Hogyan kell élni a stressz nélkül: 12 lépés (illusztrációkkal)

Stressz, amely más néven "harc vagy harci reakció", segít elkerülni a veszélyt. Ebben az esetben a túlzott mennyiségű stressz az egészségügyi problémákhoz vezet, és hátrányosan befolyásolhatja az élet más aspektusait. Ismerje meg, hogy kezelje a stressz-okokat a jólét javítása érdekében.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Napi küzdelem stresszrel

egy. Ellenőrizze a stressz szintjét. Fontos, hogy értékelje a stresszszintet a változások elvégzéséhez és csökkentse a feszültség általános szintjét, és hatékonyan kezelje a stresszt. Ellenőrizze a stressz szintjét egy ideig, és írja le, hogy milyen gyakran érzi a stresszt egy hétig. Természetesen a stressz száma az élet eseményeitől függően változhat, de ez a kezdeti értékelés lehetővé teszi a probléma megoldását.

A stressz jelei közé tartozik a gyors szívverés és a megnövekedett izzadás, valamint az izomfeszítés, a fejfájás, a fáradtság és a légszomj.
Hasonló érzések esetén úgy gondolja, hogy ez okozhat.

A kép Live A stresszmentes életmód 2. lépés

2. Meghatározza a stressz kiváltóit. A stresszszint ellenőrzése és értékelése után próbálja meg meghatározni a stressz konkrét okait. Sok stresszforrás van. Mi okozza a stresszt? Munka? Kapcsolat? Pénzügyi helyzet? Gyermekek? Megpróbálja meghatározni a pontos okot az első lépés a probléma megoldása felé.

A nyilvánvaló negatív események mellett a stressz okozhatja és pozitív dolgokat, mint egy esküvő vagy vásárlás.

Határozza meg a triggereket, és hozzon létre egy stresszrendszert a vizuális ábrázolásra.

Megkülönböztetheti a tényezőket rövid távú és hosszú távú időtartamára.

A kép Live A stresszmentes életmód 3. lépés

3. Tekintsük a triggerek kiküszöbölésére irányuló stratégiát. Ha a stressz által ismert források, a problémák megoldása. Határozza meg, hogy az esemény vagy a trigger milyen szempontjai vannak az Ön irányításának keretében, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyek a befolyása alá tartoznak. A stressz okozta oka egyszerű felhalmozódása a feladatok és feladatok, amelyek megfosztják a pihenés és a pihenés idejét.

A probléma megoldásához próbálja meg csökkenteni a kötelezettségeinek számát, és meghatározza, hogy mit akarsz tölteni az időt. Helyezze őket fontossági sorrendbe.

Ellenőrizze a menetrend, és jelölje ki a feladatokat akkor csökkentheti, hogy megtalálja az időt a kikapcsolódásra és szórakozásra.

A kép Live A stresszmentes életmód 4. lépés

4. Kezdje el a kompetens tervezési időt. A kötelezettségek számának csökkentésével együtt hatékonyan meg kell tervezni az időt és megtalálni az olyan időközöket, amelyekben nem kell valahol, és tegyen valamit. Tehát egyértelműen megértheti, hogyan hajlandó időt tölteni, ami segít az élet minden aspektusában. Ne félj arra, hogy átruházzák a hatóságot vagy olyan esetleges eseteket, amelyek nem igényelnek sürgős megoldást.

Tervezzük az időt, de ne feledje a rugalmasságot. A túl szigorú terv erősítheti a stresszt.

Hagyja az ablakot az ütemtervben. Még fél óra pihenés is kézzelfogható haszon lesz.

A kép Live A stresszmentes életmód 5. lépés

öt. Ne félj segítségért kérni. Ha a stressz és a szorongás szenved, akkor nem kell úgy gondolni, hogy Ön köteles a problémák elleni küzdelemben harcolni. Vegye fel a kapcsolatot egy baráthoz vagy rokonhoz, és mondja el az érzéseit. A kommunikáció fontos szerepet játszik, és segít eltávolítani a feszültséget. Nem szükséges fenntartani a túl súlyos beszélgetést, és megoszthatja mély titkait.

Néha elegendő megosztani a problémát, hogy megkönnyebbüljön.

Ha úgy gondolja, hogy hasznos, hogy kapcsolatba lépjen egy szakemberrel, talál egy tapasztalt pszichoterapeuta vagy tanácsadó. Néha könnyebb beszélni egy idegennek.

A kép Live A stresszmentes életmód 6. lépés

6. Megérteni, hogy nincs megoldás. A stresszszint ellenőrzése, a triggerek és a stratégiafejlesztés meghatározása segít fokozatosan csökkenteni a stressz szintjét. Fontos megérteni, hogy az intenzív életmód problémájának azonnali csodálatos megoldása nem létezik. Meg kell használni a javasolt módszereket, és érzékelni kell az élet problémáit és ütközését a modern világban a humor részesedésével. A mindennapi dolgokban vicces vicces képességek segítenek az elkerülhetetlen nehézségek kezelésében.

