tenni. Tudja, mit nem felel meg Önnek, és döntéseket hoz ennek megfelelően. Ha többet veszel, mint amennyire szüksége van, a stressz csak növekszik.

Készítsen egy listát, amit nem fog tenni. Néha olyan feladatok, hogy csak azt teszik, amit csinálsz, amit csinálsz. Próbáljon meg egy listát készíteni, hogy eltávolíthatja a vázolt. Például:

Ha csütörtökig kénytelen dolgozni, ne készítsen vacsorát ezen a napon, ha megengedheti magának.

Segítenie kell a szülők szétszerelni a dolgokat a garázsban ezekben a hétvégén. Fáradt és gondoskodik, így alig tudsz lovagolni ezt követően egy gördeszka barátokkal. Tegye át a következő hétvégére.

Van egy fontos tesztmunka. Tudod, hogy megengedheti magának, hogy az edzőteremben csak fél órát dolgozzon ki, és nem mind kettőt.

öt. Válassza ki az időt a kikapcsolódáshoz. Próbáljon meg legalább egy órát pihenni minden nap, különösen reggel és este lefekvés előtt. Írja be a naplóját, hogy ne felejtse el. Mindenkinek ideje van az erők helyreállítására.

Minden nap csinálsz valamit, amit szeretsz. Lehet, hogy a zongora, a csillagok vagy a józan keresztrejtvény vizsgálata. Ezek a dolgok emlékeztetnek arra, hogy mit szeretsz az életedben.

6. A problémák megoldására szolgáló technikákra. Ahelyett, hogy gondolkodnánk, mi az A, B és az ideges, gondolj, mit tehetsz, hogy megoldja ezeket a problémákat. Ha a problémát a problémára költözik, akkor visszaadhatja az életed irányításának képességét.

Például, ha tudod, hogy a dugók húzzák ki, mert unatkoznak, és sok hasznos időt vesz igénybe, kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetsz, mit tehetsz a helyzet megváltoztatásához. Jöjjön létre több lehetőséget a probléma megoldására (például zenét hallgathat a forgalmi dugókban, olvassa el a könyveket, és vezethet egy kollégát és beszélhet vele), és alkalmazza őket. Ezután elemezze, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára. Ha minden stressz tényezőt külön problémaként választja, akkor meg fogja érteni, hogy mindegyikük feladatként vagy egyenletként megoldható.

7. Körülveszi azokat az embereket, akik készen állnak arra, hogy támogassák Önt. Amint azt a kutatás eredményeként találták, a maximális stresszt tapasztaló emberek (mintha egy szeretett ember elvesztése elveszik), gyorsabban megbirkóznak vele a barátok és rokonok támogatásával, akik támaszkodhatnak, és hogy kapcsolatba léphessenek. Töltsön több időt az emberekkel, akik pozitívak és köszönhetően fontosnak, értékesnek, magabiztosnak érzi magát. Ezek az emberek segítenek jobban lenni.

Csökkentse a kommunikációt olyan emberekkel, akik kihozzák az egyensúlyt. Ha valaki folyamatosan ideges lesz, akkor jobb, ha elhagyja a kommunikációt ezzel a személyrel. Természetesen nem valószínű, hogy abbahagyja a kommunikációt egy kollégával folytatott kommunikációval, általában, általában meg kell vágnia egy olyan minimális időt, amely naponta hiszül neked.

Menj körül a negatív emberek és az emberek, akik hibásnak érzik magukat. Negatív fajták stressz. Próbáljon meg megszabadulni az összes negatív emberhez való kapcsolatoktól. Az a személy, aki nem támogatja Önt, csak ronthatja az Ön állapotát.

4. módszer 4:

A stresszre vonatkozó gondolatok

egy. Meghatározza a stressz okait. Nem tudsz előre haladni, amíg meg nem érted, hogy mi a stressz oka. Töltsön el egy kis időt önmagával, rögzít egy notebookot vagy naplót. Készítsen listát minden olyan dologról, amely stresszt okozhat. Ha megérted, mi az oka, akkor meghozhatja a szükséges változtatásokat, amelyek segítenek a stressz leküzdésében.

Lásd a stressz lehetséges okainak általános listáját. Ez a lista segít értékelni a jelenlegi helyzetet. Van egy különleges Teszt holmesa düh, amelyet széles körben használják a pszichológia és a pszichiátria. Jelenleg 43 esemény a listában a stressz tényezők, amelyek befolyásolják a lelki és fizikai állapota miatt egy személy súlyos események, mint a halál egy szeretett egy vagy válás valami kevésbé bonyolult - például egy külföldi út, vagy egy kis megsértése a törvény (helytelen utcai átmenet, tiltott helyen parkolna). Fontos azonban megjegyezni, hogy minden ember különböző módon érzi a stresszt, és különböző módon kezelheti ezeket az eseményeket. A teszt segít meghatározni a stressz okait, de talán nem fogja leírni az Ön által tapasztalt érzéseket, és éppen ellenkezőleg - lehet, hogy nincs olyan érzés, hogy nincs.
Napló, még akkor is, ha csak napi 20 percig segíti az embereket az életük sok területén, és tudományosan bizonyították. A naplómenedzsment lehetővé teszi, hogy harcoljon a stresszt és erősítse az immunrendszert. Ezenkívül ez a foglalkozás segíti a viselkedés és az ismétlődő epizódok nyomon követését érzelmi reakciókban. A napló fenntartása hozzájárul a belső konfliktusok engedélyéhez, és a személy jobban megérti magát.
Kezdje el gondolkodni a stressz fő okairól.Úgy tűnik, hogy aggódsz az alacsony fizetés miatt, de a fő oka lehet, hogy csodálkozhat, hogy általában nem elégedett a munkájával, és nem tudja, milyen szakmát választani. Talán ideges vagy, amikor a férje új háztartási készüléket vásárol? Nem tetszik az eszköz, vagy aggódik, mert a család adóssága nő?
Elemezze a kapcsolatodat a személyes életedben. Segítenek abban, hogy jobbá váljanak, és kezeljék a stresszt, vagy csak további tapasztalatokat okoznak?

