Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a serdülőkorban

A stressz természetes reakció a komplex körülményekre. A stressz normál szintje nem káros, sőt hasznos, de a túlzott stressz negatív hatással lehet a fizikai, szellemi, érzelmi és társadalmi egészségre. Sajnos számos szakértő vitatja azt, hogy túlzott feszültség és gyenge mechanizmusok a "gyökerező" problémák leküzdésére a modern serdülők életében.A serdülőkorú srácok sok stresszforrással foglalkoznak, és gyakran rosszul képzelik el, hogyan kezelhetik vele. A stressz csökkentése a serdülőkorban képesek lehetnek stressz-tényezők létrehozására, majd konkrét intézkedéseket kell tenniük a feszültség elleni küzdelemre és a teljes állam javítására.

Lépések

1. rész:

A stressz felismerése

egy. A stressz természetes és elkerülhetetlen. A feszültség érzése szorosan kapcsolódik a küzdelem vagy a repülés reakciójához, amely az ősi időkből származik az emberiségben, amikor szükség volt a Saber-Tops Tigers-ből. Annak ellenére, hogy a modern stressz-tényezők kisebb veszélyt jelentenek, a testünk reakciója nem változott szinte.

A potenciálisan veszélyes vagy nehéz helyzetben van a szervezetben, adrenalin és kortizol hormonok vannak kiemelve, amelyek növelik az energia szintet és a koncentrációt, és egyéb változások is végeznek. Kis részletekben az ilyen változások sikeresen megoldani a problémákat. Rendszeres túlzott feszültségszintmel károsodnak az egészségre.

A kép csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 2. lépés

2. A stressz rövid távú tünetei. Hogyan magyarázzuk meg egy személy érzéseit a stressz alatt - például, ha tudatában van annak, hogy a tanfolyam, hogy még nem is kezdtél, holnap kell menned? Gyorsított szívverés? Látvány tenyér? Légzés? Teljes képtelenség, vagy fordítva, túlzott koncentráció? Minden személy esetében a stressz egyedülálló érzéseket hordoz, de általános fizikai szimpátok elosztása lehetséges.

Többek között a stresszreakció alatt a küszöbérték a következőkre vezet: a gyors szívverés és a légzés - emelkedett vérnyomás és gyorsított anyagcsere - megerősített véráramlás a fő izomcsoportok (például a kéz és a lábak) - kiterjesztett tanulók, amelyek egyértelműek a látás - túlzott izzadás (a szervezet hűtésére) - a felhalmozott glükóz (üzemanyag a szervezet üzemanyag) által okozott energia dagályja.

Az ilyen változások természetesek és hasznosak, ha segítenek a fontos feladat elvégzéséhez (például árfolyamon). Ugyanakkor a stressz állandó érzése negatív fizikai következményekkel járhat.

A kép csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 3. lépés

3. A stressz hosszú távú tünetei. Rövid távon az energia dagályát követően a fáradtság vagy az ingerlékenység nyilvánvalóvá válhat. A rendszeres túlzott stressz esetén a viselkedés és az érzések jelentős hosszú távú változásai fordulnak elő.

A serdülők túlzott feszültségének hosszú távú következményei magukban foglalhatják a szorongás, a depresszió, az álmatlanság, az emésztési problémák, a közelgő közelgő (gyakori megfázás és egyéb betegségek), állandó rossz hangulat, a kommunikáció, az alkohol és a kábítószer-használat problémái.

Rendszerben, az erős stressz gyakori hatása esetén (például a szülők megpróbálták egy törött, elválasztott folyamatot, vagy nem adtak át néhány vizsgát) Lehet, hogy érzelmi és fizikai kimerülés lehet.

A kép csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 4. lépés

4. Kapcsolatok másokkal. Néhány ember nem veszi észre a túlzott stressz jeleit. Szándékosan figyelmen kívül hagyhatják vagy megtagadhatják a tüneteket, magyarázzák más okaikat, mint az influenza, a szegény alvás több éjszaka egymás után. Néha a feszültség jeleit csak más emberekkel kapcsolatban lehet észlelni. Ha elkezdték kezelni Önt másképp, vagy azt mondják, hogy más lettél, akkor a stressz miatt túlterhelés okozhat.

A barátok és a rokonok azt mondhatják, hogy elmozdult tőlük, vagy nem mutatnak érdeklődéseket, amelyek szeszélyesek, ingerlékenyek vagy kiszámíthatatlanok lettek - gyakrabban kihívhat vagy "felrobbant" a legkisebb dolgok miatt - fáradt vagy betegek - elveszett érdeklődés a vidámban vagy "nem szeretem magamnak".

Hasonló utasításokat használjon a túlzott stressz felismerésére, megértse az okokat és megtalálja a problémát.

