Hogyan kell fizikai gyakorlatokat tenni a menstruáció során

A menstruáció során sok mítosz van a sportról, de elsősorban a gyakorlatok előnyeiről beszélnek. A tudomány nem vizsgálta teljes mértékben a menstruáció gyakorlatok hatását, de a jelentés az, hogy a mérsékelt gyakorlatok megkönnyítik a premenstruációs feszültséget és csökkentik a menstruációs fájdalmat.Ezért nincs szükség a helyére, és legyen óvatos, mert menstruáció van.

Lépések

2. rész: 2:

Készüljön fel az osztályokra

egy. Ne feledje, sportoljon a menstruáció során - biztonságosan. Ön is kivonja előnyöket ebből - csökkenti a menstruációs fájdalmat és növeli a fájdalmat. Ne feledje, hogy a hormonális robbanások nem befolyásolják az erejét és az állóképességét. Ezért, még akkor is, ha fáradtságot, álmosságot és vágyat akarsz repülni, az edzőteremben való látogatás javíthatja a jólétét. Ezenkívül mindannyian tudjuk, hogy a gyakorlatok hozzájárulnak az endorfinok fejlődéséhez, amely szintén boldogabbá és boldoggá válik!

Ha tényleg rosszul érzi magát, és van görcsök, ne tegyél magaddal. Ha a tested kéri a kikapcsolódást, talán szüksége van egy kis időre a helyreállításra.
Ha még mindig kétségesen van - ne gyakoroljon vagy ne, próbáljon ki egy kis terheléssel, miközben menstruáció van, akkor visszatérhet a szokásos gyakorlataihoz.

2. Használja a megfelelő személyes higiéniai eszközöket. A sport fő problémája a menstruáció során - a szivárgás félelme. Mozogsz, sokkal nagyobb mennyiségű folyadék áramlik, de még mindig képes kiválasztani a megfelelő védelmi módszereket. Gondolj a menstruációs csészére vagy tamponokra, ahelyett, hogy az alapok adatai fogják fogják fogni a vért, nem hagyja el a testét, ami jelentősen csökkenti a szivárgás lehetőségét. Ha még mindig félsz a szivárgásoktól, kettős védelmet, menstruációs tálat vagy tamponot használva tömítéssel.

A menstruációs tál sokkal jobban megakadályozza a szivárgásokat, mint egy tampon, de nem mindenki kényelmes lehet használni őket.

Használjon új tampont közvetlenül a testmozgás előtt, növeli az esélyeit a szivárgás elkerülése érdekében.

3. Viseljen megfelelő ruhákat. További szivárgásvédelem - Megfelelően kiválasztott ruhák. Válasszon egy sötét színnadrágot (mindig kiváltva). Kerülje a rövidnadrágot vagy a nagyon illeszkedő ruhákat, mivel ha még mindig szivárog, akkor először is észrevehető lesz ebben a ruhában. A leggings vagy kerékpárok helyett trico vagy nadrágot viselnek jóga számára. Bugyi rövidnadrág a ruházat alatt a szivárgás vagy csipke bugyi elleni védelem erősítése érdekében, nem teljesen kompatibilis a sportolás során a menstruáció során.

Vegyünk egy sötét pulóvert vagy pulóvereket, mielőtt elmegyek, szivárgás esetén lehetőség volt, hogy az övre további akadályt kössön.

Sok nő inkább laza tetejét viseli a menstruáció során - a szűk pólók megmutathatják, és szükségtelen nyomást adnak a már feszült hasare.

2. rész: 2:

Biztonságosan vegyen részt

egy. Kitart. A nyújtás nem csak a legbiztonságosabb módja a gyakorlatok megkezdésének, hanem jelentősen csökkentheti az Ön által tapasztalt görcsöket. Próbáljon ki több jelentést a jóga, például a helyreállító testtartás, egy macska póza, a testtartás, amelyben a térdet a mellre nyomja, hogy pihenjen a hasi sajtó izmok és csökkentse a görcsöket.

