Hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől a láb között: 14 lépés

Izomgörcsök, különösen ha felmerülnek a lábak izmai, nagyon fájdalmas lehet. A kellemetlen és önkéntes izomcsökkentés nem csak fájdalmas, hanem a napi tevékenységeket is elronthatja, például alvás. Az izomcsonkok általában nem komolyak, és megkönnyíthetők a háztartási eszközökkel, mint például a nyújtás, masszázs, étrend és gyakorlatok.

Lépések

3. rész:

Stretching

egy. Határozza meg, hogy milyen izom merült fel. Mielőtt megkönnyítené a görcsök nyújtását, nagyon fontos meghatározni, hogy melyik izom merült fel. A tengerész több láb izomban is felmerülhet. Azonosítsa, hogy melyek a fő izmok görcsök keletkeztek, hatékonyabbá teheted a nyújtást.

A csökkenő ín a láb hátsó részéből nyúlik ki, és biztosítja a csípő és a térd mozgását. A legördülő inak felső része a nagy kötő izom alatt van, a medencék mögött, és a térdben végződik.
A négyző izom (vagy quadriceps) a láb eleje mentén terjed, és az alapvető térdbővítmény izom. Négyes izmok - a legerősebb és legvékonyabb izom az egész testben.

A kép címe megszabaduljon a comb görcs 2. lépéséből

2. Stretching patellied ín. Ha a lábad hátulján lévő görcsöket tapasztal, akkor egy legördülő ínt kell nyújtania. Számos felfüggesztett inak létezik, amelyek segíthetnek kiküszöbölni a görcsöket.

Vegyen egy törülközőt vagy övet, feküdjön a padlón, és emelje fel az érintett lábát. Tekerje az övet vagy törölközőt a lábujjak köré, vegye be a törülközőt vagy az öv széleit, és óvatosan indítsa el a húzást. Húzza a lábát, akkor másodszor masszírozhatja a lehullott ínt, vagy a nyújtás után.

Ha nem tud hazudni, akkor ugyanazt a nyújtó ültetheti. Üljön egy kiegyenesített lábakkal, és csak hajoljon előre. Az ilyen szakasz hasonló hatást gyakorol.

Ne nyúljon a görcs által érintett izom feszültségével szemben. Ehelyett óvatosan húzza meg. Növelje a feszültséget a feszültség gyengülésével.

Menjen át a Stretch Marks-en keresztül, hogy pihenjen a fűzlyel.

A kép, hogy megszabaduljon a comb görcs 3-as lépcsőből

3. A négyfejű izmok nyújtása. Ha a láb előtti görcsöket tapasztalsz, akkor egy négycsillagos izom nyújtására van szükséged. Az izom egy nagyon hatékony nyújtása segít a rohamok kiküszöbölésében.

Ahhoz, hogy egy nyújtás sérült szennyvíz quadriceps, szükség van fel kell kelni és hajlítani a sérült lábát egy nagy, szaggatott izom irányába (a fenékbe). Ha meg tudod csinálni, akkor megragadja a lábát, és húzza tovább a fenékhez a mélyebb stretchinghez.

Lásd, hogy a térd egy sorban van egy combdal, hogy ne károsítsa a térd izmát és áfrányát.

A lábuk ülésein a fenékbe kezdve elkezdheti masszírozni egy lebontott ínt, vagy a testmozgás után.

Ne nyúljon a görcs által érintett izom feszültségével szemben. Ehelyett óvatosan húzza meg. Növelje a feszültséget a feszültség gyengülésével

Menj át a stretch jelek, hogy pihenjen a négy fejezetű izom.

A kép, hogy megszabaduljon a comb görcs 4-es lépcsőből

4. Végezze el a könnyű gyakorlatokat. A könnyű gyakorlatok segíthetnek az érintett izom megnyújtásához. A közös mozgások természetes módon nyújtják az izmokat, és segítenek pihenni, de más gyakorlatokat is tehetünk, például jóga.

Gyakorlatok csak akkor, ha meg tudod csinálni őket, ez nem éri meg kényszeríteni. Csak az egyszerű edzés után kezdődik.

