Hogyan kezeljük a termikus görcsöket (illusztrációkkal)

A hőgörcsök olyan izomgörcsök vagy görcsök, amelyek nagy hőmérsékleten, például forró nyáron vannak az utcán.Az izomgörcsök különböznek a termikus görcsöktől, mivel az utóbbi a megerősített izzadás által okozott nátriumhiány miatt következik be (és nem a sült). A fájdalmak általában felmerülnek, mivel a test egyensúlyának fenntartása, annak érdekében, hogy kompenzálja az izzadást. Ennek eredményeként az elektrolitok szintje a testben túl alacsony (hiponatémia). Leggyakrabban ezek a görcsök kaviárban, a comb és a sajtó izmainak merülnek fel (azonban a termikus görcsök sérülhetnek bármilyen izom). De ne aggódj, a termál görcsök eléggé gyógyultak.

Lépések

1. módszer: 2:

Termikus görcsök kezelése

egy. Határozza meg a termikus görcsök elérhetőségét. A termikus görcsök fájdalmas izomgörcsök, amelyek a dehidratáció miatt következnek be, általában a fizikai erőfeszítés során a forró közegben. Bár a termikus görcsök, és ilyen névvel rendelkeznek, valójában nem a hő vagy a forró médium miatt merülnek fel. A fizikai erőfeszítés során fokozott izzadás a folyadék és az elektrolitok (sók) elvesztéséhez vezet, amelyeknek az izmokra van szükségük a megfelelő működés érdekében. És bár a termikus görcsök sérülhetnek minden izomcsoportot, leggyakrabban felmerülnek a borjú izmokban, a kezek izmai, a hasüregek és a hátsó izmok.

2. Állítsa le az edzést. A termikus görcsök nem lehet egyszerűen "szál". Ez a tested azt mondja, hogy szüksége van egy szünetre. A termikus görcsök megtanulása, először is meg kell állítania a képzést.

3. Pihenjen hűvös helyen. A hőcsonkok gyakran a forró nyári napon túlzott terheléssel járnak. Ha ez erről van szó, hagyja el a napot. Keressen hűvös helyet az árnyékban vagy a házban, pihenjen és hűvös.

Segítsen a tested hűvös, nedves törülközőt helyez a nyak hátulján.

4. Inni több folyadékot. A görcsöket a dehidratáció és az elektrolitok elvesztése okozza, így a többiek során meg kell inni, lehetőleg sportitalot (például Gatorade) vagy italok elektrolitokkal (például pedialyte). Ideális választás 25-200 mg nátriumot tartalmazó sportitalok.

Próbálja meg az átlátszó gyümölcsleveket is. A testedet a szükséges elektrolitokkal és folyadékkal emelik.

Ha csak víz van, akkor egy tásszelep só negyedét vagy padlót egy liter vízben oldja fel. Bár ez a víz íze van, és nem lesz olyan, mint a sportitalok, ő megteszi az okát.

öt. Végezze el az izomcsoport könnyű nyújtását. Ha gyorsan szeretnénk segíteni a görcsöket gyorsan átmenni, hajtsa végre az érintett izmok fényét. Ne végezzen intenzív stretching az izmok, hanem hajtsa végre a nyújtást, beleértve a mozgások széles skáláját is. Ez segít enyhíteni a görcsöket és az izomfájdalmat.

6. Vigyázz a görcsök állapotára. Ha pihen, és visszaállítja a folyadék és az elektrolitok egyensúlyát, akkor hamarosan a hőgörcsök kerülnek megrendezésre. Emlékezzen arra az időre, amikor görcsök van. Ha egy óra az Ön állapota nem javul (vagy akár romlik), akkor forduljon orvoshoz.

7. Ne térjen vissza a fizikai erőfeszítéshez közvetlenül a görcsök után. Az a tény, hogy a görcsök elhaladtak, nem jelenti azt, hogy visszaállította a vízegyensúlyt és az elektrolitok tartalmát a testben. Tehát ne gondolja, hogy már visszatérhet a képzési munkamenethez. Folytatni kell a folyadékot, és csak néhány órával később térjen vissza a képzéshez. Ellenkező esetben ismét rohamot kaphatsz, vagy rosszabb, például egy termikus csapás.

nyolc. Vigyázzon, hogy csökkentse a lefoglalás lehetőségeit. Ha nyáron az utcán dolgozik, vagy fut, alig kell elkerülnie a nyári hőt, de előkészítheti és minimalizálhatja az ismételt hőgörcsök valószínűségét. Igyon több folyadékot, mielőtt elvégezné a gyakorlatokat és inni sportitalokat időről időre, hogy megakadályozzák a hőgörcsök fejlődését.

