Hogyan lehet megszabadulni a lábak görcsökéről (illusztrációkkal)

A lábak görcsök gyorsan felmerülnek, a pár másodperctől néhány percig tarthatnak, és fájdalmat okozhatnak. Bár a görcsök vagy görcsök bármely izomban keletkezhetnek, a leggyakrabban görcsök az alsó lábak kaviárjában, a csípő hátulján lévő izmokban vagy az izmokban, valamint a négyfejű az izom a comb elején található. Gyors kezelés Uymet fájdalom az izomban, de gyakori görcsöknél további segítségre lehet szükség.

Lépések

1. rész:

Gyors megkönnyebbülés

egy. Nyúlik a láb izmai. Az izomgörcsök hirtelen és váratlan csökkentések vagy izomgörcsök. A görcsök gyors leállítása érdekében az izomnak meg kell nyúlni.

Az izom stretching, nem adsz neki, hogy rövidítve maradjon, vagy ennek következtében maradjon.
A nyújtás hatékonyabb lesz, ha egy percig lehet a Stretch pozícióban, vagy a görcs nem hagyja el. Ismételje meg a nyúlást, ha úgy érzi, hogy a lefoglalás visszatér.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 2. lépés

2. Kaviár. Megvásárolja a lábát, a csökkentett takarékokat, és hajlítsa meg egy kis térdét. A lábnak a padlón kell maradnia.

Más módon kell állnia a falhoz, mozogjon egy kicsit hátra, és előrehajoljon, támaszkodjon a falról a kezével. Amikor a falra megy, tartsa lenyújtását, és a lábát és a sarok - a padlón.

Ön is felkelhet, kezét a falra. Tegye a zoknit a falra a falra, de úgy, hogy a sarok a padlón maradjon. Tartsa egyenesen a lábát, és támaszkodjon a fal felé, ezáltal kaviárral nyúlik.

Ha nem tud állni, üljön le és kiegyenesítse a lábat. Tartsa a zokni a fej és a mellkas felé, a lábnak kiegyenesülni kell.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 3. lépés

3. Húzza le a csökkenő ínt. Annak érdekében, hogy a comb hátuljának legördülő ínjét vagy izmát nyújtsuk, végezze el a fenti gyakorlatokat az ülőhelyen, húzza a zokni a fej és a mellkas felé.

A legördülő ínt is kinyújthatja, ha leesik a hátadra, és felemeli a térdét a mellkasra. Ha valaki segíthet, kérje meg őket, hogy kissé nyomják a térdére, és közelebb kerülnek a mellkashoz.

A cím, hogy megszabaduljon a láb görcsöktől

4. Nyúlik a négyfejű izom. Jöjjön a falba, vagy tegyen egy széket, hogy ne essen. Hajlítsa meg a lábát a térdben, és vegye be a lábát. Húzza fel a lábát, a fenék felé.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsökből 5. lépés

öt. Massata a felvétel, amelyben a görcsök merültek fel. A könnyű masszázs segít ellazítani az izomot.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 6. lépés

6. Hőt csatlakoztat. Miután az izomhoz csatlakoztatott hő, akkor is segíteni fogja a pihenését és a fájdalomtól való fájdalmat.

Csatlakoztasson egy meleg törülközőt, sodródjon vagy meleg fürdőszobával vagy zuhanyzóval. A legtöbb ember úgy érzi, megkönnyebbül, ha hőt alkalmazunk egy csökkent konjugátum izomra, ráadásul javítja a vérkeringést.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsökből 7. lépés

7. Csatlakoztassa a jeget. Vannak, akik azt mondják, hogy egyre jobbak, ha a jégt egy görcsös izomra alkalmazzák. Határozza meg, hogy mi alkalmas az Ön számára jobbra.

Ne helyezzen közvetlenül a bőrre. Vegyünk egy kis táskát, és tedd a jeget, majd töltse ki elég vízzel, hogy lefedje a jeget. Nyomja meg a levegőt szorosan zárja be, majd tegye meg a táskát nedves törülközővel, és csatlakoztassa a lábhoz.

Hideg tömörítésként csomagolhat fagyasztott zöldségekkel, például borsóval vagy kukoricával is. Vegye le a csomagolást nedves törülközőben, és csatolja a webhelyhez.

