Hogyan lehet nyugodtan átutalni a menstruációt (illusztrációkkal)

Sok nő nehéz elviselni a menstruáció időszakát. A görcsök, a hátfájás, a bőséges vérzés és a hormonok rezgése a vérben jelentős hatással van a jólétre, és a nők elégedetlenek. Ha eltávolítja a tüneteket, és vigyázzon magára, biztonságosan átviheti a menstruáció időszakát.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan kell gyengíteni a fájdalmat

egy. A festéket, amely recept nélkül szabadul fel. Ha van görcsök, hátfájás vagy más fájdalmas érzés (például fejfájás), fogadja el a szokásos fájdalmat.

A fájdalom csökkentése érdekében vegye be a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket: ibuprofen, naproxen, acetaminofen.
Addig, amíg a tüneteket nem tartja.
Kérd meg az orvoshoz, hogy írjon neked egy érzéstelenítőt, amelyet a receptje megjelent, ha súlyos fájdalom van a menstruáció miatt.

A címmel rendelkező kép boldog időszak 2. lépést tartalmaz

2. Húzza meg az izmokat. Ha fájdalma van a görcsök miatt, különösen a hátsó területen, húzza meg a hátat és más izmokat. Ez csökkenti a fájdalmat és a kellemetlenséget.

Feküdjön a padlón, húzza meg a térdét a mellkasra - ez lehetővé teszi, hogy a hát alsó részének tömörített izmát nyújtsa.

Hogy előre, és érintse meg a hüvelykujját. Ez eltávolítja a fájdalmat és a görcsöket.

Tegye a kezét a falra magad előtt, és hozza vissza. Ez az alsó has izmait nyújtja.

Siet, erősebb, ha a fájdalom alávetszik.

Menjen a nyúlványok között, hogy pihenjen.

A címmel rendelkező kép boldog időtartamú 3. lépéssel rendelkezik

3. Hőt csatlakoztat. A görcsös helyekhez kapcsolódó hő segít az izmok pihenésében és a fájdalom és a kellemetlen érzés enyhítésében. Próbálja meg használni a melegeket melegítő kenőcsöket, forró vizes palackot.

Helyezzen egy forró vizes palackot vagy egy elektromos létesítményt a has alján vagy a hátsó alatt.

A használati útmutatóban a magasságok azt mondják, mennyi ideig hagyhatja el a fűtést a testen. Szabályként ajánlott 20 percnél hosszabb ideig tartani.

Ön maga fűtési földet készíthet. Öntsünk egy tiszta zokni vagy párnahuzat szárított babot vagy borsót, és helyezzen egy mikrohullámú sütőbe egy percig.

Alkalmazzon olyan helyre, amely fáj a melegítő tömörítések.

A címmel rendelkező kép boldog időszak 4. lépést tartalmaz

4. Megszabaduljon a fájdalomtól és a feszültségtől meleg fürdővel. Ha fájdalmat érez, vagy amikor csak szomorú, vegyen egy meleg fürdőt. A meleg víz eltávolítja a fájdalmat és a feszültséget, és ez segít pihenni és elfelejteni a menstruációt.

Írja be a meleg vizet a fürdőben (36-40 fok), hogy ne égjen. Mérje meg a hőmérő hőmérsékletét. Ha nincs hőmérője, először ellenőrizze a hőmérsékletet - kissé merítse a kezét a vízbe.

Hasznos lehet a folyó víz alatt ülve.

Adjon hozzá egy kis epsoma sót a vízhez - lehetővé teszi a kényelmetlenség eltávolítását.

Fogadja el a forró zuhanyzót, vagy menjen a török fürdőbe, ha nincs fürdője.

A címmel rendelkező kép boldog időtartamú 5. lépéssel rendelkezik

öt. Próbálj meg orális fogamzásgátlókat venni. Az orális fogamzásgátlók összetétele olyan hormonokat tartalmaz, amelyek befolyásolják a menstruációs ciklust, elfojtják a fájdalmat és a kellemetlenséget. Kérje meg az orvosot a fogamzásgátló tablettákról - talán könnyebb lesz a menstruáció átvitele.

Kerülje a cumifikert és a placebót.

A fogamzásgátló tablettáknál leggyakrabban szükség van receptre, ezért regisztráljon orvoshoz.

