Hogyan végezzen hosszirányú zsineg -

A rugalmasság sok előnyt jelent az egészséghez, és megkönnyíti a sport gyakorlatok elvégzését. A nyújtás elősegíti az ízületek mobilitását, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy sokkal hatékonyabb legyen. A longitudinális zsineg nemcsak az egészségre is alkalmas, hanem egy népszerű eleme a sportban, mint például a torna és a pompomlány.

Lépések

1. módszer 3:

Készüljön fel a hosszanti zsinegre

egy. Helyezzen megfelelő ruhákat. Szabad és rugalmasnak kell lennie. Ha túl szoros dolgokat visel, kockáztatod. Ezen kívül, szorosan ülő ruhák megakadályozzák, hogy egy hosszanti zsineg.

2. Kimelegít. Töltsön el 10-15 percet egy könnyű edzésen és a vérkeringés növekedése, a helyszínen ugrott, a kezek és a lábak helyzetének változójával, a helyszínen futva, összenyomva és az Evaps. Simulálni kell a vérkeringést, és távolítsa el az izmok stresszét.

Kombinálja a kardoopereket dinamikus gyakorlatokkal, hogy bemelegítse. Kezdje a folton ugrik a karok és a lábak helyzetének változásával, majd kövesse a cseppeket. A Sardoopers lehetővé teszi, hogy felesleges zsírt és kalóriát égethessen.

Fuss a helyén vagy táncoljon legalább öt percig, hogy bemelegítse.

3. Kitart. Húzza a hát alsó részét és a comb belső részét tíz percig.

Végezze el a "pillangó" gyakorlatot. Főleg hasznos a keresztirányú kard elvégzéséhez, bár növeli a lábak rugalmasságát minden oldalról. Üljön a padlón, és csatlakoztassa a megállókat. Akkor könyökekkel próbálja meg csökkenteni a térdét.

Végezze el a "pick" gyakorlatot. Ez a helyzetben állva vagy ülve. Tartsa a hátadat simán, és érintse meg a lábadat, amennyit csak tudsz, míg teljesen nem hajlító lábak.

Ne feledje, hogy az életkorra nehezebbé válik. Ez azért történik, mert, mint egyetért, a test elveszíti azt a képességét, hogy megtartja a nedvességet a kellő intézkedés, ami miatt az összeg a kenési szövetek között csökken. Ez azt jelenti, hogy több időt igényel a zsinegen. De ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem teheted meg. Csak ne siess.

3. módszer 3:

Üljön egy hosszirányú zsinórra

egy. Meghozza a megfelelő pozíciót. Váljon a térdre, anélkül, hogy hátra hajolna. Tegye a lábát a választásodra. A lehető legnagyobb mértékben tette. A hátsó lábnak a shinen kell pihennie.

2. Hogyan kell lélegezni. Ha a nyújtás során az izomfeszültség miatt késlelteti a lélegzetét, megnehezíti a hosszanti zsinegt. Mélyen lélegezzen be, de ne növelje a légzési intenzitást. Lélegezzen be a leginkább természetesen.

Lélegezz be, ha tartja a pozíciót. Kilégzés közben támaszkodva.

3. Ne siess. Ha túl gyorsan megy a hosszirányú zsineghez, komolyan károsíthatja magát. Válassza ki az Ön számára megfelelő ütemet. Mindig lassítsa le a zsineget.

Lassan mozoghat, elkerülheti a sérülést. A sérülések nemcsak beavatkoznak Önnel azonnal végrehajtani a gyakorlatot, hanem potenciálisan megfosztják a képzést sokáig.

Sokkal fontosabb, hogy mindent következetesen végezzen, mint a zsineg gyorsan ülni.

4. Menj innen. Amint felmeleged, és pihenjen, kezdjen nagyon óvatosan. Továbbra is leereszkedjen, amíg fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel. Egyszer, és ha súlyos kényelmetlenséget érez, kivéve egy kisebb fájdalmat, amely a nyújtáskor, megáll.

Gyűrű, helyezze a kezét az oldalára, hogy tartsa a testtömeget.