A kép csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 5. lépés

öt. Stresszforrások. Néha felnőttek szeretnek beszélni a gyerekekkel és a tizenévesekkel, hogy csak "pihenjen", mivel nem ismerik a "fontos" problémákat, mint a jelzáloghitelek és biztosítási díjak. Mindazonáltal a serdülőkornak ésszerűen feszült időszaknak tekinthető. A gyerekek sok éles változáson keresztül haladnak át, és elkezdenek megszerezni az egyedülálló személyiség jellemzőit. Kiderül, hogy a stressz forrásai mindenütt rejtve vannak.

A serdülők számára a szokásos stressz forrása a tantárgyak, a romantikus kapcsolatok, a romantikus kapcsolatok, a család, a sport és a szórakoztatás, a test átalakítása, a testszerkezet, a megfélemlítés, a diszkrimináció, a pszichotróp anyagok fogyasztása és a magas elvárások, valamint más problémák.

A kép csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 6. lépés

6. Töltsön el egy "leltárt". Minden egyes személy számára egyedi stresszforrások vannak, így ajánlott meghatározni Személyes okok a stresszért. Vegye le az okostelefonját vagy a notebookot, és írja le az összes olyan osztályt, helyzetet vagy embert, aki stresszt okoz. Indítsa el napi naplót (csak írja meg az érzéseidet), hogy megbirkózzon a stressz kiváltó okaival.

A szakembereket gyakran használják A stressz értékelésének módszerei, amelyeket Holmes és Rage javasol. Ez magában foglalja a 43 stresszforrást, amelyet olyan komolyan rendeznek, és egy bizonyos számú pont által értékelt. Megjegyezve a stressz tényezőit és összecsukja a pontok teljes számát, általános képet kaphat a megfelelő stresszszintről.

4. rész: 4:

A stressz megakadályozása

egy

A felesleges stressz elkerülése. Néhány stressz tényező elkerülhetetlen, de a többiek sikeresen harcolhatnak. A stresszforrások forrásainak meghatározásával folytathatja az eldobható tényezők figyelmen kívül hagyására, megváltoztatására vagy megelőzésére szolgáló módszereket.

Ha állandó késői okozhat stresszt, akkor dolgozzon az időben. Ha egy bizonyos barátommal való kommunikáció túlzott stresszhez vezet, akkor jobb, ha felülvizsgálja az ilyen személyekkel való kapcsolatot. Ha a szociális hálózatokra vonatkozó más emberek észrevételei a stressz oka, akkor hagyja abba az időt. A felügyeleti szempontok vezérlése a szükségtelen feszültség eltávolításához.

A kép csökkentése a stressz, mint egy tizenéves fiú 8. lépés

2. Ismét előre. A felesleges stressz elkerülésére irányuló kísérletek - az egyik módon Stresszmegelőzés. Egy terv, amely lehetővé teszi, hogy "elnyomja a stresszt" az embriót "- egy másik hatékony módon. Ha határozottan megszünteti a stressz lehetséges okait, akkor előzetesen korlátozhatja és korlátozhatja következményeiket. Például próbálja meg a következőket:

Over. A zárt lakás gyakran a stressz oka lesz, különösen akkor, ha nem találja meg a megfelelő dolgokat időben.

Megtanulják megtagadni. Sokan szenvednek a stresszben, gyakran átveszi túl sok kötelezettséget, és nincs ideje megbirkózni mindent. Így értékelje az erőt.

Keressen egy időt a kikapcsolódásra. Csökkentette kötelezettségeinek körét, használjon szabadidőt az olyan osztályok számára, amelyek örömet hoznak.

A készségek megoldásának problémáinak fejlesztése. Ha előre megoldaná a potenciálisan nehéz problémát, időt takaríthat meg, és megmentheti magát a bajból is.

Körülveszi magát gondatlan emberek. Több időt szentelnek a barátok és a rokonok számára, akik megértik, hogy nehéz pillanatban képesek lenni együttérzés és támogatás.

A kép csökkentése a stressz, mint egy tizenéves fiú 9. lépés

Változtassa meg a környező környezetet. Néha az egyszerű változás a helyzetben képes pozitívan befolyásolni az Ön állapotát. Sétáljon a szabadban, válasszon új helyet az étkezőben, változtassa meg a szokásos szabadidőt az iskola után.

Miután meghatározta a stresszt okozó helyeket és helyzeteket, megpróbálja elkerülni őket, vagy korlátozni azokat az időt, amelyet megosztottak számukra.

Néha megváltoztathatja a meglévő beállítást - közé tartozik a pihentető zene, világos egy aromás gyertya, vagy helyezze el a szobát.

A kép csökkentése a stressz, mint tizenéves fiú 10. lépés

4. Kapcsolat Súgó. A stressz nem fertőzés, valamint a túlzott feszültség negatív hatása. Gyakran elég ahhoz, hogy beszéljen egy olyan személyrel, aki a stresszről van szó, hogy egy feszültséget irányítsa, vagy akár teljesen megszünteti. Kapcsolat a szülők, megbízható barát vagy tanár, pszichoterapeuta vagy iskolai pszichológus. A környező emberek segítenek (és can) segítséget. Lépjen velük.

