Hogyan kell megbirkózni a havi

A menstruáció természetes folyamat minden nő életében. Gyakran a menstruáció folyamata fájdalmas, és sok kellemetlenséget okoz. Mindazonáltal sokkal könnyebb a túlélési időszakok, ha fizikailag és előre halad előre, hogy felkészüljenek. Hogy csendben túlélje ezt az időszakot, gondoskodnia kell az Ön állapotáról, és kövesse a tünetek megnyilvánulását.

Lépések

1. módszer 3:

A menstruáció előkészítése

egy. Kezdeni, kezdje el gondolkodni a közelgő menstruációra másképp. Sok nő fél attól az időszaktól, mert fájdalmat és kellemetlenséget várnak. A menstruációs ciklus során sok hormon megkülönböztethető, ami befolyásolja a gondolkodást és a hangulatot, de tudatosan megváltoztathatja ezeket a gondolatokat. Például a menstruációról a nőiesség szimbólumként gondolhatsz, és próbálja meg az életed természetes részét.

Az első menstruáció Menarche (dr.-Grech. ήήν "hónap" + ἀρχή "Start"), és ez azt jelenti, hogy egy lány átalakulása egy nőbe. Amint elkezdi észlelni a menstruációt, mint amit meg lehet ünnepelni, akkor már nem fogsz félni ezen az időszakban, és megtanulják megbirkózni vele.

2. Vigyázz a menstruációra. Fontos, hogy nyomon kövesse a menstruációs ciklus, hogy mikor várható érkezése menstruáció, és abban is segít, hogy megértsük, mi nappal a valószínűsége teherbe esik a legtöbb high. Ha havonta megtalálja Önt a leginkább Inopportune pillanatban, amikor nem áll készen nekik, nagy stressz lesz a test számára. Megünnepelheti a menstruáció első és utolsó napját a naptárban, naplóban vagy az alkalmazásban.

Ne feledje, az első évben a menstruációs ciklus gyakran kiszámíthatatlan és változhat. Néha havonta hiányozhat. Ez teljesen normális. Azonban egy évvel a havi kezdete után a menstruációs ciklus vissza kell térnie, és rendszeres lesz, majd könnyebb lesz nyomon követni.

A különböző nők menstruációs ciklusa időtartam alatt eltérhet. Általában 21-35 napig tart, míg a havi két-hét napig tart. Az időszakok minden hónapban rendszeresek lehetnek, de néha szabálytalanok.

Nagyon fontos, hogy nyomon követjük a menstruációs ciklust, amikor szexelsz. Ez segít megérteni, hogy milyen napokban a legmagasabb esély a terhességre. Az ilyen információk nagyon fontosak, ha el akarja kerülni a terhességet, vagy éppen ellenkezőleg, terhes lesz.

3. Tartsa lenyomva a higiéniai eszközöket egész idő alatt. A táskában, hátizsákban vagy az autóban mindig tartalék tamponok, tartalék bugyi és tömítések kell lennie. Így ha havi időszakod van, és nincs lehetőség a női higiéniai termékek megvásárlására, akkor mindig van egy tartalék készlet. Ez különösen fontos, feltéve, hogy a havi szabálytalan, és nem mondhatod biztosan, amikor legközelebb jönnek.

A legjobb, ha néhány tartalék terméket hordoz a női higiénia, hogy ismerkedjen meg nekik, ha hirtelen sürgősen szükség van rá.

4. Vásároljon gazdag vas termékeket. Az ovuláció során, amely 12-16 napig kezdődik a menstruáció kezdete előtt, a test a lehetséges terhességre készül. Két hormon kezd belépni a vérbe: progeszteron és ösztrogén. Ezek a hormonok jelet adnak a testnek, hogy felkészüljenek a terhességre.Ebben az időben a metabolizmus felgyorsul, ezért több kalóriát kell fogyasztania, mint a szokásosnál. Ebben az időszakban meg kell enni olyan termékeket, amelyek sok vasat tartalmaznak, hogy kompenzálják a vasalás elvesztését a menstruáció során.