4. rész: 4:

A görcsök megelőzése

egy. Értsd meg a görcsök okát. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a fájdalmas epizódok megjelenését a jövőben, hasznos tudni, hogy mi okozott görcsöt.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 9. lépés

2. Beszéljen orvosával. Ha az izomgörcsök megismétlődnek, és már nem tudnak, a beteg cukorbetegség vagy májbetegség, az idegi tömörítés, amelyet a hátlap alján lévő problémák okoznak, a pajzsmirigy lábaiban vagy betegségében szenvedő betegek rossz vérkeringése miatt, talán a pajzsmirigy betegsége, talán a a lábak görcsökének növekedése.

Egyes gyógyszerek, mint a magas vérnyomás kezelésére alkalmazott diuretikum, az ásványi és elektrolit kudarcot okozó testváltozáshoz vezethet. Orvosa segít Önnek a megfelelő gyógyszerek kiválasztásában.

Az orvos segít gyógyítani a fő problémát, amely a lábak kereséséhez vezet.

A kép, hogy megszabaduljon a láb görcsökből 10. lépés

3. Módosítsa a gyakorlat módját. NE TÖRTÉNŐ. A gyakorlatok hasznosak az egészségedhez, de ha van rohamok, akkor a tested nehezen tartja a képzés intenzitását.

Változtassa meg az edzés módot, és kapcsolja be a gyakorlatokat, más izomcsoportokat, hogy a lábizmok alkalmazkodhassák a terhelés szintjét, amelyre törekszik.

A kép, hogy megszabaduljon a láb görcsöktől 11 lépés

4. Csökkentse a képzés idejét. Az izmokban lévő görcsök gyakran akkor fordulnak elő, ha az izmok fáradtak, a folyadékszint csökken, vagy a testben lévő elektrolitok elégtelensége van. Hosszú edzésekkel mindezen pillanatok egyszerre fordulhatnak elő.

Ha gyakori görcsöket tapasztal a lábadban, csökkentse az edzés időtartamát. Miután a lábak izmai megszokták az osztályok intenzitását, fejleszteni egy rendszert, hogy fokozatosan növeljék a képzés időtartamát.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 12 lépés

öt. Igyál több vizet. A lábgörcsök egyik fő oka a testmozgás vagy a sport során kiszáradás, különösen súlyos hőben.

Növelje a fogyasztott és közben fogyasztott víz mennyiségét. Még az ivóvíz a görcs alatt is segíthet.

Lehet, hogy egy víz nem elég. A fárasztó képzés során a tested a visszaállított elektrolitokat is használja. Az elektrolit kudarc az izom görcsökhez vezet.

Állítsa vissza az elektrolitok szintjét a testben, ivás sportitalok, sós tabletták és étkezés az élelmiszer, amely elektrolitokat tartalmaz, mint például banán vagy narancs.

Minden személy egyedülálló, így nincs olyan módszer, amelyre meghatározhatja az egyes elektrolit pontos mennyiségét, amelyet meg kell fogyasztania, hogy megakadályozza a görcsöket a lábakban.

A testmozgás során, és még akkor is, ha a tested forró időben izzad, az izmok a szokásosnál több elektrolitot használnak.

Ha a gyakorlatok során felkeltette a lefoglalást a lábamban, valószínűleg a tested elérhető elektrolitokat használ, ezért vissza kell állítania őket.

A legegyszerűbb módja ennek, a kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmazó sportitalot fogyaszt. Ezek az ásványi anyagok és az elektrolitok fenntartják az izmok teljesítményét.

Konzultáljon orvosával, mielőtt sós tablettákat használna. Bár gyakran intenzív terhelésű sportolóknál használják őket, ezek nem tökéletesek a könnyű és mérsékelt képzéshez.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 13. lépés

6. Változtassa meg az étrendet. Enni az ásványi anyagokat, beleértve a kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot.

A kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek példái közé tartoznak a tej, a hal, a hús, a tojás és a gyümölcsök.

Ne feledje, hogy a káliumtartalmú napi étrendet tartalmazza. A káliumban gazdag termékek közé tartozik a banán, hal, avokádó és burgonya.

