Hogyan kell ülni a zsinegen hetente vagy kevesebb -

A zsineg egy lenyűgöző elem, amely bemutatja az emberi rugalmasságot, és hasznos lehet a különböző osztályok, köztük balett, harcművészetek és jóga. Általában annak érdekében, hogy a zsinegen üljön, a hetek szükségesek, vagy akár a képzés és az intenzív nyújtás hónapjai. Általában azonban a 12 év alatti gyermekek sokkal könnyebben ülnek a zsinegen. Az a dolog, hogy az életkorral kevésbé rugalmasak vagyunk. Semmilyen módja annak, hogy gyorsan üljön a zsinórra. Tudom, ez nem lesz könnyű, de ne add fel. Ne feledje, a gyakorlat és a türelem növeli a rugalmasságot. Legjobb.

Lépések

1. módszer 3:

Stretching

egy. V-szakasz. Ugyanakkor a popliteális inak lesz stretes, hát alsó és kaviár (csak akkor, ha megérinti a lábujjak). V-stretching készítése:

Üljön a padlón, és terjessze a lábakat az V betű alakjában. Illeszkedjen a falon, ha segít egy mélyebb stretching elérésében.
Tartsa a lehető leghamarabb a lehető leghamarabb, hajlítsa jobbra, és próbálja meg megérinteni az ujjak jobb lábát a kezével. Ne aggódj, ha nem működik - csak csináld, amennyit csak tudsz. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és ismételje meg a bal lábát.
Ezután húzza meg a kezét a lehető legnagyobb mértékben. Próbálja meg megérinteni a padlót. 30-60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

2. Érintse meg az ujjait. Állandó vagy ülés, ez segít abban, hogy nyúlhassa a fodráló inakokat és a hát alsó részét.

Az ülő helyzetben, csavarja meg a lábakat, hogy az ujjaid irányuljanak. Hajlítsa előre, és próbálja meg megérinteni a lábadat. Ha nem működik, érintse meg a bokait, és ha túl könnyű az Ön számára, megragadja a lábát. Tartsa 30-60 másodpercig.

Ahhoz, hogy a helyzetben álljon, és tegye a lábát, hajlítsa előre, és próbálja meg megérinteni a lábadat. Ne hajlítsa meg a lábakat a térdben, és próbálja meg átadni az összes súlyt nem a zoknira, hanem a sarokba. Ha jó rugalmassága van, próbálja meg megérinteni a padlópálmát. 30-60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

3. Nyúlik a pillangó pózban. Ez a fajta nyújtás segíteni fogja a belsejében az izmok és a csípő belső felületét, ami nagyon fontos a zsineg számára.

Ülj a padlón, és hajlítsa meg a lábát az ölében, hogy térdét különböző irányokat nézzen, és a lábak átkapcsoltak. Próbálja le csökkenteni a térdét a padlóra (szükség esetén a könyököket, ha szükséges), a lehető legközelebb vonzza a sarkát.

Kiegyenesítse és tartsa a hátát a lehető leghamarabb. 30-60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. A mélyebb stretch-jelekért helyezze a tenyerét a padlóra a lábad előtt, és húzza előre.

4. Nyúlik a feszültségben. Ez a fajta nyújtás segít a csípőjének nyújtásában, ami a jó zsineghez szükséges.

Legyen egy esik, előre lépett a jobb lábával, és hajlítsa meg a lábakat a térdben, amíg a jobb comb párhuzamos a padlón, és a bal shin nem érinti a padlót.

Tegye a kezét a csípőre, és tartsa hátra simán. Fokozatosan hajtsa végre a súlyát, amíg úgy érzi, hogy a comb izmainak nyújtása, valamint az elülső felülete. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábat.

öt. Stretching quadriceps és popliteal inak. Ezek a két legfontosabb izmok, amikor zsineg, ezért fontos, hogy a lehető legrugalmasabb legyen. Íme a két leghasznosabb módja annak, hogy nyújtsák őket:

A kvadriceps nyújtásához tegyen egy pillantást egy padra, hogy támogassa a térdet, ha szükséges. Tartsa a hátadat simán, forduljon vissza, megragadja a láb lábát, ami hátulról van szó, és húzza a fenékbe, amíg nem érzi a négyszögek feszültségét. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és ismételje meg a másik lábat.

