Hogyan kell aludni, ha menstruáció van -

Az egyes ciklusok elején az alvás problémái tapasztalhatók. Ezek a problémák ismerik sok nőt. Ezeket a hormonszintek rezgései, a testben bekövetkező változások, valamint a növekvő hőmérséklet. Ebből a cikkből megtanulja, hogy mit kell tennie, ha nehezen aludhat a menstruáció során.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Házi készítésű eszközök

egy. Meghatározza, hogy mi változott az alvás jellegében. Ha minden menstruáció során nem tudsz elaludni, meg kell határoznia, hogy a tünetek ne engedjék meg, hogy minden hónapban elaludjanak. Mivel ez a menstruáció tünetei, amelyek zavarják az alvást, ha gyengítheted őket, könnyebb lesz elaludni. A kezelés az októl függ. Hogy megértsük, mi akadályozza meg az alvást, figyeljen a tünetekre, mivel ébredsz, vagy nem elaludhatsz.

Gondolj, mi megakadályozza Önt: fájdalom, szorongás, szorongás. Ez segít kiválasztani a nem kívánt megnyilvánulások leküzdésének módját.

2. Sport. A menstruáció tüneteinek egyik legjobb módja a sport. Az endorfinok gyengítik a görcsöket, a fájdalmat, csökkentik a szorongást és segítenek jobban aludni. Próbáljon legalább 30 percet az elmúlt napokban a menstruáció előtt, és a menstruáció első napjaiban.

Ne dolgozzon éjjel. Az ilyen edzés miatt az este túl energikus lesz, ami megakadályozza, hogy csökkenjen.

Az aludni kívánt kép, amikor a 3. lépésben

3. Alkalmazzon egy üveget meleg vízzel a testnek. Ha erős görcsökkel vagy alsó hátfájással rendelkeznek, a hő segít abban, hogy lazítsa meg a fájdalmat és elaludjon. A hő csökkentheti a gyulladást és a duzzanatot a duzzadáshoz a menstruáció során, amellyel kényelmetlen lehet aludni. Tegye a törülközőt vagy a szövetet a fájó helyre, és csatoljon egy üveget vagy fűtőt a területre, ahol fáj a legerősebb.

Ha úgy dönt, hogy az elektromos fűtést használja, ne telepítse a maximális hőmérsékletet, és ne tartsa hosszabb ideig 20 percen keresztül. A melegebb éghet a bőrt, vagy irritációt okozhat.

4. Próbálja meg az akupunktúrát. Akupunktúra vagy akupunktúra, olyan eljárás, amely a test bizonyos pontjaiban vezet be. Az akupunktúra lehetővé teszi, hogy gyengítse a fájdalmat, és megbirkózzon a menstruáció által okozott görcsökkel, feszültséggel és hátfájással. Mindez zavarhatja az alvást.

Próbáljon fel feliratkozni az akupunktúrás ülésekre este, hogy a fájdalom ne legyen éles lefekvés előtt.

2. módszer a 4-ből:

Étel

egy. Enni több omega-3 zsírsavat. Ha a görcsök nem adnak aludni, próbálj meg hozzáadni több omega-3 zsírsavat az étrendhez. Ezek a savak segítik a szervezetet a gyulladás elleni küzdelemben, és mivel a görcsök a gyulladásos folyamatoktól függenek, az Omega-3 zsírsavak kevésbé fájdalmasak lehetnek a menstruációt. Próbálja meg enni a következő termékeket, amelyek tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat:

Nuts, magvak: lenmag, dió, chia magok;
Dióolajok (dióolaj, lenmagolaj);
Hal: Lazac, Sig, Szardínia, Hering, Makréla;
Fűszernövények és fűszerek: Orego, szegfű, bazsalikom, majora;
Zöldség: poros magok a radrát, a kínai brokkoli, spenót.

2. Enni több D-vitamint. Ha a menstruáció során szorongást vagy szorongást érzel, akkor több D-vitamint kell használnia. Ez a vitamin gyulladással küzd. A legjobb, ha ezt a vitamint napfénytől kapja meg. Próbáljon 10-15 percet tölteni a napban, a lehető legtöbb bőrt helyettesíti a napsugarak alatt. Elindítja a szervezetben lévő vitamin előállítását.

