Hogyan lehet megkönnyíteni az alsó hátfájást a terhesség alatt

A terhesség alatt az alsó hátlap fájdalma attól függ, hogy a gyümölcsök az anya feloldott idegén, a test alján található, és a test hátulján áthaladnak az alsó végtagokig. Ez a nyomás kellemetlen érzést okozhat a hát alsó részén, fenék vagy hátul a combok. Ha megtapasztalja a hátfájást, lépjen az 1. lépéssel, hogy megtudja a fájdalom enyhítésének különböző módjait.

Lépések

1. módszer 3:

A hátfájás megkönnyítése otthon

egy. Feküdjön a fájdalom ellenkező irányba. Ha úgy érzi, a jobb oldalon lévő fájdalom, próbálja megváltoztatni a pozíciót, és feküdjön a bal oldalon, vagy fordítva. Néha az egyik oldalon tapasztalt kellemetlen érzés eltűnik, ha nincs más nyomás a területen.

2. Csatlakoztasson egy csomagot jéggel vagy fájdalmas területet. Lehet, hogy váltakozhat forró és hideg tömörítések, hogy csökkentse a fájdalmat, amit érzel. Azonban néhány ember csak jég- vagy fűtési padlót szeretne előnyben részesíteni - próbálja meg mindkettőt megérteni, hogy mi az Ön számára megfelelőbb.

Ha nincs fűtés, és nem akarod megvásárolni, akkor is megpróbálhatsz feküdni egy pezsgőfürdőben, amely ugyanolyan hatással lesz.

3. Viseljen megfelelő cipőt. Ha radiculitisben szenved, képesnek kell lenned, hogy cipőt viseljen sarok nélkül. Ha még mindig szeretné, vagy viselnie kell a sarkú cipőt, kopás alacsony sarkú cipő. Fontos, hogy elkerüljék a cipőt, amelyek a testtömeget visszafelé irányítják, mint a magas sarkú cipőben, mivel a hátsó és a végtag aljára terheli a terhelést.

4. Eszik kis részekben. Próbálj meg túlhaladni, mivel a súlynövekedés hangsúlyozza a gerincet, amely kényelmetlenséget okoz. A nagy mennyiségű víz használata minden egyes élelmiszerfelvételen támogatja a test hidratált, különösen az intervertebrális lemezeket és a gerinccsuklókat, amelyek eltávolítják a fájdalmat. Kövesse a megfelelő kalcium átvételét. A lumbosacral radiculitis terhes nők számára ajánlott étrend a következőket tartalmazza:

1200 mg kalcium naponta. Ezt úgy lehet beszerezni, hogy gazdag gazdag kalciumtermékekben, mint a sajt, joghurt, tej és tojás.

Azt is megkapja az ajánlott adagot 600 M-D-vitamin az élelmiszerből vagy további vitaminok minden nap.

öt. Lebeg, hogy megkönnyítse a fájdalmat. Az úszás nagyon hatékony módja annak, hogy megszabaduljon néhány fájdalomtól. Ha vízbe merül, a test súlytalanságot fog tapasztalni, ezáltal csökkentve az idegek nyomását. Ha nem érzi magát kényelmesen a medence ösvényén, maradjon a medence sekély részében, és menjen hátra a vízben.

6. Készítsen egy nyúlást, amely segít abban, hogy kényelmesebbé váljon. Számos szakaszos jelzés és gyakorlatok vannak, amelyeket megtehetsz a tapasztalt fájdalom csökkentése érdekében. Fontos, hogy mozgatható és gyakran megváltoztassa. A kézi terapeuta meglátogathatja, hogy megvitassa a jobb gyakorlatok, vagy megpróbálhatja a következőket:

Feküdjön a hátad, hajlítsa meg az egyik térdet, és tegyen egy másik lábát rá. A kilégzéssel biztosítsa a hátadat, amíg a gerinc a padlóra kerül. Lazítson belélegzés közben. Ismételje meg a kívánt módon.

Szerezd meg a térdeket és a kezét a padlón, tedd vissza, és engedje le a fejét. Majd lassan hagyja el a gerincet, és visszaküldi a fejemet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a 2-es vagy 3-szor.

