Az oxigén beáramlásának növelése terhesség alatt

A terhesség örömteli időszaka lesz az életed. Ugyanakkor negatív hatással van a jólétre, és fizikailag nehéz a test egészére szállítani. Terhesség alatt a szervezetnek szüksége van egy kiegészítő oxigén mennyiségét - 20% -kal többet, mint máskor, ezért a növekedés az ő beáramlása, javíthatja a közérzetet és az egészség a jövő gyermeke. A gyakorlatok és terhelések segítségével, amelyek segítenek erősíteni a vérkeringést, növelheti az oxigén mennyiségét a testben terhesség alatt.

Lépések

1. módszer 3:

Próbálja meg a mély légzést

egy. Gyakrabban használja a membránt a légzés folyamatában. A legtöbb ember a mindennapi életben rövid és sekély lélegzik. Ugyanakkor korlátozott mennyiségű oxigén jön be a testbe. Ennek a mutatónak a növelése érdekében különös figyelmet kell fordítani a lélegzetre. Lélegzik a sekély, ha a vállak és a lélegzetek részt vesznek a folyamatban. Próbáljon meg egy membrános belélegezni minden pár lélegzetet, és kilégzést kap, hogy több oxigént kapjon.

Annak érdekében, hogy minden rendesen kiderült, hogy a légzésre kell összpontosítania. Ne emelje fel a vállát, hanem csökkentse őket. Húzza meg a levegőt az orr vagy a száj segítségével a membrán segítségével, míg a gyomornak felfújnia kell.

A kép növelése oxigénáramlás terhesség alatt 2. lépés

2. Mély lélegzetet gyakorol. Ha meg kell növelni a belélegzett oxigén mennyiségét, próbáljon meg különböző gyakorlatokat, például mély légzést. Kezdeni, hátul kell feküdnie, és kényelmes, hogy a párnákat térdre és a nyakra helyezzük. Tegye a kezét tenyérrel a gyomorra közvetlenül a mellkas szintjén, és tegye meg az ujjait. Hosszú és mély lélegzetet készítsen. A hasi izmok segítségével bontsa ki, és hagyja el az ujjait, amikor a hasüreg tele van oxigénnel. Tartsa a lélegzetét egy pillanatra, hogy az oxigén belépett a vérbe, majd lassan kilélegezze.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig.

Szédülés fordulhat elő, mivel további mennyiségű oxigén jön be a testbe. Ebben az esetben készítsen több közönséges lélegzetet, majd, amint jobban érzi magát, továbbra is a gyakorlat.

A terhesség alatt a kezek használata ebben a gyakorlatban nehéz lesz. Csak tedd őket a közelben, majd belélegezzen és lélegezzen olyan mélyen, amint csak tudsz, és ugyanakkor nézd meg, hogy a hasa felemelkedik és esik.

A kép Növelje az oxigénáramot a terhesség alatt 3. lépésben

3. Gyakorlati méh légzés. Van egyfajta mély légzés, amely segít a membrán megerősítésében, amely lehetővé teszi mélyebb lélegezni, és növeli az oxigén beáramlását a terhesség alatt. Indítsa el a gyakorlatot, figyelje meg a mély légzés utasításait. A belégzés során tegyen egy zümmögő hangot. Ez hozzájárul a membrán izmainak kialakulásához a kilégzésben.

Azonnal hagyja abba, ha szédülést érzel a gyakorlat során.

A kép növelése oxigénáramlás a terhesség alatt 4. lépés

4. Próbálja ki a kínai légzést gimnasztika. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy nagy mennyiségű oxigént kapjanak a testbe. Kezdeni, ülj le a székben, a padon vagy az ágy szélén. Hogy egy rövid lélegzetet, emelje fel a kezét, és tartsa magát a váll szintjén. Majd lélegezz be újra, és anélkül, hogy kimerült volna, emelje fel a kezét a váll szintjén. Ezután tegye meg az utolsó rövid lélegzetet, és emelje fel a kezét a fejed felett. Ezt követően kilégzhetsz.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

Azonnal térjen vissza a lélegzetet normálra, és hagyja abba a gyakorlatot, ha szédülést érzel.

3. módszer 3:

Torna, amely növeli az oxigén forgalmát a testben terhesség alatt

egy. Erősítse a bicepszeket. A folyamat során az izmok a vér elnyelnek több oxigént, mint a pihenésnél. Mivel a test a terhesség alatt 20% -kal több oxigént igényel, akkor az izmok hasznosak lesznek a vér további mennyiségének megszerzéséhez. A terhesség alatt a kezek izmainak fejlesztése szükséges, mivel ebben az időszakban csökken a hatásuk rájuk. Elkezdeni, vegye be a súlyzó 0,5-1 kilogrammot, és engedje le a kezét a test oldalán. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, emelje fel a mellkasát, és késlekedjen ebben a helyzetben öt másodpercig. Lassan engedje le a súlyzót, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kézzel.

Ismételje meg a gyakorlatot mindegyik kezében 8-10 alkalommal.
Amikor a kitartás emelkedik, növelheti a súlyzók súlyát. De ne legyőzze, mert nem szabad egy éjszakát.

A kép növelése oxigénáramlás terhesség alatt 6. lépés

2. Próbálja fel emelni a kezét az oldalán. Erősíti a bicepszeket, a tricepszeket és a vállakat. Vegyük a súlyzókat minden kezében. Először tartsa őket az előttük lévő kezekben. Emelje fel a vállszintet és a késleltetést ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd emelje fel a fejét, és tartsa vissza 5-10 másodpercen belül. Engedje le a kezét, és pihenjen egy ideig.

Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A kép növelése oxigénáramlás a terhesség alatt 7. lépés

3. Dolgozzon tricepszen. Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a tricepsz izmait. Először vegye be a 0,5-1 kilogramm súlyzókat, és emelje fel őket a fejed felett. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és engedje le a fejét. Tartsa ezt a pozícióban 5-10 másodperc. Ezután húzza újra a kezét a fejed felett. Gyakorlatnak meg kell ismételnie nyolcszor.

Óvatosan ne érje el a súlyzót, amikor a kezét adja.

A kép Növelje az oxigénáramot a terhesség alatt

4. Végezze el a láb gyakorlatokat. Gyakran a lábak terhesség alatt megduzzadnak a lábukat. A jó vérkeringés csökkenti a duzzanatot, és segíti az oxigént. Először 0,5-1 kilogramm súlyt szerezzen minden lábhoz. Üljön egy székre vagy egy másik sík felületre. Lassan tépje meg a lábakat a padlóról, és kiegyenesítse. Tartsa az ilyen testtartást 5-10 másodpercig. Lassan alacsonyabb lábak a földön. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Ezenkívül erősítse meg az izom-csontrendszeri rendszert, menjen hátra, lehetőleg a kanapén, ágyon vagy bármely más kényelmes felületen. Emelje fel az egyik lábat a lehető legmagasabbra, és késlekedjen ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Majd 8-10-szer ugyanezt a másik lábával.

Ön is bonyolítja a gyakorlatot, és mindkét lábat egyszerre emeli, tartsa őket a levegőben 5-10 másodperc alatt, majd lassítson. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Az ékezetes csípőre, az oldalra kell feküdni, és a lehető legmagasabbra emeli a lábát. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lassan alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal, és fordítsa át a másik oldalt.

A kép növelése oxigénáramlás terhesség alatt 9. lépés

öt. Próbáljon úszni. Az úszás kiváló integrált edzés, amely növeli a vérkeringést a terhesség alatt. Ugyanakkor extra súly nélkül vonzhatja. Próbálja beiratkozni a legközelebbi medencébe, vagy úszni önmagában.

Vizsgálja meg a terhes nők úszási ütemtervét.

A kép növelése oxigénáramlás a terhesség alatt 10. lépés

6. Felvesz Perinatális jogoy. Jóga - a vérkeringés javítása. A jóga osztályok nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést, és lehetővé teszik, hogy további pihenést.

A legtöbb stúdióban a jóga különleges programokat tanít a terhes nők számára. Keressen egy megfelelő programot, amely illeszkedik a napi menetrendbe.

A kép növelése oxigénáramlás terhesség alatt 11. lépés

7. Nyúlik. A vérkeringés javítása érdekében többet kell biztosítania. Ne tegye túl éles, csak a test minden részét kell kifejlesztenie, és óvatosan nyújtja az izmokat. Forduljon egy olyan szülészettel, aki kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat a terhesség alatt.

A kép Növelje az oxigénáramlást a terhesség alatt 12

nyolc. Adjon meg egy aktív életmódot. Terhesség alatt továbbra is aktív életmódot kell vezetni és folyamatosan mozogni kell. Ne töltsön be a testet kimerítő edzésekkel, mert terhesség alatt ellenjavallt. A nem komplikált gyakorlatok segítenek javítani a vérkeringést és az oxigén beáramlást. Ne felejtsd el mélyen lélegezni az edzés során, hogy növeljék az oxigén mennyiségét a testben.

Próbáljon elemi mozgást, például hajlító- és kiegyensúlyozó lábakat elvégezni a térdben és a boka forgásában. A lábak ujjait is hajlítsa és bővítse. Menj egy kellemes séta, és ez alatt bögrék kezével.

3. módszer 3:

Megtudja a testet az oxigén szükségességére terhesség alatt

egy. Figyeljen arra, hogy az oxigén további mennyisége hogyan segít Önnek. Terhesség alatt egészséges életmódot kell vezetnie, hogy a gyermek erős legyen. Az oxigén bejövő térfogat növekedése a terhesség alatt megmenti a szédülést és csökkenti a teljes fáradtságot.

Ez hozzájárul a gyermek egészséges fejlődéséhez.

A kép növelése az oxigénáramlást terhesség alatt 14. lépés

2. Megértse a vérkeringés javításának előnyeit. Az oxigén térfogatának növekedése mellett szükség van a terhesség alatt vérkeringés felgyorsítására. Ez növeli az oxigén beáramlását, mivel a vér gyorsabban fogja fordítani a test egészét.

Ez sokkal könnyebbé teszi a terhesség különböző problémáinak megbirkózását, például duzzanat és trombus.

A kép növelése oxigénáramlás a terhesség alatt 15. lépés

3. Forduljon orvosához. Beszéljen a szülésznel, mielőtt bármilyen cselekvést végezne, vagy a terhesség alatt megváltoztatja a napi ütemtervet. Meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges ahhoz, hogy hasonló gyakorlatokat hajtson végre.

Az egyes személyek teste az egyéni és az orvos konzultációja kötelező, még akkor is, ha egy konkrét programban van, amelyet kifejezetten terhes nőknek terveztek.