Hogyan kell kezelni a nagy fáradtságot a menstruáció során

A menstruáció természetes folyamat a testben, amely jellemző a nők, akik elérte a pubertást. A menstruáció csak a menopauza kezdetén végződik. Sok nő a menstruáció során nagy fáradtsággal szembesül. A fáradtság különböző mértékben jelenhet meg. Leggyakrabban az orvosok megmagyarázzák a fáradtság hormonokat, azonban azokat az adatokat, amelyek bizonyítanák, ezért a menstruáció során a megnövekedett fáradtság okai nem ismertek. Azonban a jólét befolyásolható a táplálkozás változásai, a betegségek életmódjában és kezelésében, amely fáradtsághoz vezethet.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Étel

egy. Enni gyakran és kis részeket. Ha naponta háromszor van, de gyakrabban és kis részek, akkor a nap folyamán magas szintű energiát tarthat. Ha nem sokáig van, fáradtságot fogsz érezni. A főételek között a hasznos ételeket snrackítsák.

Ha szorosan eszik, a testnek sok erőt kell töltenie ahhoz, hogy megemészti az ételt, ami fáradtsághoz vezet.

A képet a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 2. lépés

2. Enni több fehérjét. A fehérje hozzájárul az enzimek és hormonok kialakulásához, amelyek segítenek az embernek energikusnak érezni. Az alacsony zsírtartalmú fehérje lehetővé teszi, hogy fenntartsák a vércukorszint állandó szintjét, és elkerüljék az éles ugrást és esik, ami fokozhatja a fáradtságot. A hasznos fehérjét a következő termékek tartalmazzák:

Madár (csirke, kacsa, pulyka)

Nem zsíros marhahús, sonka, sertéshús

Tenger gyümölcsei (piros hal, tonhal, pisztráng, tőkehal)

Borsó, hüvelyesek, újrahasznosított szója termékek

Dió, magvak (mandula, napraforgómag)

3. Egyél kevesebb szénhidrátot és cukrot. Próbálja meg elkerülni a gyors szénhidrátokat és a cukrot a lehető leggyakrabban - ezek a termékek vércukorszintet okoznak. A premenstruációs szindróma tünetei és az alacsony vércukor (hypoglykaemia) között van kapcsolat, amelyet kutatással bizonyítottak. Úgy tűnik, hogy több cukrot és szénhidrátot kell enni, hogy növelje a vércukorszintet, de ez az ellenkező hatáshoz vezet. Két óra elteltével a cukorszint élesen esik, amikor az inzulin átadja az összes vércukorszintet.

Gyakran a havi nőknél káros ételeket akarnak. Lehetséges, hogy úgy gondolja, hogy egy sajtburger vagy egy darab torta segít abban, hogy jobban érzi magát, de valójában az ilyen élelmiszer csak erősíti a fáradtságot. Próbáld meg leküzdeni a vágyat, hogy enni valami káros és válasszon hasznos ételt.

Vannak olyan termékek, amelyek nagy mennyiségű hasznos zsírokat tartalmaznak. Ez normalizálja a vércukorszintet, és megvédi a szívét a betegségekből.

Kerülje a transzgókat, amelyeket gyakran kész sütésben tartanak. Ez a zsírok legrosszabb változata. Ilyen sütésben számos szénhidrát van, amelyek a vércukorszint éles ugrikához vezetnek.

Ha káros termékeket érez, összetett szénhidrátokat (teljes égető kenyér, sült burgonya), evőkanál mandulaolaj, alacsony zsírtartalmú sajt, alma vagy körte, maroknyi diófélék.

A képet a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 4. lépésben

4. Ne engedje meg a vérszegénységet. Néha a vérveszteség és a rossz táplálkozás vashiányos vérszegénységhez vezet, ami súlyos gyengeséget okoz. Az anémia a mécsben lehetséges a méhben, amely erős vérvesztést okoz, és rossz táplálkozással.