Az első néhány napban ismét felmerülhetnek a termikus görcsök, de ha magas hőmérsékleten használnak, a görcsvivitel elkerülhető a folyadékfogyasztás által.

39,4-46,1 ° C hőmérsékleten, legalább 1 liter vizet kell inni óránként.

2. módszer 2:

A termikus kimerültség kezelése

egy. Figyeljen más tünetekre. Ha más tünetei vannak görcsökkel, akkor lehet, hogy egy egyszerű hőcsonkulás van, hogy termikus kimerültségre kerüljön. Ha a következő tünetei vannak, legvalószínűbb, hogy termikus kimerültséget tapasztalunk:

Gyengeség
Fejfájás
Szédülés vagy tudatvesztés
Hányinger és / vagy hányás
Szívvirágzás
Hűvös és nedves bőr
Erős izzadás

2. Mérje meg a hőmérsékletet. A hővel járó feltételek arra a tényre vezetnek, hogy a szervezet már nem tudja ellenőrizni a belső hőmérsékletet a szokásos izzadás és párolgás révén. Mérje meg a hőmérsékletet, hogy megtudja, hogyan emelkedik a hőmérséklet. A hőmérséklet magasabb, mint a norma, de 40 ° C alatti termikus kimerültséget jelez.

Ha a hőmérséklete 40 ° C-tal egyenlő, akkor azt jelenti, hogy van egy hőszitkossága, és sürgős orvosi ellátásra van szüksége.

A hőhatás egyéb tünetei közé tartozik a tudat zavara és elvesztése, bőséges izzadás, valamint piros, meleg és száraz bőr.

3. Keressen hűvös helyet. Azonnal távolítsa el a hőtől, és kezdje meg az intézkedéseket a test hűtésére úgy, hogy a termikus kimerülés ne haladja meg a hő csapást. Hagyja a napot és hőt egy jól szellőző helyen.

4. Igyon hideg vizet vagy sportitalokat. Mint a termikus görcsök esetében, a szervezetnek további folyadékra és elektrolitra van szüksége, amelyet egy erős izzadás miatt elvesztett. Igyál sportitalokat, italokat elektrolit tartalmú vagy keverjük egy negyed vagy padló egy teáskanál só egy liter vízben.

A tested továbbra is kiemeli az izzadságot. A belső testhőmérséklet csökkentése szükséges. Ha nem felel meg a testnek olyan folyadékkal és sókkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kiemeljék az izzadságot, ez hőhatás-fejlesztéshez vezet.

öt. A felesleges ruházat eltávolítása. Még a könnyű pamut is képes hőt tartani. Távolítsa el a lehető legtöbb ruhát. Győződjön meg róla, hogy a fennmaradó ruhák könnyűek és szabadok, és nem illeszkedtek szorosan a testhez.

6. További intézkedéseket kell tenni a test hűtésére. Nem szabad csak az izzadásra támaszkodnia. A belső testhőmérséklet csökkentése érdekében tegye a következőket:

Vegyünk egy hűvös zuhanyt vagy fürdőt.

Körkörös víz, és üljön a ventilátor előtt, vagy a szobában légkondicionálóval.

Áztassa a törülközőt hideg vízben, és tegye a bőrre.

Helyezzen jégcsomagokat a hónaljra és a nyak hátulján.

7. Pihenjen, ugyanakkor emelje fel a lábát a fej felett. A hőelvezetés (termikus csapás) tudat elvesztése (termikus csapás) a véredények dilatációját (expanzióját) okozza, amely a véráramlás csökkenéséhez vezet. Hogy megakadályozzák, pihenjen, emelje fel a lábát a fejed felett, hogy javítsa a véráramlást.

nyolc. Azonnal forduljon orvoshoz. A hő kimerültsége gyorsan termikus csapásra nőhet, így szorosan kövesse az Ön állapotát, és tudja, mikor kell orvosi ellátást keresnie. Forduljon orvosához, ha:

Egy óra múlva a tünetek soha nem teltek el

A hányinger és hányás miatt nem tudja visszaállítani a folyadék és az elektrolitok szintjét

A testhőmérséklet 40 fok felett Celsius

A tudat zavartsága van, elkezdődik egy téveszmék vagy rohamok

A képzés után gyors légzés és szívverés van

Figyelmeztetések

A hőfúvás az életveszélyes, így ha a hőhatás tünetei vannak, azonnal hívja a mentőszámot.
Ne kezelje a termikus görcsöket rágással vagy sós tablettákkal. Nem helyettesíti az elveszett folyadékot, és csak a gyomor rendellenességet okoz.