2. módszer a 4-ből:

A fizikai aktivitás

egy. Rendszeresen részt vesz a testnevelésben. A tudósok kifejezik véleményét, hogy a fizikai aktivitás segít a stressz elleni küzdelem, az egyszerű depresszió és a szorongás elleni kémiai változások miatt, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsa a hangulatot. A rendszeres testnevelési osztályok szintén javítják az általános állapotot az önellenőrzés és az önbecsülés javítása miatt.

A felnőttek ajánlottak, hogy hetente 150 percig mérsékelt fizikai gyakorlatok legyenek.
Hosszú munkanap után még egy rövid séta is segít gyengíteni a stresszt és jobban érzi magát.
Különböző osztályok feltalálása. Nem feltétlenül fut, vagy úszni körökben. A csapat sportok gyakran vidám alternatívá válnak az egyes testnevelési osztályokhoz.

A kép Live A stresszmentes életmód 8. lépés

2. Keressen időt az osztályok számára. A rendszeres testnevelésen kívül más ügyekkel is szükség van rá. Például menjen a moziba, találkozzon barátokkal egy kávézóban, vagy játsszon egy kutyával. Az ilyen osztályok segítenek elvonni a stresszes helyzetektől és pihenhetnek.

Az élet megfelelő egyensúlya jelentősen csökkenti a stressz szintjét.

Az arany közepe a munka és a személyes élet csökkenti a stresszt és növeli a hatékonyságot.

Ha elfelejti a barátokat, akkor az idő stressz csak növekszik.

Szakértő tanácsa

Laura Horne, MPH

Orvosi felvilágosodás specialista kürt - a programok vezetője az aktív elmében, az első nemzeti nem gyakori szervezet, amely a hallgatók oktatása a mentális egészség területén.Mielőtt az aktív elmében dolgozik a közigazgatási és városi egészségügyi dolgozók és a Tuleai Egyetemi Közösségek közigazgatási kezdeményezései előtt. A Tuleai Egyetemen Egészségügyi Master. Az Országos Orvosi oktatás területén az Orvosi Edzés területén tanúsított nemzeti bizottság tanúsítja az orvosi felvilágosodás szakemberként.

Laura Horne, MPH
Orvosi felvilágosító szakember

Rendszeresen gondoskodnia kell magáról. Laura Horn Orvosi Világosodási szakemberek jóváhagyják: "A magad gondozása növeli a teljes életet. Ez a viselkedés emlékeztet arra, hogy Ön és mások, hogy az Ön igényei fontosak. ".

A kép Live A stresszmentes életmód 9. lépés

3. Get Yoga. A szokásos kellemes osztályok mellett arra törekszenek, hogy új hobbiokat és hobbiokat találjanak. A jóga jó lehetőség lesz, mivel ötvözi a fizikai aktivitást, a relaxációs módszereket, valamint a csendet és a nyugodtságot. Bizonyítva, hogy a jóga órák lehetővé teszik a stressz és a szorongás csökkentését.

A fizikai alkalmasság bármely korára és a fizikai fitnesz szintjére vonatkozik, ezért ne rohanjon arra, hogy a jóga a sportolók és a fiatalok leckéje.

Keresse meg az osztályokat az Ön területén, és előre megvitassák az összes árnyalatokat az oktatóval.

3. módszer a 4-ből:

Megfelelő táplálkozás és egészséges életmód

egy. Jól indít. Mint a rendszeres fizikai erőfeszítés, a megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás lehetővé teszi, hogy egy egészségesebb életmódot vezessen. Az egészséges és pozitív változások az étrendben erősebbé teszik a fizikai és érzelmi feltételeket. Aktív ellátás magának növeli az önbecsülést, feltölti az energiáját és jobban irányíthatja a testet, és az egészséges táplálkozás biztosítja a test hatékony munkáját.

A kiegyensúlyozott étrend számos hasznos terméket tartalmaz.
Készítsen finom és hasznos edényt vacsorára, hogy eltávolítsa a feszültséget egy kemény nap végén.

A kép Live A stresszmentes életmód 11. lépés

2. Tartsa be az egészséges alvási módot. A középső felnőttnél minden este 7-9 órát vesz igénybe. Az alvás hiánya fokozza a stresszt, és krónikus alváshiánya ronthatja a gondolat, a megjelenés, a libidó, a munka és az iskola teljesítményét.A következő módok segítenek az alvás időtartamának növelésében:

dolgozzon ki és tartsa be az állandó alvási módot;

Lefekvés előtt, folytassa a pihentető ügyeket (olvasás, légzési gyakorlatok);

Leválasztja az elektronikus eszközöket;

Kényelmes körülmények között kell lefeküdnie;

Elutasítja a koffeint és az alkoholt, amely eltörik az alvást.