Ha ilyen módon nem tudsz elég D-vitamint, próbáljon meg többet fogyasztani ezzel a vitaminnal: tőkehalmájolaj, tonhal, lazac, sajt, joghurt és tej. Ezek a termékek segítenek a hideg szezonban, amikor kevés napfény van.

3. Vegyünk vitaminokat, ásványi anyagokat és táplálékkiegészítőket. Vannak olyan adalékok, amelyek segítenek a görcsök gyengítésében és a szorongás és a szorongás kezelésében. Mielőtt elkezdené az adalékanyagok bevételét, tárgyaljon terapeuta vagy nőgyógyász. A következő adalékok segítenek harcolni a tünetek ellen, amelyek zavarják az alvást:

Omega-3 zsírsavak (halolaj). Vegyünk legalább 1000-1500 milligrammot a görcsökkel való megbirkózásra.

Magnézium. Ennek az ásványnak a hiánya fokozhatja a görcsöket, ezért a hónap előtti három napban 360 magnézium milligrammot kezdeményezhet.

Kalcium. Mint a magnézium esetében a kalciumhiány fokozhatja a görcsöket. Vegyünk 500-1000 milligramm kalciumot a menstruáció kezdete előtt a görcsök gyengítésére és a fájdalom eltávolítására. Tehát könnyebb lesz, hogy elaludjon.

D-vitamin. Ezt a vitamint és a tablettákat. Ez segít csökkenteni a szorongást és a gyulladást. Naponta 400-1000 egységet foglaljon el.

C vitamin. Vegyünk 100 milligrammot ez a vitamin naponta egyszer gyengíteni a görcsöket.

4. Vegye ki a recept nélkül felszabaduló fájdalmas ügynököket. Ha a fájdalom nem ad neked aludni éjjel, próbálja meg a nem szteroid gyulladáscsökkentő eszközöket, amelyeket recept nélkül vásárolhat. Ha túl sok tablettát veszel, vagy egy üres gyomorra inni, akkor provokálhat irritációt a gyomorban, ezért próbálja meg vinni őket az élelmiszerekkel (például banánral) közelebb éjszaka. Ez lehetővé teszi, hogy elaludjon és aludjon, nem érzi a fájdalmat.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő források közé tartozik az aszpirin, a paracetamol, az ibuprofen.

Kövesse a használatra vonatkozó utasításokat. A különböző dózisok különböző gyógyszerekkel rendelkeznek.

öt. Próbáljon növényi készítményeket készíteni. Vannak növényi készítmények, amelyek felhasználhatók a tünetek okainak kezelésére. Az ilyen gyógyszereket szárított növények vagy tabletták formájában vásárolhatja meg. A menstruáció tüneteinek csökkentése érdekében a következő növények ajánlottak:

Kalina. Brew 1-2 evőkanál szárított viburnumot egy csésze vízben, hadd 10-15 perc. Drink tea 2-3 alkalommal naponta a menstruáció kezdete előtt.

Vitex szent. Ez a növény normalizálja a hormonok szintjét. Vegyük a tablettákba 20-24 milligrammban naponta reggeli előtt. Ha fogamzásgátló tablettákat szed, először tanácsot ad az orvosával, mivel a WITEX kölcsönhatásba léphet a tablettákkal.

Voronets piros. Ez a növény csökkenti a görcsöket, a feszültséget és gyengíti más tüneteket. Vegyük a tablettákba 20-40 milligramm naponta kétszer.

kamilla. Kamilla küzd a szorongással és nyugtató tulajdonságokkal. 1-2 evőkanál szárított kamilla vagy kamilla tea táskát forró vízzel, és hagyja 10-15 percig.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan segítsünk jobban aludni

egy. Készüljön fel az alváshoz. A tünetek kezelése mellett fontos, hogy helyesen legyen felkészülve. Próbálja meg a következőket tenni:

Használja az ágyat csak rendeltetési helyen (alvás és szex), ne nézzen az ágy TV-be, és ne olvassa el
Ne igyon italokat koffeinnel ebéd után
Két órával az alvás előtt, enni csak könnyű étel, amely gyorsan megemészti, vagy nem eszik egyáltalán
Megnyugtató, és nem sértő dolgok (például ne gyakoroljon)