Sok vas tartalmaz marhahús, sötétzöld levél zöldségek, babok és egyéb hüvelyesek. Ezek a termékek segítenek megakadályozni az anémiát a rossz táplálkozás miatt.

Forduljon orvoshoz, ha a táplálkozás változásai nem segítenek, vagy ha úgy tűnik, hogy a menstruáció bőségesebbé vált. A nők legfeljebb 10% -a 49 éves korú anémia. Hosszú távon az anémia hátrányosan befolyásolhatja a szívizom és növelheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.

2. módszer a 4-ből:

Változások az életmódban

egy. Sport. A sport segít a fáradtság elleni küzdelemben. Úgy tűnik, hogy a fizikai tevékenység megfosztja Önt az erők egyensúlyáról, de ez nem így van - a sport segít gyengíteni a premenstruációs szindróma tünetek megnyilvánulásait, beleértve a fáradtságot is. A rendszeres aerob gyakorlat 30 percig hetente 4-6 alkalommal segíti a hormonális háttér normalizálását, pozitívan befolyásolja a koleszterint a vérben, csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát, és hasznos lesz az egészségre.

Sport segít harcolni a stresszt és javítja az alvás minőségét. A testmozgás csökkenti a fájdalmas érzést a görcsökben, javítsa a hangulatot, hozzájáruljon az endorfinok termeléséhez - természetes antidepresszánsok.
Ha nagyobb valószínűséggel játszik sportot a menstruáció megkezdése előtt és a menstruáció során, akkor jobban fogsz aludni, a tested gyorsan felépül, és kevesebb lesz.

A képet a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 6. lépés

2. Enyhíti a súlyt. Az elhízás növeli a premenstruációs szindróma megnyilvánulásának megerősítésének kockázatát, beleértve a fáradtságot is. A tanulmány során, amelyet 870 nő vett részt a 30 feletti testtömegindexgel (elhízás), azt találták, hogy ezzel a súlysal a premenstruációs szindróma szindróma megnyilvánulási valószínűsége háromszor emelkedik.

A túlsúly a tényező, amelyen befolyásolhatja, bár ez nem könnyű. Csökkentse a súlycsökkentés által a nem kívánt tünetek kockázatát.

A menstruáció során kevésbé valószínű, hogy fáradtságot érez, próbáljon meg több hasznos zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyasztani, és rendszeresen akár egy órát is igénybe vehet.

A képen keresztül a szélsőséges fáradtság a menstruáció során

3. Inni több folyadékot. A dehidratáció fokozhatja a gyengeséget, ezért fontos a test vízegyensúlyának figyelemmel kísérése. Igyon legalább két liter vizet naponta és enni termékeket magas víztartalmú (különösen zöldségekkel).

Minél több vízzel inni, annál kevesebb víz tartja a testet. A test késleltetése a testben és a puffadás hátrányosan befolyásolhatja az általános érzelmi állapotot, ami viszont megerősíti a fáradtságot.

A kép címe Kerülje el az alkohol eladása valakinek illegálisan 15. lépéssel

4. Igyál kevesebb alkoholt. Próbáljon nem alkoholt fogyasztani, különösen akkor, ha hamarosan menstruáció van. Az alkohol természetes depressziós, amely erősíti a gyengeséget.

Teljes mértékben adja fel az alkoholt a premenstruációs időszakban, mert az ovuláció és a menstruáció közötti időszakban a fenti progeszteron szintje. A progeszteron magas szintje fokozhatja az alkohol hatását és súlyos gyengeséget okozhat.

Próbáljon meg különböző italokat ivani, amit szeretne felvenni az étrendbe, és ellenőrizze, hogy mennyire befolyásolják a fáradtságot.

A képet a mentességi fáradtság leküzdése a menstruáció során 9. lépésben

öt. Kimos. Próbáljon aludni 7-9 órát minden este. A tudósok megállapították, hogy ez csak annyi óra, hogy csökkenti a korlátozhatatlanságot, az egészségfejlesztést és a termelékenységet.

