Hogyan kell visszaállítani a lélegzetet -

A levegő hiánya egyidejűleg megijeszt és stresszt okoz. Hogy megbirkózzon vele, hogy lélegezzen be torna - mélyen lélegezzen be, nyugtató és helyreállítsa a természetes légzést. Változtassa meg az életmódját is, hogy javítsa a lélegzetét. Légszomjak esetén próbálja meg megváltoztatni a test helyzetét, hogy megkönnyítse a lélegzetét. Ugyanakkor konzultáljon orvoshoz, ha rendszeresen nehéz lélegezni, riasztó zavar vagy pánikrohamok.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Végezze el a légzést gimnasztika

egy. Hogy belélegezhesse mélyebb, tegye meg a hasát (hasi vagy diafragmal légzés). Kényelmes helyzetben fekszenek, majd tedd az egyik karját a mellkasra, a másik pedig - a hasa. Lassan lélegezze be az orrát, hogy töltse ki a hasüreget levegővel. Úgy érzi, mintha a hasa a kezeddel emelkedik. Majd lassan kilélegezzen a szájon keresztül, húzza az ajkakat egy csővel.

Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A kézben lévő kéznél kell rögzíteni. Csak a hasa emelkedik.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, és a lélegzeted javul.
Amikor levágja a gyakorlatot, akkor meg tudod csinálni. Idővel elvégezheti és állhat.

2. A megnyugtatáshoz, gyakorlati légzés a fiókba. Lassítja a gyors légzést, tekinthető összefüggésben: kilégzés közben késleltesse a lélegzetet, kilégzés. Vegyünk egy lélegzetet lassan, hogy legfeljebb öt, akkor tartsa a lélegzetét, ismét számoljon ötre. Ezután végezze el a kilégzést, lassan számoljon 5-re. Ismételje meg 5 alkalommal, hogy lélegezzen a természetes ritmusban.

Másképp tekinthető, normális. Például, ha szeretné, akkor olvashatsz legfeljebb öt, és legfeljebb három. Tedd, amit gondolsz.

3. Végezze el az alternatív légzést az orrlyukakon keresztül, hogy megbirkózzon a stresszel. Helm egy orrlyuk ujját. Ezután lassan lélegezzen be az ingyenes orrlyukon, amíg a tüdő tele van. Tartsa a levegőt 1 másodpercig, majd húzza ezt az orrlyukat, és lassan kilélegezze a levegőt a másikon. Most inspirálja rajta, és húzza ki az első orrlyukat.

Folytassa az alternatív légzést 3-5 percig a természetes légzés helyreállításához.

4. A pihenéshez használja a "4-7-8" légzési módszert. Ülj le, egyenesítse meg a hátát, majd nyomja meg a nyelv csúcsát a felső égboltba. Az Ön nyelvének mindig ebben a helyzetben kell maradnia. Kilégzavar a szájon keresztül, hogy tisztítsa meg a tüdőt. Üres száj, most kezdj lélegezni az orrán, számítva szem előtt tartva 4. Ezután tartsa a levegőt, számoljon 7-re. 8 lélegzési levegő rovására, füttyentő hangzással.

Teljesen átadja a "4-7-8" légzési ciklust, hogy megnyugtassa és pihenjen.

öt. Lassan húzza meg a levegőt, majd kilélegezzen, ugyanakkor hangzik, hogy a lélegzet lassuljon. Lassan lélegezze be az orrát, amíg a tüdő kitölti. Ezután, miközben a szájon keresztül kilégzés, csendes zümmögés. Tartsa a zümmögést, amíg a tüdő üres. Segíthet lassítani a légzést és a pihenést.

Készítsen néhány ilyen lélegzetet, hogy a lélegzeted lassuljon, és sima lassul.

Ha akarod, mondd meg az "ohm" mantrát, amikor kilégzést kapsz.

2. módszer a 4-ből:

Életmód megváltoztatása

egy. Tart Spin rivne, könnyebb volt. A rövidség alatt a tüdők összenyomódnak, és a légúti traktus átfedésben van, ami megnehezíti a légzést. Kiegyenesítse a hátadat, és amikor ülsz, és amikor állsz. Ezenkívül húzza vissza a vállát, és emelje fel az állát. Ez segít abban, hogy szabadon lélegezzen.