Nyugodt gyaloglás - ez a legjobb gyakorlat a csökkentett izomcsonkulás nyújtására. Tegyen hosszú lépéseket az összes izomcsoport használatához.

Végezze el a könnyű gyakorlatokat a jóga, akkor is segítenek az izmok nyújtására. A nyújtás és az izom helyreállításához, helyreállító jóga és yin jóga különösen hasznos lesz.

3. rész: 3:

Egyéb otthoni jogorvoslatok

egy. Otthon vagy professzionális lábmasszázs. Ennek köszönhetően, hogy növeli az izomszövetek vérkeringését, a masszázs az egyik leghatékonyabb forrás a görcsök ellen. A nyújtással kombinálva a masszázs gyorsan kiküszöbölheti az izomgörcs fájdalmát, és ugyanakkor pihenjen.

Masszív a lábad egy görcs. Óvatosan tolja a felvételt, majd növeli az erőt, ha nem bánt.
Masszázshenger - Ez egy másik hatékony eszköz a lábak masszírozásához. Ezek a kerek habszivacsok lehetővé teszik, hogy az érintett izomot tekerje, nyomja meg azt.
A bírósági görcsben segítséget kérhetsz professzionális. Svéd, neuro-izmos és myofascial masszázsok a görcsök leghatékonyabb típusai. Mondja el a masszázs terapeuta, hogy bármilyen problémája van a görcsökkel, hogy jobban inaktív volt az izmokkal.

A kép, hogy megszabaduljon egy comb görcs-tól 6

2. Csatoljon valami meleget a pihenésre, és fájdalmat okozhat. A meleg tömörítés nagyon hatékony eszköz, ha gyengíti az izomcsökkentést és fájdalmat okozhat. Ő is segít pihenni, ami segít minimalizálni az izomfeszültséget. Számos különböző típusú hőkezelés létezik, amelyek segíthetnek az izomgörcsökben, a fűtéstől kezdve, és meleg fürdőszobával végződnek.

A meleg lélek vagy a fürdőszoba recepciója segít piheneni és uymet fájdalom a görcs. A vízből származó hő szintén hozzájárul a véráramláshoz a merülő területre.

A görcs megismeréséhez az angol sóba önthetsz.

Öntsön forró vizet egy üvegbe vagy fűtésbe, és helyezze egy telekre, ahol görcsöket tapasztal.

Távolítsa el az izmok görcsöket, és pihenjen az érintett területen is speciális kenőcsökkel is lehetséges.

A kép, hogy megszabaduljon egy comb görcs-otól 7

3. Kövesse az étrendet. Tanulmányok bizonyították, hogy az alacsony kálium, a kalcium és a magnézium alacsony szintjei izomrohamokhoz vezethetnek. Győződjön meg róla, hogy az étrendben ezek az elemek megismerkednek az izomgörcsökből.

A kálium forrása banán és narancs.

Barna rizs, mandula és avokádó jó források a magnézium.

A tejtermékekben és a spenótban elegendő kalciumot tartalmaz.

A kép, hogy megszabaduljon egy comb görcs-lépcsőből 8

4. Kiszáradás. Bár a kutatás nem bizonyította a dehidratáció és az izomgörcsök közötti kapcsolatot, vannak olyan bizonyítékok, hogy a víz elégtelen használata ezekhez az akaratlan izomgörcsökhez vezet. A megfelelő víz használata segít elkerülni az izmok görcsökének előfordulását.

Annak érdekében, hogy ne érezzük a dehidratációt, nem kell semmit inni, kivéve a vizet. Ha szeretne sportitalokat vagy gyümölcsleveket, inni őket a nap folyamán vízzel kombinálva.

A kép, hogy megszabaduljon egy comb görcs-otól 9

öt. Alvás az Ön oldalán, és ne használjon kényelmetlen ágyat. Szűk ágy és aludni bizonyos pózokban, például a gyomorban, súlyosbíthatja a helyzetet az izom görcsökkel. Elkerülheti a görcsök megjelenését, ha a megfelelő testtartásban alszol, és nem használ túl nehéz borítókat.

A takaró jelenléte a lábak mozgatásának lehetetlenségéhez vezethet, ezért gondolj az alvás nélkül.