Azonban a premenstruációs szindróma hátrányosan befolyásolhatja az alvást, és erősíti a fáradtság érzését. Ez annak köszönhető, hogy az ösztrogénszint oszcillációja a testben a menstruáció során.

Ha nehéz elaludni a premenstruációs és menstruációs időszakban, olvassa el ez a cikk. Az e cikkből származó információk segítenek az alvás minőségének javításában. Tud Végezeti tornatermet végezzen, Hallgassa meg a nyugodt zenét, próbáljon többet nevetni, nézd meg a vígjátékot, sétáljon a napban, és kommunikáljon a barátokkal és rokonokkal.

3. módszer a 4-ből:

Vitaminok és egyéb gyógyszerek

egy. Vegyen multivitaminokat. Az összes funkció fenntartásához a test kiegyensúlyozott táplálkozást igényel. Sajnos sokan közülünk nem kap minden fontos vitaminot és ásványi anyagot az élelmiszerekkel. Ennek kompenzálása naponta magas színvonalú multivitaminokat vegyen fel. Ez csökkenti az egészségügyi kockázatokat és támogatja a testet.

Kérjen orvosot, táplálkozási vagy gyógyszertárat egy gyógyszertárban, amely a vitaminok márkájának megbízható. A vitaminok eltérőek, így meg kell választania egy megbízható gyártót.

A képet a mentességi fáradtság leküzdése a menstruáció során 11. lépésben

2. Próbáljon további készítményeket készíteni. A multivitaminok segítenek a fáradtsággal a menstruáció során, de lehet, hogy nem elég - mindez attól függ, hogyan eszik. Minden nap minden vitaminot nehéz lehet.

200 milligramm magnézium napi vétele képes gyengülni a premenstruációs szindróma tüneteinek gyengítésére és a duzzanat enyhítésére.

A magnézium és a B6-vitamin kombinációja különösen hatékonyan küzd a premenstruációs szindróma tüneteivel, beleértve a fáradtságot. Egy tanulmány eredményeként jött létre, amelyben több mint 150 nő vett részt.

Naponta 1200 milligramm kalcium-karbonátot vegyen be. A 18-45 éves nők esetében ez a kalcium adagja segítette gyengíteni a premenstruációs szindróma megnyilvánulását, beleértve a fáradtságot is.

Az L-triptofánnak hasonló hatásai vannak. Az L-triptofán alkalmazása azonban bizonyos kockázatokhoz kapcsolódik. A mellékhatások lehetségesek: homályos látás, szédülés, álmosság, fáradtság, viszkető fejbőr, kiütés, hányinger, túlzott izzadás, remegés. Ne vegye be ezt a gyógyszert orvos nélküli konzultáció nélkül.

A képet a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 12. lépésben

3. Próbálj meg orális fogamzásgátlókat venni. Ezek az eszközök segítenek gyengíteni a premenstruációs szindróma tüneteit, és kiküszöbölik a megnövekedett fáradtságot a hormonális háttér normalizálása miatt. 3-4 hónapos tablettákat készíthet, hogy megértsük, hogy megadják-e a hatást, amelyre elvárják.

Az orális fogamzásgátlók kevésbé bőségesen és hosszú távú menstruációt végeznek, megszabadulnak a pattanásoktól és csökkentik a petefészekrák kockázatát.

4. módszer 4:

Menstruációs fáradtság

egy. Tartsa be, mi történik a menstruáció során. A menstruáció az agyalapi mirigy és petefészkek által termelt hormonok miatt következik be. A hormonok előkészítik a méhet, hogy megtermékenyített tojást készítsenek, ahonnan a gyermek 9 hónap alatt nő. Néhány nőnek fáradtság és egyéb tünetei vannak, mint a menstruáció első napjaiban és az első napokban.

A kép a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 14. lépésben

2. Tudja, milyen fáradtság normálisnak tekinthető. Általában a menstruáció során egy nő gyorsan elfárad, ezért fontos, hogy ezt tervezzük. Azonban a túlzott fáradtság nem a norma. Talán egész nap, amikor le akarsz feküdni és aludni. Talán nincs ereje, hogy kommunikáljon a barátokkal, a munkához vagy a társadalmi élethez.