Nézd meg a tükörbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van a megfelelő testtartás. Vonatállvány vagy üljön egyenesen, amíg jól érzi magát.

2. Emelje fel a fejtámlát, ha nehéz az álomban lélegezni. Talán nehezen lélegezni, különösen éjszaka. Ha ez megtörténik, használja a párnákat, vagy valahogy másképp emelje fel a felsőtestet. Ez gyengíti a tüdő nyomását, hogy jobban lélegezzen egy álomban.

Azt is megpróbálhatsz összecsukott takarót helyezni a párnára.

3. Korlátozza tartózkodását olyan helyeken, ahol a szennyező anyagok és más ingerek a levegőben vannak. A szennyezett levegő káros a tüdőre és a légzőrendszerre, megnehezíti a légzést. Bár egyáltalán nem fog működni atmoszférikus szennyező anyagokat, akkor csökkentheti a jelenlétét ilyen helyeken. Íme néhány tipp, hogy ne tegye ki a szennyezett levegőt:

Amennyire lehetséges, kerülje a szennyező anyagokat kívül;

Óvakodj az allergénekre;

Ne használjon szellemeket és kölni;

Megtagadja a levegőfrissítőket;

Válasszon személyes higiéniát és szagtisztítókat;

Ne gyújtsa gyertyákat és füstölőt;

Gyakrabban nedves tisztítást készít a házban, hogy megakadályozza a por felhalmozódását és a forma megjelenését;

Menj félre, ha valaki füstöl, hogy elkerülje a passzív dohányzást.

4. Tartsa be a hipoallergén étrendet, hogy megszabaduljon a megnövekedett béltehetőségtől. Ha nincs megfelelő táplálék, akkor a mikroszkópos nyílások megjelenését okozhatja a belekben, amely lehetővé teszi a baktériumok és az élelmiszer-részecskék megismerését, hogy hol vannak helyek. Ennek eredményeképpen a gyulladás kezdődik, fájdalom a testben, ami megpróbál megszabadulni a "Invaders" -tól. A gyulladás légzési problémákat és allergiát okozhat. Stick Hypoallergén Diete a bélegészség javítása érdekében.

Elutasítja a közös élelmiszer-allergének, például tej, glutén, tojás, szója, cukor, diófélék és koffein, 3-4 hétig. Amint elkezd jobban érezni magát, térjen vissza az étrendhez egyenként, hogy ellenőrizze, hogy kárt okoz-e. Hagyja abba az ételt, ami miatt a tünetek visszatértek.

öt. Használja a légszűrőt a levegő minőségének javítása érdekében. Sajnos az otthoni levegő belsejében lévő levegő tele lehetnek szennyező anyagokkal. Bosszanthatják a tüdőt, és megnehezíthetik lélegezni. Szerencsére a levegőszűrők segítenek megszüntetni ezeket a szennyező anyagokat, így könnyebb lesz, hogy lélegezzen. Használja a HEPA szűrőket (finom levegő tisztításához), hogy javítsa a levegő minőségét a házban.

Telepítse a HEPA szűrőket a légkondicionálásba. Ezenkívül ventilátort vásárolhat egy légszűrővel, hogy javítsa a levegő minőségét.

Választási lehetőség: A beltéri növények is tisztítják a levegőt. Díszítse a belső teret a kedvenc növényekkel, hogy fenntartsa a levegő tisztaságát a házban.

6. Naponta 30 percen belül, gyakorolja a légzési állapot javítását. Talán van egy légszomj a gyakorlat után. A rendszeres osztályok segítenek a fizikai formájának javításában, és könnyebb lesz lélegezni. Végezze el a mérsékelt kardiográfiát hetente legalább 5-6 alkalommal, hogy jó fizikai forma legyen. Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megpróbálhatsz:

Gyorsan járás;

fuss;

Kapcsolja be az elliptikus szimulátort;

biciklizni;

Úszó;

táncórák;

Csatlakozzon a csapathoz néhány aktív sportra.