Az étrendnek elegendő számú sót kell tartalmaznia. Ha van hőség az udvaron, és ennek köszönhetően izzad, gondoljon, hogy minden nap sportitalokat inni, olyan elektrolitok, mint a nátrium-nátrium és a nátrium-klorid (nátrium-nátrium).

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 14. lépés

7. A testmozgás előtt és után. A képzés előtti nyújtás segít az izmok felmelegedésében, javítja a véráramlást és az általános rugalmasságot.

A képzés utáni nyújtás eltávolítja a fáradtságot és az izomfájdalmat. A megfelelő nyújtás hozzájárul az izomszövet relaxációjához, olyan nemkívánatos anyagokat bocsát ki, amelyek felhalmozódhatnak a képzés során, és megfelelő véráramlást biztosítanak az izomszövetekhez.

Bár az edzés utáni nyújtás nem mindig megakadályozza az izmok görcsöket, segít az izomszövet általános állapotának javításában.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 15 lépés

nyolc. Tengerész lábhajó vitorlázás. Bár az úszás kiváló edzés, ez is a görcsök gyakori oka a lábakban. Legyen megfelelő óvintézkedések, mielőtt úszni kezd, különösen, ha ezt egész évben nem teszik meg, és hideg vízben úszni.

Az úszás során hideg víz gyengíti a véráramot a lábak izmainak. Tegyen óvintézkedéseket, és ne úszjon egyedül abban az esetben, ha van egy görcsök olyan mélységben, hogy nem tudsz elérni a lábak aljára.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 16. lépés

kilenc. Az alvás előtt nyúlik. Gyakran gyakran görcsök keletkeznek éjjel. Ha ez megtörténik, és veled, akkor nyújtja a lábaz izmokat, mielőtt aludni fog, és ne felejtsd el többet inni.

Könnyebb gyakorlatok lefekvés előtt is segít elkerülni a görcsök éjszaka. Sétáljon egy kicsit, vagy gyakoroljon a gyakorlati kerékpáron néhány percig, mielőtt aludna.

A kép, hogy megszabaduljon a láb görcsöktől 17 lépés

10. Kerülje el az ülő pozíciót a nap nagy részében. A rosszul kifejlesztett izmok az ismétlődő lábak oka.

Ha a munkája ülő pozíciót igényel, akkor legalább minden órában szünetet tartson, és menjen egy kicsit. Még csak felállhatsz, és egy kicsit beállíthatsz - még mindig jobb, mint a folyamatosan ülve. Jöjjön az ebédszünetben, ha ilyen lehetősége van.

3. rész: 4:

A terhesség miatti lábfej

egy. Forduljon orvosával a vitamin-kiegészítők fogadásáról. Ha a terhesség alatt azt tapasztalja, gyakori esetek görcsök a lábakban, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van elég kalcium, magnézium, nátrium és kálium a szervezetben.

Ne módosítsa a vitamin-kiegészítők vételét, az orvoshoz való előre összhangban.

A kép, hogy megszabaduljon a láb görcsöktől 19 lépés

2. Készítsen egy nyújtó izomot. A kapott izom nyújtása nem befolyásolja a terhességet.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 20 lépés

3. Hogy az ICR-t, mielőtt aludnánk. A legtöbb nő, különösen a második és a harmadik trimeszterben, az éjszakai összeomlások gyakoribbak.

Az icres az izom leggyakoribb csoportja, az éjszakai görcsökben szenvedő terhesség alatt.

Minden nap lefekvés előtt, hogy az ICR nyújtása. Álljon a fal előtt egy hosszúkás kéz távolságát, tegye a kezét a falra, majd tegyen egy lábát egy másik után.

Óvatosan hajlítsa meg a lábakat a térdben a lehető legközelebb a falhoz, tartsa a hátat, és a sarok a padlón van. A spin és a lábakat kiegyenesíteni kell. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Változtassa meg a lábát, és ismételje meg az edzést.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 21. lépés

4. Húzza meg a lebontott inak. Ön is nyúlhat egy legördülő ín, ha leesik a hátad, és felemeli a térdét a mellkasra. Ha valaki segíthet, kérje meg őket, hogy kissé nyomják a térdére, és közelebb kerülnek a mellkashoz. Lásd Ne nyomja meg a gyomrot.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 22. lépés

öt. Nyúlik a négyfejű izom. Jöjjön a falba, vagy tegyen egy széket, hogy ne essen. Hajlítsa meg a lábát a térdben, és vegye be a lábát. Húzza fel a lábát, a fenék felé.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 23. lépés

6. Viseljen jó cipőt. Viseljen kényelmes cipőt jó csomagtartóval.

Terhesség alatt a lábad növeli a méret méretét, és talán továbbra is marad.