A kép Live A stresszmentes életmód 12. lépés

3. Enni kevesebb alkoholt. Ne lépje túl az ajánlott alkoholfogyasztási szabványokat, hogy vigyázzon az érzelmi egészségére. A férfiak nem ajánlott több mint három-négy adagot inni naponta. A nőket két-három részre kell korlátozni. Az ilyen kísértés gyakran feszült helyzetekben merül fel, de valójában az alkohol erősíti az érzéseket, az ember gonosz és agresszív.

Az alkohol egy része az ital körülbelül 25 milliliternek felel meg, 40% -os erődjével, 150 milliliter sört erővel 5-6% vagy a szabványos (175 ml) borospohár 2%.

Vannak olyan speciális alkalmazások, amelyek segítenek az alkohol nyomon követésében.

Ha az alkoholtartalmú italok használata problémává vált, akkor forduljon orvoshoz.

A kép Live A stresszmentes életmód 13. lépés

4. Dobja a dohányzást. Ha dohányzik, próbáld meg a dohányzás kevesebbet, vagy abbahagyd a dohányzást, hogy gyengítsék a feszültséget és a szorongást, valamint lásd az életet pozitív fényben. A fizikai egészség nyilvánvaló előnye mellett a dohányzás megtagadása előnyös lesz a mentális egészséged számára. Ne higgye el a mítoszokat, mintha a dohányzás segít a pihenésre. Tény, hogy a dohányzás növeli a szorongást és a feszültséget.

A dohányosok gyakrabban fordulnak elő depressziót vagy szorongásos rendellenességet. A dohányzás megtagadása hosszú távon is javíthatja a hangulatot.

Ugyanakkor sok pénzt takarít meg, amely megvédi Önt a pénzügyi helyzetre vonatkozó tapasztalatoktól. Ha egy személy naponta egy cigarettacsomagot dohányzik, akkor a dohányzás megtagadása segít neki, hogy évente mintegy 40 000 rubelt takarítson meg.

4. módszer 4:

Hasznos relaxációs módszerek

egy. Körmeditáció. Amellett, hogy az életmódbeli változások és a tagadás extra kötelezettségek exemplate az időt magadnak, próbálja a különböző relaxációs módszerekkel, ami segít visszavonja feszültséget. A meditáció egy ősi gyakorlat, amely segít a tudat megnyugtatásában és egy világban élni veled. Próbáld meg csendesen ülni és összpontosítani a légzésre.

Ha a fejünkben a gondolatok merülnek fel, térj vissza a mért légzés koncentrációjához.
A témára is összpontosíthat magunkra, vagy egyértelműen egy csendes helyet képvisel, mint a tenger partja.
Először is nehézségek merülhetnek fel, de idővel a közvetítési készségek javítása.

A kép Live A stresszmentes életmód 15. lépés

2. Használjon pihentető mély lélegzetet. Ha nehéz, hogy rendszeresen megtalálja a meditáció idejét, légzési gyakorlatokat végezhet. Üljön egy kényelmes székben, támogatja a fejét, vagy vegye be a helyzetet, fordítsa a tenyerét, és a lábak egy kicsit csúsznak. Lélegezzen be az orron, hogy töltse ki a könnyű levegőt túlzott erőfeszítés nélkül. A lélegzet alatt legfeljebb öt.

Lélegezzen ki a száját, és ismét ötre fontolgatja. Ismételje meg az akciókat és ellenőrizze a rendszeres légzési ritmust.

Fontos, hogy ne késleltesse a lélegzetet és lélegezzen szünet nélkül, amíg nyugodt és nyugodt.

Végezzen egy edzést 3-5 percig naponta 2-3 alkalommal.

A kép Live A stresszmentes életmód 16. lépés

3. Próbálja ki a mély izmos relaxációt. Szabadidő jelenlétében mély izom relaxációt vehet igénybe. Szükséged lesz körülbelül húsz percig, hogy nyúlik és pihenjen különböző izmok. A testmozgás segít megszabadulni a test és a tudat feszültségétől. Meleg és békés helyen, vegye le a helyzetét, és fekszik, és összpontosítson a mért légzésre. Alternatív módon dolgozzon az összes izomcsoportot, hogy pihenjen arc, nyak, váll, mellkas, kezek, lábak, kefék és tenyér. Ismételje meg néhány műveletet néhányszor, és menjen a következő izomcsoportra.

Hogy néhány másodpercig megkezdje a szemöldökét, mintha ráncolna, majd pihenjen.

Ezután menjen a nyakába, és óvatosan döntse el a fejét, hogy az álla a mellkasába esik, néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd emelje fel újra a fejét.

Emelje fel a vállakat a fül felé, tartsa a pozíciót, majd pihenjen.

A mellkas lassan és mélyen lélegezze be a membránt és lassan kilégzést. A gyomor a kilégzés idején szabadon leereszkednie kell.

Húzza meg a karjait magad előtt, húzza meg a pozíciót, tartsa a pozíciót, majd pihenjen.

Húzza meg a lábakat magad előtt, húzza előre a zoknit, majd szálas zokni magának, majd pihenjen.

Végül megszakítsa a keféket. Húzza meg a tenyerét magadnak, feszítsd meg és lazítsd az ujjait.