Mindez lehet tünetek, mint a premenstruációs szindróma (PMS) és a premenstruációs dysphoric rendellenesség (PMDR). Ne feledje, hogy mindkét állam tünetei a menstruáció kezdetével kell haladniuk. Ha az erős fáradtság továbbra is fennáll a menstruáció során, és utána, valószínűleg más okokból származik.

A képet a menstruáció során a szélsőséges fáradtság leküzdése 15

3. Figyeljen a tünetek rendellenes megnyilvánulásaira. Ha egy héttel a menstruáció előtt és a menstruáció során alig találja meg az erőt, hogy dolgozzon, ne találkozzon a barátaival, és próbálja meg több időt tölteni a kanapén, fontos, hogy foglalkozzon a fáradtsággal. Kezdje el, hogy megtudja, hogy a fáradtság a menstruációhoz kapcsolódik-e. Ez lehetővé teszi, hogy megvizsgálja a tervet, és eldönti, hogy orvoshoz kell-e látni.

Más betegségek, beleértve a súlyos depressziót, szorongást és szezonális affektív rendellenességet, erős fáradtságot okozhat, ha nem kapcsolódik a menstruációs ciklushoz.

A 3-as szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 16

4. Nézze meg a tüneteit. Figyeljen a jólétre az egész hónapban. Javítsa meg a naptárban a fáradtság mértékét naponta 1-től 10-ig terjedő skálán. Szintén illeszkedjen a naptárba, a menstruáció elejének és végének dátumai.

Ez lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy van-e kapcsolat a fáradtság és a menstruáció között.

A képet a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 17

öt. Figyeljen az abnormálisan bőséges és tartós menstruációra. Ha bőséges menstruáció van, vagy úgy tűnik számodra, hogy a felszabadult vér mennyisége nőtt, talán a fáradtság a vas hiányához kapcsolódik. De mielőtt vasatot vásárolsz tablettákban, telepítenie kell, elveszíted a vért valamit (belső vérzés, vér a székben és így tovább).

Talán az orvos hozzárendeli Önt, hogy ellenőrizze, hogy nincs-e vérszegénységed.

A képet a szélsőséges fáradtság leküzdése a menstruáció során 18. lépésben

6. Nézd meg a premenstruációs dysphoric rendellenesség (PMDD) jeleit. A PMDR a menstruációs ciklussal és a megfelelő hormonokkal kapcsolatos tünetek kombinációja. Ez a rendellenesség több élénkebb megnyilvánulásai képest premenstruációs szindróma (PMS), és okoz erős fáradtság és más alapvető fizikai és pszichológiai rendellenességek. Az orvossal együtt megtalálhatja a PMDR megnyilvánulásainak kezelését, beleértve a fáradtságot is. Valószínűleg az orvos javasolja, hogy sportoljon és előírja a kábítószereket. A premenstruációs dysphoric rendellenesség gyakori tünetei a következők:

Érdekes elvesztés a mindennapi ügyekben

Szomorúság, reménytelenség érzés, néha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok

Szorongás és képtelenség érzése, hogy mi történik

Vontatás bizonyos termékekhez

Kényszerítő túllépés

Hangulati hinták, könnyekkel, ingerlékenységgel

Csavaros has, fejfájás, mellkasi fájdalom, izomfájdalom, ízületi fájdalom

Az alvás és a koncentráció problémái

Tippek

Ne feledje, hogy az életmód minden változását a hónap során meg kell tartani. Hasznosak lesznek az egészség egésze számára, és nem csak a menstruációs időre javítják a jólétet.
Bár egyes gyógynövények csökkenthetik a fájdalmat a mellkasban, befolyásolhatják a hangulatváltozásokat, és eltávolíthatják a dühös, speciális eszközöket a síralapú fáradtság elleni küzdelemhez.
A PMS-t szembesülő nőknek csak 2-10% -a (az összes nő 75% -a) a PMDD tünetei is tapasztalható.