Hogyan kell lefeküdni a terhesség alatt -

A terhesség sok kísérő fájdalmat, fájdalmas érzést és kockázatot jelent. Például az ágyból való kilépés és a nyalogatás, a szédülés, a halvány állapot, az izom nyújtás és a gyakori kényelmetlenség. Ennek elkerülése érdekében kövesse az e cikkben leírt lépéseket.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Alacsony az ágyban, ne siess

A legfontosabb dolog az, amit meg kell emlékezni, az ágyban fekszik a terhesség alatt, ez az, hogy elkerüljék az éles és gondatlan mozgásokat. A film cselekvései izomtávolsághoz és szédüléshez vezethetnek. A megfelelő felszerelések teljesítése megtakaríthatja Önt a fizikai kényelmetlenségtől és a potenciális károktól.

egy. Először üljön az ágyon. Mintha a széken ülne, fordítsa vissza neki, és menjen, amíg az ágyat a lábammal érzi. Lassan hajlítsa meg a térdeket, és fokozatosan húzza meg a testet, amíg teljesen el nem éri.

Fenntartsa magát a kezével, és szünetet tartson, hogy megszakítsa és helyreállítsa a vérkeringést egy új helyzetben.

A kép feküdt az ágyban a terhesség alatt 2. lépés

2. Átfordul. A nyugodt pozícióhoz való alkalmazkodás, fordítsa meg az arcot, hogy adja meg, támogassa magát az oldalán vagy a kéz mögött.

Talán azonnal el akarsz támaszkodni a fejlapra, hogy támaszkodjon a hátra, ha igen.

A kép címe lefekszik az ágyban a terhesség alatt 3. lépés

3. Emelje fel a lábadat. Emelje fel először a legközelebbi láb lábát, és emelje fel a lábát az ágyon, húzza meg a testet. Indítsa el a padlót, hogy támogassa és elkerülje az egyensúlyi veszteséget.

Készítsen egy vagy két mély lélegzetet, mielőtt fokozatosan mélyen mozogunk az ágyba, és felemeljük a második lábát rajta.

A cím címe lefekszik az ágyban a terhesség alatt 4. lépés

4. Mozogjon az ágy felszínén. Mindkét csípő alatt maradjon, enyhén elhelyezve őket. A kezek segítségével mozgassa az egész testet az ágy széléből, hogy véletlenül ne vezessen matracot.

A cím címe lefekszik az ágyban a terhesség alatt 5. lépés

öt. Lassú oroszlán. Ha a hátán támaszkodsz, lassan távolodjon el a támogatástól azáltal, hogy a párnát az alsó hátlap alá helyezi, és a kezedre lemondott.

Fény fokozatosan az ágyban, hogy vízszintes pozíciót vegyen, és tegye a fejét a párnára. Tartsd magaddal, amíg a hátsó megérinti az ágyat.

Néha hasznos, hogy egy szűk párnát helyezzen az ágyra, hogy pihenjen az izmokkal, mielőtt végül vízszintes helyzetbe kerül, és távolítsa el, ha könnyedén eljuthat a párnádon.

2. módszer a 4-ből:

Biztonságos helyzet az ágyban terhesség alatt

Miután ellenőrizte a biztonságos átmeneti technikát a vízszintes függőleges helyzetbe, érdemes megismerni a legsikeresebb helyzeteket az alvás és a pihenés során a terhesség alatt. Amint a gyomor észrevehetővé válik, úgy érezheti, hogy az alvó hozzászólások kényelmetlensége, amelyhez az alvás megfelelő technikájához szokott, és a terhesség korai szakaszában a megfelelő technikájához fogsz megszokni, megkönnyíti az átmeneti időszakot, amely a második és a harmadik trimeszterben elkerülhetetlen lesz.

egy. Alvás a bal oldalon. Sok nő megjegyzi, hogy az alvás a bal oldalon hozzájárul a szabad vérkeringéshez, és megvédi a csecsemő által a belső szervek által kínált nyomással kapcsolatos kényelmetlenség ellen.