Ha dohányzik - dobja. Valószínűleg tudod, hogy a dohányzás hátrányosan befolyásolja a légzőrendszert. Ha káros dohányzás, de nem tudsz kilépni, beszélj orvosával a dohányzás segédeszközeinek használatával kapcsolatban. Tehát vigyázol a légzési egészségre.

Például az orvosa írhat Önnek letépő, rágógumi vagy vényköteles gyógyszerek, amelyek segítenek kezelni egy elviselhetetlen vágyat a dohányzásra. Ezenkívül meg tudja mondani, hogy hol kerül sor a csoportterápia, amely támogatja a vágyát, hogy megszabaduljon a dohányzásról.

3. módszer a 4-ből:

Mit kell tennie, ha nehéz lélegezni

egy. Üljön le és hajoljon előre, hajolva könyökét a térdére. Gondoskodjon kényelmesen a székben, illeszkedjen a padlóra, akkor kissé hajlítsa meg a melleket. Hajlítsa meg a kezét, és tegye a térdét. Pihenjen a nyakát és a vállát, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a levegőt normalizálják.

2-3 perc alatt kell beállítani.

Választási lehetőség: Vágja magát kényelmesen az asztalra, tegye a kezét előtted. Enyhén lean előre, engedje le a fejét kézzel. Pihenjen a vállát és a nyakát.

2. Igyál valami meleget, hogy pihenjen a légutak. A meleg folyadékok természetesen lazítanak a légutakat és híg nyálkát. Kis kagylók drink meleg folyadékokat, amikor úgy érzi, hogy a légzés nehéz. Segít szabadon lélegezni.

Például meleg teát vagy vizet inni.

3. A fal hátuljának alján, kissé hajlítsa előre és pihenjen. Álljon a hátsó falhoz, a lábak szélességét a vállak szélességére. Enyhén hajoljon előre, tegye a kezét a csípőre. Pihenjen a vállak és a karok, majd fókuszáljon a lélegzetre. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a levegőt normalizálják.

2-3 perc elteltével könnyebb lélegezni.

4. Ha a légzést nehézségei fizikai aktivitás vagy szorongás okozzák, lélegzik az ajkak csuklóscsővel. Segítenie kell a légzést. Tartsa az ajkát, majd kezdje lassan belélegezni az orrát, számítva, 2. Hajtsa le az ajkakat egy csővel, mintha sípolni fog, majd lassan fújja le a levegőt a fiókba 4. Ismételje meg, amíg a levegő normalizálódik.

2-3 percig jobban kimerültnek kell lennie a köpött csően keresztül. Ha nem működik, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia más légzési gyakorlatokat, vagy hívjon orvoshoz.

Kapcsolja be a levegőt a sűrített ajkakon keresztül a napi rutinhoz, hogy megbirkózzon a krónikus légzési problémákkal. Csináld 4-5-szer naponta 1-2 percig, hogy könnyebben lélegezzen.

öt. Aludj az oldalon, a térd között egy párnával. Az alvás közben megtapasztalhatja a levegő hiányát, különösen ha beteg vagy horkolás. Ahhoz, hogy könnyebbé tegyük, hogy lélegezzen, aludj, fekve az én oldalamon. Helyezze a párnákat a fej alá, hogy felemelje a test tetejét, és a párna a lábak között, hogy igazítsa a gerincet.

Ha egy álomban fordul, takaró vagy párnák, hogy kényelmetlen legyen, hogy más helyzetbe kerüljön.

Választási lehetőség: Ha jobban alszik a hátadon, próbálja fel emelni a fejét és a térdét. Helyezzen két párnát a fej alá, hogy felemelje a test tetejét. Ezután tegyen két párnát a térd alatt, hogy felemelje őket, és kiegyenesítse a gerincet.