Beszéljen azonnal, ha a stressz okozza a tagsággal kapcsolatos gondolatokat. Hívhatja a sürgősségi szolgáltatást vagy a hotline-ot. Nincs szükség büszkeségre, vagy félni segítséget keresni.

Ha a barátod a stressz eredményeként meg akarja károsítani magát, kérjük, értesítse a felnőttet.Jó barát.

3. rész: 4:

A gondolatok megfelelő képe

egy. Fejlessze a stressz-ellenőrzési stratégiát. Képzelje el a stressz okait, mint az ellenfelek listáját, amelyeket "meg kell verni" egymás után. Ne dolgozzon mindenkivel, de köszönhetően következetes, írástudási terv Sok okot semlegesíthet.

Kezdje el a lista végétől, ha kevesebb intenzív tényezőt választ, amellyel könnyebb megbirkózni. Például, ha folyamatosan késik az órákhoz, stresszet tapasztal, de az iskolába járó gyorsabb.
A lista felemelése, a feladatok bonyolultabbak lesznek. Bizonyos okok miatt lehetetlen megbirkózni. Például lehetetlen, hogy ne aggódj a matematika értékelésénél. De a feszültséget további osztályokkal csökkentheti egy oktatóval.

A kép csökkentése a stressz, mint tizenéves fiú 12. lépés

Laza tudat. Csendes és nyugodt átgondolt osztályok lehetővé teszik a stressz csökkentését. Ne csak a túlfeszültség után lépjen kapcsolatba velük, de figyelmeztető intézkedésekként használja őket (például egy fontos ellenőrzési munka előtti pihenésre.

Mindenki megnyugtatja a tudatot különböző módon. Használja a hatékony módjait: olvasni, nevetni, végezni gyakorlatok pozitív gondolatok, mély légzési gyakorlatok, meditálni, imádkozzatok vagy csináld, hogy megnyugodjon, és megvédje magát a feszültségtől.

A képet csökkenti a stresszt, mint tizenéves fiú 13. lépés

Pihentető osztályok. Rendszerint a tudat és a test nyugalmát elválaszthatatlanul összekapcsolják. A kombinációban lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a különböző stresszforrásokkal, függetlenül attól, hogy egy lány vagy egy sor vereség kedvenc csapat. Például próbálja meg a következőket:

Fürödni.

Hallgassa meg a pihentető zenét.

Kép.

Get Yoga.

Keressen egy új hobbit, vagy menjen vissza a régi hobbiba.

Töltsön időt a házon kívül. Sétálni menni. Szomorú friss levegő. Tiszta gondolatok és pihenjen a testet.

4. rész 4:

Egészséges életmód

egy. Egészséges alvás.Sok tanulmány megerősíti, hogy a legtöbb ember (és serdülők) elégtelen időt vesz igénybe, és az alvás hiánya fizikai és érzelmi problémákhoz vezet. Többek között az alvás hiánya növeli a stressz hormonok szintjét (és más feszültségforrások mellett van)!).

Minden személynek más szükséglete van egy álomban, de a tinédzser átlagos növekvő testében minden este 8-10 órányi alvást igényel. Próbáljon ugyanolyan időt aludni minden este, valamint a napi lefekvés, és egyszerre ébredjen fel (beleértve a hétvégét és a nyári szüneteket is)!).
Az egészséges alvás növeli a figyelmet, javítja a hangulatot, és megkönnyíti a stressz szállítását.

A képet csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 15. lépés

2. Egészséges táplálkozás. A túlzott feszültség hátrányosan befolyásolja a testet, mint az egészségtelen ételeket. Öltözzük fel az egészséges ételeket, adjunk hozzá gyümölcsöket és zöldségeket az étrendhez, az egész gabonatermékekhez és a sovány proteinforrásokhoz, hogy könnyebb legyen a stressz átvitelét a fizikai szinten, és csökkenti a stressz hormonok számát.

A stresszes helyzetekben az emberek gyakran előnyben részesítik az édes ételeket és más káros ételeket, amelyek "segítenek megnyugtatni". A feszültség átmenetileg csökkenhet, de az ilyen termékek hosszú távú előnyei megkérdőjelezhetők. Kövesse az egészséges étrendet, hogy vigyázzon a testére, valamint használja a hatékony stresszcsökkentési stratégiákat a problémák megoldására.

A kép csökkenti a stresszt, mint egy tizenéves fiú 16. lépés

3. Fizikai oktatási osztályok. A fizikai erőfeszítés nem csak az izmok és a szív- és érrendszeri rendszer számára hasznos. Csökkentik a stresszt is. A gyakorlatok segítenek megnyugtatni és elvonni, és hozzájárulnak az endorfinok felszabadításához, természetesen közös erkölcsi állapot kivetéséhez.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlatok az egyik leghatékonyabb módszerek a stressz csökkentésére (beleértve a serdülőket). Jöjjön legalább egy órányi testnevelés naponta vagy legalább néhány órát hetente. Válasszon túrázás, futás, úszás, kerékpározás, sportolás vagy más osztályok, amelyeket tetszik.