7. Viseljen egy kötést a terhes nők számára. Bár ez nem túl divatos, ez az eszköz segít csökkenteni a tapasztalt fájdalmat, segítve megtartani a testsúlyát. Mindig bármikor viselheti, hogy minimálisra csökkentse a fájdalmat, vagy csak akkor viselje, ha otthon van, ha nem tetszik.

nyolc. Ne emelje nehéz elemeket. Ha lehetséges, ne emeljen nehézségeket, ha terhes. Kérd meg másokat, hogy segítsenek, ha egy nehéz elemet észleltél, amit mozgatni szeretne. Ha ezt meg kell tennie, győződjön meg róla, hogy a megfelelő pozíciót használja az emeléshez. Tartsa a hátadat egyenesen, és emelje fel a térdét. Ez a térdét terhelheti, és nem a hátán.

kilenc. Ital kamilla teát. A lumbosacral radiculitis terhes nők számára a kamilla tea ajánlott, mert segít megnyugtatni és pihenni, és segít éjszaka aludni, még akkor is, ha a radikulitis okozta fájdalom is van. Brew egy evőkanál kamillát 8 oz (240 ml) vízben 15 perccel.

10. Próbálja ki a szenvedélyvirágot. Egyes orvosok azt javasolják a terhes nők, akik tapasztal lumbosacious radiculitis, hogy csepp a golgotavirág kivonat. Ez az kivonat antiszpasmodikus és antidepresszánsként működik. Beszéljen orvosával, mielőtt szenvedélyvirág kivonatot használna.

3. módszer 3:

A hátsó fájdalom enyhítése kábítószerekkel

egy. A fájdalomcsillapító gyógyszereket a fájdalom megkönnyítésére. Néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer, mint például az ibuprofen és a panadol képes csökkenteni a radiculitis okozta fájdalmat. Azonban nagyon fontos, hogy megvitassák ezeket a gyógyszerek vételét a terhesség alatt az orvossal.

2. Használja a diclofenac vagy a feszültség krémet. Ezek nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Ha ezt a krémet a bőrön alkalmazza, akkor a test felszívódik, és segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. Győződjön meg róla, hogy a bőrt viselte, amelyre krémet alkalmazol. Ismét ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt ezeket a krémeket használná.

Egyes orvosok azt javasolják, hogy először fürdjük, majd krémet alkalmazzanak.

3. Beszéljen orvosával az epidurális injekciós szteroidokról. Ezek az injekciók közvetlenül az olyan idegvégződésekre vonatkoznak, amelyek kapcsolódnak a radiculitis fájdalmától. Ha úgy gondolja, hogy szükség lehet ezekre az injekciókra, beszéljen orvosával.

3. módszer 3:

Csökkentse az alsó hátfájást a jövőben

egy. Menj ki a napba. A napfény a D-vitaminot biztosítja, amely megerősíti a csontjait. A csont jó szerkezete segít elkerülni a dorzális lemez vagy más betegségek károsodását, amelyek lumbosacral radiculitishez vezethetnek.

2. A kalciumban gazdag ételeket vegyen. A csontok egészségének megerősítésének másik módja a kalciumban gazdag élelmiszerek használata. El kell kezdenie a gazdag kalcium-ételt, amint terhes, vagy terhesség előtt. A kalcium szinte bármilyen tejtermékben található, mint sajt, tej vagy joghurt. A zöldségek, mint például a spenót is jó kalciumforrás. Ezt a fontos ásványi anyagot is megkaphatja a gazdag élelmiszerekből, mint a kenyérkék vagy a tofu.

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gazdag kalcium-ételek használatát, ha hajlamos a vesekövekre.

3. Adjon hozzá ételt omega-3 savval az étrendbe terhességre. Ezek a zsírsavak, amelyek a halakban és a különböző típusú olajok javítják az idegek erősségét. Ez kevésbé érzékeny lesz a gyulladásra, ami az idegfájdalom fő oka. Egyéb termékek gazdag omega-3:

Lenmag, dió, lazac, szójabab, tofu, brüsszeli káposzta és sütőtök.

Tippek

Indítsa el az étrendi kalcium és az omega-3 dúsítását, ha terhes lesz. Minél hamarabb növeli a tápanyagok számát, annál kevésbé valószínű, hogy radiculitis lesz.

Figyelmeztetések

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná az ismerős életmódot, vagy vegye be az orvosi gyógyszereket.