Hogyan lehet megakadályozni a hiperventilációt: 9 lépés

A hiperventiláció orvosi kifejezés, ami túl gyakori légzést okoz a stressz, a szorongás vagy a pánikrohamok által okozott légzés. Az ilyen gyors légzés a vérben lévő szén-dioxid csökkentett szintjéhez vezet, ami szédülést, gyengeséget, tudatvesztést, a gondolatok, az izgalom, a pánik és / vagy a mellény fájdalma zavarását okozhatja. Ha gyakran tapasztalja a hiperventilációt (ne zavarja a gyakorlat során gyors légzést), lehet, hogy hiperventív szindróma van. A legtöbb esetben ez a szindróma önállóan szállítható otthon, de néha még mindig orvosi ellátás.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan lehet megakadályozni a hiperventilációt otthon

egy. Léje orrát. Segít elkerülni a hiperventilációt, mert egyszerűen nem tudsz lélegezni annyi levegőt, mint a szájon keresztül. Így csökkentheti a belélegzett levegő mennyiségét. Lehet, hogy meg kell tisztítanod az orrát, és hozzászoksz egy kicsit - megéri az erőfeszítést, mivel az orr áthaladása, a belélegzett levegőt a por és a sekély szennyeződések tisztítják (ami nem történik meg, ha a száj nem történik meg).

Az orron való légzés segít abban, hogy megszabaduljon az emésztéshez kapcsolódó hiperventiláció tüneteiről, például puffadással, belching és megnövekedett gázképződés.
Az orrával való légzés segít a szájszárazság és a nem lélegzetvétel, amelynek oka a száj és a krónikus hiperventiláció.

2. Lélegezzen mélyen, összekapcsolja a hasa izmokat. Általában krónikus hiperventilációs emberek tapasztalják a sekély légzést, a levegővel csak a mellkas felső részét töltik (a tüdő teteje). Hatékony, és nem biztosít elegendő oxigénáramlást a vérbe, ami gyakoribb légzést eredményez. A rendszeres sekély légzés a túl sok széndioxid kilégzéséhez vezet, ami negatív reagálást okoz a szervezetnek, amelyet további hiperventiláció kíséri. Tehát próbálja meg lélegezni az orrát, és használja a membránt, azzal az eredményt, hogy a levegő behatol a tüdő alsó lebenyeibe, és a B vérét adja beOAz oxigén mennyiségével. Ez a módszer, amelyben a membrán az inhaláció során csökkent, és a gyomor kibővül, gyakran úgynevezett "hasi" vagy "diaphragmal légzés".

Gyakorlat, hogy lélegzik az orrát, hogy ha nem csak a mellkas bővül, hanem a gyomor is. Néhány perccel később úgy érzi, hogy a tested ellazul, és a lélegzetvétel leereszkedik.

Próbálja meg, hogy késleltesse a levegőt a tüdőben. A lélegzet után kb. Három másodpercig késleltesse a levegőt, és csak kilélegez.

A kép Megakadályozza a HyperVentilation 3. lépést

3. Lazítsa meg a ruhákat. Ha túlságosan közel van a ruhái, akkor nehéz lesz lélegezni, így lazítsa meg az övet, és kicsomagolja a félénk gombokat (szükséges, hogy szabadon lélegezhessen has). Emellett lazítsa meg a ruhákat a mellkas és a nyak (ing, melltartó és hasonlók). Ha már megtörtént a hiperventilációt, próbálja meg, hogy ne viseljen kötéseket, sálakat és egy magas galléros pulóvereket, hogy ne légy nehezen lélegezni, növelve az újra támadás kockázatát.

A közeli ruhák érzékeny (vagy változatlan) embereket okozhatnak a fulladás érzésének, így az ilyen emberek jobban viselik a laza ruhákat.

Szintén hasznos ruhát viselni, puha anyaggal (például pamut vagy selyem), míg egy durva anyag (például a gyapjú) bőrirritációt okozhat néhány emberben, kellemetlenséggel, túlmelegedéssel és riasztásokkal.