A címmel rendelkező kép boldog időszak 6. lépést tartalmaz

6. Ne vegye a Chinint. Lehet, hogy hallottad, hogy a Kinein képes lőni a görcsöket és a fájdalmat, de ez egy nagyon mérgező anyag, amely sokféle egészségügyi problémát okozhat, beleértve az aritmia, hányás, fejfájás és csengetés a fülben.

2. módszer 2:

A test és az elme gondozása

egy. Próbálja meg fogyasztani az összes fontos tápanyagot. Tanulmányok bizonyították, hogy a kálium, a kalcium és a magnézium hiánya spasms okozhat. A kívánt mennyiségű anyagok, valamint a fehérje és más tápanyagok használata segít enyhíteni a fájdalmat, duzzanatot és megszabadulni a rossz hangulatból.

A kálium gyümölcsös, beleértve a narancsot és a banánt.
Mandula, barna rizs és avokádó magnéziumot tartalmaz.
Joghurtban, sajtban, sötétített zöldségekben (például spenótban) sok kalcium.
Eszik a B-vitaminban gazdag termékek (hús, tojás). Ez segít a túlzott étvágy elleni küzdelemben, biztosítja a hangulat és a fáradtságcseppek megelőzését.
Ne enni sok sót, mert a só duzzanatot okoz, hogy erősíti a kényelmetlenséget. Sok só újrahasznosított termékekben, szójaszósz, konzerv zöldségek és füstölt kolbászok.

A címmel rendelkező kép boldog időtartamú 8. lépéssel rendelkezik

2. Inni elég vizet. Sok nő duzzanat van a menstruáció során. Ehhez nem történik meg, inni több folyadékot. A víz segít gyengíteni a görcsöket és az izomfeszültséget. Elegendő mennyiségű víz lehet a görgők és a hátfájás megelőzése.

A víz lehetővé teszi, hogy mossa ki a felesleges sót a testből, amely megduzzad. Ha valamit ízlést szeretne inni, vásároljon gyümölcslevet vagy sportitalot. Drink 1,5-2 liter vizet naponta (mindez a fizikai erőfeszítéstől függ).

Amikor a görcsök, a málna levelek teája segít.

A címmel rendelkező kép boldog időtartamú 9. lépéssel rendelkezik

3. Elutasítja az alkoholt és a dohányt. Korlátozza ezen anyagok használatát, valamint az ital kevesebb koffeint. Mindezek az anyagok a görcsöket provokálják és fokozzák a rossz hangulatot.

A menstruáció során korlátozza az alkoholtartalmú italok használatát. Az alkohol dehidrációt okoz, szűkíti az ereket és károsítja az általános jólétet.

Ne dohányozzon, mert a dohány fokozza a görcsöket és rontja a jólétet. Ha nem tudja megtagadni a dohányt, rázza meg a nikotin rágógumi vagy füst elektronikus cigaretta.

A címmel rendelkező kép boldog időszak 10. lépéssel rendelkezik

4. Kimos. A pihenés (és különösen az alvás) segít megszabadulni a menstruációhoz kapcsolódó fizikai és pszichológiai problémáktól. Az alvás egy kényelmes ágyban segít visszavonni a fizikai tüneteket, és elegendő számú rekreáció (7-9 óra éjszakánként) megmenti a stresszt és a feszültséget.

Élő kényelmes ágynemű.

Aludj az oldalamon, enyhén hajlították a térd lábát. Ez segít gyengíteni a görcsöket és a hátfájást.

A címmel rendelkező kép 11. lépéssel rendelkezik

öt. Rendszeresen részt vesz a sportban. A tudósok megállapították, hogy a rendszeres fizikai erőfeszítés segít a menstruációs görcsök és a kényelmetlenség elleni küzdelemben. A sport emeli a hangulatot is. Próbáljon meg 30 percig sportolni minden nap - ez minimalizálja a fájdalmat, a kényelmetlenséget és a hangulati különbségeket.

Tetszik: gyaloglás, úszás, futás, kerékpáros lovaglás.

A sport lehetővé teszi az izmok nyújtását is.

Próbálkozzon egyszerű gyakorlatok kitöltésével a jóga-tól. Ez segít elérni és pihenni. Mindkettő hasznos a jóléthez és a hangulathoz.