A bukott inak nyújtásához hátra kell feküdnie, és kiegyenesíti a lábakat a falra való összpontosítással. Nyomja meg a hát alsó részét a padlóhoz, nyúljon a lábak ujjaival, amíg jól érzi magát (de nem fájdalom). Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

3. módszer 3:

Hogyan kell ülni a zsineg biztonságos és hatékonyan

egy. Úszni akár stretching. Jó bemelegítésre van szükség a nyújtás vagy a zsineg előtt.

A bemelegítés segít elkerülni az izmok nyújtásának (ebben az esetben, a képzés egy ideig le kell állnia), valamint egy mélyebb stretching elérése.
Felmelegedhetsz, ahogy tetszik, ami a legfontosabb, javítja a vérkeringést az egész testben. Ez lehet 5-10 perc ugrás, kocogás vagy energikus tánc a kedvenc dalod alatt.

A képet egy hét alatt vagy kevesebb 7. lépésben végezze el

2. Naponta kétszer 15 percig gondoskodjon. Ha hetente vagy annál rövidebb zsinórra szeretne ülni, akkor a képzés során maximális erőfeszítést kell alkalmaznia.

Győződjön meg róla, hogy naponta kétszer 15 perc. Még jobb, ha sikerül a harmadik 15 perces edzést (nem túllépve) a menetrendjére.

Tegyen más dolgokat, miközben stretching, így az idő gyorsabban ment. Hallgassa meg a zenét, nézze meg a TV-t, tanítsa valamit - például a helyesírás vagy az asztal matematikában.

3. Kérd meg egy barátot, hogy segítsen. Bármely feladat könnyebb elvégezni, ha van olyan barát, aki lesz egy barátja, aki segít és motiválja Önt a legjobb eredmények.

Egy barátja segíthetsz nyúlni és ülni egy zsinegen, nyomja meg a vállát vagy a lábát. Csak győződjön meg róla, hogy abbahagyja, amint megkérdezed - meg kell bízni 100% -ban!

Versenyt is szervezhet, hogy megtudja, ki az első ül a zsinegen - ez jó motiváció lesz.

A képet egy hét alatt vagy kevesebb lépésben végezze el

4. Válassza ki a megfelelő ruhákat. Ez segít abban, hogy kényelmesebbé váljon, és rugalmasságot adjon a nyújtás során, valamint az ilyen ruhák nem szakadnak meg, amikor eljutsz a zsineghez.

Válasszon kényelmes sportruházatot - ingyenes és baggy vagy nyújtó és rugalmas (úgy, hogy mozogjon a testeddel). Harcművészeti ruhák - is jó lehetőség.

Viseljen zokni, amikor a zsinegen ül, - így a lábad könnyebben csúsztatható a padlón, és mélyebb stretchinget fog elérni.

öt. Helyesen értékelje képességeit. Üljön a zsinegen hetente vagy kevesebb - egy meglehetősen nehéz feladat, így fontos, hogy ne legyőzze - a biztonság fontosabb.

Amikor a zsinegen ülsz, jó intenzív stretchinget kell éreznie, de nem fájdalom. Ha fájdalmat érez, ez egy olyan jel, amelyet túl feszültek.

A túlfeszültség az izomnyújtáshoz vagy más sérülésekhez vezethet, amelyek nem teszik lehetővé, hogy hamarosan a zsinegen üljön (vagy valaha).

Ne feledje, hogy jobb időt tölteni, és ül a zsinegen, biztonságos az egészségre, mint sietni és megsérülni.