Aludj az ágyán az ágyon hajlított térdgel - ez a legjobb jelent a lábak szennyvízével szemben.

Aludj a pózban, ahol a lábak ujjait felfelé irányítják, súlyosbíthatják a görcsökkel való kapcsolatot.

A kép, hogy megszabaduljon egy comb görcs 10-es lépcsőből

6. Aludj a pózban, ahol a lábak ujjait felfelé irányítják, súlyosbíthatják a görcsökkel való kapcsolatot.

Kérjük, fogadja el az ibuprofen vagy az NSAIDS (nonstoidalis gyulladáscsökkentő gyógyszerek), hogy eltávolítsa az izomban jelen lévő gyulladást.

Beszéljen orvosával az izom relaxáns, mint a flexlery (ciklobenzrin), hogy megtanuljon feszültségeket és görcsöket az izmokban.

A címe megszabaduljon egy comb görcs-lépcsőből 11

7. Ne vegye a Chinint. Egyes források ajánlottak az izomgörcsökhez, hogy Chinin, de nagyon veszélyes, és számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az aritmát, az émelygés, a fejfájás és a fülben.

3. rész: 3:

A lábak görcsök okai

egy. Ismerje meg a görcsök megjelenésének okait a lábfejben. A görcsök sokféle oka van, beleértve a rossz vérkeringést és az izomfáradást. Az ok tisztázása segít megoldani a problémát görcsökkel.

Rossz vérkeringés a lábakban, az izmok túlfeszültsége, az edzés előtt vagy után elégtelen, az izmos fáradtság, a dehidratáció, a magnézium vagy a kálium hiánya vagy az ígéretes ideg - mindez vezethet a lábszárban.
A görcsök legtöbb esetben otthoni kiküszöbölhető.

A kép, hogy megszabaduljon egy comb görcs-otól 13

2. Ne feledje, milyen orvosi állapotok vezetnek görcsök a láb. Nem minden görcsös eset a lábakban az egyszerű tényezők következménye, mint például a túlterhelés vagy a helytelen ülések. Néhány orvosi állapot, mint például a Parkinson vagy a cukorbetegség, sokkal sebezhetőbbé teheti az izom görcsöket. Ha az otthoni jogorvoslatok nem oldják meg a problémát a görcsökkel, akkor forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs betegség.

A terhesség görcsöket okozhat a lábakon.

Az alkoholizmus izomgörcsökhez vezethet.

A dehidratáció görcsöket okozhat a lábszárban.

Parkinson-kór is vezethet a lábszárban.

Az endokrin rendellenességek, például a cukorbetegség és a hypothyreosis, görcsöket okozhatnak a lábakban.

A neuromuszkuláris rendellenességek, mint a neuropathia, a lábak görcsökéhez vezethetnek.

A kép címe megszabaduljon a comb görcs 14-es lépcsőből

3. Vigyázz a kábítószerekre, amelyek izomgörcsökhez vezethetnek. Valamint néhány betegség okozhat rohamokat a lábát, néhány gyógyszer is, hogy ha több sebezhető ezekkel izomgörcs. A gömbökhez vezető gyógyszerekről szóló ismeretek jelenléte segít Önnek vagy orvosanak abban, hogy meghatározza az előfordulásuk okait és meghatározza a legjobb kezelést.

A diuretikus gyógyszerek, mint egy lazix, hajlamosak arra, hogy hajlamosak legyenek a lábakra.

Arisept (az Alzheimer-kór elleni gyógyszer) a lábakban görcsöket okozhat.

Radakia anginával és magas vérnyomással az izomsütőkhez vezethet.

Az asztmától származó chentil vagy ventolin hajlamos arra, hogy hajlamos legyen a lábakra.

A Parkinson-kórból származó Tasmar izomsütőt okozhat a lábakban.

Szatinok, például egy koleszterinproblémákkal ellátott jelek vagy lipitizátor, szintén görcsöket okozhatnak a lábakban.

Tippek

Forduljon orvoshoz az ismétlődő görcsökről. A gyakori görcsök lehetnek sérülés, tápanyaghiány vagy dehidratáció jele, és orvosa tanácsot adhat Önnek, milyen gyógyszereket készíthet.