Hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől (lányok számára) -

Van menstruációs görcsök? Bár a menstruációs görcsök sok nőt érintenek, nem befolyásolják mindenkit. És mégis, ezek a havi kínosok nem lehetnek ugyanazok, mint a havi. Próbáljon meg néhány tippet, ha csökkenteni szeretné a fájdalmat, és gyorsan megszabaduljon a görcsöktől.

Lépések

1. módszer 3:

Megszabadulni a görcsöktől

egy. Enni banánt. A Banachs káliumot tartalmaz, amely segít csökkenteni a görcsöket, mivel a görcsök a kálium hátránya okozhat.A káliummal rendelkező egyéb termékek a következők:

Fehérbab, mint például az adzuki fajták, szójabab vagy lima bab
Lombhullató zöldek, mint például a spenót vagy a káposzta
Szárított gyümölcsök, mint például kajszibarack, szilva vagy mazsola
Hal, mint például a lazac, a lapát és a tonhal.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 2. lépés

2. Próbálja meg elkerülni a koffeint. A felesleges koffein növelheti a görcsöket. Egyes források azt ajánlják, hogy elkerüljék a koffein termékeket és italokat, például kávét, teát, kólát és még csokoládét, a menstruáció előtt és alatt.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsöktől (a lányokhoz) 3. lépés

3. Próbáljon meg kamilla teát inni (koffein nélkül). A brit tudósok közelmúltbeli tanulmányai kimutatták, hogy a kamilla tea csökkenti a menstruációs görcsök fájdalmát.A kamilla tea glicint, aminosavat tartalmaz, amely csökkenti az izomgörcsöket. A méh pihentető, a kamilla segíthet a havonta okozta görcsökkel.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 4. lépés

4. Igyon sportitalokat, például a Gatorade-t. Bár nincs tudományos megerősítés, hogy a sport italok segítenek megbirkózni a menstruációs görcsökkel, nem károsítanak. A sportszövetekben elektrolitokat tartalmaznak, amelyek segítenek a görcsök beállításában.

Miért hatástalanok lehetnek a sportitalok? A rendszeres görcsöket a szükséges elemek hiperaktivitása vagy hátránya okozhatja, mint például kálium vagy magnézium. A menstruációs görcsöket azonban a méh vágásai okozják, amely megpróbálja megszabadulni a méhbélés és a tojásoktól, amelyeket az ovuláció során nem megtermékenyítettek. Mivel a menstruációs görcsöket nem ugyanez ugyanezen oka, mint a szokásos izomgörcsök, a sport italok nem lehet olyan hatékonyak.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsöktől (a lányokhoz) 5. lépés

öt. Vegye omega-3 zsírsavakat. A halolaj napi vétele - gazdag zsírral gazdag, amelyet Omega-3 zsírsavnak neveznek - segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök fájdalmát. Egy tanulmány megállapította, hogy a halolajdal ellátott napi adalékanyagokat kapó nők kevésbé fájdalmas érzéseket tapasztalnak, amelyek a görcsökkel kötődnek, mint azok, akik egyszerűen placebo.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 6. lépés

6. Próbálja ki a következő adalékanyagokat. Kérje meg az additívumokat, mielőtt komolyan megváltoztatná az étrendet. Egyes adalékanyagok csökkenthetik a kábítószer hatékonyságát, amelyet elfogadsz.Ezek az adalékanyagok javíthatják az egészség állapotát is, és segítenek megszabadulni a fájdalomtól a menstruáció során:

Citrát kalcium, napi 500 - 1000 mg. A citrát kalcium segít fenntartani az izomtónust.

D-vitamin, 400 egység naponta. A D-vitamin segíti a testet a kalcium és a gyulladás elleni küzdelem érdekében.

E-vitamin, napi 500 egység. Az E-vitamin csökkentheti a menstruációs fájdalmat.

Magnézium, napi 360 mg, három nappal a menstruáció kezdete előtt. A magnézium segít csökkenteni az elülső részek számát, vagy vegyi anyagokat, amelyek az izomcsökkentést okozzák a menstruáció során.

3. módszer 3:

Csökkentő görcsök csökkentése kiterjesztésekkel és gyakorlatokkal

egy. Emelje fel a lábát 30-60 cm-rel a testszint felett párnák segítségével. Ez kényszerítheti a méhek izmait.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 8. lépés

2. Próbálja meg az akupunktúrát. Bizonyos tanulmányokban az akupunktúrás eljárás során szenvedő nők kevesebb fájdalmat tapasztaltak, és kevesebb gyógyszerre volt szükségük. Az akupunktúra befolyásolja a szervezetben lévő qi (vagy hátránya) egyensúlyát. Menstruációs görcsök esetén a Qi egyensúlyhiánya állítólag megfigyelhető a lép és a máj területén.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsöktől (a lányokhoz)

3. Tegye a hasi rakományt 10 másodpercig. Kis nyomás megfelel legjobban. A tested elkezdi érezni a nyomást, és nem a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. A nyomás nemcsak elvonja, hanem segít csökkenteni a fájdalmat.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 10. lépés

4. Masszírozó hasa a fájdalom csökkentése érdekében. Masszírozza a has elejét, a hátsó aljára mozog. Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy masszírozza a hát alsó részét, ha lehetséges.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 11. lépés

öt. Átmegy. Séta - hatékony, egyszerű gyógymód a menstruációs görcsök által okozott fájdalomra. A legjobb eredmény érdekében menjen gyorsan és végezze el ezt a gyakorlatot naponta 30 percig. A gyaloglás segít a szervezetnek a béta-endorfinok előállításához és csökkenti az előfeltétel szintjét.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 12. lépés

6. Lépjen ki a jogba. Ez a gyakorlat elég lesz ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Bármilyen aerob edzést végezhet. Ismételje meg újra 30 percet az átlagos terhelés hetente háromszor.