2. Elemezze a stressz megnyilvánulásának gyakoriságát. Ön aggódik egy adott helyzet miatt, vagy folyamatosan érzi magát a stresszt? Ha ideges vagy, mivel a kolléga nem felkészült a találkozóra egy fontos dokumentummal, ez a stressz nagyon különbözik attól az államtól, amelyen ideges az ébredés pillanatától egész éjjel. Ha krónikus stresszt tapasztal, az okok mélyebbek lehetnek. Ebben az esetben segítséget kell keresnie egy szakember számára. Elolvashatja a cikkeket, hogyan kell kezelni a szorongás és a stressz, a és más webhelyeken.

3. Helyezze a stressz okait csökkenő sorrendben. Ez segít megérteni, hogy mi okozza a legerősebb aggodalmat. Ez azt is lehetővé teszi, hogy megértsük, mit kell küldeni az energiádnak, hogy nyugodtabbá váljon. Például a forgalmi dugók a 10. számnál találhatók, és a pénzügyi problémák a lista tetején vannak.

4. Vázoljon egy tervet, hogy megszabaduljon a stressztől. Szándékosan és szisztematikusan kell cselekednie. Ha valóban készen áll a stressz vagy a teljes szállítás lazítására, akkor meg kell kezdenie konkrét intézkedéseket a stressz-tényezők leküzdésére.

Kezdje a kis problémákkal a lista végén. Gondolj, ha egy másik után tudsz velük foglalkozni velük. Például ingerlékeny lehet a forgalmi dugók miatt, ha korábban elhagyja, ha kedvenc zenéit vagy audiobookokat veszi, és hallgatja őket az autóban. A közlekedés más verzióit is figyelembe vehet: tömegközlekedés vagy mozgás egy gépen valakivel a kollégákból.

Menjen a lista tetejére, hogy megoldásokat találjon az Ön által zavaros problémákra. Az egyiknél nehezebb, mint másokkal. Például a forgalmi dugók problémájához képest, megszabaduljon a pénz aggodalmától, nem lehet olyan egyszerű. Azonban lehetőség van arra, hogy minden olyan problémát, amelyre lehetséges, ha lehetséges - például segítséget kérni egy pénzügyi tanácsadónak. Még egy gondolat a stressz okaival kapcsolatban új erőket adhat meg, és megszabadulhatsz a feszültségtől.

Próbáljon meg speciális munkatervet tenni a stresszkezelésre mindegyik stressz-tényező számára. Ez segít megérteni minden tényezőt egyénileg, és elemzi mindegyikük hatását az életedre. Ez hozzájárul majd a megoldások kereséséhez és alkalmazásához az egyes tényezők számára. Például írhatod, hogyan tervezi a stressz-tényező pozitívabb kezelését. Ez a terv lehetővé teszi a stressz általánosabb szempontjainak elemzését is. Ezenkívül, benne többféle módon kell felsorolni a szelídebb kezelést és gondoskodnia.

öt. Hajtsa meg másokkal. Ön nem köteles harcolni a stresszel. Sokkal könnyebb lesz az Ön számára, ha megosztja tapasztalatait egy barátja, családtagja vagy akár pszichoterapeuta. Ha elmondja az érzéseit, hasznos tippeket kap, és új módon nézheti meg a problémát. Ráadásul minden alkalommal, amikor hangosan kihangosít, könnyebb lesz, hogy megértse magát, mert mi aggódik amiatt.

Beszéljen egy közeli barátjával vagy rokonával a stressz és hogyan tervezi kezelni vele. Valószínűleg az emberek körülötted találkoznak a stressz a múltban, így nemcsak tudsz beszélni, hanem megismerkedhet mások tapasztalatairól is.

Tudja meg, hogy milyen esetekre van szüksége segítséget. Ha folyamatosan túlterhelt az érzelmek miatt a probléma egy bizonyos élet területén, akkor tanácsot kell tennie egy pszichoterapeuta. Ha a stressz miatt nem tud aludni, van vagy gondolkodik, itt az ideje, hogy segítsen.

Tippek

Ne feledje, hogy más emberek is stresszt tapasztalnak. Ha úgy gondolja, hogy az a tény, hogy te nem az egyetlen olyan személy, akivel ilyen problémával van, könnyebb lesz fogyasztani másokkal, valamint veled.

Figyelmeztetések

Nehéz pillanatokban az ember hajlandó visszaélni az alkoholt, a dohányzást vagy a könnyű gyógyszereket. NE igényezheti ezeket az anyagokat a stresszes létesítményhez, mert hosszú távon csak rontják a helyzetet.
Ha teljesen nem tudsz megbirkózni magad, forduljon szakmai segítséget. Ne maradjon stresszrel az egyiken.