Hús, bab, lencse, tojás és sötét zöldek - Kiváló vasforrások.

A menstruáció során továbbra is enni gazdag vastermékekben. Ez segít enyhíteni néhány tünetet (például fáradtság és görcsök).

3. módszer 3:

Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat és a kellemetlenséget

egy. Igyál sok vizet. Sok nő nem érzi kényelmes és "Felfújható" A menstruáció során. A puffadás érzése kompenzálható, ha sok folyadékot iszol. Próbálja meg korlátozni a koffein fogyasztott, alkohol és édes italok mennyiségét. A puffadás érzésének csökkentése, igyon sok folyadékot (különösen a víz).

2. Érzéstelenítést igényel. Sok nő fájdalmat érez a menstruáció során. Általában egy fogás alakú fájdalom, amely a méh falának károsodott integritásához kapcsolódik. Vényköteles gyógyszereket vásárolhat: ibuprofen, acetaminofen, aszpirin - segítenek eltávolítani a fájdalmat. Ezeket a gyógyszereket bármilyen gyógyszertárban lehet megvásárolni. Olvassa el az utasításokat, és kövesse az adagolási ajánlásokat.

Ha a vény nélkül felszabaduló fájdalomcsillapítók nem segítenek, és még mindig erős fájdalom és görcsök vannak - forduljon orvoshoz.

3. A colics eltávolítható hővel. A hő segít a hasi izmok kikapcsolódásában, ha görcsök vannak. Magasságot vagy meleg vizes palackot vehet igénybe, és a gyomorra helyezheti (abban a helyen, ahol a fájdalom érezhető), meleg fürdőszobával vagy zuhanyzóval.

Távolítsa el a fájdalmat is, hogy segítsen könnyű masszírozó körkörös mozdulatok a has alján.

4. Figyeljen az étrendjére. A menstruáció során a nők észreveszik, hogy folyamatosan különböző termékeket akarnak enni. Sajnos a só, az édes és feldolgozott élelmiszerek csak növelhetik a fájdalmat. Az Ön által fogyasztott termékeknek táplálónak kell lenniük, és energiát biztosítanak az egész nap. Talán szeretne egy kis édességet (például fagylaltot vagy csokoládét). És teljesen rendesen engedje meg a kísértést, és enni egy kicsit édes (de mérsékelt mennyiségben).

A nagy káliumtermékek (banán és zöldek) szintén megkönnyítik a puffadás.

Kean élelmiszer gazdag kalciumban: bab, mandula, tejtermékek.

öt. Próbáljon meg megszabadulni az émelygőről. Sok nő érzi magát a menstruáció során, és kényelmetlenséget okozhat. A hormonális egyensúly megváltoztatása gasztrointesztinális rendellenességekhez vezethet, az émelygés a görcsök miatt vagy a fejfájás miatt. Még ha nincs étvágyunk, forraljuk forralt fehér rizs, alma vagy pirítós, amely kitölti a gyomrot. Tea gyömbérrel (táplálkozási kiegészítésként vagy gyömbérgyökér formájában) - természetes orvoslás az émelygés ellen.

Megszabadulhat az émelygéstől az antiemetikus gyógyszerek segítségével (Didedrol és antihisztaminok).

A kép az Ön időszakával foglalkozik 10. lépéssel

6. Aktív fizikai aktivitást folytat. Gyakorlatok - nagyszerű módja annak, hogy természetesen csökkentse a fájdalmat. Amikor egy személy képzésre van szükség, az endorfinok szintje - hormonok felemelkednek a testében, amelyek képesek enyhíteni a fájdalmat, és segítenek megszabadulni a menstruációhoz kapcsolódó kellemetlenségektől. Ha a menstruáció során fájdalmat okoz, a képzésnek kevésbé kell lennie, mint a szokásosnál.

Még könnyű gyakorlatok, amelyek a testet és az izomot (például jóga) melegítik, képesek csökkenteni az elpusztítást.