3. módszer 3:

Hogyan lehet a szakadások

egy. Meghozza a megfelelő pozíciót. A nyújtás után időre van szüksége a shpagat képzésére. Kezdje, vegye fel a megfelelő pozíciót:

Ha egy hosszanti zsinegen ülsz, menj a térdére, és egyenesítse meg a lábát előre, tartsa a súlyát a sarokon. Tartsa a második lábat, hogy a padlón fekszik a shin-t.
Ha a keresztirányú kardot kapod, egyenesen és széles körben ásni a lábakat az oldalakra, hogy továbbhaladjon előre.

2. Lassít. Mikor lesz kész, lassan kezdje el, és óvatosan essen be a zsinegbe.

Használja a kezét, hogy támogassa a testet, amíg lefelé. Ha leülsz egy hosszirányú zsinórra, tegye a kezét a padlóra két oldalról a lábától, amely elöl.

Ha a keresztirányú zsinegen ülsz, tedd a kezét a padlóra, közvetlenül a vállak szélességétől kevesebb, mint a vállak szélessége.

A súly nagy részét a kezében, a lábak szélesebbé és szélesebb körűek a padlón, amíg a lábak 180 fokos szögben vannak. Gratulálok, a zsinegen ültél!

3. Relax izmok. Ha nem működik, lélegezzen mélyen, és próbálja meg pihenni az izmokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a technikusok Pihenés jelentősen megváltoztathatja a rugalmasság szintjét, különösen akkor, ha azok a rendszeres nyújtás részei.

Ezenkívül az izomból származó feszültség eltávolítása csökkenti a sérülések kialakulásának esélyeit a nyújtás során.

4. Tartsa a zsineg 30 másodpercig. Amikor a zsinegen ülsz, próbáld meg maradni ebben a helyzetben 30 másodpercig. Mély nyúlást kell éreznie, de nem fájdalom. Fájdalma érzés, azonnal állítsa le a gyakorlat végrehajtását, és folytassa a nyújtás több napig, amíg el nem ülhetsz zsineg, nem érzi a fájdalmat.

öt. Törekedjen a mélyebb zsinórra. Talán a zsinegen ülnek - ez az, amire szüksége van. De ha még mindig szeretné javítani az eredményeket, akkor lehet elérni egy mélyebb zsineget - ebben a technikában a lábak szélesebbek, mint 180 fok.

Ez meglehetősen szélsőséges szakasz, ezért ne próbálja meg túl korán elvégezni. Először tanulj, hogy üljön a szokásos zsinegen, és csak próbálja meg ezt az opciót.

Lehet, hogy egy párnát a láb lábára helyezheti el, amely elöl (vagy mindkettő alatt, ha a keresztirányú kardon ül). Idővel hozzáadhat több párnát a stretch javításához.

Tippek

Még a zsinegen is ült, tartsa nyúlik. Megtartja Önt az űrlapon!
Legvalószínűbb, hogy az izmok reggel betegek lesznek. Reggel, vegyen zuhanyzót, és húzza ki újra, hogy elkerülje a fájdalmat és a feszültséget az izmokban.
Távolítsa el magát egy zsinegen, hogy nyomon kövesse a haladást!
Nyúlik egy forró lélek után, az izmok rugalmasabbá válnak a hőtől.
Az izomnak 90 másodpercig kell nyújtani a nyújtáshoz. Így legalább 90 másodperc alatt maradjon ebben a helyzetben.
Ne kétségbeesés, ha egy hétig a zsinegen ülsz, nem lesz sikeres.
Nyúlik minden nap reggel és este. Munka egy barátjával sokkal szórakoztatóbb, mint egy.
Először hallja az izmokat, és csak akkor nyúlik.
Ha egy hetesnél kevesebb, mint egy hetes, nyúlik a nap folyamán.
Ha nyúlik, elmosi a filmeket, átruházza vagy zenét hallgat. Így a stretching szórakoztatóbb lesz.

Figyelmeztetések

A nyújtás előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik. Fel kell melegednie, mivel elkerülnie kell a lehetséges sérülést.
Ne szüntesse meg - menjen csendben, akkor bekapcsol. Jobb fokozatosan húzza a nap folyamán. A túlzott inak nyújtás visszafordíthatatlan következményekkel járhat az ízületekhez.