4. Próbálja ki a pihentető szakembereket. Mivel a krónikus és akut hiperventív szindróma fő okai a stressz és a szorongás, próbálkoznak Csökkenti a stresszt. Ön képes lesz pihenni és javítani érzelmi egészségét a taiji vagy a jóga gimnasztikával. Különösen a jóga osztályok nemcsak különböző pózok elfogadásában, hanem légzési gyakorlatokban is lezárulnak, ami különösen hasznos a hiperventiláció megelőzésére. Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét a mindennapi élet pozitív változásai miatt és / vagy megtanulhatja, hogyan takarja meg a munkával kapcsolatos riasztó gondolatokat, a pénzügyi helyzetet és a más emberekkel való kapcsolatát.

A túlzott stressz és a szorongás a hormonok kiemelkedéséhez vezet a szervezetben, előkészíti azt az öbölbe, vagy futtassa a reakciót, ami többek között a légzés és a szívverés növekedése miatt.

A könnyebb stressz leküzdése érdekében elegendő mennyiségű egészséges alvás szükséges. Az alvás krónikus hiánya gyengíti az immunrendszert, és gyakran ideges és depressziós hangulathoz vezet.

A kép Megakadályozza a hiperventiláció 5. lépését

öt. Végezze el aerob gyakorlatokat. Rendszeres (napi) aerob gyakorlatokat, például gyors séta, egy másik módszer, amely lehetővé teszi megelőzésére hiperventilláció, mivel növelik a légúti hatékonyságot és hozzájárulnak a mélyebb légzést. Szisztematikus aerob gyakorlatok is segítenek sújt veszteni, A kardiovaszkuláris rendszert és az egészséget, csökkenti az aggodalom és a szorongás hiperventilációját. Az aerob gyakorlatokat ebben a tempóban kell elvégezni, hogy a gyors légzés és a szívverés miatt nehéz volt rendszeres beszélgetést fenntartani.

Aerobic gyakorlatok közé tartozik az úszás, kerékpározás és kocogás.

A lélegzetet nem szabad összetéveszteni (miközben mély lélegzetet hajt végre, biztosítva az oxigénben lévő szervezet fokozott szükségességét), hiperventilációval, amelyre a riasztás által okozott sekély gyakori légzés (ebben az esetben a szén-dioxid koncentrációja a vérben van csökkent).

A kép Megakadályozza a hyperventilation 6. lépését

6. Csökkentse a koffeinfogyasztást. Ez idegrendszer serkentője tartalmazza a kávé, tea levelek, csokoládé, szénsavas és energia italok, egyes gyógyszerek megjelent a recept, valamint a szabad értékesítését fogyás termékek. Az agy aktivitásának javítása és az alvás vágyának csökkentése, a koffein növelheti a riasztási állapotot, negatívan befolyásolja a légzést. A koffein hiperventilációt és apnoe támadást okozhat (légzőszervi megállók) egy álomban. Ezért, ha hiperventilációs támadásokkal jársz, csökkenti a koffein bevitelét, vagy egyáltalán adja fel.

Az Apnea támadások kockázatának csökkentése egy álomban és csökkenti az intenzitásukat, ne fogyasszon koffein termékeket délután. Az alvás hiánya a szorongáshoz és a szorongáshoz vezet, ami viszont hiperventilációt okozhat. A koffeint a különböző sebességeken különböző emberek testében dolgozzák fel. Azok, akiknek koffein-feldolgozása lassul, nem ajánlott egyáltalán, míg a felgyorsított metabolizmusú emberek megengedhetik maguknak, hogy néhány órával az alvás előtt egy csésze kávét inni.

Rendszeres napi ivószalagok, amelyek koffeint tartalmaznak, kevésbé veszélyesek a normál légzéshez (mivel a test hozzászokik hozzájuk), mint epizodikus felhasználásuk, különösen nagy mennyiségben.

A legtöbb koffein frissen kávéval van ellátva. A koffeint a Coca-Cola, az energiaitalok, a különböző tea- és csokoládéfajták összetételében is tartalmazza.