Kerékpározás

Úszás

Tánc

Sport, például labdarúgás vagy kosárlabda, amelyben futni kell

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 13. lépés

7. Készítsen néhány zömöket. Bármely edzés segít, de a guggcsat a sajtó izmait érinti, zavarja a figyelmet a görcsökből, és vonzza azt a kellemes égéshez a gyomorban.

A sportórák provokálják a béta-endorfinok termelését, amelyek belső opiátok vagy morfin, amelyet a szervezet önállóan termel.

3. módszer 3:

Más módszerek a görcsök megszüntetésére

egy. Próbáld meg a fűtéssel vagy fűtéssel a hasán. Módosítsa a magasság székhelyét, a hátsó alján áthelyezve. (Ehhez két sarokra van szükség).

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 15. lépés

2. Meleg fürdőt vesz igénybe. Meleg fürdő - egy másik formája a termikus hatás, amely csökkenti a fájdalomcsillapító fájdalmat. Úgy gondolják, hogy a meleg fürdő lazítson a test izmait, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

Próbáljon hozzá üveget vagy két Epsome sót (magnézium-szulfát). Az epsomói sók gazdag magnéziumban gazdagok, amelynek hiánya görcsökhez vezet. Legalább 30 percet vesz igénybe.

Próbáljon hozzá egy pohár tengeri sót és egy pohár élelmiszer-szódát a vízbe. Ez a kombináció még jobban pihenhet a test izmainak. Legalább 30 percet vesz igénybe.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 16. lépés

3. Vegyünk egy érzéstelenítést, például ibuprofen, paracetamol vagy fájdalomcsillapítók, amelyeket kifejezetten a menstruációs görcsökre hoztak létre. Győződjön meg róla, hogy követi a csomagolás utasítását!

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 17. lépés

4. A menstruáció által okozott erős fájdalom támadásokkal beszélj egy orvoshoz a hormonális tablettákról. A hormonális tabletták vétele segít csökkenteni a fájdalmat, a puffasztást és a görcsöket a menstruáció során.Ha erős görcsökkel és fájdalommal rendelkezik a menstruáció során, beszéljen orvosával a hormonális eszközökkel, hogy segítsen a helyzetben.

A kép, hogy megszabaduljon a görcsökből (lányok számára) 18. lépés

öt. Használjon megelőző intézkedéseket annak elkerülése érdekében. A fájdalmas menstruációs görcsök megakadályozhatók, mielőtt elkezdenek zavarni. Ha elkerüli a listából származó elemeket, pihenhet a menstruációs görcsöktől, mielőtt szembe kell néznie velük szemben.

Alkohol, dohány és más stimulánsok

Feszültség

Hydodina

Tippek

Keressen egy kényelmes pozíciót:

Feküdjön az oldalon, hajlítsa és meghúzza a térdét magadnak, mintha esküszöm a labdába. Olvassa el, hallgasson zenét, vagy nézze meg a TV-t, hogy elvonja.
Menj a gyomorba, lélegezzen be az orrát, és kilégznél a szájon keresztül, időről időre tíz másodpercig tartsa a levegőt. Lassítja a szívverést, ezáltal pihen a tested. Ez is segít elaludni!
Hajlítsa előre, ha csökkenti a fájdalmat.
Feküdjön a hasán, párnával.
Legyen a térdre, és előrehajoljon, hogy a térded tegye a hasát.

Emelje fel a lábát, feküdjön a gyomorban, és tegye a fűtést a gyomorra. Nagyszerűen működik.

Ne viseljen olyan dolgokat, amelyek túl zsúfoltak a derékterületen. Például szűkült farmer, rugalmas nadrág, farmer, szűkös derék. Próbáld meg a szélesebb rövidnadrágot és az otthoni nadrágot.

Elvonít. Legyen aktív, hogy elvonja a fájdalmat. Egyszerűen nyújtható gyakorlatok. Vagy próbálja meg, hogy ne gondoljon rá. Ha a fájdalomra koncentrálsz, még rosszabb lesz. Nézd meg a TV-t, olvassa el, tegyen valamit nyugtató, hogy elvonja.

Igyál sok vizet. Minél többet inni, annál jobb.

Drink forró teát mézzel. Masszírozza azt a területet, amely fáj.

Viseljen fájdalomcsillapító hátizsákot a kézfogót, ha dolgozik, vagy hagyja el a házat.

Használja a légzést, hogy csökkentse a fájdalmat: lassan lélegezzen be az orrán és kilégzést a szájon keresztül.

Töltse ki a zokni rizst, a babot vagy a vászon magot, és melegítsen fel mikrohullámú percet, majd tegye a gyomrot.

Ha a görcsök az iskolában történtek, kérjünk WC-t és masszírozzák a hasát, hogy elvonják.