A terhesség alatt lévő ajánlott cipők a közös jó támogatással rendelkező cipőkhöz tartoznak, beleértve a boka sarkú területét.

Gondolj a sportcipők megvásárlására, hogy a terhesség alatt viseljen.

Ne viseljen magas sarkú cipőt.

A kép, hogy megszabaduljon a láb görcsökből 24 lépés

7. Igyon sok folyadékot. Kerülje a dehidratációt terhesség alatt.

Ha nyáron a második vagy harmadik trimeszterben van, konzultáljon Srach-ban az elektrolitokat tartalmazó italok használatáról, mint például a sport italok.

4. rész 4:

Tudja, mikor kell orvosi ellátást keresni

egy. Iratkozzon fel egy vételre az orvoshoz, ha az izom görcsök megismétlődnek. Erős és ismétlődő izomgörcsök, amelyek több mint néhány percig tartanak, és amelyek nem lehetnek fáradtak, orvosi ellátásra van szükségük.

A kép, hogy megszabaduljon a láb görcsöktől 26. lépés

2. Készen kell állnia arra, hogy válaszoljon az orvos kérdéseire. Az orvos megkérdezi a kérdéseket, hogy megállapítsa a görcsök okát.

Az alapvető kérdés a következők: ha görcsök keletkeztek, mivel gyakran felmerülő, meddig tartanak, amely az izmok vesznek részt, és hogy volt-e változás az edzés.

Előfordulhat, hogy felkérhetjük a kábítószer-használók listáját, megvitassák az alkoholfogyasztást, és vannak-e más tünetei, például hányás, hasmenés, túlzott izzadás vagy túlzott vizelet.

A gyógyszerkészítmények a szervezetben bekövetkezett változásokhoz vezethetnek, amellyel több susorvutors lehet a lábadban. Például a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek ásványi és elektrolit kudarchoz vezethetnek.

Orvosa elviszi a vért, hogy értékelje a fő orvosi problémát. A véred ellenőrizheti a vas, a kalcium, a kálium és a magnézium darab állapotát, valamint hogy hogyan szívja meg a testet ezekkel az anyagokkal. Egyéb elemzések közé tartozik a pajzsmirigy vesék és funkcióinak elemzése.

Ellenőrizheti a lábak vérkeringésének állapotát is.

A kép címe megszabaduljon a láb görcsöktől 27. lépés

3. Forduljon orvoshoz, ha más tünetei vannak. Ha a lábak duzzadása, bőrpír, vagy megváltoztatta a bőrt a helyszínen, ahol a görcsök keletkeztek, forduljon orvoshoz.

A cím címe megszabaduljon a láb görcsöktől 28. lépés

4. Beszéljen orvosával, ha beteg vagy. Az orvosi megbetegedések növelhetik a lábak görcsök kockázatát, különösen akkor, ha megváltoztatja az edzési módot.

Az ilyen betegségek közé tartoznak a cukorbetegség, a májproblémák, a pajzsmirigybetegség, az elhízás vagy az ideg tömörítés.

Tippek

Ne viseljen szűk ruhákat, különösen a lábak körül.
Viseljen kényelmes cipőt, amely lábtámasztást biztosít.
Ha túlsúlyos, akkor feliratkozhat a fogyás programra.
Nagyon fontos, hogy kényelmesen üljön, különösen, ha ez megköveteli a munkádat. Győződjön meg róla, hogy a szék jó támogatást nyújt, és nem zavarja a lábizmokban lévő megfelelő vérkeringést.
Forduljon orvoshoz, ha az izmos görcsök megismétlődnek. A görcsök mindenkinek történnek, de ha gyakran tapasztalják őket, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs fő oka.