2. rész: 2:

Hogyan kell kezelni a hiperventilációt

egy. Forduljon orvosához. Annak ellenére, hogy a stressz és a szorongás a hiperventiláció fő okát szolgálja, bizonyos betegségek következtében előfordulhat. Látogasson el a családi orvosodra, és orvosi vizsgálatot végezzen, hogy megszüntesse a hiperventiláció súlyosabb okait, mint például a stagnáló szívelégtelenség, a májbetegség, a tüdőfertőzés, az asztma, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), a tüdőrák, a krónikus fájdalom szindróma, a túlzott gyógyszeres kezelés.

Annak megállapítására, hogy pontos diagnózist, az orvos közvetlen, hogy a következő vizsgálatokat: vérvizsgálat (az oxigén szintjét és a szén-dioxid), szellőztetés tüdő, mellkasi fluorography, komputertomográfia a mellkas, EKG (hogy ellenőrizze, hogyan szíved funkciók).
A hiperventilláció, az ilyen gyógyszerek gyakran felírt, mint izoproterenol (a szívproblémák), serochel (antipszichotikus szer), nyugtatók (például alprazolam vagy lorazepám).
A nők hajlamosabbak a hiperventilációra - hétszer gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiaknál.

A kép Megakadályozza a Hyperventiration 8. lépését

2. Lépjen kapcsolatba a mentális egészségügyi szakemberével. Ha az orvosa komolyabb okot ad a hiperventilációnak, és arra a következtetésre jut, hogy a szorongás és a szorongás okozza Pánik attars, Lépjen kapcsolatba a pszichológusával vagy pszichiáterével. Pszichológiai tanácsadás és kezelés, amelyben különböző megközelítéseket és módszereket lehet használni, segít kezelni a stresszt, a szorongás, a félelem, a depresszió és a krónikus fájdalom kezelésében. Például a pszichoterápia támogatása segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testben lévő hiperventiláció támadása elegendő mennyiségű oxigént tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az irracionális fóbiákkal (félelmek), ami a pánik támadásához vezet.

Ismerje meg az orvosot a kognitív viselkedési terápiáról. Ez a módszer segít a gondolkodás irányításában, elkerülésében, elkerülve a negatív, zavaró gondolatok és hamis hiedelmek, amelyek a stresszhez és nyugtalan, szorongó alváshoz vezetnek.

A pánikbetegséggel rendelkező emberek kb. 50% -a tapasztalható hiperventiláció tünetei, és a hiperventilációs szenvedés mintegy 25% -a pánikbetegséggel rendelkezik.

3. Forduljon orvoshoz a gyógyszerekről. Ha a pszichológiai rendellenesség nem alkalmas a nem gyógyszerterápiához, és az általuk okozott hiperventilációs támadások egyre jelentősebb fizikai és / vagy társadalmi problémákat okoznak, a gyógyszerek szélsőséges intézkedésként használhatók. Ilyen esetekben egyesek segítenek a nyugtató, nyugtatók, béta-adrenoborátorok vagy triciklikus antidepresszánsok számára, de ezeket a gyógyszereket óvatosan kell bevenni (és általában rövid távon), nem felejtik el, hogy a lehetséges oldaluk tömege van A mentális viselkedést befolyásoló hatások.

A gondolkodást, az érzelmeket és a viselkedést befolyásoló készítmények viszonylag rövid ideig lehetnek, ami néhány héttől hat hónapig változhat.

A legtöbb ember kezeli a hiperventív szindrómát, anélkül, hogy gyógyszereket igényelnének (például pszichoterapeuta segítségével), míg mások segítenek a kábítószerek rövid távú vételének. Bizonyos esetekben az agy kémiai egyensúlyhiánya hosszú távú (sok éven át) gyógyszerterápiát igényel.

Tippek

A súlyos fejsérülés miatt a hiperventiláció is felmerülhet.
A hiperventiláció megtámadásakor a tünetek általában 20-30 percig vannak.
Hyperventilation előfordulhat, ha 1800 méteres tengerszint feletti magasságban emelhető fel.
A hiperventív szindróma szenvedők fő része 15-55 éves korban csökken.

Egy figyelmeztetés

Bár a támadás a hiperventiláció lehet könnyíteni emelkedő papírcsomagban (eredményeként, amely a szén-dioxid- a vérben emelkedik), jelenleg ez a módszer nem ajánlott szenvedők szív-vagy tüdőbetegségek.