A stressz elkerülése: 13 lépés (illusztrációkkal)

Néha a stressz úgy tűnik, hogy feltétel nélkül elfogadnunk kell. Ahhoz, hogy minden nap előtt legyél, ebben a helyen kell futtatnunk, futtatni, futni kell. Sajnos ez rosszul tükröződik az egészségünkben - mentális és fizikai. Kövesse a következő tanácsokat, hogy megtudja, hogyan kezelje a stresszt és produktívabbá váljon.

Lépések

1. módszer: 2:

Szokások

egy. Egészséges ételt enni. A fúziós test jobban megbirkózik az összes csapással. Kezdje a napot egészséges reggelivel és csavarja kis, táplálkozási részekben a nap folyamán, hogy folyamatosan összpontosítson az energiára.

A stressz hatással van az étvágyra, ami túlmelegedéshez vagy alultápláláshoz vezet. Fizessen a figyelemre, ha problémái vannak ezzel.

A megfelelő kép Kerülje a stressz 2. lépését

2. Kimos. Amikor napi 7-8 órát alszunk, sokkal könnyebben megbirkózzunk a jelenlegi problémákkal. Az alváshiány érdekében kevésbé válunk, és könnyen bosszantóvá válik, ami csak a stresszt súlyosbítja. Jó éjszakát - a pihenés egy jó nap alapja, és egy jó nap jó éjszaka prológként szolgál.

Ha elalszik, problémás, értékeljük miért. Zaj? Könnyű? Őrült grafikon? Hogy elaludhasson, könnyebb?

A megfelelő kép Kerülje a stressz 3. lépését

3. Fizikai edzés. Jóga, aerobic, sétálni a negyed vacsora után segít eltávolítani a stressz, de ne vigyük túlzásba, ha nem formájában. Ez egy hosszú út kezdete a stresszkezeléshez és az egészségedhez.

Az edzés jó az elme, a test és a szellem. Nem csak az általános egészséget javítják, hanem jól befolyásolják a jólét érzését, növelve az endorfinok szintjét. És komolyan javíthatja a hangulatot. Elég furcsa, úgy néz ki, mint a meditáció nyugtató hatása.

4. Nézze meg a rossz szokásait. Az ember megpróbálja megbirkózni a stresszrel minden elérhető módon. Mindazonáltal ezeknek az utaknak azonban nem tudják megoldani a problémákat. Légy óvatos, kérdezze meg barátait, hogy vigyázzon rád.

Ha sokat dohányzik, túlzottan használjon alkoholt, túlterhelést (csak néhány példát hívunk), lehet stressz. Úgy tűnik, hogy ezek a katasztrofális szokások megkönnyítik a stresszt, de hosszú távon minden rosszabb lesz. Értékelje a szokás becsületes szemét.

öt. Időt vesz igénybe. Az oktatásnak az Ön prioritásának kell lennie, ha megpróbálja csökkenteni a stressz hatását az életedre. Az életproblémák megoldása nem a legjobb formában van - nem a legsikeresebb ötlet, akkor kiemelje az időt, hogy egyszerűen pihenjen.

Próbálja ki kiemelni legalább 10 perc naponta magának. Lehet, hogy az ágyban, egy szőnyegen a jóga vagy csak irodai székben. Bárhol is lehet, mindenkiből zárva, pihenjen, hogy csak csendben és nyugalomban legyen.

6. Gyakorolja a relaxációs módszereket. Úgy tűnhet, hogy egy kicsit hülye, de a test egy tandemmel működik az agyban, így a változások az egyik vezető változások a másikban. Jóga, meditáció, mély lélegzeteltetni a testedet. Amint bemutatta a pihentető technikákat a szokás során, csökken a mindennapi stressz szintjén. És amikor komoly problémákat találsz, nyugodtan és hatékonyabban megbirkózhat velük.

A megfelelő kép Kerülje a stressztörést 7. lépés

7. Stresszrel tárgyalnak. Amikor a stressz jön, megszabaduljon tőle, nem csak. Fel kell jönnie, hogy megbirkózzon vele. Általánosságban elmondható, hogy a helyesen gondolkodhat róla:

Kerülje a stressz tényezőt;

változtassa meg a stressz tényezőt;

alkalmazkodjon a stressz-tényezőhöz;

stressz-tényező.

Ez segít a gondolataival foglalkozni. Melyiket fogják tenni veled? Hogyan lehet végrehajtani egyiküket?

Szakértő tanácsa

Chloe Carmichael, PhD

Licencelt klinikai pszichológus Carmichael, PhD - engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus a New York-i városban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a pszichológiai tanácsadásban, szakosodott a kapcsolatok, a stresszkezelés, az önbecsülés és a karrier coaching munkája. A Long Island-i Egyetemen is vezetett, és a New York-i Egyetemen szabadúszó tanárként dolgozott. PhD-t kapott a Long Island-i Egyetem klinikai pszichológiájában, egy klinikai gyakorlatot Lenox Hill kórházakban és Kings megyében tartották. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által akkreditálta, és az "idegenergia: a szorongás erejének kihasználása" ("idegenergia: a szorongásod).