Restoring Pose: Üljön a padlón, egyenesítse meg a lábadat, a sarok / ujjak meg kell érinteniük egymást. Aztán lassan menj hátra, próbálja meg tartani a lábát az eredeti helyzetben, kezét a test mentén. Ne változtassa meg a pózot, és mélyen lélegezze be.
Ahhoz, hogy egy macska póza, álljon mind a négyre, hozza vissza, és öblítse le a fejét.
A térd-mellkasok jelentése abszolút néz ki, ahogy hallja: feküdjön hátul, nyomja meg a térdét a mellkasra, és a kavicsot a kezével.

2. Végezze el a Cardionagles-t. Bár ténylegesen a menstruáció során a szokásos módban, előfordulhat, hogy nem szeretné megtapasztalni a korlátait. Próbáljon meg egy kocogásra menni, vagy cserélje le a gyors sétát fél órára, de próbálja meg irányítani a komplexitás és a terhelés állandó szintjét. Kerülje az intervallum edzést, és tartsa a terhelést ugyanabban a szinten - ez okozhatja a hasát a görcsök, sokkal kevésbé kényelmetlenséget, és úgy tűnik, hogy nem olyan feszültség (ez különösen jó, ha már fáradt).

3. Úszás. Az összes figyelmeztetés ellenére az úszás nagyszerű módja a menstruációs fájdalomtól. Ha képes lesz az edzőterembe / medencére, és úszni fél óráig. A vízben sokkal könnyebb lazítani az izmokat és a szalagokat (beleértve a hát alsó részén lévő izmokat is), és az úszás egyfajta masszázs lesz a hasának. Az úszás végére nem is emlékszel, hogy menstruáció van, és nagyon jól érzed magad!

4. Vegye fel a súlyemelést. A menstruáció egyik pozitív pillanata, hogy a hormonok kibocsátásának köszönhetően több napig növekszik a fájdalmas kitartás. Tehát az a tény, hogy általában nehéz lenne elvégezni, a menstruáció során kissé könnyebb lesz végrehajtani. Végezze el a szokásos súlyfelszámítási gyakorlatokat, vagy használja a nagy érzékenységet a fájdalomra, és töltsön be egy kis kéz és lábat. Emlékeztetni kell arra, hogy nem kell drasztikusan növelni a terhelést.

Kerülje az emelési súlyok súlyait, amelyek feszülték a hátát és a hasát, mivel a menstruáció során kényelmetlenséget okozhat.

öt. Igyon elég folyadékot. Ezt a mindennapi életben kell követni, de a menstruáció során (különösen a kiszolgálás során) fontos a test dehidrációjának megakadályozása. Inni vizet gyakorlatok során, tartsa az ivóvizet, miután befejezte. A folyadék szükséges szintjének támogatása a testedben nem lesz fejfájás és fáradtság, amelyet annyira gyakran tapasztalunk a menstruáció során.

Tippek

Ne kényszerítse magát arra, hogy futtassa, ha a menstruáció fájdalmasan halad. Mit mehetsz, nem jelenti azt, hogy futhatsz.
Melegítsük az izmokat az órák előtt, és hűtsük le a testmozgás után, puha mozgásokkal és nyújtással.

Figyelmeztetések

Különösen intenzív gyakorlatok, például professzionális sportolók által végzett, amenorrhoea (a menstruáció megszüntetése) vezethetnek. Ha az amenorrhoea a testmozgás miatt következik be, ez a jelenség átmeneti és reverzibilis, amint a gyakorlatok kevésbé intenzívek lesznek. Hosszú, energikus gyakorlatok elhalaszthatják az első menstruáció a fiatal lányok. Mivel az Amenorrhoea számos oka lehet, konzultálni kell orvosával a menstruáció szabálytalanságáról, és nem hibáztathatja a gyakorlatot mindent.Ne kerülje el az ilyen okok gyakorlását, jobb figyelmet fordít a testedre és a szervezetre - fokozatosan megszabaduljon a túlsúlytól, majd a megértéssel, az edzések között.