Ha fájdalmat érez, miután befejezte a hosszirányú zsineget, akkor túladagolásod van. Várjon, amíg a fájdalom nem sikerül, mielőtt megismételné a nyúlást.

öt. Tartsa a padlót. Amint a medence a padlón van, és a lábak 180 fokos szögben vannak, elvégezed a célt, hogy egy hosszanti zsinegen üljön.

Nem kell élesen ülni egy hosszanti zsinegen, mert sérülést okozhat.

6. Tartsa a pozíciót. Amint a zsinegen ülsz, maradj ebben a testtartásban, ameddig csak lehet. Az időkeret beállítása. Próbálja meg a zsinegen 15 másodpercig, majd 30 másodpercig. Próbáljon percig sétálni.

Ne felejtsd el, hogy mindig zsineg, hogy kényelmes vagy. Ne tartsa a jelentést, ha komoly kellemetlenséget érez.

Szükség esetén nyúlik, széles körben ásó lábak. Széles körben terjessze a lábakat, és próbálja meg megérinteni az orrát minden térdre, majd a padlóra. Ülj, kezdve egy lábát a hátam mögött, majd ugorj magadra. Üljön egy ideig.

7. Lassú a zsinegből. Menj ki a kényelemmel és óvatossággal. Ha túl gyorsan összekevered, kockáztatod a sérülést. Lélegezzen meg pontosan, amikor mászik és lazítson, amennyire csak lehetséges.

Végezze el a láncot. Jöjjön öt percig, vagy könnyen nyújtható gyakorlatok. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a színpadot, különben sajnálja, hogy másnap fájdalmat érez.

nyolc. Gyakran vonat. Gyakorlat minden nap, ha kicsi vagy. Próbáljon meg egy rövid munkamenetet tartani naponta kétszer vagy háromszor. Válassza ki a test legjobb módját. Ha állandó fájdalmat észlel, próbáljon meg könnyű edzést költeni egy nap alatt, és intenzívebb a következőre.

3. módszer 3:

Növelje a rugalmasságot

egy. Vizet inni. A lehető legnagyobb mértékben kielégíti a testet. A fenntartások és az izmok vízre van szükségük a rugalmasság érdekében. Ha van kiszáradása, a test elveszíti a rugalmasságot, és a testnek görcsök és görcsök hatálya alá tartozik.

2. Csökkentse a fogyasztott koffein mennyiségét, vagy adja fel azt. A koffein olyan stimulátor, amely zavarja a testet, hogy pihenjen. Hozzájárul az izmok feszültségéhez, ami megnehezíti a hosszanti zsineg elvégzését. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a koffein izomgyulladást okoz.

Ezenkívül az izmok kevésbé okozott, csökkenti az élelmiszerbevitel sok hidrogénezett zsírt, cukrot és transzdu-t.

3. Más osztályok alatt nyújt. Hogy bármi is zavarja, hogy ne gondoljon a zsineg kivitelezésének köszönhetően. Például a TV-nézés közben nyújtható. Legyen óvatos, hogy ne zavarja sokat és hagyja abba a nyúlást.

4. Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzót. Győződjön meg róla, hogy ez a folyamat legalább tizenöt percet vesz igénybe. Ez segít az izmok pihenésében. Ezenkívül a pezsgőfürdő vagy a zuhanyzás növeli a pulzusszámot és a belső testhőmérsékletet.

öt. Használjon masszázsgörgőt (Pilates henger). Segít pihenni és nyújtani az izmokat. Roller használható statikus nyomás alkalmazására az új vagy érzékeny régiókra. Például, ha van egy legördülő ín, gördül a görgőt 10-15 másodpercig.

Tippek

A legtöbb ember nem ülhet a hosszanti zsinegen az első néhány kísérletből. Nem kényszeríted magad erre. Ha fájdalmat érez, hagyja abba, és próbálja újra később. Ez sok edzést igényel, de a test hálás lesz neked.
Ne feledje: Nem fogsz ülni a zsinegen az első kísérletből. Azonban továbbra is vonat, akkor a tested megszokja ezt a pozíciót, és minden rendben lesz.
Keressen egy barátot, aki segít lefelé.
Naponta! Ne rohanjon a folyamatot, és végül biztonságosan elérheti a célját.