Chloe Carmichael, PhD
Licences klinikai pszichológus

Vizsgálja meg a helyzetet, hogy eldöntse, hogy el kell fogadnia vagy módosítania kell-e. Dr. Chloe Carmichael, engedéllyel klinikai pszichológus azt mondja: „Ha úgy érzi, a stressz, akkor vagy a jele, hogy meg kell tanulni, hogyan lehet jobban megbirkózni, vagy mit kell cselekedni, hogy változik a helyzet. Például a COPEL-nek nincs képessége az önrendelkező vezetőjével szemben, így az egészséges reakció az új munka megtalálására összpontosít. Másrészt, ha a főnöke egyszerűen ritkán válaszol a munkájáról, megpróbálhatja megkérni tőle, hogy tisztázza, mi várt tőled. ".

nyolc. Találja meg a támogatást. Család, barátok és társadalmi környezete - Mindez nagy hatással van arra, hogy miként kezeled a stresszt. Az az emberek csoportja, akit támaszkodhat, segít megőrizni a mentális egészséget. A támogatást valami konkrétabban lehet kifejezni, mint egy idő vagy pénz. Kérjen segítséget nem könnyű, de semmilyen módon nem tesz gyenge. A stressz állapotában keresse meg a támogatást:

Családi és közeli barátok;

kollégáiból vagy barátaiból, akik megosztják hobbijait, hobbit;

a pszichoterapeusban;

A spirituális mentornál;

a munkavállalók munkatársaiban vagy a stresszkezelésben;

A pszichológiai támogatás csoportjában.

2. módszer 2:

Perspektívák

egy. Keresse meg a célt és az egyensúlyt. Sok ember, amikor értelme van a munkában (bármi is), úgy találják, hogy Balay nekik. A cél nélküli munka nem túl kényelmes a legtöbb ember számára. Keresse meg, mi mozog és koncentrál.

Amint megérted ezt, megváltoztathatja szokásait. Az összes Outsuen, amely elvonja Önt ebből a célból, el kell dobni.

2. Gyakoroljon pozitív gondolkodást. Ez nem egy fekete-fehér világ, ahol a gondolatok megelőzik a viselkedést, és fordítva. Azonban a gondolkodás típusától függetlenül alkalmazza a következő módokat:

Ha pozitívan gondolod, akkor nem mindig kiderül, próbálja meg manipulálni a viselkedését. Nem szükséges valóban gondolkodni valamire, de ne fáradjon az Ön módját. Hamarosan meg fogja találni, hogy az elméd követi a cselekedeteit. Próbáljon lecsökkentő fejjel járni. Hogy érzed magad? Most emelje fel a fejét. És most?

Ha problémái vannak a pozitív viselkedéssel, a gondolatok képzése. Maradjon negatív gondolatok. Higgy nekem - ez a hatalomban van! Te vagy az egyetlen személy, aki megállíthatja a negatív gondolatait. Használja ki ezt az előnyt, és cserélje ki őket pozitív (vagy legalább semleges)!).

A megfelelő kép Kerülje a stresszelet 11. lépését

3. Legyen egyszerű. Sokan az olyan helyzetek eredményeképpen szembesülnek, amelyek elkerülhetők, hogy valami egyenes mondván. Talán más emberek (stresszforrásként szolgálnak), egyszerűen nem tudják, mi ideges. Beszélj velük.

Itt a boldogságod a térképre kerül. Bármi legyen is a probléma, feszült, érdemes beszélni róla. Az érzelmeid megéri.

A kép szerinti kép Kerülje a stressz 12. lépését

4. Legyen felkészülni azt mondani, hogy "nem". Azok, akik mindannyian kérem, könnyen stressz, csak itt van, hogy mindenkinek kérjük. Tehát ne ígérj túl sokat, hogy elkerüljék a túlzott kötelezettségeket. Önnek több szabadideje lesz, amit magad fizethetsz.

Ha a megtagadások nehezen gyakorolhatók, gyakoroljanak legalább hetente egyszer. Csak vágja le azt a tevékenységet, amely feláldozza a szabadidejét.

öt. Állítsa le a tökéletességet. Gyakran keményen dolgozunk a legjobb eredmény elérése érdekében, de emlékezni kell a következőre - néha meg kell állnia az időben, amikor a munkát elég jól végzik. Kritika a vérünkben, és néha a legtökéletesebb alkotásban az ember láthat valami tökéletlenséget. Tehát nem kell mindent elérni a tökéletességre, hogy egy másik kritikaforrássá váljon.

Állítsa be az időkeretet a perfekcionizmushoz. A mérlegkeresés a játékba kerül. Ha kezeled az időt az elme, akkor több lehetőség lesz a kikapcsolódásra.