Ha úgy érzi, nem nagyon jó, kihagyhatja az edzőtermet. Az aktív fizikai aktivitás segít csökkenteni a fájdalmat és a kellemetlenséget, de nem kell kényszeríteni magát, ha nem akarja.

7. Beszéljen orvosával, ha a tünetek nem kerülnek át. Fájdalom és kellemetlen érzés - normál jelenségek a menstruáció időszakában, de ha a tünetek nem kerülnek át, és nem snak, akkor a legjobb, ha fordul elő orvoshoz. Ezzel a problémával kell beszélnie egy nőgyógyászral vagy terapeutával, javasolhatja, hogy lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Az orvos írhat neked fájdalomcsillapítóknak, ajánlásokat adhat az életmód megváltoztatására, valamint az orális fogamzásgátlók írására.

Ügyeljen arra, hogy forduljon orvoshoz, ha a menstruációs időszakok között spontán vérzés van, ha a menstruációs allokációk nagyon bőségesek, ha fájdalmas görcsökkel rendelkeznek, és a menstruáció több mint 10 napig tart.

3. módszer 3:

Vigyázz magadra

egy. Sok pihenés. A menstruáció során a legvalószínűbb, hogy jobban fáradsz, mint a szokásos. A fájdalom és a kellemetlen érzés, a görcsök és a puffadás megakadályozhatja a nyugodt alvást, de a fáradtság csökkenti a fájdalom küszöbértékét. Próbálja meg legalább 8 órát lefeküdni éjjel, és vegye le a napot, ha fáradtságot érez.

Könnyű gyakorlatok (meditáció, jóga, nyújtás) segít javítani az alvást.
A menstruáció ideje alatt a testhőmérséklet emelkedik, mert a szokásosnál melegebb. Emiatt a problémák alvás közben keletkezhetnek, így a legjobb a hálószobában 15,5 - 19 Celsius fok.

A kép az Ön időszakával foglalkozik 13. lépéssel

2. Viseljen kényelmes ruhákat. A legtöbb nő inkább a menstruáció során nem viselnek szorosan illeszkedő keskeny ruhát. Ha van ilyen lehetőség, tegye azt, amit kényelmesebbnek érzi magát. Lányok, akiket a menstruáció időszakában kínálták, általában több laza pulóvert vagy nadrágot viselnek, rugalmas övvel.

3. Viseljen kényelmes fehérneműt. A menstruáció során a legjobb, ha fehérneműt visel, ami nem sajnálja, hogy elmosódott. Még akkor is, ha felvetette a megfelelő higiénikus tömítéseket vagy tamponokat, még mindig fennáll a "kerék" kockázata. Néhány nőnek különleges ágyneműkészlete van, amelyet csak a menstruáció során viselnek. Biztosan kényelmesebb lesz a klasszikus bugyiban, és nem a bikiniben vagy a kórokban, különösen, ha higiénikus tömítéseket használsz.

A foltok kevésbé észrevehetőek a sötét alsóneműen.

A pamut fehérnemű lehetővé teszi a bőr lélegzetét, és puha és pályázati marad.

4. Keresse meg a pihenést. A menstruációt általában stressz és kényelmetlenség kíséri. Ezért kell fizetni időt magadnak, pihenni után a munkanap, ülni egy csendes helyen, megérteni az érzéseit és gondolatait. Keresse meg a pihenési módokat, és elvonja a fájdalmat és a kellemetlenséget, ami ebben az időszakban aggódik.

Gyakorolja, hogy mi hozza az örömöt. Például hallgassa kedvenc zenéit és kedvenc művészeit, rendezze a táncot a hálószobájában.

Gondolj, milyen osztályok segítenek pihenni és nyugodni. Például meditáció, napló, rajzolás vagy TV megtekintése lehet.