A kép le feküdt az ágyban a terhesség alatt 7. lépés

2. Fontolja meg a terhes nők párnáját. A terhes nők párnái a hasát támogatják, amikor az oldalán alszanak. Ők is hozzájárulnak a térd és a lábak lengő folyamatának lassulásához, valamint támogatást nyújtanak az alsó hátlap alvás közben, a fájdalmas érzelmek és az éles fájdalom elleni védekezés során.

Ha nincs lehetősége arra, hogy vásároljon párnát a terhes nők számára, tartsa lenyomva a térdek között, miközben alszik a szokásos párna oldalán.

Ezen kívül helyezze a párnát a hátsó és a gyomor alatt, amikor alszik az oldalán.

Ha a hátadon alszol, tegye a párnákat a térdre és a kaviár alá, hogy elkerülje a duzzanatot.

3. módszer a 4-ből:

Dolgozzon ki a megfelelő testhelyzetet

Amellett, hogy a terhesség alatt biztonságosan fekszik, nagyon fontos, hogy világos elképzelése legyen a mozgás gyakorlatának gyakorlásáról, mert terhesség alatt a gravitációs központ eltolódik. A terhesség alatt sok fájdalmas érzés elkerülhető a jobb test helyzetével. A testtámogatás az ágyban segít csökkenteni az izomnyújtást és az általános kényelmetlenséget. Támogatás a hátsó és a has, különösen a harmadik trimeszterben, segít enyhíteni a fájdalmat.

egy. Rendben van. Próbáld meg, hogy ne slouch, ne kövesse a vállakat, ne hajlítsa meg a gyomrot, ne lépjen át a lábától a lábig, akkor az egész test súlyát egyrészt a másikra továbbítsa.

A kép le feküdt az ágyban a terhesség alatt 9

2. Vigye hátat, vállát és lábát. A könnyű súlyzókkal végzett gyakorlatokat az izomtónus erősítésével és karbantartásával szivattyúzhat az izmok, amelyek megtartják a hátát, az alsó hátat, a vállak és a mellkas, a térd és a boka.

4. módszer 4:

Könnyű biztonságos televízió terhesség alatt

A test megváltoztatása megköveteli a változó modorok mozgását. A terhes nő folyamatosan kockáztatja a csökkenő, ájult és megszóródó károkat. Ismerje meg, hogyan mozoghat biztonságosan és hogyan kell fenntartani a testét, elkerülve a károkat és a kellemetlenséget.

egy. Használjon biztonságosabb ülést. Hajlítsa meg a térdét, csak gondoskodjon arról, hogy az ülés megmaradjon. Futás, tartsa a kezét az ülések fogantyúi mögött, vagy támaszkodjon az ágyra, amíg magabiztos helyzetben van.

A cím címe lefekszik az ágyban a terhesség alatt 11. lépés

2. Támogassa a testet, mozgó vagy változó pozíciót. Tegye a kezét a gyomor alá, hogy elkerülje a kellemetlen és kényelmetlen nyomást a hasüregre.

A kép feküdt az ágyban a terhesség alatt 12. lépés

3. A mozgás megkezdése előtt lélegzik. Lélegezzen be többször, mielőtt leülnünk, állj fel vagy feküdjön le. A lassú légzés segít megelőzni a szédülést vagy a dezorientációt a pozíciók megváltoztatásakor.

Tippek

Székek terhes nők számára, öv a hátsó és a has és az összes fajta párnák görgők segítenek Önnek vigyázni egy új test, és csökkenti a feszültséget a hátsó. A megfelelő támogatás befolyásolja a vérkeringést is, és csökkenti az esések vagy fájdalmas érzések valószínűségét.
Próbáljon meg tartani minden fogantyúkat, korlátokat, székek háttámláját és más bútorokat, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Például használd a fogantyúkat a székek vagy a felszín a dohányzóasztal, hogy megváltoztassa a pozíciót vagy állványt.

Figyelmeztetések

Amikor leülsz, kelj fel vagy feküdjön le, elkerülje az éles televíziókat. A nyomásváltozások hányingert vagy ideiglenes szédülést okozhatnak.