A címmel rendelkező kép 12. lépéssel rendelkezik

6. Alkalmazzon mély légzési technikákat. A mély légzés képes felvenni egy személyt, gyengíti a feszültséget, távolítsa el az izomnyomást és a görcsöket. A mély légzés segít megszabadulni a kellemetlen érzésektől és a túlzott érzelmektől a menstruáció során.

Hogy mély lélegzetet két fiókba, és két számlára vegyenek ki. Ismételje meg, amíg nyugodt lesz. A mély légzés segít ellen harcolni a görcsök és a hátfájás, a seregező organizmus oxigén.

Simán üljön, távolítsa el a vállát. Húzza meg a gyomrát, majd felrobbantja a tüdőt, hogy amennyire csak lehetséges oxigén esett az izmokba.

A címmel rendelkező kép boldog időszak 13. lépéssel rendelkezik

7. Készítsen néhány percet. Ha szomorú vagy feszültséget érzel, keressen néhány percet a meditációhoz. A tudósok olyan meditációnak bizonyultak, hogy pihenjen egy személy pihenésére és javítsa a hangulatot.

Csak 5-10 perc lesz elég ahhoz, hogy javítsa a fizikai és érzelmi állapotot. Meditáljon olyan sokáig, amennyit csak akar.

Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol senki sem fáj téged. Ha kevésbé zavaró tényezők vannak, és egyedül leszel veled, akkor könnyebb lesz a lélegzetedre összpontosítani, megszabadulni a fájdalomtól és a kellemetlen gondolatoktól és érzelmektől.

Üljön simán, és zárja be a szemét. A megfelelő testtartás segíti a légzést és a vérkeringési funkciót rendszerint. Ez javítja a koncentrációt, és lehetővé teszi, hogy pihenjen.

Hagyja, hogy a levegő a tüdőbe menjen, és hagyja őket anélkül, hogy ellenőrizné ezt a folyamot. Próbálja megengedni a feszültséget minden kilégzéssel.

A címmel rendelkező kép boldog időtartamú 14. lépéssel rendelkezik

nyolc. Képzeld el magát egy nyugodt és kellemes helyen. Ez egy speciális technika, amely lehetővé teszi az érzéseinek megváltoztatását és csökkenti a negatív érzelmek és fájdalom intenzitását. Ha szomorú vagy, képzelje el, hogy valahol kellemes helyen vagy kellemes emberrel.

Például, ha télen mindent elviselhetetlenné válik, vegyen egy mély levegőt, és képzeld azt, hogy a strand Bali olvasni a könyvet, élvezze a masszázst vagy dreet egy függőágy.

A címmel rendelkező kép boldog időszak 15. lépéssel rendelkezik

kilenc. Menj a masszázsba. A menstruációhoz kapcsolódó tünetek, beleértve a görcsöket, a hangulati ingadozást és más fájdalmas érzéseket, fizikai változásokat okoznak a testben. Iratkozzon fel egy masszázs munkamenetre, hogy csökkentse a fájdalmat és pihenjen.

A tudósok megállapították, hogy a masszázs gyengíti az izmok stresszét és enyhíti a fájdalmat.

Próbálja ki a svéd és mély masszázst. Hatékonyan harcolnak a fájdalmat.

Keresse meg a masszőr vagy a belsejét az interneten, vagy kérje meg a terapeutát, hogy ajánljon egy szakembert.

Samo masszázs is hasznos lesz.

A címmel rendelkező kép boldog időpontú 16. lépéssel rendelkezik

10. Próbálja ki az alternatív kezeléseket. A kutatás eredményeként megállapítást nyert, hogy az akupunktúra és az akupresszúrák képesek harcolni a fájdalom és a menstruációhoz kapcsolódó egyéb tüneteket. Ezenkívül hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz. Keressen egy tanúsított szakembert, és jelentkezzen be egy munkamenetre.

Az akupresszúra eltávolíthatja a görcsöket és a feszültséget a test vérkeringésének javításával.

Az akupresszúra és az akupunktúra segít a hormon ingadozások által okozott változások leküzdésében, és ez lehetővé teszi, hogy lágyítsa a fájdalmat és gyengítse a kellemetlen érzéseket.