A kép az Ön időszakával foglalkozik 16. lépéssel

öt. Ne feledje, hogy a hangulat változhat a menstruáció során. Hormonális szerkezetátalakítás befolyásolja a hangulatot és a jólétet. Például hirtelen szomorúvá válhatsz, elkezd aggódni és irritálni olyan helyzeteket, amelyek általában nem figyelnek. Ne feledje, ha idegesnek érzi magát, talán ezek az érzelmek hormonális változásokhoz kapcsolódnak, és nem az igazi érzéseivel. Talán ebben az időben a legjobb, ha elhagyja a fontos döntések elfogadását a kellemetlen következmények elkerülése érdekében.

Az érzelmeket minden nap a menstruáció ideje alatt írhatja, hogy figyelje az érzelmeit, és megértse, hogy ebben az időben jobban érzi magát.

Ha aggódsz az állandó hangulatváltozás miatt, ha gondolata van, hogy kárt okozzon, azonnal forduljon orvoshoz! Lehet, hogy megtapasztalhatja a premenstruációs szindrómát, amely erősen befolyásolhatja a hangulatot.

A kép az Ön időszakával foglalkozik 17. lépéssel

6. Ne felejtsd el megváltoztatni a tömítéseket és tamponokat időben. A tömítések 3-6 órás, és tamponok - 4-8 óránként. Tampon nem maradhat a hüvelyben 8 óránál hosszabb ideig. Ez növeli a toxikus sokk szindróma (STS) kockázatát. A menstruációs tál 12 órán át maradhat - ez a leginkább környezetbarát lehetőség. A tömítések és tamponok rendszeres változása segít abban, hogy magabiztosabb legyen, és tiszta és friss maradjon, valamint elkerülje az áramlást.

Ha a menstruációs allokációk nagyon bőségesek, a tömítések vagy tamponoknak többet kell változniuk. Ugyanez vonatkozik a menstruáció első napjaira.

Mérgező sokk szindróma - Súlyos és életveszélyes bakteriális fertőzés. Ha olyan kiütésed van, amely egy napégéshez hasonlít (különösen a tenyéren és talpokon), magas hőmérsékleten, csökkentett nyomáson vagy hányásban, sürgősen forduljon orvoshoz.

Tippek

Vegye fel a tömítéseket vagy a kívánt diplus elnyelő tamponjait. Az egyes lányok teste egyéni, ezért fontos, hogy válasszon a megfelelő higiénia megfelelő eszközeit, hogy jobban érzi magát, és ne "szivárog".
Ha félsz "szivárog" és foltlapok alvás közben, tegyen egy sötét törülközőt. Ha otthon aludni fogsz, jobb, ha egy takarót magával ragadja, amelyen nyugodtan alszol, nem félsz elmosódni.
Ha nincs nõi higiénia magával, vegye be a WC-papírt, tegye meg háromszor az alsónemű körül, utánozza a tömítést. Majd kérdezze meg a tömítést vagy tamponot az iskola nővéréből vagy a barátnőjéből. Nyugodtan értsd meg Önt.
Ha még mindig elmosódott fehérnemű menstruációs vérrel, pend ez hideg vízben. A meleg és forró víz elősegíti a vér felszívódását a ruhába.
Az osztályok során, ha meg kell változtatnia a tömítést, emelje fel a kezét, és kérje meg az engedélyt, hogy menjen ki. Ha nincs tartalék tömítése, csak több rétegben hajtogatott WC-papírt használjon. Tegyen egy tartalék tömítést a zsebébe vagy egy cipőblokkra.

Figyelmeztetések

A tamponokat 8 óránként kell módosítani. Ha a tampon több mint 8 óra van a hüvelyben, a mérgező sokk szindróma kialakulásának kockázata, amely halálos kimenetelhez vezethet.
Győződjön meg róla, hogy olvassa el az utasításokat minden olyan gyógyszerre, amelyet elfogadsz (még a recept nélkül rendelkezésre álló személyeknek is). Ez különösen fontos, ha nagyon érzékeny a kábítószerekre. Mindig kövesse az adagolási ajánlásokat, ne tegyen fájdalomcsillapítókat üres gyomorra.