Az alvás címe, amikor az időszak 11. lépése után

2. Lazít. A menstruáció során irritációt és szorongást érezhetsz. Ha nem lazít, és nem felkészülsz az alvásra, akkor lehet egy esedékes probléma. Az álmatlanságot súlyosbítja a szorongás, amelyet a hormonális háttér változása magyarázhat. 1-2 óra alvás előtt próbálja meg pihenni. Próbálja meg:

A kedvenc dolgod: Olvassa el a könyvet, zenét hallgasson, üljön az utcán.

Végezze el a pihenésre gyakorolt gyakorlatokat, például mély lélegzetet.

Alkalmazza a következetes izom relaxáció módszerét (meg kell ragadnia, és pihenjen minden izom a testben, hogy megnyugtassa és jobban aludjon).

Próbáld meg megjeleníteni valami kellemes. Képzeld el, hogy kellemes helyen van. Ez lehetővé teszi, hogy gyengítse a szorongást, és a jövő miatt ne aggódjon.

Fogadja el a forró zuhanyt, hogy eltávolítsa a feszültséget, és lazítsa az izmokat. Ez segít megbirkózni a görcsökkel és puffadással.

Az alvás címe, amikor az időszak 12. lépése esetén

3. Próbálja meg megváltoztatni a helyet aludni. Ha kényelmetlen ágy vagy hálószoba van, akkor az alvás problémáit okozhatja, különösen akkor, ha a menstruáció miatt hormonális változások fordulnak elő a szervezetben. Ezek a változások a testhőmérséklet növekedését okozhatják, mivel gyakrabban kell megváltoztatnod az ágyneműt. Használjon puha és kényelmes takarókat és ágyneműt, hogy ne meleg és ne hideg legyen.

Az év különböző időpontjaiban és a ciklus különböző napjaiban a test másképp érez. Próbálja ki a takarók és az ágynemű különböző kombinációit.

Hogy megszabaduljon az izomfájdalomtól, tegyen egy párnát a test alá. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen az izmok.

Alkalmazásra alkalmas ruhákra vonatkozik. Válasszon ruhákat a légáteresztő szövetektől (pamut vagy len).

4. módszer 4:

Az álmatlanság okai a menstruáció során

egy. További információ a hormonokról. Az álmatlanság egyik oka a menstruáció során a hormonális háttérben változik. A menstruációs ciklus alatt az ösztrogén szintek, a progeszteron és a tesztoszteron változik, amiből egy nő nehezebb lesz elaludni. Az oszcillációk különösen erősek a menstruáció kezdete előtt.

Súlyos alvási problémák a menstruáció előestéjén vagy az előestéjén a premenstruációs dysphoric rendellenesség jelei is lehetnek. Ez komolyabb rendellenesség, mint a premenstruációs szindróma, amely sok nő számára ismerős.

2. Ismerje meg, hogy felismerje a menstruáció tüneteit. Bizonyos tünetek zavarhatják az alvást a menstruáció során. Lehet, hogy a has és a görcsök puffadása van, ami elég lesz ahhoz, hogy ne elaludjon. Fejfájás, hányinger, gyomorbetegség, hő.

A pszichológiai tünetek közé tartoznak a depresszió, a szorongás, a fiskálisság, az ingerlékenység. Ők is fokozhatják az álmatlanságot.

Az alvás címe, amikor az időszak 15. lépése esetén

3. Forduljon orvosához. Ha észreveszed, hogy nem tudsz elaludni egy sor éjszaka egy sorban, vagy az álom problémái minden menstruációval fordulnak elő, forduljon orvoshoz. Az orvos képes lesz arra, hogy megállapítsa, hogy ezek a tünetek más egészségügyi problémák megnyilvánulása. Ő is hozzárendel egy kezelést, amely lehetővé teszi, hogy jobban aludjon.

Mondja el az orvosnak, hogy milyen gyógyszereket veszel. Az álmatlanságot okozhatják, vagy erősíthetik a menstruáció tüneteit.