4. módszer 4:

Mikor kell fordulnom az orvoshoz

egy. Azonnal forduljon orvoshoz, ha nehéz lélegezni. Próbáld meg ne aggódj, de ne feledje - a légszomj lehet egy tünet, életveszélyes. Ha meg fogja tapasztalni a levegő hiányát, hívja a mentőt, vagy kérjen valakit, hogy vigye a legközelebbi sürgősségi szobát. Ön lesz az első segítség, és könnyebb lesz lélegezni.

Ne próbálja meg, hogy eljusson a sürgős segítséghez, ha levegő hiányát tapasztalja. Kérd meg valakit a környezőektől.

2. Forduljon orvoshoz, ha a légzés nehézségeit rendszeresen folytatja. Talán nincs semmi aggódnia, de talán úgy, hogy a légzés problémáit valami komoly okozza. Talán van egy betegség, amely légzési problémákat okoz. Az orvos képes lesz pontos diagnosztizálni és megfelelő kezelést rendelni.

Például előfordulhat, hogy asztmája van, amely belélegző szteroidokkal kezelt kezelést igényel. Lehet, hogy van egy krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD).

Mondja el az orvosnak bármely más tünetről, és mennyi ideig volt nekik.

3. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával, hogy segítsen megbirkózni a szorongó zavarokkal vagy pánikrohamokkal. A krónikus szorongás és a pánik rendellenességek légzési nehézséghez vezethetnek. Ha igen, konzultáljon egy pszichoterapeuta, aki megtanítja Önt, hogy megbirkózzon a szorongással vagy pánikrohamokkal. Segít megváltoztatni a gondolatokat és a viselkedést, hogy javíthassa a lélegzetét.

Az ajánláshoz forduljon orvosához, vagy keresse meg a pszichoterapeutokat online. # * Sajnos a kötelező orvosi biztosítás Oroszországban (mint a legtöbb ciszországban) nem terjed ki a pszichoterapeuta szolgáltatásaira. Egyes városokban azonban vannak olyan központok, amelyek szabad pszichológiai segítségnyújtás állnak a lakosság számára, ahol magasan képzett szakemberek érkeznek. Ha a munkáltatója vagy önmagad fizet az önkéntes orvosi biztosítási kötvényért (DMS) a legteljesebb bevonattal, akkor valószínű, hogy magában foglalja a pszichoterápiás segítségnyújtást. Ismerje meg a biztosító társaságát, hogy az Ön politikája lefedi-e az ilyen szolgáltatásokat, amelyekben a DMS-ben dolgozó szakemberek tanácsot adhatnak.

Ha napi szorongás vagy pánikrohamok vannak, a kezelőorvos vagy a pszichoterapeuta olyan gyógyszereket rendelhet hozzá, amelyek segítenek megbirkózni ezzel az állammal. Talán ez segít abban, hogy megoldja a nehéz légzési problémákat.

4. Beszéljen orvosával, ha az apnoe tüneteit álomban. Amikor a tüdőszellőztetés leáll az alvás során, ezt az állapotot apnea-nak nevezik egy álomban. Ez az állapot életveszélyes lehet, ha nem kezelik. Szerencsére az orvos előírhatja, hogy használja a készüléket a SIPAP-kezeléshez, így állandó pozitív nyomást gyakorol a légutakban, és éjszaka lélegzik. Lépjen kapcsolatba kezével, ha a következő tünetei vannak:

szájszárazság az ébredés során;

Hangos horkolás;

görcsös lélegzet egy álomban;

fejfájás reggel;

Kibaszott problémák;

Nagyon erős fáradtság;

a figyelem koncentrációjával kapcsolatos problémák;

ingerlékenység.

Tippek

Ha túlságosan nehéz lélegezni a fizikai aktivitás miatt, lelassítsa a tempót, amíg a lélegzet nem normalizálódik.
Ha az orr van elhelyezve, 1-2 csepp sóhabarcsot adjon minden nostrilbe 2-4 óránként. Ha ez nem segít, használjon nazális anti-etmetrikus gyógyszert a jelzálog eltávolításához, de csak az ellenjavallatok hiányában.

Figyelmeztetések

Ha hiányzik a levegő, és megérti, hogy ez sem pánikroham, sem szorongás, azonnal hívja a mentőket, vagy kérjen valakit másoktól.